Ako prežiť smrť milovaného človeka

Kroky

2. Pripravte sa na prežitie piatich štádií prijatia nevyhnutného. Každý bude svojou vlastnou cestou smútiť, ale zvyčajne ľudia čelia piatim fázam prijatia nevyhnutného. Táto teória nie je podporovaná všetkými psychológmi, hoci nedávne štúdie ukázali, že účinne opisuje pocity a skúsenosti väčšiny smútikov. Preskúmať informácie o týchto fázach aspoň pripraviť sa na silné emócie, ktoré spôsobujú. Bohužiaľ, nepomôže vám vyhnúť sa bolestivým pocitom, ale budete lepšie pripravení na situáciu, ktorá vás očakáva.

3. Pripravte sa na odmietnutie. Ihneď po smrti milovaného človeka, mnohí ľudia sú testované. Nemôžu uveriť, že nie je žiadna osoba. Podobné pocity sú bežnejšie v prípade náhlej smrti. Nedodržanie v novej realite niekedy vedie k tomu, že osoba nemôže plakať alebo nevykazuje emócie. Toto nie je znamením neplodnosti alebo ľahostajnosti, ale úplne opak. Popieranie pomáha prežiť prvých dňoch a organizovať pohreby, kontaktujte ostatných príbuzných alebo riešiť rôzne finančné otázky. Smrť začína byť vnímaná ako niečo skutočné počas pamätnej služby alebo pohreb.

4. Nestrácajte hnev. Po prijatí reality môže človek zažiť hnev. Hnev je možné poslať na čokoľvek: na seba, príbuzných, priateľov, iných ľudí, lekárov, zamestnancov pohrebného úradu alebo dokonca zosnulého. Neobviňujte sa. Toto je normálny a zdravý pocit.

päť. Vezmite zmysel pre vinu. Keď stratíme blízkych, niekedy sme si mysleli, že by sme mohli zabrániť smrti s našimi činmi. Osoba môže zažiť svedomie svedomia alebo dokonca sa snaží vyjednať s osudom vrátiť sa zosnulého. V tejto fáze sú myšlienky ako: "Keby som mohol potom urobiť inak," alebo: "by som sa stal úplne inou osobou, ak by som ho mohol vrátiť.". Je dôležité si uvedomiť, že smrť milovaného človeka nie je karmickým trestom pre vás: si nezaslúžili takú bolesť vašich činov. Smrť prichádza náhodne, náhle a nedodrží logiku.

6. Pripravte sa na smútok a depresiu. Táto etapa smútku môže byť najdlhšia. Môže byť tiež sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako je strata chuti do jedla, poruchy spánku a neustálych slz. Niekedy je potrebné skryť pred ľuďmi, aby truchli svoju stratu a vyrovnali sa s depresiou. Smútok a depresia sú úplne normálne, ale ak ste zrazu vykazovali tendenciu k členstvu alebo prestanú splniť vaše životné potreby, musíte sa poradiť s lekárom alebo psychoterapeutom.

7. Snažte sa vziať smrť milovaného človeka. To je zvyčajne posledná etapa procesu smútku, čo znamená, že ste sa naučili žiť bez zosnulého človeka. Vždy budete cítiť stratu, ale môžete si vziať "novú realitu". Niekedy sa ľudia začnú cítiť vinní za to, že sa mohli vrátiť do normálneho života po smrti milovaného človeka, a predpokladajme, že tam je nejaký zrady. Pamätajte, že váš blízky by nechcel, aby ste žili zvyšok môjho života v depresii. Je dôležité žiť život, aby ste si mohli stretnúť pamäť a všetko, čo zanechal zosnulého.

osem. Nejazdite sa na dočasný rámec. Významná časť procesu smútku je naskladaná v jednom kalendárnom roku. Avšak, smútok sa môže náhle vrátiť po mnoho rokov: na dovolenke, výročie a len smutné dni. Pamätajte, že prežívajúci zármutok v pláne nebude fungovať. Ľudia potrebujú rôzny čas, a niekedy si smútok môže sprevádzať osobu celý svoj život.

deväť. Kontaktujte svoje ďalšie smútkové. V mnohých štádiách smútku sú ľudia potrební na izoláciu a osamelosť. Budete stráviť významnú časť času, ale niekedy môžete nájsť útechu v spoločnosti iných smútiacich, ktorí sa nudili pre osobu blízko vás. Podiel nielen s vašimi bolestivými pocitmi, ale aj príjemnými spomienkami. Zvyšok smútku pochopí vašu bolesť, pretože žiadna iná nerozumie. Takéto konverzácie pomôžu všetkým prejsť.

