Ako sa stretnúť s mužom trpiacim úzkosťou

Poruchy alarmu - Toto je obyčajný fenomén, ktorý je prístupný na liečbu. Napriek tomu môže byť ťažké stretnúť sa s niekým, kto je alarmujúci. Podpora a obavy v tomto prípade sú samozrejme potrebné, ale stále potrebujete vytvoriť jasné hranice a dosiahnuť ich dodržiavanie. Niekedy nie je ľahké nájsť rovnováhu medzi túžbou podporovať a vytvoriť potrebnú vzdialenosť. Vďaka trpezlivosti, dôveru a pomocnému psychoterapeutu a vášmu partnerovi nájdete túto rovnováhu spolu.

Kroky

Časť 1 z 4:

Denná starostlivosť

jeden. Zistite funkcie poruchy alarmu vášho partnera. Špecifické poruchy zahŕňajú generalizovanú úzkostnú poruchu (GTR), panickú poruchu, sociálne obavy, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Každý z nich zahŕňa rôzne príznaky, spúšťače (provokujúce faktory) a liečba. Pozrite sa na informácie o špecifickej poruche a opýtajte sa svojho partnera, čo presne spôsobuje jeho alarm.

Užitočné informácie nájdete na adrese: https: // omh.Ny.GOV / OMHWEB / RUSKU / BOOKLES / ANXIEX.Pdf.
Ak váš partner navštívi psychoterapeutiku, obráťte sa na neho pre viac informácií o konkrétnej alarmujúcej poruche. Diskutujte o tom, ako budete mať aktívnu úlohu v liečbe, napríklad, pomáhajú vášmu partnerovi pomocou techniky redukcie úzkosti.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkosťou krok 2

2. Povzbudiť ho, aby sa odvolal o lekársku pomoc, ak to ešte neurobil. Ak je nervózny o liečbe, ponúknuť mu najprv, aby sa obrátil na jeho terapeut. Niektorí ľudia sú menej báť "obyčajného" lekára ako psychoterapeuta. Povedz mi, že nie je pre teba ľahostajný a pripomeniem vám, že by sa nemal hanbiť za to, že sa bude liečiť.

Ak sa roztiahne, pokúste sa ho upokojiť. Povedzte mi: "Neexistuje žiadny rozdiel medzi starostlivosťou o fyzické a duševné zdravie. Poruchy úzkosti sú choroba - nemusíte sa starať o skutočnosť, že niekto bude klebetiť o vašich kampaniach k lekárovi ".

Okrem toho požiadajte partnera, aby pokračoval v liečbe, prijať akúkoľvek predpísanú medicínu a vykonávať domáce cvičenia. Účasť psychoterapeuta mu pravdepodobne ponúkne, aby vykonal respiračnú gymnastiku, vytvorili záznamy, vlak alebo prax kognitívnych cvičení správania.

Môže byť nervózny kvôli tomu, že berie liek. Psychoterapeut mu však môže pomôcť vyskúšať technikov, ktorí budú schopní vyrovnať sa s alarmom bez drog v závislosti od typu a závažnosti stavu pacienta.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkosťou krok 3

3. Presvedčiť muž, ktorý môžete dôverovať bez strachu z odsúdenia. Vystavte svojho partnera v skutočnosti, že sa s vami môže zdieľať akékoľvek nepríjemné, rušivé myšlienky. Možno, že je naklonený, aby sa unáhlené závery, skok z jedného na druhého alebo sa presvedčil, že ste ho opustili, alebo čo sa stalo s vami, ak nie je Westa. Ak neustále skrývate tieto myšlienky a pocity, môže to kŕmiť úzkosť, takže mu povedzte, že môžete dôverovať.

Povedzte mi: "Prosím, príďte ku mne, ak ste v panike, najmä ak hovoríme o našom vzťahu. Ak máte negatívne alebo obsedantné myšlienky, vydychovali a zasúvate svoju myseľ, aby ste zastavili tento nekoherentný prúd. Som tu pre teba, starám sa o teba a chápem, že kvôli úzkosti môžete preplniť zlé myšlienky. ".

