Ako sa rýchlo zbaviť zápchy prirodzenými spôsobmi

Najčastejšie sa príčina zápcha stane nesprávnou výživou moderných ľudí, najmä používanie potravín, bez vlákna, ako aj nedostatočné použitie vody. Okrem toho, dôvodom zápchy môže byť nedostatok cvičenia a sedavý životný štýl. Niekedy je zápcha vedľajší účinok niektorých liekov. Každá osoba skôr alebo neskôr čelí tomuto problému, ale situácia nie je beznádejná. Existujú domáce opravné prostriedky, ktoré vám umožnia rýchlo zmierniť stav bez toho, aby sa uchýlili k liekom. Okrem toho budete musieť urobiť menšie úpravy vášho životného štýlu. Prírodné nástroje a zmeny životného štýlu vám pomôžu vyrovnať sa s zápchou. Okrem toho môže použitie týchto fondov slúžiť ako dobrá prevencia zápchy. Ak sa tento problém stretnete príliš často, alebo ak vám žiadny z nasledujúcich metód nepomôže vyrovnať sa s týmto problémom, poraďte sa s lekárskym lekárom Gastroenterolog.

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa obráťte na gastroenterológ.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Okamžité opatrenia

jeden. Pi viac vody. Pomerne často, zápcha je zhoršená nevýhodou vody v tele. Obsah čreva sa stáva hustým, pevným, pohyby a čreva prázdnymi s ťažkosťami. Je veľmi dôležité piť viac vody, ak zvýšite príjem vlákna.

Muži by mali piť najmenej 13 okuliarov (3 litrov) tekutiny za deň. Ženy by mali piť najmenej 9 okuliarov (2,2 litre) tekutín za deň.
Ak máte často zápchu, vyhnite sa kofeínu a alkoholických nápojov. Nápoje s kofeínom, ako je káva a ušetrené nápoje, a alkohol sú diuretiká. Diuretiká spôsobujú častejšie močenie a dehydratovať telo. Môže zhoršiť problém s zápchou.
Ostatné kvapaliny, ako sú šťavy, bujóny, bylinné čaje sú dobré kvapalné zdroje. Vyhnite sa čaju s kofeínom. Hruška a Apple Juices - mäkké prírodné laxatíva.

2. Jedzte viac výrobkov bohatých na vlákno. Vlákno je prirodzené laxatívum. Nerozpustná vláknová voda absorbuje tekutinu v črevnom trakte, zvyšuje objem kresla a urýchľuje pokrok potravín podľa čriev. Avšak, vstúpiť do vlákna vo svojej strave postupne. Nadmerný príjem vlákien môže spôsobiť brucho, vracanie a hnačku. Väčšina odborníkov na výživu súhlasí s tým, že osoba by mala konzumovať aspoň 20-35 gramov vlákien za deň.

Vlákno znižuje dobu zdržania potravín a lekárskych prípravkov v gastrointestinálnom trakte, takže lieky užívajte aspoň jednu hodinu pred alebo dve hodiny po prevzatí vlákna.

Zahrnúť do vašich výrobkov s diétmi bohaté v tkanive:

Bobule a ovocie, najmä s šupkou, ako sú jablká a hrozno.

Tmavo zelená listová zelenina, ako je list kapusta, horčicové listy, repy, rovnako ako managold.

Zelenina, ako je brokolica, špenát, mrkva, karfiol, bruselská kapusta, artičok a hrášok.

Fazuľa a iné strukoviny, ako sú fazuľa, turecké fazuľa, orechy, pinto, lima, biele fazuľa, ako aj šošovité a špargľové fazule.

Celozrnné výrobky. Zapamätajte si nasledujúce pravidlo: jasnejšie zrno, tým vyššia je pravdepodobnosť, že bola spracovaná. Zahŕňajú hnedú ryžu, kukuricu, nespracované ovos a jačmeň vo vašej strave. Ak získate obilniny obilnín, uistite sa, že si vyberiete vysoký tkanivový produkt. Kúpiť celý zrno chlieb z láskavnej múky.

