Koľko rokov prestať fajčiť trávu (s ilustráciami)

Hoci marihuana je viac návyková a nie je fyzicky nebezpečná ako mnoho ďalších liekov, jeho použitie, prvé, nezákonný, A po druhé, môže sa zmeniť na zlý zvyk, ktorý je ťažké kontrolovať a poškodzovať denné aktivity, sociálne interakcie a fyzické schopnosti. To je obzvlášť plná fajčiarov, ktorí fajčia roky. Ak vy alebo vaša úzka osoba avid marihuana fajčiar, mali by ste vedieť, že môžete hodiť tento zvyk, a to bude jednoduchšie ako v prípade mnohých iných látok spôsobujúcich závislosť.

Kroky

Časť 1 z 5:

Rozhodni sa

jeden. Zistite, ako vás Marihuana ovplyvňuje. Konopley Fajčenie zvyčajne spôsobuje zneužitie, lenivosť, neochota zúčastniť sa na mnohých spoločenských podujatiach (najmä keď účastníci sú ľudia, ktorí nefajčia), ako aj poškodenie vnútorných orgánov: srdce a pľúca. Z týchto dôvodov sa zvyšuje počet ľudí, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť byliny. Ako vás tráva ovplyvňuje, ak fajčíte?

Ľudia so závislosťou len zhoršujú fyzické zdravie, ale objavujú sa tendenciu psychologických porúch, schizofrénie, depresie a alarmu.
Hybec fajčenie zvyšuje uvoľňovanie serotonínu v tele, ktorá slúži ako chemické činidlo v mozgu a je zodpovedný za potešenie. Bohužiaľ, tým dlhšie fajčíte trávu, čím menej a menej serotonín sa vyrába, a menej potešenie sa cítite, a väčšia túžba sa snažíte urobiť.

2. Porozprávajte sa s úprimne so sebou. Zvýraznite niekoľko hodín vo vašom rozvrhu alebo celý deň, aby ste si premýšľali v pokojnom pokojnom mieste, aby ste premýšľali o tom, čo dostanete potešenie, a čo to môže viesť. Vypnite telefón tak, aby ste neboli narušení a nie rozptyľovaní - zamerať sa na myšlienky o tom, prečo fajčíte marihuanu. Tu je niekoľko otázok, ktoré sa môžete pýtať:

Keď ste sa prvýkrát vyskúšali marihuanu a prečo?

Ako dlho a ako často fajčíte?

Čo cítite pred a po fajčení? (Snažte sa najmä sústrediť sa na to, či sa snažíte utopiť negatívne myšlienky, alebo sa vyhýbajú riešeniu problémov, čím sa tesnosť).

Tam boli prípady, ktoré ste nesplnili naše povinnosti z dôvodu fajčenia trávy (vo vzťahu k sebe, rodine a priateľom, škole alebo v práci)?

Existuje aktivita, ktorú by ste chceli robiť, alebo oblasť, v ktorej by ste chceli dosiahnuť úspech, ale necítia dostatok motivácie?

3. Nájsť, čo vás bude motivovať. Čím lepšie pochopíte, čo vás motivuje, tým ľahšie bude pre vás prestať fajčiť. Keď určíte motívy fajčiarskych bylín, môžete určiť motívy zastaviť tento zvyk. Dajte vhodné ciele - niečo, čo vás bude motivovať na prestať fajčiť. To môže byť čokoľvek: prijatie na dobrú univerzitu, začať je lepšie sa postarať o vašu rodinu, dosiahnuť úspech v športe alebo remeslo.

Ak chcete prestať fajčiť kanibal, je dôležité byť istí v mojich motívoch - ako sú silnejšie, tým viac máte šancu na úspech.

Metóda substitúcie často pomáha. Keď túžbu fajčiť trávu, pretrepte žuvačku alebo urobte vodu. Takže zvyk fajčenie fajčenia môže byť nahradený zdravým.

4. Uvedomte si, že toto je vaše konečné rozhodnutie. Väčšina ľudí, ktorí majú škodlivý zvyk chcieť prestať fajčiť zakaždým, keď fajčia. Povedali sa, že budú vyzve, ale potom sa opäť chcú cigaretu. Mali by ste pochopiť, že toto je vaše konečné rozhodnutie. Prvým krokom k uzdraveniu je priznať, že máte problém.

