Ako prestať spôsobiť zvracanie po jedle

Ak sa budete pohybovať a cítite sa vinný za to, rozhodol sa vrátiť všetko na naše sedadlá a čistiť žalúdok (volanie zvracanie), potom viete, že je to veľmi vážne. A nervózna bulímia a nervózna anorexia môžu priniesť osobu do štátu, keď neustále volajú zvracanie. Aj keď ste na to nepoužívali, pomohol žalúdka zvracanie je veľmi škodlivé pre zdravie. Avšak, ak ste to už začali robiť, potom je stále spôsob, ako obnoviť. Ak ste neustále bojovali s túžbou vyčistiť žalúdok po jedle, môžete požiadať o pomoc profesionálu, napísať zdravý plán výživy a pokúsiť sa pomôcť s pomocou psychologického adaptačného technika.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Vytvorenie zdravých výživových návykov

jeden. Sústrediť sa na zdravé telo a hmotnosť. Pochopiť, že zvracanie vám nepomôže správne schudnúť. Pochopiť, že je to veľmi dôležité. Koniec koncov, v skutočnosti dehydratujete telo, a to môže viesť k pocitu "prázdny" Žalúdok. S dehydratáciou, môžete ešte lepšie jesť. Takže vlastne nestrácajte váhu, čo, ako si myslíte, stratíte s zvracaním.

Zvracanie môže viesť k problémom so zubami, pretože žlč, ktorá vyjde, keď zvracanie ich môže doslova znechutiť. Čistenie žalúdka môže tiež viesť k výraznému zvýšeniu slinných žliaz, poškodenia alebo krvácania v pažeráku a dokonca aj rakovine.
Čistenie žalúdka vám nepomôže schudnúť čo najviac, pretože sa vám to zdá, pretože sa nezbavte všetkých kalórií, ktoré ste jedli. Vlastne čistenie žalúdka môže viesť k nárastu hmotnosti v dôsledku prejedania a bežnej viery, ktorú máte "východ", Ak náhle jesť príliš veľa.
Ak, okrem čítania žalúdka, ste stále aktívne zapojení do športu, potom viete, že vaše telo potrebuje viac kalórií na kompenzáciu cvičenia stráveného počas cvičení. Preto budete mať ešte silnejšiu túžbu čeliť.

Obrázok s názvom Zastavenie čistenia po jedle Krok 2

Vypracovať programový plán. Po napísaní plánu, ktorý a koľko chcete jesť s každým jedlom, vám pomôže držať sa zvyčajného režimu napájania, a nebudete mať túžbu vyčistiť žalúdok. To môže tiež znížiť váš náhly ťah na výživu a potom volať vracanie, pretože držíte plán, a nemyslite si, čo robiť v súčasnosti. Pripojte plán do chladničky alebo v blízkosti jedálenského stola a môžete si pripomenúť, že tam potrebujete len napísané, a nič zbytočné.

Viete, že môžete schudnúť bez poškodenia zdravia, za to, že sa zapojte do športu a znížte celkový príjem kalórií. To však neznamená hladovať. Chudnutie - proces je postupný, a nemožno ho okamžite dosiahnuť bez poškodenia zdravia.

Ak vás nebude obťažovať, požiadajte rodinných príslušníkov, aby vám pomohli dodržiavať harmonogram recepcie potravín, ako aj držať sa.

Obrázok s názvom Zastavenie čistenia po jedle Krok 3

Jesť trikrát denne a trikrát snack. Takže to bude pre vás jednoduchšie vykonať harmonogram a vybrať si, čo a kedy je. Môže to znieť desivé, pretože sa zdá, že tam budeš viac a chudý, ale to nie je. Ak je o niečo viac ako šesťkrát denne, potom sa váš metabolizmus urýchľuje, čo vám pomôže schudnúť.

Napríklad napájací program pre 2000 kalórií bude vyzerať takto:

8:00: Prebudenie.

