Ako sa zbaviť úzkosti, keď hovoríte po telefóne

Telefóny oceňujú po celom svete. Môžu byť nájdené takmer v každej kabelke, vrecku alebo ruke, ale budete prekvapení, koľko ľudí sa bojí telefónnych hovorov. Ak je to veľmi predstava o potrebe hovoriť po telefóne, spôsobuje vašu úzkosť, skúste sa naučiť ovládať svoju úzkosť a voľne komunikovať s ostatnými. Najprv sa pokúste pochopiť svoj strach. Použite praktické stratégie, ako je metóda hier a hlboké dýchanie, aby ste znížili napätie počas telefónnych hovorov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vyrovnať so strachom

jeden. Pochopiť podstatu strachu. Jediný správny spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, je poznať skutočnú príčinu vášho strachu. Premýšľajte o tom, čo vyvoláva váš strach hovoriť po telefóne. Bojíte sa povedať niečo nevhodné? Počuť odmietnuť?

Venujte pozornosť myšlienkam, ktoré prechádzajú vo vašej hlave pred volaním. Čo presne hovoríte?

Obrázok s názvom Prekonajte nervozitu Krok 3

2. Zmeniť vnútorný dialóg. Urobte si predstavu o príčinách svojho strachu a pokúste sa zmeniť priebeh myšlienok. Skúste zmeniť interný dialóg, ktorý sa týka hovorov na telefón. Napríklad si môžete myslieť, že budete určite povedať niečo hlúpe alebo nevhodné.

V tomto prípade sa snažte zapamätať si situácie, v ktorých ste nič nehovorili. Teraz upravte vnútorný dialóg: "Už som už niekoľkokrát zavolal a vôbec nehovoril nevhodné veci. Môžem úplne komunikovať normálne telefonicky ".

Obrázok s názvom Prekonajte svoju úzkosť poruchy Krok 16

3. Kontaktujte Kpsychoterapiu. Trvalý strach z telefónnych hovorov môže byť symptómom vážnejších problémov, ako je sociálna úzkosť. Kontaktujte svojho skúseného psychoterapeuta, aby ste pochopili hlboký problém a našli vhodné riešenie.

Napríklad pri liečbe sociálnej úzkosti sa môže použiť kognitívna terapia (CCT), expozícia a štúdium komunikačných zručností. Takéto metódy vám umožňujú určiť charakter alarmujúcich myšlienok, pozrieť sa do očí strachu a vytvoriť stratégie sociálneho manažmentu.

Metóda 2 z 3:

Ako uskutočniť hovory

jeden. Naplánujte si volanie vopred. Môžete distribuovať hovory na niekoľko dní alebo ich urobiť za jeden deň, všetko závisí od individuálnych preferencií. Niekedy je užitočné obmedziť počet hovorov na jeden alebo dva dni na zníženie napätia. Je tiež dôležité určiť správny čas dňa. Zavolajte, keď ste najdôležitejší.

Napríklad, ak cítite dôveru a príliv sily v dopoludňajších hodinách alebo po športe, je lepšie naplánovať hovor, ktorý je.

2. Dať ciele. Zvážte cieľ výzvy a pripraviť sa na jej stelesnenie. Pomôže to znížiť úzkosť.

Ak potrebujete objasniť informácie, vykonajte zoznam potrebných otázok.

Ak potrebujete dať správy priateľovi alebo kolegovi, potom napíšte hlavné práce.

Obrázok s názvom Urobiť batériu mobilného telefónu posledný krok 7

3. Začnite s Calmer Hovory. Počas niektorých hovorov nie ste tak istí, ako počas iných konverzácií? V tomto prípade sa pokúste zlepšiť sebadôveru a začať s menej napäťovými hovormi.

Napríklad, ak potrebujete urobiť tri výzvy - priateľovi, kolegu a rezervujte si tabuľku v kaviarni, potom oceníte situáciu v úrovni obáv. Začnite z hovoru, ktorý vám spôsobí najmenší alarm (napríklad hovor priateľovi). Zavolajte osobu, s ktorou môžete ľahko komunikovať, potom, čo prejdite na nasledujúce úlohy.

Obrázok s názvom byť lepšia priateľka krok 2

4. Umiestnite situáciu na role. Niekedy je príčinou alarmu kontext výzvy. V tomto prípade skúste hrať budúcu konverzáciu vopred do rolí s priateľom alebo relatívne, aby sa znížila úroveň úzkosti. Partner vám pomôže prekonať strach zo skutočného volania a povedať mi, čo chcete venovať pozornosť.

Napríklad pred rozhovorom na telefóne môžete držať konverzácie "skúšky" s priateľom. Požiadajte ju, aby vás požiadala o otázky. Snažte sa dať premýšľavé odpovede ako v tomto rozhovore. Po "rozhovore" požiadate o vyhodnotenie a odstránenie všetkých nedostatkov.

