Ako relaxovať brucho

Ak ste niekedy ublížili tvojmu bruchu, viete, aké je to zlé. Ak sa cítite nevoľnosť, akútna bolesť alebo sa cítite zle, môžete sa sotva rýchlo zbaviť poruchy žalúdka. Našťastie existuje niekoľko vhodných spôsobov, ako zmierniť bolesť brucha, čokoľvek, čo je spôsobené (napríklad, prejedanie alebo úzkosť), - od upokojujúcich myšlienok a končiacich tradičným medicítom.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Relaxačné brušné svaly

jeden. Predstavte si, že sa cítite dobre. Vedci sú čoraz viac presvedčení, že existuje silné spojenie medzi mysliam a fyzickým zdravím. Myšlienkou je, že tí, ktorí si pozitívne myslia, alebo zostanú v dobrej nálade, zvyčajne sa cítia lepšie. S touto metódou môžete relaxovať žalúdok.

Najprv relaxovať. Na to možno budete potrebovať pokojné miesto. Relaxujte a zamerajte sa na dych.
Predstavte si, že sa cítite skvele. Predstavte si dobré zdravie. Predstavte si, že váš žalúdok je v perfektnom poradí, a čo by ste v tomto prípade robili. Snažte sa nechať ujsť malé detaily. Možno budete môcť inšpirovať podobný obraz alebo jednoducho spôsobiť vhodné pocity.
Snažte sa uvedomiť, čo si predstavovalo, v skutočnosti. Po prezentovaní podrobne dobre by ste si mohli realizovať niektoré detaily v každodennom živote.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 2

2. Uvoľnite si brucho s dýchacími cvičeniami. S najväčšou pravdepodobnosťou, dýchate prsia, nie brucho, ako väčšina ostatných ľudí. V rovnakej dobe, mnohí veria, že dýchanie brucho, as v detstve, má rad zdravotných výhod, najmä pomáha uvoľniť žalúdok. Pre dych qigongu (brušné dýchanie) môže vyžadovať určitý tréning, ale stojí za to.

Ak môžete, dýchať len do nosa.

Pomaly a rovnomerne inhalovať vzduch.

Pri vdýchnutí sa zameriavajú na to, ako vstupuje vzduch a vyplní vaše telo do brucha. Rozbaľte spodnú časť brucha, aby ste sa zhlbokali.

Keď výdych, zamerať sa na to, ako vzduch opustí vaše telo, a najprv ťahajte brucho.

Po zvládnutí tejto metódy sa pokúste rozšíriť stred, a potom vrch brucha.

Obrázok s názvom Relax Váš žalúdok Krok 3

3. Kontrolný stres. Stres môže spôsobiť veľa rôznych fyziologických a psychologických problémov, vrátane žalúdka. Bohužiaľ, je to neoddeliteľná súčasť nášho každodenného života a nedá sa úplne vyhnúť. Môže sa však kontrolovať stres. Pamätajte si, aké situácie, zodpovednosti alebo ľudia často spôsobujú stres, a premýšľať o tom, ako sa môžete s tým vyrovnať v každom prípade.

Významným zdrojom stresu môže byť. Myslíte si, že je vo vašej práci, ktorá spôsobuje stres. Snažte sa zvážiť problém ako konkrétny, ako je to možné - pomôže vám vytvoriť plán na prekonanie stresu.

Významný stres môže spôsobiť finančnú pozíciu. A v tomto prípade sa pokúste špecifikovať problém a premýšľajte o tom, ako najlepšie vyriešiť.

Stres môže spôsobiť osobné vzťahy. Potom, čo presne zistíte, aký je spôsobený stres, skúste hovoriť so svojimi blízkymi, pokiaľ ide o zmeny, ktoré je potrebné vykonať podľa vášho vzťahu: Napríklad môžete kontaktovať psychológ alebo dokonca rozdeliť povinnosti na umývanie a čistenie odpadkov.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 4

4. Prax progresívna svalová relaxácia. Progresívna svalová relaxácia Vynikajúce vám umožňuje izolovať a relaxovať jednotlivé svalové skupiny. V oblasti brucha existuje mnoho svalov, pre ktoré je progresívna relaxácia dokonalá. Ak chcete využiť všetky výhody tejto techniky, budete potrebovať len asi 15 minút denne a tiché miesto.