Je veľmi dôležité, aby sa zamerali na súčasnosť, a nie odrážať, aké zlé a zlé fajčenie trávy. Dym nie je na stroji, je to vždy na výber. V prípade potreby mi povedz niečo ako: "Hádzam fajčenie - tráva ma blázon," - alebo: "Neustále otáčam hlavu, je lepšie odmietnuť trávu," alebo: "v práci, pravidelne, zamestnanci sú kontrolované Drogy - Radšej nie je riskovať ". Prísť so silnou ospravedlnením pre tých, s ktorými ste predtým fajčili.

V tomto prípade to nestačí jednoducho priznať, že máte zložitú situáciu - mali by ste si uvedomiť, že je to problém, nie potešenie. Problémy je potrebné zabrániť, kým viedli k problémom - to je presne to, čo si užívate.

päť. Nehľadajte na vinu. Je dôležité, aby sa tráva, iných ľudí alebo vlastného života viniť. Ak chcete úspešne prestať fajčiť, musíte sa pokúsiť prevziať zodpovednosť za vaše akcie - pozitívne a negatívne. V dôsledku toho budete na seba hrdí, keď budete úspešní, a pracujete ešte viac, ak nemáte niečo, čo sa dostanete.

Obviňujete ostatných, len pôjdete na najjednoduchší spôsob - ako výsledok, keď sa znova ocitnete v ťažkej pozícii, je pravdepodobnejšie, že budete opäť vziať cigaretu. Hoci prvým krokom je byť úprimný s vami, nemali by ste robiť všetko sami. Psychologická pomoc vám môže pomôcť vo vašom úsilí.

6. Zistite vedľajšie účinky. Čím dlhšie fajčíte, tým väčšie účinky môžete zažiť dlhú dobu. Vedieť o dôsledkoch škodlivej predilekcie - Možno vám pomôže posilniť vaše rozhodnutie. Tu sú niektoré efekty, ktoré môžete zažiť v dôsledku dlhej závislosti:

rýchly pulz;

Slabá koordinácia zmyslových orgánov;

zmysel pre úzkosť;

hyperaktivita;

halucinácie;

Podráždenosť;

výkyvy nálad;

riziko neplodnosti;

izolácia;

samovražedné myšlienky;

agresívne správanie;

neznášanlivosť.

Časť 2 z 5:

Zbaviť sa zvyku

jeden. Hodiť postupne. Je veľmi ťažké opustiť zvyk ľudí, ktorí majú narkotickú závislosť dlhého časového obdobia. Ak odmietneme trávu naraz a trvalo, komplikujete len príznak abstinencie a môžete stratiť nádej, že je to všeobecne možné. Bude to oveľa jednoduchšie, ak sa stanete fajčením menej často a nakoniec odmietnuť vôbec. Nie sú naraz!

Ak ste fajčili trávu po celú dobu dvakrát denne, obmedzte sa na jednu cigaretu za deň na týždeň. To vám pomôže vášmu telu zvyknúť si na menší počet serotonínov vyrobených zdravším spôsobom.

2. Pamätajte si, čo chcete ukončiť. V schopnosti prestať fajčiť, môže byť ťažké uveriť, ale musíte si neustále pripomenúť, že dali sľub, že sa stávajú lepšími. Napíšte ho na kus papiera alebo urobte šetrič obrazovky na telefóne so slovami: "Chcem prestať fajčiť trávu". Tieto slová by mali byť vždy v dohľade.

Možno budete mať túžbu rozbiť všetky reťaze a dym znova, ale tieto slová budú slúžiť ako pripomienku vášho rozhodnutia.

3. Zlikvidujte, čo môže triasť motiváciu. Ak to chcete urobiť, zbaviť sa všetkého, čo pripomína vám marihuana - atribúty, plagáty, hudba, filmy. Je to veľmi dôležitý krok, pretože aj keď si myslíte, že vyriešite svoj problém, a tak opustite vyššie uvedené suveníry, pravdepodobnosť, že budete znova zviesť.

