Ako prestať fajčiť, ak nechcete hádzať

Keď sa vám priatelia alebo príbuzní vyžadujú, aby ste prestali fajčiť (aj keď to nechcete sám), niekedy je ťažké pochopiť, ako by sa to malo urobiť v tomto prípade. Ak si ceníte svoj vzťah s ostatnými, aspoň sa môžete pokúsiť o odmietnuť fajčenie. Samozrejme, pretrvávajúce tipy z časti sú schopní premýšľať o prestať fajčenie, ale úprimne povedané, budete úspešní len vtedy, ak budete chcieť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Nájsť motiváciu pre fajčenie

jeden. Nájdite psychoterapeutu, ktorý pracuje s ľuďmi s závislosťou. Toto je špeciálne vyškolený lekár, ktorý vám môže pomôcť nájsť a pochopiť dôvody, prečo by ste mali odoprieť fajčenie. Takýto špecialista denne diskutuje o ľuďoch s ľuďmi závislosťou a dobre chápe väčšinu ťažkostí odmietnutia škodlivého zvyku.

Pokúste sa nájsť vhodný psychoterapeut vo vašom meste. Okrem toho, ak chcete komunikovať s inými ľuďmi, môžete sa tiež pokúsiť o uchýliť sa k skupinovým psychoterapeutickým službám, ktorý je tiež pomerne účinný v rôznych typoch závislosti.

Obrázok s názvom prestať fajčiť, keď si don

2. Nájdite svoje vlastné dôvody, prečo by ste mali prestať fajčiť. Možno o fajčení ste si prečítali takmer každého známeho, ale ste si ešte neznamenali nebezpečenstvo tohto zvyku. Oboznámte sa so sieťou s informáciami o výhodách fajčenia cigarety na takýchto užitočných webových portáloch ako Nosmokingbeat alebo "Zdravé Rusko". Pochopenie výhod, ktoré vám poskytnete zrieknutie sa fajčenia, môže vás inšpirovať, aby ste si vzali prvý krok na prestať fajčiť.

Stráviť pripojenie S Reálny" Príbehy zo života fajčiarov. Prečítajte si o ľuďoch, ktorí sú nútení vysporiadať sa s deštruktívnymi dôsledkami fajčenia.

3. Zistite, čo je obsiahnuté v cigaretickom dyme. Podľa výskumu, cigareta zahŕňa viac ako 600 zložiek. Tieto zložky v rôznych kombináciách tvoria viac ako 7 000 chemických zlúčenín, keď cigareta horí, zatiaľ čo 69 z nich je schopných vyvolať rozvoj rakoviny.

Tu sú len niektoré z nebezpečných zložiek cigariet a cigaretového dymu: živica, olovo, acetón, arzén, bután, oxid uhoľnatý, amoniak a formaldehyd.

Môžete neustále počuť o tom, čo by ste mali prestať fajčiť, pretože je škodlivý. Teraz si vedel, prečo je škodlivý.

Obrázok s názvom prestať fajčiť, keď si don `src =

4. Premýšľajte o tom, čo bude prínos pre iných, ak odmietnuť fajčenie. Keď fajčíte, ohrozte to nielen svoje vlastné zdravie, ale aj životy tých, ktorí podliehajú pasívnemu fajčeniu.

Pasívne fajčenie môže vyvolať ochorenia rakoviny od vašich blízkych. Tiež pasívny fajčiari častejšie chorý s prechladnutím a chrípkou, trpia chorobami srdca, problémy s respiračným systémom a dokonca aj porušovaním firmy.

Podľa výskumu, ak rodičia fajčia, ich deti sa často stávajú fajčiarom. Preto sa rozdávajú fajčenie, aby ste zajtra zmenili život vašich detí.

Časť 2 z 3:

Kontaktná podpora

jeden. Kontaktovať poradenstvo priateľovi alebo priateľovi, ktorý sa podarilo prestať fajčiť. Skúsenosti tejto osoby pri fajčení a Odmietnutie z toho môže mať silnejší vplyv na vás ako prednášky rodinných príslušníkov. Požiadajte o vás odporučiť niekoľko užitočných stratégií. Možno, že váš priateľ bude dokonca súhlasiť, že vás sprevádza na podporu skupiny.

