Ako rýchlejšie trávia potraviny -

Drážiaci systém rozdeľuje jedlo do malých častí, čo umožňuje vášmu telu získať maximálne množstvo energie a živín. Rôzne typy jedla sa absorbujú pri rôznych rýchlostiach. Hoci rýchlosť prevádzky tráviaceho systému závisí od individuálnych charakteristík tela, ale existujú spôsoby, ako urýchliť tento proces. Po prečítaní nášho článku sa dozviete, ako kovanie štiepenia potravín.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmeniť životný štýl

jeden. Pravidelne sa zapojte do športu. Zvýšená fyzická aktivita pomáha potravinám rýchlejšie cez tráviaci systém. Pomáha urýchliť proces trávenia a podporuje lepšie vzdelávanie.

Šport pomôže zabrániť zápche a zvýšiť rýchlosť asimilácie potravín znížením jeho času v hrubom čreve, čím obmedzuje množstvo vody dostatočnú od fekalnej hmoty späť do tela.
Pravidelné cvičenia tiež pomáhajú stimulovať prirodzené rezy vo svalovej škrupine gastrointestinálneho traktu, urýchľujú proces rozdelenia potravín.
Pred začatím cvičenia je najlepšie počkať hodinu alebo tak, aby prirodzený krvný obeh tela sa koncentruje okolo tráviaceho systému, a nie na srdci a iných typoch svalov.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 15

2. Relaxovať. Spánok dáva tráviacim orgánom. Čas na odpočinok, zvýšenie schopnosti rýchlo a efektívne stráviť jedlo. Po vykonaní niektorých zmien v procese snov dostanete v dlhodobom horizonte nejaké výhody pre váš tráviaci systém.

Nechodia do postele ihneď po jedle a počkajte dva až tri hodiny, aby vaše telo stráviť všetky potraviny.

Snažte sa spať na ľavej strane. Niektoré štúdie ukázali, že vľavo z ľavej strany zlepšuje proces trávenia.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 16

3. Drink. Príjem tekutiny, najmä vody alebo čaju počas jedla alebo po jedle, podporuje stimuláciu trávenia. Kvapalina pomôže urýchliť proces rozdelenia potravín a dáva vášmu telu potrebnú vlhkosť.

Hydratácia je základom pre udržanie požadovanej úrovne výroby slín a kvapalín v žalúdku.

Voda tiež zjemňuje stoličku, pomáha zabrániť zápche.

Okrem toho je voda rozhodujúca pre efektívne spracovanie podľa vášho telesa vlákna, najdôležitejšia zložka štiepenia.

Metóda 2 z 4:

Pomocou produktov, ktoré prispievajú k rýchlemu tráveniu

jeden. Jedzte produkty s vysokým obsahom tkaniva. Bohatý na vláknité výrobky pomáhajú proces trávenia rôznymi spôsobmi. Použitie týchto produktov pomôže urýchliť proces trávenia, znížiť pravdepodobnosť zápchy a podporiť zdravie vašich čriev.

Vlákna absorbuje vodu pridaním objemu a hmotnosti vašej stoličky. Pre efektívny proces defekácie (a niekedy zrýchlený) by ste mali zvýšiť množstvo spotrebovanej vody. Inak môžete mať zápchu.
Zvýšením množstva stolice bohatej na vláknité výrobky regulujú proces trávenia. Pomáha tiež eliminovať plyny, nadúvanie a hnačku.
Produkty s vysokým vláknom zahŕňajú: celozrnné, ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a semená.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 8

2. Jesť jogurt. Jogurt je prirodzeným zdrojom probiotík a iných živých plodín potrebných na trávenie. Jogurt pomáha zlepšiť tráviace možnosti tela, ako to:

Stimuluje rast užitočných baktérií kvôli živým kultúram obsiahnutým v ňom.