10. Kontakt pre pomoc tým, ktorí nemajú smútiť. Ostatné smútiace môže rozdeliť vašu bolesť, ale zvyšok ľudí z vášho kruhu komunikácie vám pomôže znova vrátiť sa do normálneho života. Bez váh, kontaktujte ich, ak potrebujete pomoc s deťmi, doma alebo len potrebné byť rozptyľovaní od situácie.

jedenásť. Kontaktujte špecialistu na pomoc. Väčšina ľudí je schopná vyrovnať sa s zármutkom bez pomoci alebo s podporou príbuzných a priateľov, ale asi 15-20% smútku vyžaduje dodatočnú podporu. Ak sa cítite v izolácii, žite ďaleko od príbuzných a priateľov alebo je pre vás ťažké fungovať normálne, nemôžete robiť bez špecialistu. Kontaktné poradenstvo na oboznámenie sa alebo hľadať informácie na internete nájsť dobrý psychológ, psychoterapeut alebo podpornú skupinu.

2. Snažte sa jesť trikrát denne. Je dôležité jesť ráno, na obed a večer, aj keď necítite hlad. Faktom je, že pravidelný príjem užitočných potravín vám umožní zlepšiť náladu a opäť vrátiť do zmyslu pre normálnu po traumatickej udalosti.

3. Pravidelne sa zapojte do telesnej výchovy. Môže sa stať príjemným rozptýlením z vášho smútku. Ak sa zameriava na telo, mozog dostane potrebnú prestávku, aj keď len niekoľko minút. Aj telesná výchova zlepšuje náladu, najmä v prípade tréningu mimo slnečného počasia.

4. Snažte sa spať 7-8 hodín každú noc. Dobrý spánok počas smútku sa ukáže veľmi zriedka, ale niektoré odporúčania vám pomôžu relaxovať a postupne sa vrátiť do režimu zdravého spánku.

päť. Tvoria nové návyky. Ak staré návyky, ktoré vám budú ďalej brániť, snažte sa prísť na čokoľvek nové. To neznamená, že tak dávate preč od milovaného človeka. V skutočnosti si naplánujete svoju budúcnosť.

6. Návrat do svojich obľúbených tried. Po pôvodnej bolesti zo straty sa pokúste vrátiť do svojich obľúbených záležitostí a návykov. Umožnia vám rozptýliť od bolesti a vytvoriť novú "normálnu" realitu pre seba. Takéto triedy sú obzvlášť užitočné, ak sú založené na komunikácii s priateľmi a blízkymi ľuďmi.

7. Návrat do práce. Po určitom čase sa môže zdať túžba vrátiť sa do práce. Takže vaša motivácia môže byť láska k jeho práci alebo finančné dôvody. Spočiatku bude pre vás ťažké, ale práca vám tiež umožňuje pozerať sa do budúcnosti, a nie len ďalej v minulosti.

osem. Neužívajte osudové rozhodnutia ihneď po strate. Často majú ľudia túžbu predať dom alebo presunúť do iného mesta. Takéto riešenia by sa nemali užívať na momentoch emocionálnych šokov. Neháj sa a zvážte všetky možné dôsledky. Tiež všetky tieto otázky možno diskutovať s psychológom alebo psychoterapeutom.

deväť. Byť otvorené nové pocity. Ak ste vždy chceli navštíviť určité miesto alebo vyskúšať nový hobby, teraz správny okamih. Nové pocity a skúsenosti vás nezbavnú z bolesti, ale pomôžu sa stretnúť s novými ľuďmi a nájsť nové spôsoby šťastia a pohody. Môžete tiež navrhnúť urobiť novú vec na inému smútku, aby ste sa mohli posunúť dopredu.