9:00: Raňajky. (asi 500 kalórií)

11:00: Snack uprostred prvej polovice dňa. (asi 150 kalórií)

13:00: Obed. (asi 500 kalórií)

15:30: Snack uprostred druhej polovice dňa. (asi 200 kalórií)

18:00: Dzhin. (asi 500 kalórií)

20:00: Večerné snack. (asi 150 kalórií)

23:30: Syn.

Vyberte si výrobky s nízkym obsahom kalórií a potom sa budete cítiť dobre pre váš prvý pokus o zastavenie pohybu a spôsobiť zvracanie.

Nechajte sa jesť a žuť pomaly, pomôže vám pochopiť, keď spustíte a zostaňte.

Obrázok s názvom Zastaví sa po jedle Krok 4

4. Vytvorte vhodné prostredie na výrobu potravín. Vaše prostredie (až do, počas a po jedle) hrá dôležitú úlohu na odstránenie vášho prejedačného zvyku. Napríklad, keď ste blízko tých, ktorí milujú, potom si sotva chcú ísť na toaletu, aby ste pomohli žalúdku.

Ak môžete, potom sa uistite, že vo vašom kruhu komunikácie nie je tí, ktorí tiež čistite žalúdok alebo trpia nutričnými poruchami, inak sa vracanie môže zdať normálne.

Urobte čokoľvek so svojím srdiečkom, napríklad chôdze, pozrite sa na film alebo len sedieť a hovoriť. Nechajte milovaného reagovať na teba z túžby, aby spôsobili zvracanie.

To je to, čo iného môže byť vykonané po jedle: Choď na prechádzku so psom, zavolajte priateľa a porozprávajte sa s ním telefonicky, kým si neželáte ísť do kúpeľne, alebo hrať hru s rodinou a priateľmi.

Obrázok s názvom Zastavenie čistenia po jedle Krok 5

päť. Urobte zmluvu o potravinách. Vylúčiť zmluvu so svojou rodinou alebo špecializovaným lekárom, ktorý vám pomáha prekonať chorobu. S takýmto zmluvným a rodinnou podporou môžete ovládať svoje túžby a pocity viny.

Spolupracovať, aby ste určili, aké cenu by ste mali dostať za dodržiavanie harmonogramu, a tiež prísť s trestom, ak ho zlomíte, alebo ho držte a spôsobí zvracanie.

Napríklad, ak celý týždeň, budete dodržiavať harmonogram, potom odmenu môže byť nákup topánok, pre ktoré ste dali svoje oči tak dlho. Ak rozbijete plán alebo čistite žalúdok, môžete požiadať o členov rodiny, aby si vybrali telefón na jeden deň. Ale urobte to, len ak to pôsobí na vás a nevedie k zabezpečeniu (keď skryjete, že čítajú žalúdok, aby sa zabránilo negatívnym dôsledkom).

Metóda 2 z 4:

Použite svojpomocné postupy prestať pomáhať žalúdku

jeden

Naučte sa milovať každý deň. Ak vám to pomôže, je veľmi dôležité, ako často sa mi páči, ako ste ochotní. Nikto nie je dokonalý, pretože namiesto toho, aby sa pokúsili dosiahnuť dokonalosť, radujte sa v akom druhu nádhernej osobnosti, ktorú ste. Každý deň musíte:

Milujte sa, ako ste.
Rešpektujte sa za to, čo ste už dosiahli v živote.
Pripomeňte si svoje ciele a čo ste schopní dosiahnuť v budúcnosti. Pravdepodobne dokonca vykonať plán na budúci mesiac, 6 mesiacov a rok. Sledujte tieto ciele každý deň a určite pracujete na ich úspechu.

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 7

2. Sústrediť sa na vaše silné stránky. Premýšľajte, čo máte silné, talenty, úspechy, vklady a dôstojnosť. To je to, že určuje vašu osobnosť a vaše telo a štýl neurčujú. Môžete tiež premýšľať o tom, čo ste vďační v živote, či už je to milujúci najlepší priateľ, nádherná práca alebo neuveriteľná rodina, ktorá vás podporuje.

