Ako prestať fajčiť pomocou knihy Allen Carr

Ak plánujete vzdať tabaku, môžete byť užitočný pre Allen Carr "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť". Táto kniha bola napísaná bývalou a vášnivými fajčiarom. Keďže uvoľnenie prvého vydania, 30 rokov prešlo a počas tohto obdobia bolo predaných 15 miliónov kópií. Recepcie, ktoré Carre ponúka, pomohli mnohým ľuďom, ktorí chcú prestať fajčiť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Výcvik

jeden. Získajte viac informácií o Allen Carre. Pred štúdiou štúdie metódy Allen Carra by ste sa mali dozvedieť viac o autorovi ao jeho metóde.

Allen Carr bol účtovník, ktorý vyvinul svoju rekonštrukciu fajčenia. Neskôr túto metódu upravila na odmietnutie iných závislostí. Pred tým, že fajčil 100 cigariet denne. Bol schopný odmietnuť cigarety napriek tomu, že fajčil 33 rokov. Spočiatku pomohol niekoľkým priateľom opustiť nikotín, a potom začal držať semináre, rozprávali ľuďom o ich metóde. Tam bolo toľko ľudí, ktorí sa o ňom dozvedeli od iných, že opísal svoju metódu v knihe, ktorá sa stala bestsellerom, - "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť".
Účinnosť metódy CARR je široko známa už mnoho rokov. Ľudia sa o neho v podstate dozvedia od ostatných. Táto metóda nebola podrobne preskúmaná veda, ale výsledky jedného z výskumu, ktoré sa konali v roku 2014, naznačujú, že fajčiari, ktorí opustili nikotín podľa metódy prenosu, sú šesťkrát častejšie sa zdržať fajčenia na 13 mesiacov v porovnaní s tými, ktorí používali iné metódy.
V roku 2017 iniciovala štúdiu Írska, ktorej výsledky potvrdzujú účinnosť metódy Carry. Teraz je držaná hlbšia randomizovaná kontrolovaná štúdia.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 2

2. Kúpiť knihu "Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť". Kniha Allen Carr sa predáva na internete av kníhkupectve. Často sa tiež deje v knižniciach. Pred pokračovaním s fajčením budete musieť zakúpiť knihu (za predpokladu, že plánujete si prečítať knihu, a nie navštevovať semináre alebo sledovať online kurzy).

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 3

3. Vyberte dátum zlyhania. Carr odporúča začať vybrať konkrétny dátum.

Vyberte dátum v blízkej budúcnosti. Označte tento deň v kalendári ako deň, keď prestanete fajčiť.

Snažte sa znížiť počet cigariet údených vopred. Carr sa snaží ukázať fajčiarov, že cigarety nerobia život osobou príjemnejšou. Ak odmietnite fajčenie do zvoleného dátumu, budete venovať osobitnú pozornosť opusteniu fajčenia, čo je dôvod, prečo sa cigarety zdajú byť cennejšie.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 4

4. Pochopiť, že cigarety vám nič nedajú. Vo svojej knihe Carr označuje absurditu potreby cigariet. Metóda Carr znamená ignorovať negatívne účinky cigariet na zdravie, blahobyt, životný štýl a sebaúctu a analýzu možných výhod fajčenia.

Carr hovorí, že odmietnutie fajčenia je odmietnutie ničoho. Fajčenie neprináša skutočné potešenie. Je ťažké uveriť, ale Carr metóda popisuje, ako sa fajčia majú veriť, že fajčenie sa im páči. Jedinou úlohou nikotínu je spôsobenie závislosti. Nestrácate nič, ale zároveň vaše zdravie a životný štýl vyhral.

Cigarety sú veľmi nebezpečné pre zdravie. Už to viete, takže Allen Carr navrhuje nemyslieť na nebezpečenstvo, že cigarety sa aplikujú na všetky orgány, a že fajčenie môže spôsobiť rad chorôb, vrátane rakoviny pľúc a negatívne ovplyvniť zdravie vo všeobecnosti. Odmietnutie fajčenia dramaticky znižuje riziko vzniku chorôb pľúc, kardiovaskulárneho systému a mŕtvice.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 5

päť. Pozrite sa na poslednú cigaretu. Keď si prečítate knihu, budete potrebovať fajčiť svoju poslednú cigaretu a sľubovať sa nikdy fajčiť, bez ohľadu na to, aký ťažký proces odmietnutia.

Sledujte kalendár. Nepreberajte dátum odmietnutia fajčenia.

Urobte si vstup o tom, aké aspekty životného štýlu fajčiarov spôsobili túžbu ukončiť. Zabudnite na to, prečo chcete prestať fajčiť, veľmi jednoduché, takže je dôležité, aby ste si pripomenuli pre budúcnosť.

Metóda 2 z 4:

Začiatok procesu

jeden. Pripravte sa na prestávku na nikotín. V prvých dňoch, vaše telo začne testovať príznaky odmietnutia nikotínu. Ak študujete metódu Allen Carr, tieto príznaky budú prakticky nie sú viditeľné.