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkosťou krok 4

4. Komunikujte so svojím partnerom, aby ste sa starali menej. Udržujte odkaz s partnerom (v rozumnom), najmä ak je naklonený, aby sa unáhlené závery alebo premýšľali o najhoršom stave. Napríklad, ak viete, že ste neskoro, pošlite mu správu, aby si nevieš, že ležíte niekde v priekope.

Majte na pamäti, že oznámenie o vašej polohe je užitočné, ale stále nemusíte prekročiť hranice. Povedzte mu, že ste neskoro, je jedna vec, a keď zavoláte na prácu každú hodinu - je to celkom ďalšie.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostný krok 5

päť. Pomôcť mu rozvíjať sebakontrolu stratégiu a držať sa jej. Diskutujte o spúšťače a pracovať na nastavení cieľov súvisiacich s kontrolou úzkosti. Napríklad, ak má sociálny záujem, cieľom môže byť navštíviť verejné miesta raz týždenne.

Stratégia pre prekonávanie záchvatov paniky môže zahŕňať cvičenia dýchania a pozitívnu vizualizáciu.

Ak je osoba naklonená ťahať čas, a potom zažiť útoky paniky z dôvodu práce pracovného zaťaženia, pomôžte mu naučiť sa efektívnejšie zlikvidovať svoj čas.

Majte na pamäti, že existuje rozdiel medzi stratégiou monitorovania a úplným vyhýbaním sa provokujúcim faktorom. Napríklad lokalizácia v dome so zníženými závesmi, aby sa zabránilo útoku paniky, osoba len upevňuje sociálny záujem.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 6

6. Chváliť jeho úspechy, aj keď sa zdajú byť nevýznamné. Aj keď sa o niečo trochu pohybujete, označte každý krok vpred a oslavujete malé víťazstvo. Pozitívna výstuž môže tlačiť, aby pokračoval v tvrdohlavnom boji.

Predpokladajme, že jeho alarmujúca porucha mu zabránila trvalú prácu. Ak urobil zhrnutie a začal ich posielať, chváliť ho, aj keď ešte neoslal rozhovor. Povedzte mi: "Toto je veľký krok a viem, že urobíte veľa úsilia. Som na teba hrdý".

Časť 2 zo 4:

Rozlíšenie bežných problémov

jeden. Pamätajte, že váš partner to nechcel. Cítiť frustrovaný, zlý alebo podráždený - normálny. Avšak, pripojiť maximálne úsilie, aby nevykazovali negatívne pocity hneď, ako vidíte s partnerom. To je prípustné, keď situácia už má miesto, ktoré má byť (hoci je potrebné zobraziť obmedzenie). Má duševnú chorobu, nevyvoláva paniky útoky alebo alarmujúce štáty, aby vás obťažovali.

Ak má váš partner strach z davu, môžete narušiť to, čo s vami nezúčastňuje sekulárne udalosti. Niekedy vážne znepokojujúce poruchy sťažujú prácu, a to sa môže zmeniť na finančné zaťaženie pre vás. Ak máte bežné deti, môžete byť sklamaní, že s vami nezdieľa rodičovskú zodpovednosť.
Takéto situácie sú komplexné, ale snažia sa pracovať s partnerom nad ich uznesením, a nie zachovať priestupok.
Možno bude užitočné navštevovať skupinu podpory pre príbuzných ľudí, ktorí trpia rušivými poruchami. Obráťte sa na psychoterapeutov vášho partnera pre vaše odporúčanie osobne alebo hľadáte online konzultant vo vašom regióne.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 8

2. Nainštalujte jasné hranice namiesto zhovievavosti partnera. Poskytovanie emocionálnej podpory neznamená, že musíte odmietnuť svoj život prispôsobiť sa partnerovi. Keď nainštalujete hranice, urobte to pevne, ale s láskou. Nehovorte na neho a nerobte si zle, ale jasné, chápeme, že máte právo robiť svoje záležitosti.

Predpokladajme, že vždy chce, aby ste zostali doma a rozrušili, keď odchádzate na relaxáciu s priateľmi. Povedzte mi: "Je mi to jedno, a chcem byť s tebou. Ale mám tiež svoje potreby. Musím tráviť čas s priateľmi, dostať sa z domu a urobte svoje podnikanie ".