Predstavte si, že nikdy nebudete musieť byť bojovať na svoje obľúbené pečivo, ale stále stoja každý deň vo vašej kuchyni. Toto je úplne zbytočná spúšť, ktorá vás len trápi a podporuje lámanie.

4. Byť pripravené na vedľajšie účinky po odmietnutí. Je to podráždenosť a ospalosť, a znížená chuť k jedlu, konštantná únava a prípadne aj bolesť hlavy. Našťastie dôsledky odmietnutia marihuany nevykonávajú tak dlho - len 10-15 dní, v závislosti od veku, zdravia a trvania zvyku.

Avšak, to je ťažšie vyrovnať sa s tým neskôr, keď sa musíte zdržať všetkého môjho života. Tam bude mnoho faktorov, ktoré vás lákajú, alebo situácie, s ktorými bude ťažké vyrovnať sa bez trávy. Krátko opisuje, ako konštantná abstinencia.

Časť 3 z 5:

Nájsť sily

jeden. Nájsť silnú podporu. Obklopte sa správnymi ľuďmi, pretože tlak rovesníkov zo strany nepriaznivo ovplyvňuje vaše úsilie o opustenie drog. Hádzanie fajčenia, tráviť čas s priateľmi, ktorí vás inšpirujú, aby ste skončili, pretože radšej chápu vašu situáciu, a nie podnecovateľmi, ktorí môžu byť opäť naklonení, aby si vzali marihuanu. Ten môže byť dobrí ľudia v hĺbke duše, ale ich závislosť na drogách opäť posilní váš smäd, aby prevzal drogy.

Keď sa vám zdá, že ste už dosiahli svoj cieľ a opustili drogy, môžete s nimi znova hovoriť - vrátiť sa k starým priateľom len vtedy, ak ste si istí, že je dostatočne silný na to, aby ste sa dostali na trávu.

2. Hovorte o vašom riešení s blízkymi. Potrebujete priateľov a rodinu, ktorá miluje a chápeme vám. Preto je dôležité hovoriť s ľuďmi, ktorí vás milujú o svojom rozhodnutí o prestať fajčenie. Vysvetlite im, že je pre vás ťažké, a že potrebujete ich podporu. Vysvetlenie, že plánujete podniknúť kroky a mať vážne zámery týkajúce sa vášho rozhodnutia, pomôžte svojim blízkym, aby ste si mohli vziať cestu a podporiť vás.

Napriek tomu, že je lepšie najprv zdržať ľudí, ktorí fajčia marihuanu, môžete mať úzky vzťah s týmito ľuďmi. Ak áno, potom im vysvetlite, že sa im nepokúšate ovplyvniť (inak môžu cítiť útok a bude sa snažiť odradiť vás z rozhodnutia o ukončení fajčenia trávy).

Rozumieme vašim dôvodom na fajčenie a požiadajte ich, aby nefajčili a nepreukázali žiadne správanie spojené s fajčením, keď sú blízko vás. Skutoční priatelia budú robiť to, čo sa ich pýtate.

3. Nájdite skupinu podpory. Existuje mnoho rehabilitačných organizácií, ktoré preukázali svoju účinnosť pri pomoc ľuďom ťuknutím na drogy. Kontaktujte ich, ak pochopíte, že nebudete môcť hodiť. Kontaktujte dobré rehabilitačné centrum. Tam budete obklopený ľuďmi, ktorí prežili to isté ako vy.

Niektorí ľudia potrebujú konštantnú kontrolu. Rovnako ako pravidlo, rehabilitačné centrá starostlivosti o to - monitorujú osobu opäť nezaberajú drogy a zostali triezvy. Na tento účel sa používajú ako liečivá a psychologická pomoc vo forme kognitívnej behaviorálnej terapie (CCT). Táto terapia je jednou z hlavných spôsobov liečby porúch spôsobených použitím kanabisu.

4. Kontaktný psychológ. Pomôcť psychológu môže byť veľmi efektívnym spôsobom vo vašej situácii. Špecialista vám pomôže pochopiť vaše hlavné fajčiarske motívy, ktoré vám umožnia naďalej vyrovnať sa so životnými situáciami, ktoré môžu byť v pokušení a návrat k predchádzajúcemu smeru. Profesionálny psychológ pomôže objektívne pozrieť sa na situáciu a ukázať vám iný pohľad, s ktorým ste neboli zvažované predtým, čo vás motivuje, aby ste prestali fajčenie marihuany.