Pamätajte, že tieto príznaky budú dočasné a čoskoro prechádzajú. Nezabudnite, že fajčiari sa cítia každý deň. Sú nervózny, keď nemôžu fajčiť cigaretu. Ako teraz nefajčíte, už nebudete čeliť tomuto problému.
Príznaky návyku nikotínu zahŕňajú úzkosť, depresiu, problémy so spánkom, posilniť chuť k jedlu, bolesti hlavy, problémy s koncentráciou, prírastok hmotnosti. Metóda Allen Carr vám však umožňuje vyhnúť sa týmto symptómom. Tieto nepríjemné príznaky nie sú prejavom nikotínu závislosť, ale fyzickými pocitmi, ktoré vznikajú ako odpoveď na komplexný proces (napríklad na myšlienkach, ktoré chcete cigaretu, ale nemôžete ju prijať). Ak sa vám páči odmietnutie fajčenia, nebudete mať negatívne pocity. Myšlienky o cigaretách spôsobujú príjemné myšlienky a toto pripojenie potvrdzuje skutočnosť, že fajčiari vnímajú odmietnutie fajčenia ako nevyhnutne nepríjemného procesu.
Príznaky lámania nikotínu, ktoré sú zvyčajne nevýznamné, zvyčajne prechádzajú počas niekoľkých dní, ale nemusia byť. Nezáleží na tom, koľko ste fajčili a čo ste o tom čítali.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 7

2. Vedieť, ako sa správať v situáciách, keď chcete fajčiť. Carr neodporúča, aby sa zabránilo týmito udalostiam a činnostiam, ktoré vám pripomínajú fajčenie. Autor odporúča robiť to, čo zvyčajne robíte. Teraz nebudete chcieť fajčiť. Ak sa skryjete pred priateľmi a vyhnite sa udalostiam, budete sa cítiť, že zbavujú sa spoločností a komunikácie.

Počas dňa vzniknú situácie, ktoré vám pripomínajú, čo fajčíte. Napríklad, zvyčajne ste fajčili cigaretu ráno s kávou, a môžete si to spomenúť. V tomto prípade je dôležité pripomenúť si, že ste sa zbavili veľmi zlého zvyku a teraz ste zadarmo. Nemyslite si, že teraz nemôžete fajčiť. Myslieť na svoju slobodu.

Neodstraňujte udalosti. Stretnúť ľudí. Ak si všimnete, že niekto fajčí, nevzdávajte - sympatizovať s človekom. Overili ste proti závislosti a budete čakať na zdravšiu budúcnosť.

Ak ste ponúknutá cigareta, povedzte mi: "Ďakujem, nefajčím", - namiesto: "Ďakujem, som hodil (y)". Nič nevysvetľujte.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 8

3. Nesnažte sa nemyslieť na cigarety. Ak sa pokúsite, aby ste sa o niečom premýšľali, ste o tom len o tom a budete myslieť. Premýšľajte o cigaretách, čo by ste mali myslieť. S pomocou metódy Allen Carr nie je ťažké.

Ak si myslíte, že chcete fajčiť, premýšľajte o tom takto: "Je dobré, že nefajčím", - ale nie: "Nemôžem fajčiť".

Ak sa budete ťažko prekonať, pamätajte, že organizácia Allen Carra je zodpovedná za otázky čitateľov. Ak poznáte angličtinu, prejdite na stránku, otvorte stránku Kontaktujte USA a kliknite na tlačidlo Podpora. Odpovedí vám zamestnanec spoločnosti Allen Carr.

Metóda 3 z 4:

Ako sa vzdať nikotínu navždy

jeden. Pamätajte, že nie je taká vec ako len jedna cigareta. Mnohí fajčiari, ktorí opustili nikotínu, sa stávajú veľmi sebavedomými, ak sa nebudú fajčiť niekoľko týždňov alebo mesiacov. Môžete sa zdať, že sa nič nestane, ak trávite čas od času, aby ste fajčili cigaretu pre spoločnosť, ale to nie je.

Odošlite odolné fajčenie - to znamená úplne odstrániť látku spôsobujúcu závislosť. Jedna cigareta vás môže utiahnuť späť. Nikdy vnímajte jednu cigaretu ako len jednu cigaretu. Premýšľajte o ňom ako súčasť smrtiaceho zvyku.
Nikotín je jedným z látok, ktoré spôsobujú najťažšiu závislosť. Preto sa ľudia, ktorí fajčia zriedka alebo pre spoločnosť, sa často stávajú avidom fajčiarom. Nikotín spôsobuje rôzne zmeny v mozgu. Najnebezpečnejším dopadom je, že nikotín presvedčil osobu v tom, že cigarety majú a upokojujú, aj keď to nie je. Mnohé štúdie sú venované princípom vplyvu nikotínu na mozog, ale to všetko nezáleží, ak chcete využiť Allen Carr.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 10

2. Nenahrádzajú nikotín inými prostriedkami, vrátane tých, ktoré obsahujú nikotín. Carr neodporúča používať nikotínové žuvačky alebo opravy.