Semená a orechy, ako sú tekvica semená, sezam, slnečnica, ľan, a mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 3

3. Jesť sley. Prerunie obsahuje veľké množstvo vlákna. Obsahuje aj sorbitol, ktorý pomáha zabrániť zápche. Sorbitol je stimulátor mäkkého hrubého čreva, ktorý pomáha znížiť priechod stoličky, a preto znižuje riziko zápchy.

Ak sa vám nepáči chuť alebo typ orezov, slimák sa môže stať prijateľnejšou alternatívou. Napriek tomu, slivková šťava obsahuje menšie vlákno ako slivky.

Pamätajte, že slivky obsahujú 14,7 gramov sorbitolu na 100 gramov výrobku a šťava je len 6.1. Aby ste dosiahli rovnaký účinok, ako z prelína, musíte prijať ďalšie množstvá.

Nepreháňajte ho so spotrebou prelína. Presuny strávené niekoľko hodín. Je veľmi dôležité, aby jedna časť alebo pohár šťavy prechádza cez črevo predtým, ako konzumujete nasledujúcu časť. Inak čakáte na hnačku.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 4

4. Vylúčiť syrové a mliečne výrobky z ich stravy. Syr a mliečne výrobky zvyčajne obsahujú laktózu, na ktorú sú mnohí ľudia veľmi citliví. To môže viesť k nadúvaniu brucha a zápchy. Ak trpíte zápchou, eliminujú syr, mlieko a iné mliečne výrobky z ich stravy, kým sa nezačnete cítiť lepšie.

Výnimkou je jogurt, najmä jogurt, ktorý obsahuje živé probiotiká. Jogurty, ktoré obsahujú BifidobActerium Longum (Bifidobaktéria Longum) alebo BifidobActerium Animalis (Bifidobaktéria Animalis) uľahčuje bolestivnejšiu a častejšiu stoličku.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 5

päť. Vezmite prísady. Niektoré bylinky majú laxatívny účinok a zjemňujú stoličku. Tieto byliny zahŕňajú plantain, ľanové semeno a fenugger. Tieto prísady sa spravidla predávajú vo forme kapsúl, tabliet a práškov. Tieto drogy si môžete zakúpiť v zdravých výživach a lekárňach. Niektoré bylinky môžu byť k dispozícii aj vo forme čaju. Vezmite prísady tým, že ich pije s veľkým množstvom vody.

Plantain má niekoľko dávkových foriem, vrátane vás si ich môžete zakúpiť vo forme prášku a kapsúl. V niektorých ľuďoch môže Plantain spôsobiť zvýšenú tvorbu plynov a kŕčov.

Ľanové semeno aplikované počas zápchy a hnačky. Najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín je ľanové semeno. Môžete pridať ľanové semeno do jogurtu alebo kašu.

Ľadové semeno sa neodporúča ľuďom, ktorí majú poruchy zrážania krvného zrážania, črevnú obštrukciu alebo vysoký krvný tlak. Neužívajte ľanové semeno, ak ste tehotné alebo skóre prsníkov.

Fenugger sa používa v mnohých tráviacich ochoreniach, vrátane, keď porucha žalúdka a zápcha. Fenugger nie je potrebný, ak ste tehotná alebo dojčíte. Nedovoľte, aby fenugger pre deti.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 6

6. Skúste ricínový olej. Ak trpíte zápchou, ricínový olej môže pomôcť stimulovať črevá. Okrem toho, ricínový olej namaží črevné steny, vďaka črevného vyprázdnenia bude ľahšie prejsť.

Ricínový olej sa zvyčajne považuje za bezpečný nástroj. Napriek tomu nepreháňajte, berte len odporúčanú dávku. Ak máte appendicitis alebo intestinálnu prekážku, musíte sa poradiť s gastroenterológom. Ak ste tehotná, nepoužívajte ricínový olej.