Znižuje trvanie času potrebného na obnovenie tela po infekciách a tiež znižuje reakciu imunitného systému u ľudí s podráždeným intestinálnym syndrómom.

Urýchľuje čas prechodu cez črevá.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 9

3. Jesť zázvor. Zázvor sa používa viac ako tisíc rokov ako asistentovací proces trávenia a jeho popularita nie je momentovaná. Predpokladá sa, že zázvor stimuluje uvoľňovanie enzýmov gastrointestinálneho traktu, ktoré zvyšujú rýchlosť trávenia.

Zázvor pomáha zvýšiť počet svalov kontrakcií v žalúdku, čo urýchli pohyb potravín na vrchol tenkého čreva.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejší krok 10

4. Vyberte si nízkotučné výrobky a vyhnite sa tukom a vyprážaným jedlom. Vyprážané a mastné jedlo môžu spôsobiť ďalšie uvoľňovanie kyseliny žalúdka a pálenie záhy, pretože tieto výrobky komplikujú prácu žalúdka na správne rozdelenie potravín.

Žalúdok je ťažké vyrovnať sa s takýmito výrobkami, čo je dôvod, prečo sa celý proces trávenia spomalí.

Príklady vysokých tukových produktov: varené mäso, hranolky, zmrzlinu, maslo a syr.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 11

päť. Vyberte si užitočné jedlo a treba sa vyhnúť používaniu akútnej a najprv. Akútne potraviny obťažuje hrdlo a pažerák, čo vedie k páleniu pálenia. Okrem toho môžu takéto výrobky narušiť prevádzku gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt), spomalenie procesu trávenia, čo spôsobuje hnačku a iné choroby.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 12

6. Vylúčiť alebo obmedziť spotrebu mliečnych výrobkov. Všeobecne platí, že jogurt je užitočný pre ľudí. V prípade príznakov intolerancie laktózy by však mal byť jogurt vylúčený z diéty spolu s inými mliečnymi výrobkami. Nie je známe presne, ako mliečne výrobky spôsobujú zápchu alebo poruchu žalúdka, ale spomaľujú proces trávenia. Intolerancia laktózy môže spôsobiť nadúvanie, plyny, poruchu žalúdka, vďaka ktorej proces trávenia spomaľuje.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejší krok 13

7. Vylúčiť alebo obmedziť spotrebu červeného mäsa. Červené mäso môže viesť k zápche a urobiť náročný pravidelný proces spracovania, ktorý je veľmi dôležitý pre rýchle trávenie potravín. Existuje mnoho dôvodov na negatívny vplyv červeného mäsa na proces trávenia.

Červené mäso obsahuje veľké množstvo tuku, takže telo potrebuje viac času na jeho absorpciu.

Červené mäso je bohaté na železo, ktoré môže viesť k zápche.

Metóda 3 z 4:

Zmeňte potravinové návyky

jeden. Počas dňa jesť často a malé porcie. Nepreťažujte tráviaci systém, a namiesto toho, jesť v malých častiach počas dňa na urýchlenie procesu trávenia. Snažte sa jesť 4-5 krát denne s malými časťami. Snažte sa jesť každé tri hodiny na ukončenie nadmerného pocitu hladu.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 5

2. Vyberte si čerstvé a nie recyklované produkty. Produkty s vysokým stupňom spracovania sú ťažšie asimilovať organizmus. Namiesto toho uprednostňujú čerstvé výrobky, ktoré neobsahujú konzervačné látky a iné chemikálie. Jedzte ovocie, zeleninu, hnedú ryžu, celé pšeničné cestoviny, fazuľa, orechy, semená a iné výrobky, ktoré prispievajú k úľavu procesu trávenia.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejšie Krok 6

3. Dôkladne žuť potraviny. Proces žuvania spustí prácu tráviaceho systému, ale často sa podceňuje. Správne žuvanie zvyšuje niekoľkokrát povrchu pozemných kusov potravín a umožňuje enzýmom rozdeliť viac potravín vo vašom tele. Rozdelenie väčšej oblasti potravinovej plochy so slinami je vynikajúci začiatok pre efektívne trávenie.

