Ako znížiť frustráciu vo vašom vlastnom živote

Frustrácia je emocionálna reakcia tela na kolízii s prekážkou alebo pre tých. Frustrácia môže mať domáci aj externé zdroje a nikto nie je poistený proti negatívnemu vplyvu kolapsu nádeje, nedostatku podpory a skutočnosť, že všetko nie je vo vašom prospech. Existuje však množstvo techník, ktoré vám pomôžu znížiť frustráciu v každodennom živote, vrátane zmeny v našom vlastnom svetonázore v smere väčšieho realizmu a lepšiemu pochopeniu toho, čo sa deje, schopnosť identifikovať a pochopiť dôvody pre vzhľad frustrácie, ako aj štúdium relaxačných techník, ktoré budú mať možnosť, v ktorých vyššie uvedené zmeny budú možné.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pochopenie dôvodov frustrácie a spôsobov, ako sa vyhnúť každodennému životu

jeden. Hodnotiť svoju vlastnú frustráciu. Ak chcete pochopiť, či vaša frustrácia prichádza nad rámec prípustných hraníc, budete musieť odpovedať na niekoľko otázok. V dôsledku toho môžete dospieť k záveru, že zažijete extrémny stupeň frustrácie av tomto prípade bude veľmi rozumné kontaktovať psychoterapeutiku alebo začať navštevovať triedy riadenia hnevu.

Či už máte často podráždené?
Je vaša zvyčajná reakcia na frustráciu vo forme obvinení a útokov na iných ľudí?
Používate takéto prostriedky "Oplain", ako alkohol, drogy alebo nadmerný príjem potravy?
Často urazíte pocity iných ľudí, keď reagujete na frustráciu?
Zažívate zostatkový zmysel pre nedorozumenie, keď prechádza frustrácia vlna?
Často stratíte kontrolu nad sebou uprostred zložitej práce alebo školského dňa?
Keď ste naštvaný, či máte často pocit nesebeckého alebo to, čo je jednoducho nemožné žiť?

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 2

2. Pochopiť potenciálne príčiny frustrácie. Stráviť nejaký čas na ústne alebo písomné úvahy o potenciálnych zdrojoch frustrácie vo vašom živote. Byť najdôležitejšie spôsoby, ako špecifikovať spúšťacie mechanizmy jeho frustrácie. Možno spôsobí jej kolegy alebo spolužiak študentov, alebo spôsob, ako niekto niečo robí alebo hovorí.Snažte sa myslieť, či tento zdroj frustrácie je niečo, čo by ste chceli ovládať, ale nemôžete to urobiť. Nemôžete napríklad ovplyvniť hľadisko inej osoby. Avšak, môžete sa rozhodnúť prilákať túto osobu na konverzáciu alebo nie.

Takže môžete pochopiť a vziať tieto veci v dlhodobom horizonte, čo vám dáva skvelú trpezlivosť v takýchto situáciách v budúcnosti.

Alebo môžete pochopiť, že niektoré zdroje frustrácie sa môžu úplne vyhnúť. Napríklad, ak zvyčajne riadite domov z práce veľmi naložené drahé s pomalou premávkou, potom zmenu cesty k druhej dlhšie, ale menej naložené, vyhnúť sa dopravným džemom a extra nervy.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 3

3. Starostlivo analyzovať dôvody ich frustrácie. Frustrácia nie je vždy neprimeraná, môže to byť celkom rozumná odpoveď na skutočné a zložité problémy a úlohy vo vašom živote. Avšak, keď viera v skutočnosť, že akýkoľvek problém má svoje riešenie, frustrácia môže viesť k pocitu, že sa s vami alebo so svojím životom nie je v poriadku, ak sa s niečím nedokážete vyrovnať. Namiesto pokusov o prekonanie ťažkostí raz a pre všetkých sa snažte sústrediť na pestovanie zdravého a užitočného postoja k problému. Pochopiť dôvod svojho vzhľadu vo vašom živote, byť pripravený ich prijať a extrahovať zodpovedajúcu lekciu.

Pochopenie, že zdroj frustrácie nemusí byť vždy rozumný, pomôže vám naučiť sa vyrovnať sa s situáciami bez neprimeraných činností v dôsledku frustrácie. Napríklad si budete myslieť dvakrát pred uložením kancelárskej práce kvôli tomu, že vaša tlačiareň neustále žuva.

