Ako dýchať membránu

Tu nájdete základné tipy na brušné dýchanie, ktoré môžu byť použité v cvičeniach na zvýšenie energie, techniky qigongu a tenag dalam.

Kroky

jeden. UŽÍVAJTE JEDNOTKOU PODĽA NIEKOĽKOSTI:

Leží na zadnej strane, ohýbajte kolená.
Sedieť priamo na okraj kresla, takže rozsah slabín opúšťajúci jeho okraj. Udržujte svoju hlavu a chrbticu na rovnakom riadku.
Urobte si prirodzenú pozíciu, nohy by sa mali tešiť, nohy by mali byť priamo pod ramenami, rukami na bokoch, indexové prsty v bodoch GB31 (na bokoch).

Obrázok s názvom Robí brušný dýchací krok 2

2. Relaxovať telo.

3. Vykonať výkon progresívnej relaxácie.

Obrázok s názvom Robiť brušné dýchanie krok 4

4. Relaxovať myseľ.

päť. Zamerajte sa na dno brucha (Dan-Tien), nech vás všetky zvyšky myšlienok opustí.

Obrázok s názvom Robí brušné dýchanie krok 5

6. Neprevážajte svoju pozornosť.

7. Dajte jednu dlaň na bod žalúdka Logong (Palm Center) o 2-3 cm pod pupkom, a položte inú dlaň s bodu na hrudi.

osem. Vydýchnuť si ústa a mierne nakresliť žalúdok.

Obrázok s názvom Dajte brušné dýchanie krok 6

deväť. Vdychujte nos a nafúknite žalúdok, so zameraním na rozširovanie dna brucha.

Obrázok s názvom Do kroku brušného dýchania 7

10. Hrudník by mal zostať relatívne fixný.

Obrázok s názvom Do kroku brušného dýchania 8

jedenásť. Opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete. Odporúča sa začať s deviatimi časmi.

Tipy

Keď vdychujete viac vzduchu, spomaľte dych, aby ste zabránili hyperventilácii pľúc.
Dýchať membrána.

Upozornenia

Nepreťahujte svoje telo.