Napíšte zoznam všetkých svojich silných stránok a výhod a pripojte sa do prominentného miesta sledovať každý deň.

Napíšte zoznam toho, čo ste vďační. Pripomína vám, koľko je váš život krásny.

Zúčastnite sa aktivity súvisiacich so svojimi silnými stránkami. Napríklad, ak ste dobrý spisovateľ, môžete tento talent rozvíjať, pokračovať v praxi v písaní článkov, príbehov a dokonca časopisov.

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 8

3. Zadajte časopis. Nahrávanie vašich emócií a myšlienok vám pomôžete, najmä keď sa pokúsite prekonať túžbu vyčistiť žalúdok. Zapíšte si všetko, čo chcete chytiť, ako aj dôvody, prečo chcete zastaviť. Medzi to všetko, musíte napísať ::

Vaše myšlienky o alarmoch a pocitoch viny, ktoré vás čistí žalúdok.

Momenty, keď ste prešli túžbou chytiť. Môžete ich rezať, ak náhle to bude ťažké znova.

Vaše ciele. Keď ich stratíte zrak, môžete sa pozrieť do záznamu protokolu, aby ste si pripomenuli, čo hľadať čo.

Obrázok s názvom Zastavte čistenie po jedle Krok 9

4. Vytvorte podporu pre seba. Nezávisle prekonajte toto ochorenie môže byť osamelé a tvrdé. Preto je dôležité vytvoriť systém podpory pre seba. Nedostatok podpory od priateľov je tiež veľmi silným faktorom pre výskyt rizika výživových problémov. Pretože je veľmi dôležité, aby ste sa uistili, že máte silnú morálnu podporu.

Najlepšie je hovoriť s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi o tom, čo musíte prejsť, a požiadajte ich, aby pomohli. Môžu vám pomôcť pri dodržiavaní rutiny moci a rozptyľovať vás po jedle.

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 10

päť. Pridajte sa k niektorým skupine verejnej podpory. Okrem rodiny a priateľov môžete stále ísť na skupiny verejných podporných podporných, kde sa môžete stretnúť a hovoriť s ľuďmi s rovnakými problémami, ktoré máte. Podporné skupiny vám môžu poskytnúť príležitosť počúvať príbehy o tom, čo iní ľudia s rovnakými problémami prechádzajú, prostredníctvom ktorých vás môžu motivovať ich úspechy, a budete mať možnosť získať dôležité pokyny, vedenie a radu od tých, ktorí vedia, ako to nie je odsudzuje vás.

Váš navštevovanie lekára môže povedať, kde nájsť lokálnu podporu skupinu, alebo môžete stráviť vyhľadávanie online.

Vyskúšajte program na liečbu výživových porúch v 12 krokoch a zistite, že vás má rada alebo nie. Tam sú dokonca anonymné webové stránky a skupiny pre ľudí s poruchou príjmu potravy.

Obrázok s názvom Zastavenie čistenia po jedle Krok 11

6. Pre motiváciu si prečítajte príbehy ľudí, ktorí sa podarilo prekonať. Čítanie o úspechu iných ľudí v boji s túžbou čistiť žalúdok vás môže motivovať aj. Zistite, ako sa im podarilo a vyskúšať ich metódy. Pochopiť, že sme všetci odlišní, preto stojí za to zvoliť tieto metódy, ktoré ste najviac vhodné, ale môžete ich nájsť medzi tým, čo už pomohlo ostatným.

Choďte do kníhkupectva a kúpte si knihu s príbehmi o úspešnom boji so svojou chorobou.

Hľadáte rozhovor na internete s ľuďmi, ktorí chase bulímia.