Po prvé, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť, namáhať svaly brucha a nakresliť čo najviac na päť sekúnd.

Potom sa vydýchnite a uvoľnite svaly. Zostaňte v uvoľnenom stave 15 sekúnd.

Ak je to žiaduce, opakujte.

Sledujte svoje pocity a zastavte, ak cítite akékoľvek nepohodlie.

Metóda 2 z 3:

Upokojujúce ochorenie žalúdka v dôsledku úzkosti

jeden. Pite šálku čaju. Žalúdok je dokonale upokojuje čaj z mäty piepornej, zázvorom, citrónom alebo harmančekom. Tieto rastliny majú antibakteriálne vlastnosti, pomoc pri vystrašení brucha a obsahujú oleje, ktoré podporujú relaxáciu. Variť horúci čaj a pomaly piť - to okamžite prinesie vám úľavu.

Upozorňujeme, že hoci čaj z Peppermint môže byť v niektorých prípadoch užitočný, je schopný a zhoršiť váš stav, napríklad, keď páchidlo alebo kyselina reflux. Venujte pozornosť reakcii svojho tela, aby ste pochopili, či vám čaj pomáha.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 6

2. Prejsť brucho. Je to dosť prirodzené stratiť časť tela, ktorá nie je v poriadku, a žalúdok nie je výnimkou. Masáž stimuluje krvný obeh a niektoré veria, že prispieva k vymáhaniu. Váš stav sa bude zlepšiť po masáži, bez ohľadu na to, či to urobíte sedí alebo leží, pretože to pomôže vyrovnať sa s stagnáciou.

Môžete len zdvihnúť brucho.

Môžete tiež stlačiť prsty na žalúdku s pančuchami a masážou ju s krátkymi kruhovými pohybmi.

Masírujte brucho krátkymi alebo dlhými pohybmi pomocou dna dlane alebo celej dlane.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 7

3. Aplikujte teplé komprimuje. Použite horúcu vodu a fľašu s teplou vodou na relaxáciu bruchu. Teplá pomoc relaxovať svaly a odstrániť kŕče. Avšak, aplikovať teplé stláčanie nie dlhšie ako 15 minút naraz, potom, čo robia 45 minút prestávku a pamätajte, čo je efektívnejšie, aby to ležali.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 8

4. Analyzujte svoje pocity. Úzkosť je veľmi mazaná, pretože je často maskovaná pre iné príznaky. Výsledkom je, že to môže byť dojem, že máte len bolesti hlavy alebo krátkosť, máte bolesti žalúdka, alebo sa potíte, aj keď ste tieto príznaky skutočne zvážili a v kombinácii so zmyslom pre úzkosť. Snažte sa uvedomiť, že vaše pocity, aby sa efektívne zbavili nepríjemných príznakov.

Venujte pozornosť pocitom, ktoré zažili, napríklad na poruchu žalúdka. Objektívne ich oceniť bez preháňania alebo pochopenia. Prijať ich ako daný.

Sledujte svoje pocity a objektívne ich ocenia. Urobte si svoj stav ako realita.

Urobte si opatrenia, ktoré podľa vášho názoru pomôže znížiť pocit úzkosti a tým zlepšiť váš stav.