Castorový olej môže spôsobiť niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, ak ho užívajú vo veľkom počte. To sa však stane tak často. Predávkovanie ricínového oleja môže viesť k žalúdočným kŕčom, závratom, mdlometným, nevoľnosti, hnačke, urtikárii, krátkosti, bolesti na hrudníku a smútku. Zavolajte ambulancie telefonicky 103 (z mobilu) alebo 03 (z pevnej linky), ak ste prijali príliš veľa ricínového oleja.

Upozorňujeme, že rybársky tuk môže spôsobiť zápchu. Ak vám lekár nevymenoval tento nástroj, neberte to.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 7

7. Horčík. Horčík - veľmi účinný prostriedok na zápchu. Zvyšuje objem stoličky (kvôli tekutine) a urýchľuje pokrok potravín podľa čriev. Pred prijatím aditív horečnatého sa poraďte so svojím lekárom, dozviete sa o interakcii horčíka s liekmi, ako sú antibiotiká, svalové relaxanty a drogy z vysokého krvného tlaku.Okrem diétnych zdrojov, ako sú brokolica a fazuľa, existuje niekoľko spôsobov, ako mať horčík:

Jednosmerná cesta je nasledovná: pridajte lyžičku (alebo 10-30 gramov) anglickej soli (síran horečnatý) do pohára vody. Dobre premiešajte a piť. Buďte pripravení na skutočnosť, že táto zmes nie je veľmi príjemná.

Citrát horečnatý je k dispozícii v tabletách a suspenziách na orálne podávanie. Odoberte odporúčanú dávku špecifikovanú na obale (alebo v súlade s odporúčaniami lekára alebo lekárnika). Pite plné pohár vody s každým citrátom horečnatým.

Hydroxid horečnatý, tiež známy ako magnézia mlieko, je účinné pri liečbe zápchy.

Metóda 2 z 4:

Zmena životného štýlu

jeden. Zapnite jogurt na vašu dennú diétu. Jogurt obsahuje živé a aktívne kultúry baktérií (probiotiká), ktoré vytvárajú vhodné podmienky pre fungovanie vášho tráviaceho systému. Piť alebo jesť pohár jogurtu denne.

Predpokladá sa, že biokultúry v jogurte zmenia mikroflóru v žalúdku a skrátiť čas potrebný telom na trávenie potravín.
Venujte pozornosť štítku, mala by byť napísaná na ňom, že jogurt zahŕňa živé a aktívne kultúry baktérií (probiotiká). Bez živých plodín, jogurt nebude mať pozitívny účinok.
Baktérie sú tiež obsiahnuté v čajovom húb, Kimchi a v Sauerkrautovi. Tieto produkty môžu urýchliť trávenie a ušetriť vás od zápchy.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 15

2. Vylúčiť z vašej strava spracovaných produktov. Spracované výrobky môžu prispieť k chronickejstvá. Tieto výrobky majú obsah s vysokým obsahom tuku a nízky obsah vlákien. Okrem toho nemajú vysokú nutričnú hodnotu. Vylúčiť z vašej stravy Nasledujúce produkty:

Spracované alebo "obohatené" výrobky z obilia. Biely chlieb, pečivo, cestoviny a obilniny s rýchlym občerstvením sa často pripravujú z múky, bez vlákniny a nutričnej hodnoty. Nákup celozrnných produktov.

Rýchle občerstvenie alebo rýchle občerstvenie. Produkty s vysokou úrovňou tuku a cukru môžu spôsobiť zápchu. Vaše telo sa pokúsi získať kalórie z tuku, ktorý spomaľuje proces trávenia.

Klobásy, červené mäso, mäsové valce obsahujú vysokú úroveň tuku a soli. Uprednostnite opláchnite druhy mäsa, ako sú ryby, kurča a Turecko.

