Ako schudnúť z dôvodu luxusnej straty

Kvapalina sa môže akumulovať v tele a pridať hmotnosť a objem v celom tele: v prstoch, tváre, nohách, a dokonca aj vo veľkých prstoch na nohách. Kvapalina môže dočasne alebo chronicky pretrvávať (často kvôli niektorým poruchám v tele alebo príjem liekov, a v tomto prípade potrebujete konzultáciu lekára). Môžete si všimnúť, že vaša hmotnosť sa zvýši po nasnímaní solených potravín, po prejebení niekoľko dní, ako aj dehydratácia alebo v predvečer začiatku menštruácie. S najväčšou pravdepodobnosťou, pretože tieto kilogramy, máte pocit, že opuchnuté a stať sa nervóznym a vo všeobecnosti to môže byť nepríjemné, najmä ak nohavice sa stali preplnenými. Ak máte dôležitú udalosť, ak si myslíte, že ste veľmi echo, alebo ak chcete stratiť pár kilogramov, zbaviť sa extra tekutiny v tele vám pomôže schudnúť a cítiť sa lepšie. Jednoduché zmeny v výžive a životnom štýle vám umožnia zbaviť sa edému a schudnúť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeny v diéte

jeden. Obmedziť použitie soli. To vám umožní rýchlo znížiť množstvo tekutiny v tele, pretože soľ ovplyvňuje prevádzku obličiek a rovnováhy tekutiny v tele. Prebytočná soľ núti telo oddialiť vodu, pretože to, čo sa vyskytujú zväčšenia.

Nejedzte recyklované potraviny. Vo väčšine typov recyklovaných a pripravených mäsa, v mrazenom mäse a konzervovanom mäse veľa soli.
Nepoužívajte svoje jedlo. V ten deň sa odporúča jesť najviac 1500 miligramov soli alebo jedného a pol lyžíc (7 mililitrov).Ak ste so slanom jedla, bude pre vás ťažké pochopiť, keď potrebujete zostať.
Úplne neodmietajte soľ. Telo potrebuje určité množstvo soli pre správnu činnosť všetkých orgánov.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 2

2. Jedzte viac výrobkov s draslíkom. Draslík je dôležitým minerálom, ktorý je zodpovedný za rovnováhu tekutiny v tele. Nízky počet draslíka v krvi (hoci sa to stane zriedka) môže spôsobiť oneskorenie tekutiny v tele. Aby bola prebytočná tekutina z tela z tela z tela, jesť vysoké draselné výrobky.

Ovocie: Marhule, Banány, Melóny, Dikes, Kiwi, Mango, Oranges, Papaya, Avokádo.
Zelenina: Akadémia tekvica, mrkva, artičoky.
Bean: sušené fazuľa, hrach, šošovica.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 3

3. Jedzte dosť vlákna. Nedostatok vlákniny v diéte môže spôsobiť zápchu, ktorá vyvolá nadúvanie brucha a opuchy a zasahuje do straty hmotnosti.Ženy by mali používať 25 gramov denne vlákien, mužov - 38 gramov.

Snažte sa jesť rôzne ovocie a zeleninu. To pomôže zvýšiť množstvo vlákniny v tele a zbaviť sa nadbytočnej tekutiny v tele kvôli riešeniu črevného problému.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 4

4. Jedzte výrobky s probiotikami. Zloženie niektorých výrobkov zahŕňa prirodzené probiotiká, ktoré pomáhajú znižovať tvorbu plynu, zastaviť nadúvanie a odstrániť opuch. Tieto užitočné baktérie prispievajú k správnej prevádzke tráviaceho traktu a môžu zabrániť alebo znížiť prejav príznakov spojených s zápchou.

Správna činnosť tráviaceho traktu a boja s zápchou vám pomôže zbaviť sa edému, nadúvania a žalúdočných kŕčov.

Probiotiká sú obsiahnuté v:

Kefir, jogurt, miso, tempo, sauierkraut, solené uhorky.

Ak sa vám nepáči tieto produkty, skúste užívajte probiotiká v tabletách denne.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 5

päť. Obmedzte množstvo sacharidov v diéte. Low-Carbon Diéta vám umožní zbaviť sa nadbytočnej tekutiny rýchlejšie ako len nízkokalorické diéty. Obmedziť používanie produktov s vysokým obsahom sacharidov (rafinované aj celozrnné), aby sa rýchlo obnovilo niekoľko kilogramov v dôsledku straty tekutiny.