Obrázok s názvom Kontaktovať prezidenta Spojených štátov krok 14

päť. Skúsenosti prichádzajú s praxou. Čím častejšie sa pozriete do tváre strachu, slabšie bude jeho moc nad vami. V dôsledku toho musíte pravidelne telefonovať, aby ste postupne znížili úroveň úzkosti. Neposielajte SMS a zavolajte priateľa, zamestnanca alebo príbuzného. Nie je potrebné napísať e-mail šéfovi alebo učiteľovi, ak môžete len vziať a volať.

V priebehu času sa úroveň napätia zníži, a budete oveľa jednoduchšie vykonávať hovory.

Obrázok s názvom Kontakt The IRS Krok 17

6. Imitovať dôveru. Klasická stratégia pre posilnenie viery na vlastné sily - "predstierať, kým sa nestane realitou". Použite tento kontaktný prístup. Ak nezažívate špeciálnu sebadôveru, zdvihnite bradu, narovnajte si ramená a úsmev pri volaní. "Napmeňte" istý jazyk tela, aby postupne získal skutočnú dôveru.

Predstavte si, že hovoríte s osobou, ktorá nie je telefonicky, ale tvárou v tvár.

Obrázok s názvom Sledovanie konfliktu Krok 4

7. Pohybovať sa. Malé pohyby pomáhajú vyrovnať sa s alarmom. Pred konverzáciou si vezmite ball-antistress, spinner alebo hádka morských kamienkov. Uvoľnite položky v ruke počas hovoru, aby ste znížili napätie.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S BYŤ HEDED KROKU 10

osem. Užite si podporu. Ak máte obzvlášť zaneprázdnený telefónny hovor, môžete sa pokúsiť pripojiť tretiu osobu. Opýtajte sa aj priateľa alebo príbuzného, odstráňte trubicu a ticho navštevovať konverzáciu ako morálnu podporu. Asistent sa môže pripojiť k výzve a konať vaším "sufler" v prípade, že ste zmätení slovami alebo zabudnúť, čo sme chceli povedať.

Napríklad, keď hovoríte s projektovým manažérom, požiadajte zamestnanca, aby sa zúčastnil na tejto konverzácii. Pred volaním vzdialeného príbuzného kontaktujte svoju mamu alebo sestru o pomoc.

deväť. Filtrovať prichádzajúce hovory. Ak sa bojíte prijímať hovor, použite selektívny prístup na zníženie úzkosti. Odpoveď hovory od ľudí, ktorí majú vo vašom zozname kontaktov. Zostávajúce hovory budú odoslané na hlasovú poštu a môžete zistiť cieľ volania. Potom vyberte hovory, na ktoré chcete odpovedať, a naplánovať ich v pohodlnom čase.

Metóda 3 z 3:

Ako používať relaxačné metódy

jeden

Dýchať hlboko. Hlboké dýchanie je účinným spôsobom, ako ovládať úroveň úzkosti. Môže sa používať takmer všade a dokonca aj počas hovoru, skúste sa nedýchnuť priamo do telefónu. Telefón môže byť premiestnený od úst, aby sa niektoré hlboké dychy, alebo utopili mikrofón na chvíľu, zatiaľ čo interlokátor hovorí.

S hlbokým dýchaním musíte na určitý čas vdychovať vzduch cez nos (Skúste počítanie na štyri). Potom držte dych na sedem sekúnd. Nakoniec, výdych cez ústa pre osem sekúnd. Opakujte všetky akcie na niekoľko minút, kým necítite príliv pokoja.
Počas hovoru skúste vykonávať dve alebo tri hlboké dychy a výdychy, aby sa rýchlo vezmite do ruky a znížili úzkosť.

2. Preskúmajte svoje telo. Vo momentoch úzkosti v tele je napätie nahromadené. Preskúmajte svoje telo, aby ste našli stresové stránky a uvoľnite ich. Takéto cvičenie na relaxáciu príde na vašu pomoc pred obsadeným volaním alebo po ňom.

Vykonajte niektoré hlboké dychy. Zamerajte sa na prsty jednej nohy. Musia vziať do úvahy všetky pocity v tejto časti tela. Pokračujte v dýchaní a predstavte si, ako s každou inhaláciou napätie klesá. Keď prsty relaxujú, choďte na nohu, členky, nohy, a tak ďalej relaxovať svaly celého tela.

3. Úspešné volanie. Predstavivosť - efektívny spôsob, ako oslabiť vašu úzkosť a zvýšiť dôveru vo vaše schopnosti na akékoľvek intenzívne akcie. Ak chcete začať, predstavte si, že ste na pokojnom a pokojnom mieste.

Vyberte si miesto, v ktorom máte radi skrývať v detstve, pokojnú banku rieky alebo nádhernú lúku. Zadajte všetky svoje pocity, aby ste si vizualizovali vybrané miesto. Ďalej si predstavte, ako telefón volá vedľa vás. Odpoviete na hovor, a všetko ide dokonale. Ste pokojný, povedzte zdvorilo a istý. Ak sa objaví alarm, potom mentálne zvážte svoj pokojný roh a napätie sa odparí.