Okrem toho, odborníci majú skúsenosti s ľuďmi, ktorí zviazali trávou, a budú môcť nájsť individuálny prístup pre vás, berúc do úvahy váš životný štýl. Existuje však mnoho prístupov v psychoterapii a ešte viac špecialistov, ktoré komplikuje výber najvhodnejšie. Toto bude diskutované nižšie.

päť. Získajte sa o typy psychoterapie. Pred výberom psychológa sa naučte najčastejšie a úspešné prístupy. Tu sú hlavné typy:

Kognitívna-behaviorálna psychoterapia. Je založený na viere, že vaše myšlienky a akcie sú takmer úplne prepojené zmenou negatívnych myšlienok, ktoré môžete zmeniť vaše negatívne správanie. Tento prístup môže byť veľmi účinný vo vašom pokuse prestať fajčiť, pretože analyzuje analýzu myšlienok, ktoré vás vyvolávajú na fajčenie a zmenu vášho správania.

Motivačná terapia. Táto terapia je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť kanibal, kravatu s alkoholom alebo nikotínom. Naznačuje, že ľudia so závislosťou často chápu, že ich činy ich poškodia, ale napriek tomu sa cítia celkom pohodlne a nemenia sa. V dôsledku liečby, psychológ odhaľuje motiváciu osoby, pokiaľ ide o zmeny na lepšie, zatiaľ čo mäkkým spôsobom a bez odsúdenia. V tejto terapii nebudete hovoriť, prečo sa musíte zmeniť, ale skôr vám pomôže nájsť vlastné argumenty a argumenty. Psychológ pomôže identifikovať pozitívne a silné stránky s cieľom posilniť vašu vnútornú motiváciu.

6. Vedieť, že vo vašej situácii správna odpoveď funguje Pre teba. Neexistuje žiadny jednotný univerzálne správny prístup, pokiaľ ide o kravatu s marihuanou - každá osoba je individuálna, a motivácia pre všetkých ľudí je odlišná. To je dôvod, prečo typ terapie, na ktorej sa zastavíte, musí prísť k vám. Ak sa cítite nepohodlne s aplikovaným prístupom, je pravdepodobnejšie, že budete odolať nevedomej úrovni, čím sa znížiš svoje šance na úspech.

Okrem toho, špecialista prispôsobí prístup k vašej jedinečnej osobnosti, ktorá zvýši vaše šance na úspech.

Ak si chcete vybrať dobrý psychológ, poraďte sa so svojím účastníkom lekára. Poradí špecialistu na mieste vášho bydliska. Je veľmi dôležité byť tak úprimný s vaším psychológom, rovnako ako on vám môže poskytnúť efektívnu pomoc.

Časť 4 z 5:

Zmeniť životný štýl

jeden. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Dobré zdravé stravovanie počas podávania trávy nielen pomáha pri udržiavaní rovnováhy vody, ale tiež pomáha zastaviť vášeň na fajčenie. Na riešenie škodlivej závislosti, zlepšiť svoje jedlo:

Fajčenie spôsobuje ľudskú závislosť na sladké a umelé prísady. 2-3 jabĺk za deň môže pomôcť v boji proti týmto motívom. Okrem toho, keď je človek žuvanie, vezme ústa s užitočnou vecou a zabudne na cigaretu.
Chrumkavá zelenina tiež pomáha pri riešení závislosti. Zelenina a bylinky so špecifickou chuťou, ako je cesnak a zázvor, nechajte chuť v ústach, čo spôsobuje nejaký odpor pre dym. Brúsiť tieto dve zeleniny na veľmi malé kúsky a pridajte ich do každodenného jedla.

2. Zapnite viac mlieka a syra vo vašej strave. Zapnutie týchto produktov vo vašej strave, pomôžete si prejsť kravatami rýchlejšie. Tiež vám pomôžu vyzerať zdravšie - zlepšiť svoj stav, kožu a nechty sa zlepšia. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, toto by ste mali vedieť:

Sklo mlieka za hodinu pred fajčením vytvorí pocit plnosti v žalúdku, v súvislosti s ktorým zmiznete fajčiť. Zostanete aj v ústach poplatkej, ktorý sa nebude chcieť zmiešať s tabakom!