Zemiakové čipy, hranolky a podobné výrobky nemajú nutričnú hodnotu a obsahujú malé vlákno. Namiesto toho zahŕňajú pečené alebo pečené sladké hranolky alebo popcorn.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 16

3. Podpora fyzickej aktivity. Absencia fyzických cvičení môže spôsobiť slabosť svalov vo vašich črevách, čo ovplyvní pravidelnosť kresla. Sedavý životný štýl môže ovplyvniť trávenie a byť príčinou zápchy. Zahrňte svoj týždenný tréningový režim Mierne fyzická námaha najmenej 3-4 krát týždenne.

Chôdza, plávanie, jogging a jóga - vynikajúce možnosti. Dokonca aj 10-15 minút cvičenia za deň môže byť najlepšou prevenciou zápchy.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 17

4. Neignorujte rytmy vášho tela. Vaše telo povie ", keď bude pripravený na vyprázdnenie čriev. Existujú rôzne názory na to, ako by sa malo často vyskytnúť. Mnoho ľudí prázdne črevo 1-2 krát denne, iné - nie viac ako trikrát týždenne. Pokiaľ sa vaše telo cíti pohodlne, nie je potrebné sa obávať, ako často máte defekáciu.

Zápcha môže vylepšiť, ak nechodíte na toaletu, keď cítite potrebu. Ak sa často zadržiavate, telo jednoducho prestane signalizovať o potrebe vyprázdniť črevo. Postupom času to môže naliať do vážneho problému.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 18

päť. Nepoužívajte laxatíva príliš často, môže spôsobiť závislosť. Zneužívanie laxatív, najmä stimulujúcich laxatíva, môže viesť k závislosti organizmu z týchto liekov. Nepoužívajte laxatíva každý deň. Ak tento problém získal chronický charakter, konzultovať s gastroenterológom, dozviete sa o alternatívnych metódach liečby.

Laxatíva obsahujúce polyetylénglykol sú zvyčajne bezpečnejšie pre dlhodobé aplikácie ako iné typy.

Metóda 3 z 4:

Iné metódy

jeden. Snažte sa vykonať nejaké cvičenia. Ak je to možné, skúste to hodinu prestávky pre "masáž" tráviaceho traktu.

Začnite pomaly chodiť asi 30 sekúnd. Postupne zvyšujte tempo a pokúste sa rýchlo rýchlo.
Choďte do rýchleho tempa na 5 minút. Potom postupne znížte tempo na ďalšie minúty. Celkový čas by mal byť asi 10 minút každú hodinu.
Ak si vyberiete toľko času na cvičenia, nie je možnosť, nebojte sa - len sa snažte zvýšiť čas rýchlo chôdze.
Ak na dlhú dobu nevyprázdnete črevo, možno budete ťažko vykonávať toto cvičenie, ale nezúfajte. Je to lepšie ako tolerovať ďalší deň.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 9

2. Meniť. Domorodci sú zvyčajne korelované, sedí squatting. Vedieť, že táto skutočnosť nám môže pomôcť. Keď sedíte na toalete, potom nedajte nohy na podlahu. Namiesto toho používajte na okrajoch WC alebo si vziať na toaletu s nohami.

Utiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku. Takáto póza zvýši tlak na črevá a uľahčuje prechod kresla.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 10

3. Dostať sa na jogu. Existujú pozície, ktoré stimulujú črevnú prácu. Vďaka niektorým cvičeniam môžete zvýšiť vnútorný tlak na črevá a uľahčiť proces defekácie. Tie obsahujú:

BADDHA KONASAN (BUTTERFLY PONEK). Sadnite, ohnite kolená, pripojte nohy, uchopte palce. Urobte rýchlo pohyby nohy hore a dole, potom sa opierajú dopredu, aby sa čelo dotkli podlahy. Urobte 5-10 inhalov a výdych v tejto pozícii.

Pavanmuktanana. Ležať na podlahe, vytiahnite nohy, potom utiahnite jedno koleno na hrudník a držte ho oboma rukami. Miešajte prsty na nohu. Urobte 5-10 inhalov a vydýchnuť v tejto polohe a opakujte to isté s druhou nohou.