2. Osvietiť podporu blízkeho priateľa alebo člena rodiny. Ak je to niekto z tých, ktorí vás tlačili, aby ste prestali fajčiť, potom ešte lepšie. Uistite sa, že táto osoba súhlasí, že vás bude udržiavať pod kontrolou a poskytnúť vám všetku potrebnú podporu, keď sa naozaj rozhodnete pre opustenie fajčenia.

Podľa výskumu, keď osoba niekto podporuje v boji proti závislosti od tabaku, dokázal dosiahnuť väčší úspech. Vaša podpora by mala byť vždy blízko vás v tých dňoch, keď by ste chceli vytiahnuť na cigaretu. Komunikácia na telefóne s priateľom alebo spoločnou zábavou s tými, ktorí sú drahí, vám umožní zabrániť opakovaným výskytom.

3. Pridajte sa k miestnej podpornej skupine alebo zaregistrujte sa na online fóre Fajčenie. Pokúste sa nájsť takúto skupinu podpory "Anonymní fajčiari" alebo podobná komunita v blízkosti vášho domova. Aj keď ste sa ešte nikdy nerozhodli ukončiť fajčenie, navštívte niekoľko stretnutí podpornej skupiny a prečítajte si ohromené ťažkosti a príbehy o úspechu iných ľudí - možno to presne to, čo potrebujete, aby ste urobili ďalší krok správnym smerom.

Časť 3 z 3:

Pripraviť odmietnutie fajčenia

jeden. Myslíte si, že budete používať na boj proti fajčeniu. Vždy uchovávajte so mnou. Napríklad, nech ste kdekoľvek, tieto veci vám pomôžu:

alternatívy cigariet;
žuvačka so škoricou;
Ústa opláchnutí tekutiny a zubné vlákno, aby sa vyrovnali s nepríjemným kolapsom v ústach;
Guľôčkové pero, malé kamienky alebo závitové korálky, aby fyzicky vziať ruky s niečím iným, namiesto cigariet;
Telefónne číslo osoby, ktorá vás môže podporiť v ťažkom momente.

2. Myslite na terapiu špecifickú pre nikotín. V lekárňach bez lekárskeho predpisu si môžete kúpiť množstvo finančných prostriedkov, ktoré sú náhradou cigariet, ktoré vám pomôžu uľahčiť odmietnutie fajčenia. Môžu to byť omietky, žuvačky, lízanky, nosové spreje, inhalátory alebo sublingválne pilulky, ktoré dodávajú malé dávky nikotínu.

K vedľajším účinkom použitia takýchto činidiel zahŕňajú: nočné mory, nespavosť a podráždenie kože z plštianskej sviatosti ústnej dutiny, obtiažnosti dýchania, ikonom a čeľuste bolesti z žuvačky - podráždenie ústnej dutiny a hrtanu, as Ako sa kašeľ z používania nikotínu inhalátorov - podráždenie hrdla a ikoto z nikotínových lízaní - podráždenie nosofarynses a rinitídy z nosových sprejov.

Elektronické cigarety sú navonok podobné bežným cigariet, ale pracujú z batérií. Vnútri sú zahrievané kvapalinou s príchuťou a nikotínom, ktorý je striekaný a vdychovaný. Elektronické cigarety sú schopné pomôcť vám prestať fajčiť, ale súčasne by sa mali pozorovať niektoré opatrenia. Napriek tomu, že neobsahujú toľko škodlivých chemikálií, rovnako ako v bežných cigariet, nikotín je tam prítomný. Pre tých, ktorí sa ešte nerozhodli úplne opustiť fajčenie, elektronické cigarety nejakú dobu môže byť dobrou kompromisnou možnosťou..

3. Sledujte svoj zvyk fajčenia. Na zvládnutie s fajčením, musíte poznať tento zlý zvyk. Sledujte sami do 1-2 dní. Recordistické vlastnosti fajčenia. Neskôr je pre vás veľmi užitočné.

Koľko cigariet fajčíte denne?

