Ako sa vyrovnať s emócie ohniská

Kroky

Pozrite sa do svojej tváre so svojimi emóciami

2. Premýšľať o tom, prečo ste tak emocionálny. Keď sa cítite, ako sa slzy rolia na tvároch, alebo ako vás útok hnevu alebo zlosť oholí, vezmite si pauzu. Opýtajte sa sami seba: "Prečo sa cítim?»Uznanie vašich emócií namiesto ignorovania - to je prvým krokom, ktorý ich učí.

Povedomie o tom, prečo sa cítite, pomáha nie hľadať odôvodnenie. Pri hľadaní ospravedlnenia sme sa takmer vždy oklamali a len zhoršili našu pozíciu.

Buďte úprimní pred vami. Falošný nikdy pomáha nájsť cestu von.

3. Prepnite sa na otázky. Keď sa cítite, že valí vlnu emócií pred reakciou, opýtajte sa sami seba niekoľko kľúčových otázok. Vnútorný dialóg vám umožní vyhnúť sa okamžitej reakcii a možno v procese hodnotenia situácie je úplne upokojená. Opýtajte sa na vaše otázky:

Pomáha mi táto emócia čokoľvek?

V takom prípade dostanem viac: priniesť emócie alebo ich udržanie?

Je schopný opustiť túto emóciu stranou?

Môžem ísť na chvíľu, aby som sa priviedol k pocitom?

Môžem túto emóciu kontrolovať, aby som vedome urobil rozhodnutia a ich následky?

4. Venujte pozornosť tomu, čo vás vyvoláva. Analyzujte svoj život a vaše návyky. Venujte pozornosť tomu, čo presne vás vedie k nadmerne emocionálnej reakcii. Pamätajte, že ste schopní ovládať seba a svoje emócie. Napriek tomu, že externé stimuly môžu spôsobiť negatívnu reakciu, nakoniec, len ste zodpovední za to, čo si myslíte a cítite.

Ste príliš reagovať na stres? Ak áno, skúste učiť sa, ako zvládnuť stres, aby ste sa vyhli takýmto reakciám.

Ste emocionálnejší, keď ste nespíli alebo hladovali?

Pomôžete vám zvládnuť cvičenie emócií?

Stávate sa citlivejší vo veľkom dave ľudí, ktorí sú oboznámení?

Vaša práca vás vyvoláva na emóciách?

Schopnosť identifikovať určité spúšťače vám môže pomôcť vyhnúť sa vysokujúcemu situáciám alebo ich pripraviť.

Spravujte svoje emócie

2. Vytiahnite si situáciu. Keď cítite prílev emócií, odstráňte trochu z toho, čo sa deje. Niekedy dokonca fyzicky urobiť pár krokov späť pomáha dostať sa z vplyvu zdroja emócií. Fyzická akcia vám umožňuje prepínať pozornosť na niečo iné a môže upokojiť váš hnev alebo zastaviť slzy. Po odstránení, môžete začať myslieť logicky a rozhodnúť, ako najlepšie sa vyrovnať so situáciou.

Ak ste v slzách, potriasť sa z hnevu alebo kriku, zastavte a urobte krok späť. Choďte do kúpeľne alebo inej izby a zhromaždiť s myšlienkami.

3. Relaxovať ľudí na tvári. Dokonca aj jednoduché zamračenie obočia môže predurčiť vašu ďalšiu reakciu. Crash, ako keby ste chceli zaplatiť, môžete naozaj spôsobiť slzy. Namiesto toho skúste uložiť pokojný výraz tváre alebo dokonca dovoliť svetlý úsmev. Nesmiete upokojiť svoje emócie, ale určite sa budete posunúť alebo kričať mimo seba.

4. Pred odpoveďou dýchajte. Dýchanie pôsobí upokojuje na nervovom systéme a umožňuje rozhodovať v jasnejšom vedomí. Hlboké dýchanie pomáha ubezpečiť emócie a znížiť úroveň úzkosti.

Skúste štyri sekundy pomaly dýchať nosom. Dve sekundy, aby ste držali dych. Vydýchnuť cez ústa šesť sekúnd. Opakovať ešte raz.

Začnite vykonávať cvičenia na meditáciu a relaxáciu. To vám umožní naučiť sa spravovať svoje emócie. Pravidelné triedy jogy znižujú úroveň stresu a pomáhajú si uvedomiť, prečo sa cítite takto.

Dýchanie veľmi pomáha presne, keď vás emócie zachytávajú na najviac inopportune moment. Ak ste už začali plakať alebo kričať, pozrite si pauzu, vykonajte dychové cvičenia a dajte sa pocitom.

päť. Zdržať sa rozhodovania. Keď emócie na limitoch nerobia dôležité rozhodnutia. Pri takýchto momentoch nie ste schopní jasne myslieť a, s najväčšou pravdepodobnosťou, nie sú v tomto stave, aby sa vážené a racionálne riešenia. Neodpovedajte žiadne vážne otázky, ak máte pocit, že ste zachytení emóciami, inak riskujete niečo, čo bude neskôr ľutovať. Namiesto toho urobte všetko, aby ste sa dostali z situácie. Dajte si čas, ktorý emócie ustúpili, a už prijímať všetky riešenia.

