Ako systematicky fajčiť, ale neumožňuje

POZOR: Tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov.

Mnohí sociálni fajčiari sa domnievajú, že nemajú nikotín závislosť, ale mnoho výskumov potvrdzuje, že jednoducho potláčajú tú istú túžbu ako AVID Fajčiarom. Odborníci varujú, že predĺžené sociálne fajčenie následne vedie k ťažkej závislosti a mnohí sa stanú závislými po prvej cigarete. Fajčenie v akejkoľvek forme je škodlivé pre telo, ale schopnosť odolávať závislosti od nikotínu pomôže udržať zvyk sociálneho fajčenia a nie premeniť na avidné fajčiarov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Potlačenie závislosti od nikotínu

jeden. Vyhnite sa podvodníkom nikotínu. Mnohí fajčiari si všimli, že najzávažnejší ťah z nich vzniká v situáciách alebo miestach, kde sú najčastejšie údené. Ak vás vytiahnete, aby ste fajčili na párty, v baroch alebo v určitom okruhu priateľov, a chcete sa naučiť, ako sa obmedziť, je lepšie sa vyhnúť takýmto spúšťačom pred okamihom, keď budete fajčiť.

Prvá akcia, pokiaľ ide o vyhýbanie sa spúšťačom, je definícia osobných spúšťačov. Premýšľajte o najčastejšie miesto / scenár fajčenia a porovnajte ich s frekvenciou túžby fajčiť nasledujúcu cigaretu.
Ak sa nevyhýbate najväčším spúšťačom, potom musíte vyvinúť plán abstinencie na niekoľko dní. V prípade potreby sa potom pokúste odísť skôr, vyzbrojený meraním rozptýlenia, ktoré vás budú držať fajčenie.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či fajčenie systematicky tortovanie uplynuté krok 2

2. Rozptyľovať. Jedným z najlepších spôsobov nie je možné požadovať, najmä v miestach a situáciách, ktoré sú spúšťače - je to naučiť sa prepnúť. Pre niektorých ľudí musí rozptýlenie nahradiť orálnu fixáciu. Pre ostatných je dôležité vziať si ruky.

Určite triedy, ktoré najviac úspešne potláčajú fajčiarske túžby. Musíte si niečo vziať ústa, udržujte niečo do rúk alebo kombinovať tieto akcie?

Ak máte ťah na orálnu fixáciu vyplývajúcu z fajčenia, potom sa pokúste nahradiť ju žuvačkou alebo lízatkom. Niektorí fajčiari chceli žuť niečo Khrušchaya semená semien nemyslieť na cigarety.

Ak potrebujete vziať ruky, potom sa pokúste niesť rukoväť a poznámkový blok. Rukoväť môžete otáčať medzi prstami alebo nakresliť výhodnú pozornosť.

Pre simultánnu výmenu orálnej fixácie a zamestnania môžete nosiť s vami balením špáradlov, čajových palíc, slamiek alebo lízaní. Mnohí bývalí fajčiari (a prúd, ktorý nemôže fajčiť v práci, napríklad), používať presne špáradlá, slamky a lízanky na rade ako náhrada cigariet.

Obrázok s názvom Nechajme fajčiť systematicky bez toho, aby ste boli závislým krokom 3

3. Držte späť a ovládajte svoju túžbu. Ak ste veľmi ťažko obmedziť deň, keď ste nefajčili, potom sľubujete, že nebudete mať balíček ďalších 10 minút. Potom sa pokúste rozptýliť, keď to trvá tento čas. Prechádzka alebo si prečítajte niečo absorbovať pozornosť, ako aj využiť fyzickú náhradu (špáradlo alebo lízatko), aby ste nahradili obvyklé akcie. Môžete tiež stlačiť loptu, aby ste odstránili stres, aby ste potlačili úzkosť.

