Ako liečiť tepelné kŕče (s ilustráciami)

Tepelné kŕče sú svalové kŕče alebo kŕče, ktoré vznikajú pri cvičení pri vysokých teplotách, napríklad horúce leto na ulici.Svalové kŕče sa líšia od tepelných kŕčov v tom, že druhá vznikajú v dôsledku nedostatku sodíka spôsobené vystuženým potením (a nie samotnou pečiením). Bolesti zvyčajne vznikajú kvôli nemožnosti tela na udržanie vodnej bilancie, aby kompenzovali potenie. Výsledkom je, že hladina elektrolytov vo vašom tele klesne príliš nízko (hyponatrémia). Najčastejšie sa takéto kŕče vznikajú v kaviári, svaly stehna a tlač (tepelné kŕče môžu ublížiť akékoľvek svaly). Ale nebojte sa, tepelné kŕče sú dosť vyliečené.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Liečba tepelných kŕčov

jeden. Určite dostupnosť tepelných kŕčov. Tepelné kŕče sú bolestivé svalové kŕče vznikajúce v dôsledku dehydratácie, spravidla počas fyzickej námahy v horúcom médiu. Hoci tepelné kŕče a majú také meno, v skutočnosti neexistujú kvôli samotnému teplotu alebo teplému médiu. Zvýšené potenie počas fyzickej námahy vedie k strate tekutín a elektrolytov (solí), ktoré potrebujú svaly pre správnu prevádzku. A hoci tepelný kŕče môže ublížiť akúkoľvek svalovú skupinu, najčastejšie vznikajú v teľačných svaloch, svaly rúk, brušných dutinách a svalov chrbta.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 2

2. Prestaňte vykonávať cvičenie. Tepelné kŕče nemôžu byť jednoducho "vlákno". Toto je tvoje telo, že potrebuje prestávku. Naučiť sa tepelné kŕče, v prvom rade musíte zastaviť tréning, ktorý to spôsobil.

Obrázok s názvom Treba tepelný kŕče Krok 3

3. Relaxujte na chladnom mieste. Tepelné kŕče sú často spojené s nadmerným zaťažením v horúcom letnom dni. Ak je to o tom, nechajte slnko. Nájdite chladné miesto v tieni alebo v dome, relaxujte a cool.

Pomôžte svojmu telu cool, dať mokrý uterák na zadnej strane krku.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 4

4. Piť viac tekutiny. Kŕče je spôsobený dehydratáciou a stratou elektrolytov, takže počas zvyšku by ste mali piť, najlepšie športový nápoj (napríklad Gatorade) alebo nápoje s elektrolyty (ako pedialyte). Ideálna voľba je športové nápoje obsahujúce 25-200 mg sodíka.

Skúste aj transparentné šťavy. Zdvihnú vaše telo potrebnými elektrolytmi a tekutinou.

Ak máte len vodu, potom rozpustí štvrtinu alebo podlahu lyžičky soľ v litri vody. Hoci táto voda má chuť a tam budú nie ako športové nápoje, urobí jeho príčinu.

Obrázok s názvom Treba tepelný kŕče Krok 5

päť. Vykonajte ľahké napínanie svalovej skupiny. Ak chcete pomôcť kŕčom rýchlo prejsť, vykonajte svetlo natiahnutie dotknutých svalov. Nevykonávajte intenzívne strečing svalov, namiesto toho vykonajte strečing, vrátane širokej škály pohybov. Pomôže to zmierniť kŕče a svalovú bolesť.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 6

6. Dajte si pozor na stav kŕčov. Ak si odpočinul a obnovíte rovnováhu tekutiny a elektrolytov, potom sa čoskoro budú konať tepelné kŕče. Zapamätajte si čas, keď máte kŕče. Ak sa vaša podmienka nezlepší (alebo dokonca zhoršuje), mali by ste sa poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 7

7. Nevracajte sa na fyzickú námahu ihneď po kŕčoch. Skutočnosť, že kŕče uplynuli, neznamená, že ste obnovili rovnováhu vody a obsah elektrolytov v tele. Takže si nemyslite, že sa už nemôžete vrátiť do školenia. Mali by ste pokračovať v konzumácii kvapaliny a vrátiť sa k tréningu len o niekoľko hodín neskôr. V opačnom prípade môžete znova zarobiť záchvat alebo horšie, napríklad tepelnú úderu.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 8

osem. Dávajte pozor, aby ste znížili možnosť záchvatu na minimum. Ak v lete pracujete na ulici alebo beh, sotva musíte vyhnúť letnému teplu, ale môžete pripraviť a minimalizovať pravdepodobnosť opakovaného tepelného krmiva. Pite viac tekutiny pred vykonaním cvičení a piť športové nápoje z času na čas, aby sa zabránilo rozvoju tepelných kŕčov.