Utanazana. Bend na nohy. Dotknite sa Zeme dlaňami alebo chytiť nohy za sebou. Zostaňte v tejto pozícii a vezmite 5-10 inhals a výdych.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 11

4. Minerálny olej. Kryty kvapalného minerálneho oleja kradnú mastný, vodotesný film. Vďaka tomu bude proces defekácie jednoduchší. Môžete nájsť minerálny olej vo väčšine lekární. Spravidla sa odporúča brať s mliekom, džúsou alebo vodou.

Neužívajte minerálny olej bez predchádzajúcej konzultácie s gastroenterológom, ak máte potraviny alebo drogové alergie, srdcové zlyhanie, apendicitis, problémy s prehĺtaním, chorobami obličiek, bolesti brucha, ste nevoľní alebo slz, alebo ak krv ide von z zadný priechod.

Neužívajte laxatíva súčasne s minerálnym olejom bez odporúčania lekára.

Nedávajte minerálnym olejom deťom do šiestich.

Neužívajte minerálny olej pravidelne. Pravidelné použitie môže viesť k závislosti od tohto preháňania. Znižuje tiež schopnosť tela sať vitamíny A, D, E a K.

Neužívajte minerálny olej viac odporúčaná dávka. Predávkovanie môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, napríklad bolesť brucha, hnačku, nevoľnosť a zvracanie. Ak ste užívali viac odporúčanú dávku, vyhľadajte urgentnú lekársku starostlivosť.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 12

päť. Skúste laxatívne byliny. Niektoré bylinky môžu pomôcť zmierniť zápchu, ale mala by sa používať veľmi často. Sú nebezpečné pre dlhodobú spotrebu a mali by sa používať v druhom fronte, ak sa ukázali iné metódy liečby, ktoré sú neúčinné. Liečba byliniek môže zahŕňať:

Sennozida - Laxative prostriedky rastlinného pôvodu. Sennosides zvlhčujú intestinálne sliznice, čím uľahčujú proces defekácie.Po prijatí prípravkov Senna sa akcia vyskytuje po 6-12 hodinách.Tieto lieky sa zvyčajne predávajú vo forme suspenzie alebo tabliet.

Porozprávajte sa s gastroenterológom predtým, ako ste použili drogy Senna, ak ste nedávno presunuli operáciu alebo si robili laxatíva každý deň. Tiež dať lekára vedieť, či máte choroby spojené s tráviacim systémom.

Obrubníky sa niekedy používajú na liečbu zápchy. Táto tráva sa však odporúča len na krátkodobé použitie (menej ako 8-10 dní). Je to spôsobené tým, že kôra je blázon, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú kŕče, hnačku, svalovú slabosť a srdcové problémy. Táto tráva by sa nemala používať, ak ste tehotná, dojčenie alebo ste menej ako 12 rokov.

Neužívajte kôru havárie, ak máte bolesť v žalúdku alebo v čreve. Okrem toho by ste nemali používať kôru havárie, ak máte Appendicitis, Crohnovu chorobu alebo nešpecifickú ulceróznu kolitídu.

Metóda 4 zo 4:

Kedy by ste mali poradiť s lekárom

jeden. Ihneď sa poraďte so zdravotnou starostlivosťou, ak zažívate silnú bolesť alebo máte krv v stoličke. Môže to byť znak vážnejších chorôb ako zápcha, ale nebojte sa. Keď lekár určuje dôvod symptómov, napíše vám potrebné liečbu. Záznam lekárovi v ten istý deň alebo zavolajte "ambulanciu", ak máte nasledujúce príznaky:

Krvácanie z konečníka;
Krv v stoličke;
neustála bolesť brucha;
nadúvanie;
ťažkosti s výstupom plynu;
zvracať;
bolesť v spodnej časti chrbta;
tepla.

Obrázok s názvom Zmierniť zápchu rýchlo a prirodzene krok 13

2. Ak nemáte viac ako 3 dni žiadnu defekáciu, obráťte sa na lekára. Možno budete potrebovať silnejšie laxatívy, ktoré by sa nemali užívať bez lekára. Okrem toho lekár bude schopný určiť potenciálne príčiny zápchy.