Metóda 3 z 4:

Použitie psychologických adaptačných metód na vyrovnanie sa vracania

jeden. Vezmite si, čo milujete. Keď sa sústredíte na skutočnosť, že máte radi, budete mať menej času na myšlienky vracania. Obzvlášť dôležité rozptyľovať sa po jedle. Môžete sa tiež sústrediť na nasledovné:

Prečítajte si knihu alebo sledujte filmy.
Presuňte svoj obľúbený hobby. Ak nemáte hobby, potom nájdite hobby spojený so svojimi záujmami.
Rozhodnúť krížovky, sudoku alebo puzzle.
Vložte celú dušu do štúdia niečoho nového, či už IT zručnosť alebo predmet, napríklad chémia.

Obrázok s názvom Zastavenie prečistenia po jedle Krok 13

2. Stať sa dobrovoľníkom. Dobrovoľníctvo - dobrý spôsob, ako sa sústrediť na to, čo je dôležité, než čistiť žalúdok na mojej túžbe. Je to príležitosť vidieť životy iných ľudí a zvážiť svoje vlastné perspektívy. Čo sa dozviete, keď dobrovoľníctvo môže pomôcť analyzovať príčiny vašej choroby, ako aj ich prekonať. Môžete sa stať dobrovoľníkom na miestach:

V miestnom útulku pre ženy.

V potravinovej službe, napríklad v voľnom jedálni, kde sa podáva bezdomovci a zlé jedlo. Vďačnosť Ľudia na jedlo môžu konať na vás ako terapiu.

V detskom dome.

V prístrešku pre zvieratá.

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 14

3. Cvičenie viac športu. Keď ste zapojení do športu, potom sú chemikálie zahrnuté v mozgu, ako je serotonín. Zlepšujú vašu náladu a cítite sa lepšie. Šport je veľmi užitočné, pretože s miernymi triedami namiesto nadmerného, môžete prestať čistiť žalúdok. Pravidelný tréning vám umožní cítiť sa čerstvý, energický a aktívny. Zase, to bude cítiť dokonca šťastný a sebaistý.

Mali by ste sa pokúsiť trénovať najmenej 30 minút štyri až päť dní v týždni. To môže byť dosiahnuté chôdze, beh, plávanie, jazda na bicykli, lezenie, všetko, ktorí si želajú.

Vyhnite sa nadmernému školeniu. Ak každý deň robíte silový tréning, alebo dokonca niekoľkokrát denne alebo, ak týždenne, čas vášho športu presahuje 15 hodín, potom sú to nadmerné školenie.

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 15

4. Každý deň sa zapojte do jogy a meditácie. Vaša choroba zvyčajne vedie k akumulácii pocitov, emócií a duševnej energie, ktorú musíte ísť niekde. Jóga a meditácia môže poskytnúť postupný výkon tejto energie, pocitov a emócií a nemusíte bojovať proti negatívnemu životu. Jóga a meditácia pomôže vášmu myseľ znovu zhromažďovať a prekonať túžbu myslieť negatívne a čistiť žalúdok. Oba praktiky vám pomôžu vidieť krásu vo vás.

Počas tried jogy sa sústreďujú na dych, ako aj na pohyboch tela. Sú tu predstavuje (sa nazývajú Asana), ktorí sú nevyhnutní, aby ľudia trpeli poruchami konzumácie.Tieto pozície vám pomôžu zasiať zrná vnútornej sily a zistiť váš potenciál. Napríklad, póza bohyne: vaše nohy ohnuté, kolená sa pozerajú, a ruky hore.

Obrázok s názvom Zastavenie prečistenia po jedle Krok 16

päť. Získajte domáce zvieratá. Chcete čistiť žalúdok kvôli psychologickej poruche, a nie preto, že vaše telo to potrebuje. Tieto psychologické dôvody môžu zahŕňať úzkosť, vinu, stres a depresiu.Keď máte domáce zviera doma, pre ktoré sa musíte postarať, tieto pocity sú často oslabené, pretože vaša energia je zameraná na lásku a starostlivosť o iného stvorenia. Zvieratá sú schopní zmeniť emócie a správanie, bezpodmienečná láska zvieraťa je veľmi silná moc. Môžu vás tiež rozptyľovať od negatívnych myšlienok, ktoré vedú k vyvolanie zvracania.