10. Odpustiť si. Po strate môže byť osoba rozptyľovaná, chystáte chyby v práci a nechajte nejaké záležitosti na SAMONEK. Odpojte sa na takéto slabé stránky. Toto je normálne a pomerne očakávané správanie. Nie je možné predstierať, že sa nič nestalo. Muž môže potrebovať veľa času prísť k sebe. Dajte si potrebný čas na obnovenie.

jedenásť. Pochopiť, že zármutok nebude prejsť úplne. Aj po návrate do normálneho života sa môže prejaviť v najčistejších momentoch.Smútok je podobný vlny, ktorý sa niekedy znižuje a niekedy sa znova valí. Je dôležité si dovoliť prežiť takéto emócie. V prípade potreby sa obráťte na svojich priateľov a príbuzných.

2. Vytvoriť osobné rituály. Ako sa štúdie ukazujú, ak sa držíte rituálne správanie, bude ľahšie sa pohybovať dopredu, najmä po chvíli po pohrebe. Často sú to jedinečné a hlboké osobné rituály, ale stanú sa dôležitým spôsobom, ako ctiť myseľ zosnulého a umožniť nažive vrátiť sa do normálneho života. Zvážte takéto príklady:

3. Uložiť spomienky na osobu. Postupom času si všimnete, že som sa naučil premýšľať o úzkej osobe a cítiť radosť, nie smútok alebo bolesť. Vezmite také pocity a nezabudnite, že vás opustil po sebe. Nájdite spôsoby, ako udržať spomienky na život drahé osoby, takže myšlienky o tom prinášajú radosť namiesto smútku. Návrat do takýchto spomienok a zdieľať príbehy s inými ľuďmi.

4. Vytvorenie albumu pamäte. Diskutujte s priateľmi a rodinnými spomienkami na fúzy. Muž mal obľúbené vtipy a príbehy? Konzervované fotografie, na ktorých sa smeje? Zbierajte obrázky, suveníry, spomienky a citácie, aby ste ich zmenili na album pamäte. Takže môžete otvoriť album do smutných dní a pamätajte, koľko lásky a radosti z muža priniesol do tohto sveta.

päť. Umiestnite obrázky osoby do domu. Zdieľanú fotografiu môžete vždy zavesiť na stenu alebo vykonať fotoalbum. Pamätajte, že smrť osoby nie je určujú moment svojho života. Oveľa dôležitejšie čas s vami.

6. Zbierajte priateľov a príbuzní, aby ste zdieľali spomienky. Voliteľné na používanie hmatateľných položiek na udržanie pamäte osoby. Môžete tiež zostaviť veľkú spoločnosť blízkych a vymeniť dojmy. Pamätajte si príjemné chvíle, smiech a múdrosť zosnulého.

7. Diár. Keď si myslíte o osobe, napíšte si svoje myšlienky a spomienky na denník. Niekedy si to môže pamätať na nádherný moment, ktorý máte dlho zabudnuté. Možno si pamätá, ako ste sa hnevali na osobu. Takže môžete prehodnotiť svoje emócie. Nenechajte zmiznú z spomienok: Sú súčasťou vášho života, minulých a budúcnosti.

osem. Premýšľajte o budúcnosti. Najdôležitejšie naďalej žiť a usilovať sa o svoje vlastné šťastie. Tvoja blízka osoba by nechcela, aby ste sa dostali do uzavretého kruhu zúfalstva. Smúti, potom sa vráti do normálneho života a udržiavať život. Vezmite si s vami teplé spomienky na osobu v jasnej a šťastnej budúcnosti.

• Žiť po smrti milovaného človeka - neznamená na neho zabudnúť. To znamená, že pre vás bol jeho život dôležitejší ako smrť.
• Aj keď sa zdá, že ste boli už zmierení so situáciou, smútok a zármutok sa môžu vrátiť na najnečakanejšie chvíle. Toto je normálny aspekt procesu hojenia.
• V najťažších okamihoch, kontaktujte priateľov, príbuzných, cirkví a duchovné komunity, ako aj na psychológ-konzultant alebo psychoterapeuta.
• Nikdy torpel svoj smútok.

• Ak máte opätovné myšlienky o členstve alebo túžbe spôsobiť poškodenie iným, potom okamžite kontaktujte špecialistu alebo zavolajte na núdzovú psychologickú pomoc Ministerstvám Názov podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 -50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci. Pocit smútku je celkom normálny v štádiu smútku, ale samovražedné alebo násilné myšlienky si vždy vyžadujú okamžitú rušenie a pomoc od odborníkov.