6. Analyzujte svoju reakciu. Ak ste sa už ukázali, že je v situácii, v ktorej nadmerné emócie ukazujú, aspoň si uvedomujú, že vaše emócie sú nadmerné. Potom sa pýtajte sami seba, prečo reagujete týmto spôsobom. Reagujete na niečo, čo už bolo odhalené pre seba ako spúšť? Máte silný stres? Vaša reakcia je všeobecne nejako spojená priamo s osobou blízko?

Skontrolujte, či ste na štyroch kľúčových položkách: ste hlad, rozrušený, osamelý alebo unavený? Pokračujte, snažiť sa, ak ste nahnevaní, porozprávajte sa s priateľom alebo malým relaxom.

7. Vyvinúť hustý luku. Sme každý deň zistíme, že v nepríjemných situáciách, keď je pre nás niečo nepríjemné, keď nás niekto kritizuje. Niekedy je druhá osoba ťahaná s nami, priamo nám nie je spojená s nami, ale týka sa výlučne života inej osoby. Fatoze pomáha prejsť ťažkými situáciami, neumožňuje vám emócie zvládnuť.

Tiché a nereagujú. Nereagujú na všetko. Nechajte niektoré udalosti prejsť, nedotýkajte sa vás.

Zastaviť mentálne prehnané. Nadmerná emocionalita niekedy vedie k nedostatočnému vnímaniu toho, čo sa deje. Vezmeme niečo malé a bezvýznamné a nafúkneme niečo, čo má veľký význam. Naučte sa, aby sa zapojili do podobných myšlienok, aby sa zabránilo vnímaniu reality.

Zistite, prečo vás niečo alebo iné vedie k rozrušeniu pocitov. Je tam spôsob, ako zmeniť niekoho postoja k vám? Môžete pokojne a úctivo konfrontovať urazenú alebo rozrušenú osobu?

Naučte sa vidieť soli kryštály v kritike. Ak ste kritizovaní, použite ho na účely seba-zlepšenie. Ak nesúhlasíte s kritikou, verte sa a verte v seba, aby ste ignorovali kritiku. Ľudia nás vždy kritizujú: Toto je súčasť života. Naučte sa nájsť pozitívnym spôsobom.

ADAM DORSAY, PSYD

Licencovaný psychológ Adam Dorsey - licencovaný psychológ z oblasti San Francisco Bay. Je to jeden z tvorcov projektovej reciprocity, medzinárodného programu na Facebooku a konzultant pre bezpečnostné tímy Digitálny oceán. Sa špecializuje na prácu s úspešnými dospelými zákazníkmi, pomáha im riešiť problémy vo vzťahoch, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou a robia ich životy šťastnejšie. V roku 2016, on vykonal na TEDX s prejavom o mužoch a emóciách, ktoré sa stali veľmi populárnymi. Dostal magisterský titul v psychologickom poradenstve na University of Santa Clara a titul v klinickej psychológii v roku 2008.

osem. Určiť, úmyselne inú osobu vám ublížiť? Pozrite sa na svoje oči očami inej osoby. Chcel ťa uraziť? Chcel vám pomôcť? Ukázal krutosť a posmievala sa? Ak ste nezmizli, nie je úmyselne, sústrediť sa na svoje pocity, a nie na inej osobe.

deväť. Pozrite sa do budúcnosti. Opýtajte sa sami seba: "Budem sa cítiť aj za hodinu, deň po zajtrajšku o mesiac neskôr?"Najčastejšie sú emócie reakcie" tu a teraz ". Áno, v súčasnosti sa každý môže zdať horšie ako nikde a beznádejné. Ale koľkokrát sa pozeráš, si myslel: "Prečo som tak nervózny / strach / frustrovaný / strach?»Nezabudnite sa pozrieť do budúcnosti.

Táto stratégia vám pomôže premýšľať dvakrát pred reakciou. Čo si bude myslieť môj šéf / kolega / priateľ zajtra, ak dnes dám, bude vaše emócie?

10. Porozprávajte sa s niekým. Ak sa nezaujímate so svojimi emóciami, porozprávajte sa s niekým. Vaši priatelia a blízki sa o vás obávajú a budú môcť pomôcť. Niekedy sa konverzácia samotná o emóciách odstraňuje napätie z týchto emócií. Ak to nepomôže, pokúste sa kontaktovať psychológ. Špecialisti naučia ľudí, aby zažili emócie v zdravšej a konštruktívnom kľúču.