Ak nemôžete začať zviera, môžete sa stať dobrovoľníkom v nejakej verejnej organizácii, kde si môžete zahrať so zvieratami, ktoré tiež potrebujú lásku a náklonnosť.

Metóda 4 zo 4:

Vyhľadávanie odbornej pomoci

jeden. Preskúmajte možnosti pomoci. Pochopiť, len sebapomoc nemusí stačiť na prekonanie škodlivej túžby. Odborná pomoc spolu s inými metódami uvedenými tu bude najefektívnejší spôsob, ako sa vyrovnať s týmto štátom. Profesionál môže pomôcť vybudovať plán spojený s vašimi potrebami.

Kognitívna behaviorálna liečba (CPT) je účinným modelom terapie na liečbu stavu spôsobenia zvracania. KPT je zameraný na zmenu vašich myšlienok zmeniť svoje pocity (úzkosť, vina, skúsenosti, depresiu) a správanie (vracanie).

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 18

2. Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Psychoterapeut vám pomôže pochopiť, že zvracanie nie je výjazdom v nadmerných váhách, a nepomôže pri riešení úzkosti, depresie, sklamania, hnevu, beznádejnosti a nízke sebaúcty. Psychoterapeuti neodsudzujú pacientov a môžu byť dôveryhodné s podobnými problémami.

Môžete nájsť psychoterapeuta, ktorý pracuje v tejto oblasti na internete. Okrem toho môže byť informovaný rodinnými príslušníkmi alebo lekárom, ktorému dôverujete, aby vám pomohli nájsť vhodný špecialista.

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 19

3. Pozrite sa na pomoc od rôznych profesionálov. Niekedy pre úspešnú liečbu nie je dostatok práce len s psychoterapeutom. Mnohí, ktorí čelia problémom s potravinami, hľadajú pomoc rôznym profesionálom, aby vytvorili efektívny servisný plán a akčný plán. Možno budete potrebovať pomoc s nasledujúcimi špecialistami:

Terapeut, psychoterapeut, psychiater, psychológ a výživový špecialista (výživný).

Obrázok s názvom Zastavte sa po jedle Krok 20

4. Premýšľajte o prechode liečby liekov. Existujú rôzne metódy liečby, vrátane antidepresív, ktoré boli preukázané, že pomáhajú bojovať proti prejedaniu a bulímia. Liečba liekov však nestačí, aby sa zbavila takejto ochorenia. Najlepšie, ak sa príjem liekov kombinuje s nejakým druhom psychologickej pomoci.

Poraďte sa so svojím účastníkom lekára, aby ste získali odkaz na psychiater, ktorý vedie recepciu vo vašej klinike. Okrem toho môžete požiadať o pomoc v psycho-neurologickom dávkovaní na mieste bydliska, alebo hľadať psychiatri, popredný súkromný príjem.

Terapeut vám môže vymenovať lieky na uľahčenie vášho stavu. Je však lepšie, ak to robí psychiater, ktorý je navštívený liečbou porúch tohto druhu.

Tipy

Porozprávajte sa s niekým o tom, čo musíte ísť. Sám je oveľa ťažšie prekonať túžbu spôsobiť zvracanie a podpora milujúcej osoby bude pre vás veľmi užitočná.

Upozornenia

Ak máte pocit, že vaše ochorenie išlo príliš ďaleko, ale nemôžete sa zastaviť, obráťte sa na profesionálnu alebo povedzte vám milovaného, ktorý nájde pomoc, ktorú potrebujete. Ak sa nestaráte o pomoc, váš život môže ohroziť nebezpečenstvo.