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 9

3. Poctivosť a súcit vám pomôže vyrovnať konflikt. Hlasovať vaše problémy namiesto ich skrývania, a hovoriť so svojím partnerom otvorene. Prudko kritizujete, môžete to urobiť len horšie, takže sa snažte ukázať mäkké a vyhnúť sa obvineniam.

Použite správy I pri pokuse o vyriešenie konfliktu. Predpokladajme, že váš partner vám neustále volá do práce a narušiť, keď nemôžete zdvihnúť telefón. Ak mu poviete: "Musíte sa zastaviť tak často," bude to vyzerať ako obvinenie a urobiť ho ešte viac.

Namiesto toho povedzte: "Obávam sa, že môžem mať problémy, pretože hovorím na telefóne v práci. Nechcem, aby ste boli naštvaní alebo si to vzali blízko srdca. Ale ak to nie je núdzová situácia, je lepšie vyskúšať relaxačnú techniku alebo poslať SMS alebo e-mail namiesto volania ".

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 10

4. Navštívte rodinný psychológ, ktorý má skúsenosti s rušivými poruchami. Ak máte nejaké problémy so samoznezením konfliktov, psychológ vám môže pomôcť nájsť kompromisné riešenia. Aj keď sa nestretnete s významnými problémami, apelovať na psychológa vám pomôže lepšie pochopiť alarmujúcu poruchu vášho partnera.

Nemyslite si na psychologické konzultácie ako alarmujúci signál, že váš vzťah išiel do mŕtveho konca. Skôr stretnutie s psychológom znamená, že ste pripravení vyvinúť úsilie o nadviazanie vzťahov. Každý pár čelí ťažkostiam, a nie je nič zlého na tom, aby ste mali trochu pomôcť.

Majte na pamäti, že nie ste psychoterapeut a nie psychológom vášho partnera. Návšteva rodinnej konzultácie vám môže pomôcť uložiť túto vzdialenosť.

Rada špecialistu

Liana Georgoulis, Psynd

Licencovaný psychológ Liana Georgulis - licencovaný klinický psychológ s viac ako 10 rokmi skúseností. V súčasnosti pobrežie psychologické služby pobrežie psychologický orgán objednávka v Los Angeles, Kalifornia. V roku 2009 vyštudoval University of Pepperdain v špeciálnej "psychológii".Zapojené do kognitívnej behaviorálnej terapie a iných typov terapie dôkazov, pracuje s adolescentmi, dospelými a pármi.

Liana Georgoulis, Psynd
Licencovaný psychológ

Odborník vám môže naučiť zručnosti potrebné na pomoc vášmu partnerovi. Psychológ Dr. Liana Georgulis hovorí: "Niekedy úzkosť môže viesť k zvýšenej podráždenosti, najmä ak sa s ním nedotýkajú. Môže vytvoriť dojem, že váš partner je na teba sklamaný alebo nahnevaný, alebo sa môže zdá, že vás ohrozuje. Môže na teba tiež odmietnuť závisieť, znovu a znovu presvedčiť v tom istom a urobiť to. Psychoterapeut vás naučí, ako pomôcť vášmu partnerovi v tom momente".

Časť 3 zo 4:

Uspokojovanie vašich vlastných potrieb

jeden. Zvážte svoje záujmy, nehadzujte hobby. Musíte naďalej robiť to, čo sa vám páči, aj keď spôsobí, že váš partner alarmujúci poruchu. Byť spoľahlivým spoločníkom - neznamená, že strach z inej osoby by mal pokaziť váš život.

Predpokladajme, že má sociálny záujem, a chcete ísť na koncerty. Ak vaša obľúbená skupina príde do mesta, choďte na ich show s niekoľkými priateľmi. Nemusí to urobiť, ale nemusíte sadnúť len preto, že váš partner nevydrží veľké klastre ľudí.
Nemusíte nútiť svojho partnera, aby urobil niečo, čo mu spôsobí nepríjemnosti, a nemôže ťa vzdať svojich koníčkov. Aj bez toho, aby ste odmietli svoje obľúbené aktivity, podporujete svoje vlastné fyzické a duševné zdravie.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkosťou krok 12

2. Odpojte čas odpočinku. Snažte sa nájsť čas na čítanie dobrej knihy, počúvať hudbu, kúpať sa s penou alebo zapojiť do iných relaxačných aktivít. Ak nemáte možnosť nájsť čas na osobné veci, pokúste sa ich zahrnúť do svojho plánu aspoň niekoľko dní v týždni.