Náhradníci si premýšľate o tom, čo ste obetovaní. Nič nepodarí nič, odmieta nikotínu. Vyjadrujete rešpekt seba a vaše telo.

Replay zasahuje so závislosťou. Čím skôr odmietate závislosť, tým ľahšie prestane fajčiť.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 11

3. Neskladujte cigarety len v prípade. Mnoho ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť, uchovávajú domáce balíky cigariet v prípade silnej túžby. Nerob to. Cigarety nepotrebujú. Ak ležia niekde v okolí, začnete pochybovať o správnosti vášho rozhodnutia.

Prítomnosť cigariet v dome naznačuje pochybnosti. Ak chcete opustiť fajčenie navždy, musíte si uvedomiť, že odmietnutie nikotínu je najlepšou voľbou pre vás a vašich blízkych.

Nezabudnite, že prestanete byť fajčiar v súčasnosti, keď napíšete poslednú cigaretu. Už nepotrebujete tabak. Nebojte sa, ak žijete s fajčiarom. Ak nemáte svoje cigarety, iné sa vám nebudú zdať pokušenie.

Metóda 4 zo 4:

Dokončenie procesu

jeden. Pripravte sa na návrat do normálneho života. Po určitom čase sa vám zamietnutie fajčenia nezdalo s niečím abnormálnym. Vrátite sa k známom rytme života a budete mať nové návyky, ktoré nebudú spojené s cigaretami.

Z času na čas môžete mať túžbu fajčiť jednu cigaretu, najmä ak si nemusíte fajčiť. Pamätajte, že jedna cigareta nie je nikdy jedna cigareta. Cigareta je symbolom reťazca ťažkostí, z ktorých ste sa mohli zbaviť.
Chváľte sa v tých chvíľach, keď sa vám páči, aby sa cítila bez zvyku, najmä ak vás ľudia obklopujú. Hrdý na seba a skutočnosť, že ste prestali fajčiť.

Obrázok s názvom Prestať fajčiť pomocou Allen Carr Book Krok 13

2. Ak zistíte, že je ťažké prestať fajčiť, obráťte sa na špecialistu na pomoc. Ak je pre vás ťažké vzdať sa cigariet sami, obráťte sa na psychoterapeutiku. Môžete tiež kontaktovať organizáciu Allen Carr cez stránku (ak poznáte anglicky). Zamestnanci sú zodpovední za čitateľov knihy.

Môžete sa zúčastniť skupiny psychoterapie. Spravidla, stretnutia s ľuďmi, ktorí sa snažia prestať fajčiť, trávia psychoterapeuti.

"Anonymné drogovo závislých" - Toto je nezisková organizácia, ktorá vyhovuje stretnutiam, aby sa ľudia pomohli zbaviť sa závislosti. Zistite, či sa stretnutia konali vo vašom meste.

Ak máte ťažké prestať fajčiť, obráťte sa na terapeut. Môžete tiež pracovať s psychoterapeutom - je možné, že vaša závislosť je posilnená kvôli niektorým emocionálnym problémom.

Obrázok s názvom Quit Fajčenie pomocou Allen Carr Book Krok 14

3. Kontaktujte svojich priateľov a príbuzných pre pomoc. Pamätajte si, že nebudete môcť prestať fajčiť sám. Odmietnutie cigariet, otvorene sa porozprávajte s ľuďmi o jeho rozhodnutí a opýtajte sa ich o podporu.

Opýtajte sa členov rodiny nefajčite vo vašej prítomnosti a neponúkajú vám cigarety.

Opýtajte sa niektorých priateľov alebo príbuzných, môžete ich zavolať, ak cítite silnú túžbu fajčiť. Vyberte ľudí, ktorí vám rozumejú vaše porozumenie a budú s vami hovoriť.

Ak vás niekto nepodporuje vo vašom rozhodnutí, dočasne prestanete komunikovať s touto osobou. Negatívne emócie môžu zvýšiť závislosť.

Tipy

Mnohí sa stretávajú kvôli tomu, že môžu získať váhu, opustenie fajčenia. Odmietnutie nikotínu však nespôsobuje prírastok hmotnosti. Problém je, že ľudia často začínajú nahradiť nikotínové jedlo. Metóda Allen Carra vám umožní vyhnúť sa tomuto problému.
Zastrašovanie taktiky (napríklad štatistiky alebo desivé obrazy) nepomáhajú fajčiarom opustiť cigarety - spôsobujú len strach. Keď je fajčiar strach, fajčí. Preto sú tieto techniky neúčinné.

Upozornenia

O akýchkoľvek významných zmenách životného štýlu by sa mali vyriešiť len po konzultácii s lekárom. V niektorých krajinách (nie v Rusku) sa zdravotné poistenie vzťahuje na finančné prostriedky na pomoc opusteniu fajčenia. Avšak, Allen Carra metóda nestanovuje použitie týchto AIDS - je lepšie sa k nim uchýliť.