Lekár vám odporučí, čo znamená a ako sa.

Laxatíva zvyčajne začínajú konať približne za 2 dni. Majte na pamäti, že by sa nemali užívať dlhšie ako týždeň.

3. Obráťte sa na gastroenterológ, ak trpíte chronickou zápchou, v ktorej metódy domácnosti nepomôžu. Ak máte zápchu niekoľkokrát týždenne aspoň 3 týždne, taká zápcha je považovaná za chronickú. Lekár vám pomôže určiť jeho dôvody. Okrem toho vás môže zaregistrovať s liečbou liekom.

Povedzte svojmu lekárovi o tom, aké zmeny v diéte a životnom štýle ste vyskúšali. Je pravdepodobné, že ponúkne nejaké iné opatrenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zápchy.

4. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte v rodine, tam boli prípady rakoviny hrubého čreva alebo rektálne. Spravidla je zápcha úplne obyčajný fenomén, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou prejde s vhodnou zmenou výživy alebo životného štýlu. Je nepravdepodobné, že by bol znamením vážnej choroby, ale je lepšie konzultovať s lekárom, ak boli takéto choroby s vašimi príbuznými. Lekár bude schopný identifikovať príznaky choroby, ak máte, a začnete liečbu včas.

S najväčšou pravdepodobnosťou vám lekár odporučí a ďalej používajte svoje domáce metódy. Avšak, pokiaľ ide o zdravie, je vždy lepšie pokrok.

Tipy

Ak tento problém získal chronický znak, alebo ak žiadna z vyššie opísaných metód nepomôže, odkazuje na gastroenterológ.
Ak nedostanete jednoduchšie, môžete naraz aplikovať niekoľko metód. Môžete napríklad zapnúť tkanivo do vašej stravy, viac chôdze, piť čaj zo senny a vyskúšať niektoré jogy. Nepoužívajte dva typy prehľadávacích prípravkov súčasne.
Zvýšte spotrebu vlákien a pite veľké množstvo vody. Pomôže vám len vyliečiť zápchu, ale, ale bude lepšia ako jeho prevencia.
Je možné, že to nebude ľahké, ale pokúste sa relaxovať pri návšteve WC.
Piť citrónovú vodu. Kyseliny v citróne zmäkčujú stoličku a uľahčujú proces defekácie.
Je veľmi ťažké povedať, ktorá metóda bude účinná vo vašom prípade a keď začne konať. Uistite sa, že máte čas a prístup k WC, keď ho potrebujete.
Pite teplú vodu s medom.
Použite špeciálnu podložku.
Drž sa ďalej od banánov. Spomaľujú proces trávenia, lepšie jesť listna zelenina.
Denne piť dva alebo štyri ďalšie okuliare teplej vody. Ak zápcha trvá niekoľko dní, pijete vodu ihneď po prebudení. To je jeden z najlepších spôsobov, ako čistiť telo z toxínov.

Upozornenia

Použite lieky len v odporúčanej dávke. V opačnom prípade môže veľká dávka spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
"Natural" nemusí nevyhnutne znamenať "bezpečné". Pred prijatím prírodných fondov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte zdravotné problémy. Ďalšie informácie o interakcii byliniek s inými liekmi.
Ak ste tehotná, kŕmte prsia alebo starostlivosť o dieťa, ktoré má zápchu, poraďte sa so svojím lekárom pred použitím vyššie opísaných metód.
Neužívajte laxatíva, ak máte vážnu bolesť žalúdka, vracanie alebo nevoľnosť.
Aloe - Natural Laxative. Pred niekoľkými rokmi bol FDA bezpečnostný dohľad a riadenie medicíny vyjadril znepokojenie nad bezpečnosťou aloe, čo je zložka mnohých laxatív. Aloe je veľmi silná laxatívna a môže dráždiť črevá. Jeho použitie počas zápchy sa neodporúča.