Keď zvyčajne fajčíte? Ráno? Po obede? Večer?

Z akého dôvodu začnete fajčiť? Odstránenie nervového napätia? Relaxovať pred spaním?

4. Nastavte sa pre seba dátum, kedy úplne odmietnuť fajčenie. Odborníci tvrdia, že jasný dátum je veľmi dôležitý, takmer slávnostný krok. Vyberte si konkrétny dátum v nasledujúcom mesiaci, s ktorým budete oficiálne odmietnuť fajčenie, a uistite sa, že tak urobíte. Tento dátum môže byť pre vás nejaký významný deň, napríklad vaše narodeniny, dôležitý sviatok alebo len ďalší pondelok.

Označte vybraný deň v kalendári a informujte všetkých svojich priateľov, aby ste boli ochotní vás podporiť v náročnom podniku. Tento symbolický rituál vám umožní lepšie pripraviť sa, aby ste prestali prestať byť fajčiarom. Počítať každý deň do dodaného dátumu a každý deň sa snaží získať väčšiu dôveru v rozhodnutie.

päť. Kým uvádzaný dátum sa blíži, pripravte plán na fajčenie. Za pár dní alebo týždňov pred určeným dátumom je potrebné premýšľať o niektorých detailoch, ktoré sú schopné ovplyvniť úspech vášho prípadu. Kúpiť pomocné náhrady cigariet, napríklad omietka alebo nikotín žuvačky. Ak dávate prednosť liekom na predpis, navštívte lekára.

Budete musieť rozvíjať zdravšie návyky, ktoré budú slúžiť rovnakým cieľom, s ktorým ste fajčili. Jednou zo spoločných alternatív fajčenia je zvýšiť fyzickú aktivitu. Okrem toho, fyzická námaha umožňuje vyrovnať sa s možnou hmotnosťou po skončení fajčenia.

Ak sa počas fajčenia, rovnako ako pocity v ústach, sať pre seba lízanky alebo slamky na kokteil, takže si bol, než si vziať ústa, keď sa cítite náhla túžba fajčiť. Ak fajčí relaxovať, stiahnite si relaxačnú hudbu na mobilnom zariadení a začnite robiť meditáciu alebo jogu.

6. Rozhodnite sa, ako sa obrázky povzbudíte. Použite povzbudenie ako motivácia, ktorá vás bude chrániť pred fajčením. Ak sa tešíte na čokoľvek, budete jednoduchšie sa zdržať fajčenia. Povzbudenie môže byť veľké alebo malé, hlavná vec je, že naozaj spôsobujú, že vám túžba pohybujú sa dopredu.

V prvom úspešnom dni bez cigariet si kúpite zmrzlinu alebo cupcake. Buď si dať relaxačnú masážny sedenie po celý týždeň bez fajčenia.

7. Snažte sa postupne znížiť zvyk fajčenia, namiesto toho, aby ho prudko hádzali. Urobte si plán na to, ako určený dátum na niekoľko týždňov budete dôsledne ísť z používania dvoch balení cigariet denne na jeden, rezanie pár cigariet denne, a tak ďalej. Takže odstránite prebytočné napätie (ak sa nepáči, prestať fajčiť), ale získať určitú výhodu z znižovania celkového počtu cigariet. Môžete sa pokúsiť odstrániť z každého nového balenia viac a viac cigariet, kým sa konečne neočakávate. Ak začnete fajčiť menej, môžete sa lepšie pripraviť na dátum, kedy musíte úplne opustiť fajčenie.

osem. V stanovenom termíne sa vezmite. Zbavte sa všetkých zostávajúcich cigariet. Udržujte svoje žuvanie a vodu po ruke. Keď prvý deň približuje k koncu, snažte sa uvedomiť, že nielen dnes, ale budúci týždeň to bude naozaj ťažké, ale budeš zvládnuť, pretože ste sa už vyrovnali! A nezabudnite povzbudiť sami!

deväť. Udržujte svoj podporný tím vedomý svojho úspechu. Uistite sa, že sa môžu pochváliť priateľom, príbuzným a kolegom o tom, ako prekonávate druhý, tretí deň a dokonca celý týždeň bez fajčenia. Tam je nejaký malý krok na tvojom tvrdom spôsobom. Okrem toho chvála a okolitá podpora vám pomôže byť odpočinok z pravej cesty.