Syr je veľmi užitočný. Okrem toho obsahuje soľ, ktorá ponecháva dochuť, takže vám tiež pomôže kravatu. Ale nenechajte sa opiť, ak máte dostatočné množstvo mastných potravín bez.

3. Jesť dostatočné množstvo tukov a cukrov. Hádzanie fajčenia sami, je dôležité sledovať rovnováhu moci, inak sa budete cítiť stláčaním. Keď ľudia hádzajú fajčiť trávu, často potrebujú nejakú zábavu. Ako to môžete poskytnúť:

Tmavá čokoláda bola vždy známa pre svoju nehnuteľnosť - zvýšiť náladu, pomôže vám prežiť fázy depresie, keď prežijú.

Sušené ovocie a zemiaky tiež dulp ostrú túžbu fajčiť.

4. Konzumujte dostatok proteínov a sacharidov. Vaša strava musí obsahovať aspoň 10% proteíny a nie viac ako 1/3 sacharidov. Tu sú niektoré zdroje:

Lean biele mäso, tuniaky a losos. Je známe, že tráva je veľmi zle kombinovaná s týmito výrobkami.

Pokiaľ ide o sacharidy, zastavte si výber na chrumkavé produkty. Sú lepšie nasýtené telom a škrob obsiahnutý v nich pije energiu.

päť

Cvičenie telesnej výchovy. Cvičenia sú zdravým spôsobom, ako sa zbaviť energie, ktorá vás leží z mŕtvych nákladu. Šport vám pomôže udržať si v tvare a zamerať svoju energiu na pozitívne aktivity. Pomáha tiež vyhovieť pocitu akútnej túžby fajčiť!

Jóga Známy svojím relaxačným účinkom na myšlienku, a preto to pomáha pri viazaní so zlým zvykom, pretože niekedy telo jednoducho "kričí" od zlomu. Určite poznáte tento pocit.

Denne beží 30 minút je tiež dobrá opozícia počas fajčenia.

6. Byť zaneprázdnený. Potom, čo ste si vybrali váš prístup a hovoril s blízkymi, urobte hobby, ktorý prejdete a rozptyľujete od impulzu, aby ste si urobili cigaretu. Ak sa chcete venovať, premýšľajte o tom, čo sa vám páči, a opýtajte sa sami seba:

"Milujem ihla?"

"Aký šport sa mi najviac páči?"Aj keď ste sami, ani nehrajte, premýšľajte o tom, čo chcete sledovať, a to.

O ktorých sa zaujímajú moji priatelia?

Opýtajte sa si viac otázok, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu a vašej osobnosti. Okrem toho hľadanie hobby pomôže posilniť vašu motiváciu prestať fajčiť, pretože nebudete môcť vysporiadať s tvojou fondress, ak fajčíte.

Ak urobíte šport alebo iné sociálne koníčko, stretnete sa s novými ľuďmi, ktorí nesúvisia so svojimi starými zvykmi. Pomôže to vytvoriť nový životný štýl bez kanabisu.

Časť 5 z 5:

Držať motiváciu

jeden. Premýšľajte o liečbe liekom. Závislý na ľuďom, ktorí fajčili dlhú dobu, je mimoriadne ťažké hodiť ich deštruktívny zvyk, takže sa uchýli k pomoci medicíne. Existujú rôzne drogy, ktoré pomáhajú zažiť rovnaké pocity ako bylinné, ale výrazne menej škodlivé. Tablety pomáhajú minimalizovať vášeň na fajčenie a nakoniec pomáhať osobe, ktorá mu absolútne odmietajú.

Nicotin náhradky, omietky a žuvanie sú k dispozícii v lekárňach a môžete ich kúpiť bez receptu. Nikotín pomáha znižovať chuť túžby, podráždenia a bolesti hlavy, ktoré človek zažíva, keď odopustí fajčenie.