Metóda 4 zo 4:

Použite prísady

jeden. Zvážte použitie probiotík. Probiotiká sú baktérie, ktoré pomáhajú udržať prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov v čreve. Existujú dôkazy o tom, že používanie doplnkov s probiotíkmi môžu pomôcť zažívaciemu procesu zadržiavaním prospešných baktérií v čreve. Probiotiká sú tiež obsiahnuté v niektorých výrobkoch, takže ak nechcete prijímať prísady, môžete ľahko použiť probiotiká, len zapnúť niektoré výrobky vo vašej strave.

Keďže riadenie hygienických dohôd nezahŕňa probiotiká na drogy, existuje niekoľko bodov, že by ste mali venovať pozornosť výberu prídavných látok. Uistite sa, že na štítku nájdete tieto informácie:

ROD, pohľad a kmeň probiotiky (napríklad Lactobacillus Rhamnosus GG)
Počet užitočných baktérií, ktoré by mali zostať nažive pred zadaným dátumom
Odporúčaná dávka
Názov spoločnosti a kontaktné údaje

Druhy rôznych kmeňov sú veľmi dôležité. Niektorí ľudia reagujú na určité druhy baktérií lepšie ako iné. Vyberte si probiotikum s niekoľkými rôznymi kmeňmi.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejší krok 2

2. Vezmite enzýmové prísady na zlepšenie trávenia. Neutter-free enzýmové prísady pomôžu zlepšiť trávenie, dopĺňať prírodné enzýmy v tele. Enzýmy rozdeľujú jedlo do dielcov a umožňujú telu lepšie absorbovať. Ak sú tieto prísady účinné, pomôžu urýchliť proces trávenia.

Enzýmy sa vyrábajú štyrmi žľazami ľudského tela a vo viacerých pankrease.

Hoci niektorí špecialisti alternatívnej medicíny a predajcov nás presvedčia do svojich nesporných výhod, ale lekári uvádzajú potrebu dodatočného výskumu vplyvu doplnkových látok osoby na identifikáciu možných dôsledkov.

Medzi najobľúbenejšie prísady patria:

Lipasa. Lipasa pomáha tráviacom procese a absorbuje tuk.

Papain. Vlastnosti papaínu zahŕňajú svoju pomoc pri asimilácii proteínov.

Laktáza. Laktázy obohatené prísady prispievajú k absorpcii laktózy obsiahnutej v mliečnych výrobkoch. Ľudia s vrodenými nízkymi hladinami laktázy, spravidla trpia intoleranciou laktózy.

Obrázok s názvom Digest Food rýchlejší krok 3

3. Piť tinktúra. Tinktúra (často alkoholik) sú vyrobené na základe rôznych bylín, kôry, koreňov, ktoré pomáhajú tráviaci proces. Alkohol pôsobí ako rozpúšťadlo rastlinného extraktu a tiež pomáha ušetriť svoje prospešné vlastnosti dlhšie. Užívanie tinktúry pred alebo po jedle môžete urýchliť proces trávenia. Avšak, užitočný vplyv tinktúr na tráviacom systéme nebol vedecky nie je preukázaný, a nedostatočné štúdie sa uskutočnili na stanovenie ich účinnosti.

Tipy

Nepoužívajte príliš dlho po jedle, pretože spomaľuje metabolické procesy.
Vyskúšajte mätový olej ako aditívum. Niektoré štúdie ukázali, že niekoľko kvapiek korenín mäty pieporných ako potravinové doplnky pomáha zlepšovať proces trávenia, ale neexistujú žiadne vedecké dôkazy.

Upozornenia

Nie sú príliš aktívne cvičenia ihneď po jedle, pretože to môže spôsobiť kŕče a nepohodlie.