V prvých dňoch, tepelné kŕče môžu vzniknúť opäť, ale keď sa zvyknete na vysokú teplotu, je možné vyhnúť sa kŕčom.

Pri teplote 39,4 - 46,1 ° C je potrebné piť aspoň 1 liter vody za hodinu.

Metóda 2 z 2:

Liečba tepelného vyčerpania

jeden. Venujte pozornosť iným príznakom. Ak máte iné príznaky s kŕčom, môžete mať jednoduchý tepelný kŕče, ktorý sa má zmeniť na tepelné vyčerpanie. Ak máte nasledujúce príznaky, s najväčšou pravdepodobnosťou zažívate tepelné vyčerpanie:

Slabosť
Bolesť hlavy
Závraty alebo strata vedomia
Nevoľnosť a / alebo vracanie
Heart Palpitácie
Chladná a mokrá koža
Silné potenie

Obrázok s názvom Držať tepelné kŕče Krok 10

2. Merať teplotu. Podmienky spojené s teplom vedú k tomu, že vaše telo už nie je schopné kontrolovať vnútornú teplotu cez obvyklé potenie a odparovanie. Zmerajte teplotu, aby ste zistili, ako veľmi sa vaša teplota zvýšila. Teplota je vyššia ako norma, ale pod 40 ° C, indikuje tepelné vyčerpanie.

Ak sa vaša teplota rovná 40 ° C a vyššie, to znamená, že máte tepelný úder a potrebujete naliehavú lekársku starostlivosť.

Iné príznaky tepelného nárazu zahŕňajú zmätok a stratu vedomia, bohatý potenie, ako aj červená, horúca a suchá koža.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 11

3. Nájdite chladné miesto. Okamžite odstrániť z tepla a začnite užívať opatrenia na chladenie tela tak, aby tepelná deplécia neprekročila tepelný úder. Nechajte slnko a teplo na dobre vetranom mieste.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 12

4. Držujte studenú vodu alebo športové nápoje. Rovnako ako v prípade tepelných kŕčov, vaše telo potrebuje ďalšiu tekutinu a elektrolyty, ktoré stratili kvôli silnému poteniu. Piť športové nápoje, nápoje s obsahom elektrolytu alebo rozruch štvrtina alebo podlahu lyžičky soli v litri vody.

Vaše telo bude pokračovať zvýrazniť pot. Je potrebné znížiť vnútornú telesnú teplotu. Ak nie ste uspokojiť telo s kvapalinou a solimi, ktoré sú potrebné na zvýraznenie potu, to povedie k vývoju tepla.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 13

päť. Odstráňte nepotrebné oblečenie. Dokonca aj ľahká bavlna je schopná držať teplo. Odstráňte čo najviac oblečenia. Uistite sa, že zostávajúce oblečenie je jednoduché a voľné, a nehodilo sa pevne na telo.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 14

6. Prijať ďalšie opatrenia na chladenie vášho tela. By sa nemali spoliehať len na potenie. Ak chcete znížiť vnútornú telesnú teplotu, postupujte takto:

Urobte si chladnú sprchu alebo kúpeľ.

Kruhová voda a sedieť pred ventilátorom alebo v miestnosti s klimatizáciou.

Namočte uterák v studenej vode a položte ho na kožu.

Dajte ľadové balíčky na podpazušia a na zadnej strane krku.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 15

7. Relaxovať, v rovnakom čase zdvihnúť nohy nad hlavou. Strata vedomia z tepelnej indispozície (tepelná rana) spôsobuje dilatáciu (expanziu) krvných ciev, čo vedie k zníženiu prietoku krvi do hlavy. Aby ste predišli, relaxovať, zdvíhanie nôh nad hlavou na zlepšenie prietoku krvi.

Obrázok s názvom Treba tepelné kŕče Krok 16

osem. Okamžite kontaktujte lekársku starostlivosť. Tepelné odsávanie môže rýchlo rásť do tepelnej rany, takže pozorne sledovať váš stav a vedieť, kedy by ste mali hľadať lekársku starostlivosť. Ak chcete, kontaktujte svojho lekára, ak:

Po hodine sa príznaky nikdy neuskutočnili

Kvôli nevoľnosti a vracaniu nemôžete obnoviť úroveň tekutiny a elektrolytov

Vaša telesná teplota nad 40 stupňov Celzia

Máte zmätok vedomia, začnú bludný stav alebo záchvaty

Po tréningu máte rýchle dýchanie a srdcové mäso

Upozornenia

Tepelný úder je život ohrozujúci, takže ak máte príznaky tepelného nárazu, okamžite zavolajte ambulantné číslo.
Nespokojujte tepelné kŕče žuvaním alebo pomocou solí pilulky. Stratenú tekutinu nenahrádzate a spôsobíte len poruchu žalúdka.