Snažte sa používať menej ako nasledujúce produkty: Chlieb, ryža, cestoviny, sušienky, tortilla, beigeli, muffiny, pečenie, britské muffiny, filmy, sladké nápoje a dezerty.

Komplexné a jednoduché sacharidy majú rovnaký vplyv na telo.

Keď jete sacharidy, telo využíva časť sacharidov pre rýchlu výrobu energie, a zvyšok leží vo forme glykogénu - to je špeciálna forma sacharidov, ktorá im umožňuje akumulovať ich v tele. Keď tela oddeľuje glykogén, tiež nastaví tekutinu. To spôsobuje zisk hmotnosti a oneskorenie tekutiny v tele.

Ak obmedzíte množstvo sacharidov v diéte, telo začne používať glykogén. Keď sa glykogén používa na extrahovanie energie, voda sa vylučuje z tela, ktorá podporuje chudnutie.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 6

6. Piť viac tekutiny. Možno, že vaše telo akumuluje vodu, ako piť málo. V dôsledku dehydratácie svetla sa telo akumuluje vodu, pretože vstúpi do tela v nedostatočnom počte.

Pite aspoň 8 pohárov vody za deň. Ide o všeobecné odporúčanie, ale môže sa použiť ako základ pre výpočet požadovaného množstva tekutiny. V dňoch, keď sa vám zdá, že telo viedlo alebo oneskoruje tekutinu, pije ešte viac.

Môžete tiež vypiť čaj z púpava, zelený čaj, ako aj vodu s citrónom.

Použitie dostatočnej kvapaliny tiež pomôže bojovať s zápchou. Zápcha často spôsobuje pocit, že telo je echo a opuchnuté.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 7

7. Obmedziť alkohol a kofeín. Hoci alkohol a kofeín sú prírodné diuretiká, môžu spôsobiť dehydratáciu svetla. Ak je telo dehydratované, oneskorí kvapalinu, až kým sa telo nezačne dostatočné množstvo vody.

Obmedziť používanie všetkých nápojov obsahujúcich kofeín: kávu, čierny čaj, energetické nápoje.

Alkohol rýchlo zlepšuje dehydratáciu. Hoci ženy môžu piť jednu časť, a muži - dve porcie denne, mali by ste odmietnuť alkohol, ak sa snažíte zbaviť prebytočnej tekutiny v tele.

Metóda 2 z 3:

Potravinárske prídavné látky a prípravky

jeden. Vezmite vitamíny a minerály. Niektoré vitamíny a minerály prispievajú k odstráneniu tekutiny z tela a pomáhajú sa zbaviť nadváhy kvôli strate tekutiny. Skúste použiť:

Alternatívy vitamínov a minerálov v tabletách
Vitamíny B5 a B6: Obsiahnuté v červenom mäse, Ryžové preteky, nízkokalorické mliečne výrobky.
Horčík: Obsiahnuté v matikách, strukovín, celozrnní obilniny, zelená zelenina, banány.
Vápnik: Obsiahnuté v nízkokalorických mliečnych výrobkoch, zelenej zelenine, v mandle.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 9

2. Pite pohár brusnicovej šťavy každý deň. Vedci zistili, že tento nápoj má vlastnosti mäkkého diuretika. Ale pozor: prebytok tejto šťavy v diéte znamená pridanie nepotrebných kalórií. Piť šťavu bez cukru alebo sto percent šťavy.

Dostatok sklárskej šťavy denne, to znamená, že 170-230 mililitrov.

Môžu byť nahradené potravinárskou prídavnou láskou s brusnicami.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 10

3. Vezmite si prírodné diuretiká. Mnoho prídavných látok zeleniny pomáhajú odstrániť tekutinu z tela, avšak

Ich výroba nie je taká prísna ako výroba liekov, takže by sa mali brať s opatrnosťou.

Skúste prijať doplnky so zeleným čajom, žihľavkou, púpava, kukuričné stigmas.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 11

4. Vezmite diuretiká. Diuretiká v nízkych koncentráciách sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Pomáhajú s miernou formou oneskorenia tekutín a umožňujú odstrániť prebytočnú vodu a oslabiť prejavu nepríjemných príznakov (opuch, opuch, krik).

Pozorne si prečítajte pokyny na metódu balenia, upozornenia a používania. Užívajte liek len v súlade s pokynmi.

Pamätajte, že diuretiká pomáhajú len s miernou formou oneskorenia tekutiny.