Ak nemôžete vyrovnať sa s túžbou, môžete odpočítať rozbité cigaretu z množstva povoleného na plánovanom fajčiarskom dni. Napríklad, ak ste v stredu, ste veľmi unavení v práci a podľahol pokušeniu, potom v piatok alebo sobotu, vyhnúť sa situáciám alebo spoločnostiam, ktoré sú vaši spúšťače. Takže nebudete prekročiť limit cigariet na týždeň.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či fajčenie systematicky tortovanie závislé krok 4

4. Použite relaxačné metódy. Ak sa váš sociálny fajčenie obráti na silnú závislosť, potom použite relaxáciu v stresových situáciách. Existuje mnoho metód, ktoré prídu na pomoc fajčiarov, vrátane hlbokého dýchania, meditácie, svalovej relaxácie a jódy.

Účelom hlbokého dýchania je dýchať membránu (pod hrudníkom) a vykonávať pomalé, jednotné, hlboké dychy a výdych.

Meditácia nám umožňuje upokojiť myseľ a rozptyľovať pozornosť od napätých myšlienok a pocitov. Mnohí nováčikovia začínajú koncentráciou dýchania, ktorá vykonáva nešťastné dychy a výdychy. Niektoré tiež používajú opakované slovo alebo frázu (mantra) alebo vizualizujú obrázky do súčasnosti alebo miesto s uvoľnenou atmosférou.

Progresívna svalová relaxácia znamená postupný stres a následnú relaxáciu každej skupiny svalov, pohybujúce sa z jednej časti tela na druhú. Takáto metóda pomáha zmierniť svalovú napätie a pokojné ťažké alebo rušivé myšlienky a pocity.

Jóga kombinuje strečové značky a pozície s kontrolovaným, meditatívnym dýchaním, schopným pomôcť relaxovať vedomie a telo.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či fajčenie systematicky tortovanie závislý krok 5

päť. Nájdite čas na telesnú výchovu. Štúdie ukazujú, že 30 minút miernej alebo intenzívnej fyzickej námahy dokonale potlačí závislosť nikotínu. Ak máte možnosť ísť von počas záchvatov túžby fajčiť, potom ísť na jog, dlhá prechádzka alebo jazda na bicykli. Byť v práci, robiť v nízko skúšobných cvičeniach, ako je drepy, prílohy, tlačidlá alebo zostupy / vleky na schodoch.

Metóda 2 z 3:

Obmedzenie alebo likvidácia existujúceho zvyku fajčenia

jeden. Vyskúšať vecnú terapiu nikotínom. Súvisiace terapia Nicotin alebo SNT - dobre známy spôsob, ako sa vyrovnať so zosilneným záťažom. Mnohé výrobky sú k dispozícii na trhu, ktoré sa predávajú bez receptu, a dlhodobá štúdia riadenia a riadenia výrobkov a riadenia liekov potvrdzuje absenciu významných zdravotných hrozieb pre použitie takýchto liekov.

Ničínske omietky, žuvačky a lízanky - najbežnejšie možnosti pre výrobky SNT, ktoré preukázali svoju účinnosť.
Tam sú tiež silnejšie lieky na predpis. Patrí medzi ne takéto lieky, ako je bupropión (ZIBAN) a VARNIKLIKLING (LISTHTS). Na rozdiel od nealkoholických výrobkov sú takéto lieky na predpis lepšie používať, a nie v kombinácii s inými produktmi, ak vám lekár neodporúča určité integrované metódy. Konzultovať o liekoch na predpis z vášho terapeuta.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či fajčenie systematicky tortovanie návykový krok 7

2. Systém podpory. Ak sa chystáte prestať fajčiť alebo znížiť počet cigariet, takže fajčenie kontrolovaným sociálnym zvykom, potom môžete pomôcť systému podpory. S priateľmi alebo príbuznými, tiež chcú vyrovnať sa s fajčením, môžete s nimi rokovať o kĺbových prechádzkách alebo jogs. Ak nie sú tam ľudia s takýmito konfigurovaním medzi vašich priateľov, môžete nájsť podobne zmýšľajúci online.