Denný syr a tak dosť pneumatík - starostlivosť o partnera len pridáva únavu.

Správa stresu vám pomôže zachovať si vlastné duševné zdravie a vyhnúť sa emocionálnemu vyhoreniu. Stres a napätie nebudú prejsť bez stopy pre vás, váš partner a váš vzťah.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 13

3. Zostaňte v kontakte s "Support Group". Ak ste naštvaný alebo potlačený, je lepšie hovoriť s priateľom alebo príbuzným, než aby ste odstránili zlo na svojho partnera. Keď potrebujete vetrať, zavolajte blízku osobu, ktorá dôveruje, a vyhodiť ho dušu.

Odvolanie na podporu skupiny alebo psychológ individuálne môže pomôcť vám tiež zachovať mentálnu a emocionálnu pohodu.

Časť 4 zo 4:

Ako pomôcť vyrovnať sa s panikovým útokom?

jeden. Pripomínať partnerovi, že pocit paniky v každom prípade prejde. Povedzte mu, čo chápete, že zažíva niečo úžasné a desivé. Dajte mu vedieť, že je bezpečný, že jeho pocit úzkosti alebo paniky nebude trvať večne a že sa čoskoro cíti lepšie.

Povedz mi: "Viem, že je to ťažké, zdá sa nemožné dýchať a relaxovať. Pamätajte, že to prejde. Si v bezpečí, všetko bude v poriadku, a ak chcete, budem tu, kým všetko ide.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 15

2. Opýtajte sa svojho partnera, než aby mu pomohol. Ak ste nikdy nezažili príznaky alarmujúcej poruchy, priznali, že úplne nechápete, čo je panika útoku. Namiesto toho, aby požadoval, aby sa partner upokojil, alebo sa snaží predpokladať, čo potrebuje, opýtajte sa ho, čo možno urobiť, aby mu pomohol.

Povedz mi: "Nikdy som nemal záchvaty paniky, ale viem, že to nie je tak ľahké, aby som sa relaxoval. Čo môžem urobiť, aby som vám pomohol vyrovnať sa s týmto?"Každý má svoje vlastné spôsoby, ako sa upokojiť, partner vás môže požiadať, aby ste dýchali spolu s ním, pomohol mu vizualizovať upokojujúcu krajinu alebo len sedieť blízko a držať ruku.

Počas alarmujúceho stavu nemusí byť váš partner schopný jasne oznámiť, čo potrebuje. Lepšie diskutovať o akčnom pláne v prípade záchvatu paniky. Môže tiež napísať zoznam potrebných akcií pre vás.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 16

3. Zvážiť a hlboko dýchať s ním. Požiadajte ho, aby si dýchal brucho. Povedzte mi, že rozumiete jeho túžbe, aby ste uchopili ústa vzduchu (v momentoch paniky to sa zdá byť niečo iné a nemôže byť), ale vysvetliť, že pomalé dychy prinesie mu úľavu.

Požiadajte ho, aby pomaly dýchal a hladko cez nos, aby ste naplnili brucho vzduchom a pomaly vydychoval ústami. Odstráňte príznaky paniky a úzkosti môže byť dýchanie a vyčerpané na piatich alebo odpočítavanie zo 100.

Povedz mi: "Dajte si dýchať spolu. Zatvorte oči a sústreďujte sa na dýchanie. Inhale, 1, 2, 3, 4, 5 a výdych, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkosťou krok 17

4. Popíšte pokojné, príjemné obrázky. Zavolajte partnerovi pozitívne obrazy, aby bolo pre neho jednoduchšie. Požiadajte ho, aby si predstaviť si v útulnom rohu môjho detstva, na pokojnej pláži alebo v blízkosti domáceho krbu s hrnčekom horúceho kakaa. Popíšte pocity, ako je osviežujúci morský vánok alebo upokojujúce tepelné táborák.