Vezmite diuretiká na dlhú dobu.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 12

päť. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pred začatím prípravy prípravy, ktoré sú uvoľnené bez receptu (tak tablety a výživové doplnky), najprv požiadajte lekára o ich bezpečnosti. Lekár bude schopný oceniť celkový stav vášho zdravia a rozhodnúť, či sú tieto lieky vhodné pre vás.

Niektoré lieky a prísady môžu interagovať s drogami, ktoré sú uvoľnené len na predpis, alebo ovplyvňujú priebeh určitých chorôb.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Športy. Aj keď najmenej chcete hrať šport, krátke tréning môže stačiť, aby priniesol extra tekutinu z tela a zbavili sa edému.

Vykonávať kardio- alebo aeróbne, cvičenia,

Zvýšenie frekvencie pulzu a dýchania. Kardigarfoot vás nútia potiť, a potom nadmerná tekutina bude na výstupe.

Počas kariengers sa svaly znižujú, a tekutina sa pohybuje rýchlejšie v tele. To vám umožní vášmu telu rýchlejšie recyklovať.

Ak nie ste pripravení hrať šport na dlhú dobu, alebo nemáte čas, vykonajte krátke a intenzívnejšie cvičenia. Snažte sa zvýšiť pulz o 70-80% maximálneho impulzu, aj keď len 1-2 minúty. Spustí všetky procesy v tele.

Rada špecialistu

Michele Dolan

Certifikovaný tréner pre Fitness Half Dollane - Osobný tréner z Britskej Kolumbie, Certified Recreation Association a British Columbia Parks (BCRPA). Pracuje od roku 2002 osobný tréner a inštruktor fitness.

Michele Dolan
Certifikovaný Fitness Trainer

Michel Dollaan, certifikovaný osobný tréner radí: "Zbilovanie je snáď najúčinnejším spôsobom, ako odstrániť nadbytočnú tekutinu a cvičenie spôsobujú potenie. Snažte sa robiť horúcu jogu tak, aby prebytočná voda odchádza neskôr".

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 14

2. Umyť. Spánok chýba a alarmujúci spánok môže viesť k oneskoreniu tekutiny obličkami. Snažte sa dobre spať, aby ste varovali tento problém.

Odporúča sa spať 7-9 hodín každú noc.

SLEEP je CALMER, vypnite všetky svetlo, počítače a telefónne čísla pred spaním. Prestaňte používať elektronické zariadenia na pol hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 15

3. Sledujte svoj menštruačný cyklus. Medzi ženami

Hormonálne zmeny spôsobujú opuchy a nadúvanie 7-10 dní pred začiatkom menštruačného cyklu.

Telo udržiava tekutinu vďaka vysokej úrovni estrogénu a progesterónu v krvi. Dajte si pozor na cyklus, aby ste sa zmenili v čase, aby ste znížili množstvo prebytočnej tekutiny v tele.

Takmer 90% žien v období menopauzy získava hmotnosť kvôli zmenám v hormonálnom pozadí, avšak časť tejto hmotnosti klesá na kvapalinu a opuch v dôsledku zníženej úrovne progesterónu.

Ak viete, že pred začiatkom cyklu, vaše telo začne oneskoriť tekutinu, zmeniť výkon a životný štýl.

Možno by ste mali užívať drogy, ktoré umožnia riešiť príznaky. Mnohé lieky na boj proti symptómom predmenštruačného syndrómu majú vlastnosti slabých diuretík, ktoré odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť vody Krok 16

4. Zaregistrujte sa na recepciu k lekárovi. Najčastejšie sa oneskorenie vody v tele nepredstavuje nebezpečenstvo a je dôsledkom zmien v výžive alebo nedostatku fyzickej námahy. ale

V niektorých prípadoch sú opuch známky vážnych zdravotných problémov, ktoré by lekár mal urobiť.

Ak sa vám zdá, že veľké množstvo tekutiny sa akumuluje vo vašom tele, alebo ak máte iné príznaky, obráťte sa na lekára.

Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom: hustá lesklá koža-voda na koži po stlačení a krátkosti prstov, problémy s dýchaním, bolesť na hrudníku.

Upozornenia

Pred zmenou diéty alebo začnite hrať šport, poraďte sa so svojím lekárom. Vyššie uvedené odporúčania vám umožňujú schudnúť kvôli tekutine len dočasne. Nemôžu nahradiť pravú nízkokalorickú diétu a cvičenie potrebné na stabilné chudnutie.