Ak chcete nájsť skupinu podpory na internete, stačí poslať žiadosť o vyhľadávanie pre skupiny ľudí, ktorí hádzajú fajčenie. Dlhodobí účastníci takýchto skupín už prešli tým, čo teraz bojujete, takže budú môcť ponúknuť podporu alebo dať dobrú radu.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či fajčenie systematicky tortovanie závislý krok 8

3. E-sigs. Elektronické cigarety sú bezmenzný alternatíva k fajčeniu cigariet. Takéto výrobky zvyčajne obsahujú aromatické a nikotín a niektoré kazety pre takéto cigarety nemusia ani obsahovať nikotín.

Nie sú vždy neškodné, ale v skutočnosti neumožňujú nevdychovať skutočných fajčiarov, ktorí sa snažia ovládať (ideálne obmedzenie) objem dennej spotreby nikotínu.

Obrázok s názvom Nechajme fajčiť systematicky bez toho, aby ste sa dostali návykový krok 9

4. Navštívte miesta, v ktorých nemôžete fajčiť. Ak sa ťažko zbaviť závislosti od nikotínu, potom sa pokúste navštevovať verejné miesta ako reštaurácie a parky, v ktorých je fajčenie zakázané. Zistenie medzi inými nefajčiarskymi ľuďmi vás môže inšpirovať. V každom prípade budete vedieť, že nemáte možnosť úplatiť cigaretu, kým ste nechali takéto miesto.

Obrázok s názvom Nechajme fajčiť systematicky bez toho, aby ste sa dostali nakratovaný krok 10

päť. Hlava, aby ste sa obmedzili. Nič hrozné, ak príležitostne fajčíte vo svojom "deň bez cigariet". Je však dôležité pochopiť, čo je to, ako sa oklamať počas diéty. Nemôžete si dať dennú úľavu, ak sa nechcete stať avidom fajčiarom. Najdôležitejšou vecou je byť schopný zastaviť po prvej cigarete, ak to nerobí bez neho.

Fyzicky sa obmedziť, pokúste sa niesť viac ako jednu alebo dve cigarety. Môžete ich uložiť do pevného prázdneho balíka cigariet alebo kúpiť špeciálnu cigaretu.

Ešte lepšie - v dňoch abstinencie dovolenky doma bez cigariet. Takže budete vedieť, že v prípade silnej túžby fajčiť, nebudete môcť podľahnúť pokušeniu, ak sa nepokúšajte požiadať cigaretu z iných.

Metóda 3 z 3:

Princíp tvorby závislosti

jeden. Preskúmať dôsledky fajčenia tabaku. Tabak obsahuje mnoho chemikálií a nikotín spôsobuje najväčšiu závislosť. Sila závislosti nikotínu je porovnateľná s liekmi, ako je heroín alebo kokaín. S nízkou úrovňou spotreby nikotínu, existuje mierny pocit eufórie, ktorý je spojený s uvoľňovaním dopamínu a mierneho prílivu adrenalínu počas fajčenia. Nikotín spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie v pokoji, znižuje teplotu pokožky a zhoršuje krvný obeh v končatinách.

Medzi účinky fajčenia - vývoja rakoviny, mŕtvola, koronárnych srdcových ochorení, krvných zrazenín a chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP). Fajčenie poškodzuje doslova každý orgán nášho tela.
Fajčenie sa rýchlo stáva zvykom. Mnohí si uvedomujú nebezpečné následky fajčenia, ale nemôže odísť.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či fajčenie systematicky tortovanie závislé krok 12

2. Čo je spoločenské fajčenie? Mnohí sociálni fajčiari tvrdia, že nemajú žiadnu závislosť, a môžu kedykoľvek hodiť. Ale na chemickej úrovni, aj mozog sociálneho fajčiarov sa stáva citlivejší na nikotín. Skenovanie mozgu ukázalo rast vývoja a hustoty dendritov v tých častiach mozgu, ktoré sú spojené s rozvojom závislosti.