Podľa výskumu, ľudia sú zrozumiteľne jednoduchšie dodržiavať ciele stanovené a sledovať ich, keď o tom vie široká škála osôb. Choďte na Facebook, Twitter, Instagram alebo váš osobný blog a nechajte všetkých vedieť o vašom úmysle prestať fajčiť. Len si myslíte, pretože budete mať obrovskú skupinu podpory!

10. V prvom mesiaci vyhnite spoločnostiam, v ktorých sú fajčiari. Vrátane toho, že sa týka veľkých strán a pikniky v prírode. Tiež sa vyhnite týmto činom, ktoré vyvolávajú chuť na fajčenie, napríklad nepiťjú alkohol ani kávu a nechodia na kríž s kolegami. Vezmite si vec a každú hodinu si pripomínate, že ste viac nefajčiť! Budete zvládnuť!

Mnohí ľudia často vyvíjajú asociatívny vzťah medzi fajčením a inými akciami, ako je alkohol alebo káva. Snažte sa robiť všetko možné v prvom mesiaci (alebo čo najviac potrebujete) vyhnúť sa týmto veciam, ktoré ste spájali s fajčením. Nekontrolujte si pre silu, kým nie ste pripravení na to.

jedenásť. Show tvrdosť. Po prvom mesiaci a možno zvyšok môjho života pravidelne navštevuje myšlienku toho, ako by bolo dobré fajčiť po uspokojení jedla. Postupom času sa takéto myšlienky ľahko ignorovať. Život nefajčiarskeho muža sa stáva zdravším a chcem veriť, príjemnejšiemu bez neustáleho obnovenia, že fajčenie je škodlivé.

Udržujte pozitívny pohľad na život. Skôr ako nakoniec zabudnete na svoj deštruktívny zvyk, môže to byť niekoľko relapsov, keď si znova vezmete cigaretu. Podľa štatistík, väčšina fajčiarov, v priemere, snaží sa prestať fajčiť asi 3,5-krát v živote.

Vyvinuli ste nikotín závislosť a prekonajte to nie je tak jednoduché. Byť konzistentný v túžbe žiť zdravý životný štýl, vyhnúť sa fajčenia spúšťače a nájsť vhodnejšie spôsoby, ako kontrolovať stres. Uspeješ!

Premýšľať pešo. Ak potrebujete väčšiu podporu, kontaktujte ju a pozrite sa na to. Kúpiť pre seba záplaty, tie, ktoré sú založené na bylinkách a nikotín žuvačky. Pozrite sa na fotografie obetí rakoviny pľúc a prečítajte si príbehy tých, ktorí sa podarilo prežiť.

Tipy

Prečítajte si článok "Ako prestať fajčiť", Zoznámiť sa s dôvodmi, prečo si pravdepodobne, Žiadaný Prestaňte fajčiť pre svoju vlastnú pohodu. Nezabudnite, že nie ste povinní prestať fajčiť, najprv to bude stačiť, aby ste sa ocitli: "Áno, chcem prestať fajčiť". A hádzanie fajčenia, budete robiť tvrdú prácu a získať všetky súvisiace výhody. Je to len o vás, a nie o niekom inom. Musíte mať vlastné (a nie niekoho iného) Dôvody, prečo vás odmietajú fajčiť.
Oslávte každý úspech. Ak ste prestali fajčiť (aj keď aj keď aj kvôli trvalých melódiách od iných), musíte pochopiť, že v skutočnosti nikto nútil. Prestať fajčiť. Buďte hrdí na váš úspech.
Neklamte s manželom alebo partnerom. Ak ste sa zlomili a fajčili cigaretu, úprimne priznať.
Udržujte niečo také na ruke, než môžete jesť, napríklad, mladé mrkvy. Je lepšie zariadiť ďalšie užitočné občerstvenie po celý deň, než ísť na ťah na fajčenie.