Ak potrebujete minimalizovať ostrú túžbu vziať si cigaretu, žuť zhruba každé dve hodiny. Ak si žuvanie žuvanie 4 mg, uistite sa, že nepoužívajte viac ako 20 Zhwamys za deň, ak každý váži 3 mg - potom nie viac ako 30 kusov za deň.
Omietka by mala byť zmenená každých 16-24 hodín, dávkovanie je určené úrovňou závislosti. Omietka môže byť odstránená počas spánku a prilepená po prebudení. Spôsobuje nejaký druh bolesti na mieste, kde bola omietka pripojená, upevňovacia báseň je žiaduca zmeniť zakaždým.

2. Buďte opatrní s inými liekmi. Uistite sa, že sa nedokážu, závisí od liekov (a iných látok ako alkoholu), pretože sú podľa prírody tiež spôsobiť závislosť. Dávky v čase je potrebné znížiť - to je, ako ich používať správne!

Ničínové náhrady nemožno použiť, ak prestanete fajčiť len čiastočne, pretože takáto kombinácia vedie k vážnym dôsledkom.

3. Pozrite sa na pegless. Existujú aj iné pertinetické drogy, ktoré možno zakúpiť na predpis. Sú to lieky ako: "KsAnaks", Bupodon, Varniklin ("Champiks"). Tieto lieky, ak sú prijaté v riadnych množstvách, zastaviť túžbu fajčiť. Musia však napísať lekára.

Väčšina z týchto drog pomáha vyrovnať sa s depresívnymi príznakmi a môže spôsobiť vzrušenie, pocit sklamania a občas, nezvyčajné správanie. Ak ste si všimli negatívne zmeny (podivný pocit, že zvyčajne nezažijete), potom je lepšie hovoriť s lekárom, pretože prijatá dávka je potrebné zmeniť.

4. Bojujte so svojimi vnútornými démonmi. Proces viazania fajčenia je sprevádzaný náladovými kvapkami, depresiou a sklamaním. Nedovoľte, aby vás takéto dočasné rozdiely rozrušili! Nízka sebaúcta, zmysel pre znechutenie - toto je normálna reakcia, keď sa pokúsite prestať fajčiť, pretože bojujete s vašimi túžbami. Verte v seba a pamätajte, že ste lepší, než si myslíte. Koniec koncov, to je!

Buďte pred zrkadlom a povedzte hlasnému obrazu v zrkadle, že ste pekný a silný človek, ktorý máte dostatok sily na prekonanie týchto problémov. Ak sa vám páči písať viac, skôr než hovoriť, získať denník a začať písanie.

päť. Zaznamenajte všetky vaše aj najmodernejšie úspechy počas väzby. Do denníka zaznamenávajú záznamy. Udržujte ho na ruke a keď potrebujete si spomenúť na váš úspech, znova ho. Bude vás motivovať, aby ste pokračovali tak ďalej.

Akonáhle, keď úplne porazíte svoju závislosť, budete rezať svoj denník a pamätať si všetky utrpenia, ktoré ste zažili, ale prekonali kvôli ich vôli. Denník bude slúžiť ako vynikajúca pripomienka vášho ducha Ducha neskôr a bude posilniť vašu vieru pred nadchádzajúcimi ťažkosťami v budúcnosti.

Tipy

Bodová masáž počas silného ťahu k cigarete pomáha potlačiť tento pocit. Určite, ktorá časť tela sa pýta potešenie - napríklad, ak je prsia, mierne masáže tejto oblasti s prstami. Pomôže mu svaly relaxovať.
Ak máte šťastie, že máte dobrých priateľov, nech vám pomôžu v tomto probléme, neodmietnite ich od seba.
Pozri filmy, v neurocrentáli, ktoré vás inšpirujú, aby ste išli na váš cieľ.
Vedieť a verte, že jedného dňa budete oveľa lepšie. "Thirst" vás nebude prekonať ako predtým. A nič sa nemôže porovnať s okamihom, keď sa vám ukážete, že ste zdravý.
Aj keď vyhodíte všetko, čo vám pripomína minulé návyky, budete stále cítiť túžbou. V takýchto situáciách sa porozprávajte so blízkym priateľom, príbuzným alebo psychológom a zdieľajte svoje pocity.