Štúdie ukazujú, že aj nováčik fajčiarov ostro znižuje počet dní, v ktorých nebudú vzniknúť fajčenie, a to znamená, že aj náhodné / spoločenské fajčenie je často začiatkom závislosti v plnom rozsahu.

Obrázok s názvom Skontrolujte, či fajčenie systematicky trustovanie závislý krok 13

3. Nastavte prítomnosť závislosti. Ak sa stále považujete za náhodného / sociálneho fajčiara bez rizika závislosti, môže to byť chyba. Psychológovia a zdravotnícke pracovníci urobili kontrolný zoznam otázok, ktoré im umožnia zhodnotiť ich zvyk fajčenia. Podľa zdravotníckych pracovníkov, odpoveď "áno" na ktorejkoľvek z nasledujúcich otázok znamená začiatok závislosti:

Mali ste neúspešné pokusy prestať fajčiť?

Tam boli také, že ste fajčili, pretože je pre vás ťažké prestať?

Máte alebo máte pocit závislosti na tabaku alebo nikotíne?

Zažili ste niekedy silnú, neodolateľnú túžbu fajčiť?

Máte zúfalý potreba v cigarete?

Je pre vás ťažké udržať fajčenie na miestach alebo situáciách, keď pochopíte, že fajčenie by nemalo?

Je pre teba ťažké sústrediť sa po niekoľkých dňoch bez cigariet?

Po niekoľkých dňoch ste získali podráždenosť za pár dní bez cigariet?

Zažívate naliehavú potrebu fajčiť po niekoľkých dňoch bez cigariet?

Po niekoľkých dňoch bez cigarety sa budete cítiť, alebo úzkosť?

Obrázok s názvom Skontrolujte fajčenie systematicky bez toho, aby ste sa dostali návykový krok 14

4. Choďte na konzultáciu s lekárom. Ak ste narušený počtom cigariet dymové alebo frekvencie fajčenia, alebo ste boli neúspešne pokúsili prestať fajčiť niekoľkokrát, môžete ísť na poradenstvo pre lekára. Odborník bude schopný pomôcť rozvíjať ošetrujúci plán, aby ste mohli ovládať fyzický a behaviorálne aspekt vášho zvyku / závislosti. Treba poznamenať, že takéto plány liečby sú veľmi účinné.

Tipy

Ak nemôžete odolávať fajčiť v "Deň bez cigariet", skúste nahradiť túžbu inými vecami. Napríklad vynikajúca alternatíva k fajčeniu môže byť káva. Doprajte si šálku lahodnej kávy a vychutnajte si každý SIP.
Snažte sa nefajčiť vedľa detí. Ak ste mladý muž, potom by ste mali vedieť, že v mnohých plodinách sa fajčenie v prítomnosti dospelých považuje za urážlivé kroky. Ukážte rešpektovať mladší a najstarší, dym len na takých miestach, kde nie je zasahovať do nikoho.
Kruh v kalendári Dni fajčenia a abstinencie z cigariet a neuvoľňujte kalendár z typu. Tento prístup môže pomôcť kontrolovať túžbu a zvýšiť stanovenie.

Upozornenia

Mnoho náhodných fajčiarov po tom, čo získal životnú závislosť.
Je dôležité pochopiť, že nikotín spôsobuje silnú závislosť, a hrať vôľu vôle, riskujete padaním obete takejto závislosti.
Rakovina pľúc a iné formy rakoviny sa môžu vyskytnúť nielen u ľudí so závislosťou.
Všetky vyššie uvedené skutočnosti sa týka tých, ktorí už fajčia. Nezačínajte fajčiť. Fajčenie spôsobuje silnú závislosť, takže budete potrebovať neúplnú vôľu hodiť alebo jednoducho znížiť počet cigariet údené.
Fajčenie - Príčina číslo jedna smrť, ktorú možno zabrániť.
Fajčenie je určitým dôvodom pre výskyt rakoviny a poškodí telo.