Metóda 3 z 3:

Eliminácia symptómov dráždivého črevného syndrómu

jeden. Nepoužívajte produkty volajúceho. Niektoré výrobky sú pre niektorých ľudí úplne neškodné, zatiaľ čo iní musia vyvolať poruchu žalúdka. Venujte pozornosť signálom, že váš žalúdok slúži po jedle, a ak necítite nie veľmi dobré, pokúste sa vyhnúť podobným potravinám v budúcnosti. Je to z veľkej časti metóda pokusov a chyby, a bude potrebovať nejaký čas na to, aby ste zistili typy problémov s potravinami, pokiaľ sa neoznámite alergikom, alebo Váš lekár Vám poskytne zoznam špecifických výrobkov, ktoré by ste sa mali vyhnúť.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 10

2. Zdržať sa potravín, ktoré podporuje tvorbu plynu. Gaza sú prirodzeným vedľajším produktom akýchkoľvek nestrávených potravín. Okrem toho niektoré výrobky zvýrazňujú plyny počas trávenia. V každom prípade znížte spotrebu tvorby plynu výrobkov na relaxáciu a upokojujú žalúdok.

Môžete mať intoleranciu laktózy - to nie je rovnaké ako alergia na mlieko. Intolerancia laktózy je pomerne bežná a často spôsobuje poruchu žalúdka. Často sa vyvíja s vekom a je častejšie v niektorých kultúrach ako v iných.

Formácia plynu prispieva k nejakej zelenine, ako je karfiol, cibuľa, uhorky, kukurica a brokolica.

Niektoré žalúdočné poruchy spôsobujú škrobové výrobky, ako sú zemiaky alebo cestoviny.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 11

3. Jedzte menšie časti, ale častejšie. Menšie rozmery častí nielen dokonale pomáhajú kontrolovať hmotnosť, ale tiež umožňujú prevenciu poruchy žalúdka. To je vysvetlené veľmi jednoduché: čím viac ste jedli, tým silnejší natiahol žalúdok, musí urobiť viac práce na strávovanie potravín a väčšie množstvo plynov sa rozlišuje v dôsledku nestrávenej potraviny. Jedzte v malých častiach 5-6 krát denne, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom v žalúdku.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 12

4. Sledujte svoju váhu. Brucho je významnou časťou tela, jeho svaly sú zodpovedné za schopnosť sedieť priamo a premeniť do pásu. Nadváha zvyšuje zaťaženie brušných svalov a môže spôsobiť nepríjemný pocit v žalúdku. Okrem toho väčšina vnútorných orgánov sa nachádza v oblasti kôry a extra hmotnosť ich môže rozdrviť alebo posunúť a priniesť na nepohodlie.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 13

päť. Navštívte triedy jogy. Jóga má mnoho výhod: najmä vyvíja flexibilitu, zlepšuje krvný obeh, pomáha upokojiť a dať ich pocity a myšlienky v poriadku. Triedy jogy okrem iného pomáhajú uvoľniť brucho v syndróme dráždivého čreva a v prípade úzkosti. Zaregistrujte sa na hodiny jogy, kúpte si disk s tréningovými valcami alebo hľadajte ich na internete začať fascinujúcu cestu cez svet jogy.

Obrázok s názvom Relaxujte svoj žalúdok Krok 14

6. Urobte si to. Lekárne majú obrovské množstvo drog s predpismi, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s pomerne bežnými a nie veľmi závažnými prípadmi tráviacich porúch. Je nepríjemné pocity v oblasti brucha od zápchy, dráždivého črevného syndrómu alebo reflux kyseliny, môžete nájsť lieky, ktoré pomôžu zmierniť nepríjemné príznaky.

Antacid, ako je chlpatér alebo maalox, neutralizuje žalúdočnú šťavu a pomáhajú vyrovnať sa so symptómami refluxu kyseliny a žalúdočných porúch.

Ak máte nepravidelnú stoličku, môže byť spojená s poruchou žalúdka. Skúste si stolice zmäkčiť. Na druhej strane, hnačka môže použiť antiodiózy, ako je napríklad loperamid alebo imodium.

Upozornenia

Tento článok obsahuje iba odporúčania, ktorých účinnosť nie je zaručená.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite o akciu.