Ak zistí, že vizualizácia upokojujúcich krajiniek pomáha, opýtajte sa ho, kde je príjemný predstaviť si, že si vyberiete niekoľko efektívnych obrázkov. Majte na pamäti, že krajiny, ktoré nájdete upokojujúce, môže opakom, aby mu zavolali negatívne, takže zistite, kde sa cíti najpohodlnejší.

Opýtajte sa: "Povedz mi, kde sa cítite pohodlnejšie. Ak sa vám to opíšem počas záchvatu paniky alebo úzkostného stavu, možno to pre vás bude jednoduchšie predstaviť si na bezpečnom mieste. ".

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 18

päť. Urobte niečo spoločne, napríklad napísať, maľovať alebo počúvať hudbu. Upozorňujeme, čo sa mi páči a navrhne, aby to spoločne. Môžete zapnúť upokojujúcu hudbu, kresliť alebo písať, meditovať alebo zapojiť do jogy. Niektorí ľudia tiež považujú za užitočné zaznamenávať všetko, čo cítia, pomáha sa zbaviť obsedantných štátov.

Okrem toho pomáha učiť sa s partnerom lepšie a diskutovať o užitočných opatreniach, až kým nie je v stave paniky alebo úzkosti.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkostným krokom 19

6. Nekritizujte a nemyslite jeho rušivé pocity. Nehovorte také veci ako: "Len sa upokojte," "relaxovať a sedieť pokojne," - alebo: "ste v poriadku, tak zastavte". Snažte sa pochopiť, že útok paniky alebo úzkostlivý stav môže byť neodolateľný a desiví. Toto je skutočná choroba a prísne premýšľanie len zhoršujú situáciu.

Namiesto toho, dajte mu vedieť, že ste blízko, a upokojte sa jeho istotu, že budete cez ne prechádzať spolu.

Jednoduchá a neškodná ponuka sedieť a upokojiť sa môže spôsobiť iný útok. Počas alarmujúceho útoku stúpa úroveň adrenalínu a na takýchto momentoch niektorí ľudia potrebujú ísť alebo behať. Ak je váš partner ťažko zastaviť na mieste, ponúknuť mu prechádzku s vami.

Obrázok s názvom Dátum niekoho s úzkosťou kroku 20

7. Presvedčiť ho, že je lepšie splniť útok tvárou v tvár, aby sa zabránilo provokačným situáciám. Napriek tomu, že ide o tvrdý proces, liečba úzkostných porúch zvyčajne obsahuje kolíziu s provokujúcimi faktormi. Pokúsiť sa obnoviť partnera, ale byť jemný. Povedzte mu, že niekedy aj skúsenosti s úzkosťou je súčasťou prekonávajúcej poruchy a že budete blízko, aby ste mu pomohli vyrovnať sa s týmto.

Predpokladajme, že váš partner zažíva sociálny záujem. Namiesto toho, aby sa pobyt v dome v snahe vyhnúť sa panike útokom, musí sa pokúsiť postupne zapojiť sa do situácie sociálnej interakcie.

Prechádzky po parku alebo v obchode s potravinami môže byť prvým krokom. Potom môže obedovať v reštaurácii alebo ísť na dekane party.

Tipy

Úzkostlivé poruchy trpia približne 20% Rusov. Psychoterapia, niekedy v kombinácii s liečbou liekom, je vysoko účinná pri liečbe úzkostných porúch.
Z času na časové skúsenosti alarm, ale je tu rozdiel medzi stresom a panikou alebo strachom. Iba psychoterapeut môže diagnostikovať alarmujúce poruchy, takže sa vyhýbajú zaveseniu štítkov na tých, ktorí nedostali presnú diagnózu.
Niekedy je pomoc partnerom trpiacemu duševným ochorením je náročná úloha. Neberú do úvahy vplyv špekulácií o duševnej chorobe, si myslia, že sú schopní a sú pripravení žiť a udržiavať takúto osobu. Ak ste sa práve začali stretávať, opýtajte sa sami seba, či je táto osoba vhodná pre vás "v chorobe av zdraví".