Obrázok s názvom Znížte koreňovanie vo vašom živote krok 4

4. Pochopiť vaše prírodné rytmy. Riadenie času je veľmi dôležité, najmä pokiaľ ide o ochranu pred frustráciou. Veľmi často nájdené na vašich problémoch, ktoré ste absolútne schopní vyriešiť, ale nie v tej chvíli. Tráviť čas na analýzu vašich energetických rytmov po celý deň. Nemôžete napríklad venovať pozornosť, že ráno ste ľahšie vyrovnať sa s ťažkými vecami, a po obede ste príliš unavení na riešenie účtov alebo robiť závažné rozhodnutia. Vyhnite sa frustráciám podľa príslušných prípadov vo vhodnom čase pre nich, keď sa s nimi môžete vyrovnať.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 5

päť. Organizovanie dňa režimu. Prítomnosť v živote radu rutinných postupov vám umožní znížiť jeho vystavenie vplyvu momentálnych riešení. To zníži objem frustrácie z dôvodu pravidelnej kolízie s novými vecami v každodennom živote. Ak sú vaše zdroje frustrácie denné úlohy, neskoré alebo nedostatok času, potom ste obzvlášť dôležité, aby ste sa pokúsili organizovať pre seba deň dňa a nasledovať.

Zadajte udalosti, ktoré musíte urobiť, napríklad na prácu alebo vyzdvihnúť dieťa zo školy. Potom v intervaloch medzi kľúčovými udalosťami môžete naplánovať veci ako zaplatenie účtov, nákup, ako aj príjemné ráno zahriať.

NEPOUŽÍVAJTE, NEPOUŽÍVAJTE VYKONÁVAŤ VŠETKO Najmenšie detaily. Namiesto toho sa pokúste organizovať tie niekoľko časových intervalov, ktoré zvyčajne nemajú žiadnu konkrétnu štruktúru, takže prechádzajú hladko. Budete menej slobodní na frustráciu od malých nepríjemností, ako je doprava alebo ťažkosti s bankou, uvedomte si, že pracujete na prideľovaní konkrétneho času v týchto prípadoch.

Obrázok s názvom Znížte korenie vo vašom živote krok 6

6. Dajte primerané ciele. Frustrácia sa často vyskytuje kvôli pokusom o manipuláciu alebo zmenu tých vecí, ktoré nemajú veľký význam. Keď sa chystáte byť pripravení zlomiť alebo dopyt od niekoho, alebo sa pokúsiť nezávisle zmeniť niektoré veci v smere vašich vlastných preferencií, opýtajte sa, či bude mať aspoň nejakú hodnotu pre vás zajtra (alebo budúci týždeň, v budúcom roku). Je tu šanca, že môžete nechať všetko sám a zabudnúť na to.

Tiež sa môžete pýtať, ak sa naozaj staráte o predvolenú situáciu. Ak nemá vplyv na vaše interné hodnoty, potom sa môžete pokúsiť ísť sám len tak. V tomto prípade, stačí post nad seba a uvoľniť, čo sa deje na SAMONEK.

Obrázok s názvom Znížte korenie vo vašom živote krok 7

7. Jasné spôsoby, ako komunikovať. V čase frustrácie kvôli negatívnym myšlienkam a rozsudkom načítajte nielen vy, pretože ľudia okolo vás môžu tiež spadnúť do pasce vašej nálady. Ak zažívate frustráciu počas rozhovoru s niekým, pokúste sa vyskúšať a začať premýšľať o svojich slovách. Upozorniť, či to bude užitočné povedať, čo prvá príde na vašu myseľ (napríklad: "Prečo ste tak nekompetentní?"). Neesia frázy zvyčajne vedú len na exacerbáciu a šírenie frustrácie.

Opatrne počúvajte, čo vám hovorí Interolocutor, pokúste sa porozumieť jej základom. Zvážte to, pripravte si odpoveď, opierajúc sa o pochopenie ako unáhlené rozsudky.

Napríklad, ak ste nahnevaní, že vaši susedia na izbe nikdy neumývajú pokrmy, prišli k nim a spýtajú sa, či vedia, že umývanie jedál je spoločnou zodpovednosťou a nebráni ich niesť. Takže vaše rokovania sa budú konať v pokoji milujúci kľúč, ako keby ste boli okamžite zavolali susedmi s lenivými krytkami (po tom všetkom, to je to, čo si myslíte v čase frustrácie).

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 8

osem. Využite zdravé spôsoby, ako uvoľniť frustráciu. Ak pre vás pokojné situácie nie je pre vás ľahké (a zvyčajne sa vyžaduje kultivácia takéhoto správania), pokúste sa uvoľniť frustráciu takým spôsobom, ktorý nepoškodzuje zvyšok ľudí. Skrutku na vankúš alebo hovno ju, kým sa nedostanete unavený. Niekedy sa zbavíte frustrácie ľahšie uvoľňovaním hnevu ako zmäkčením. Takmer mi veriť, že vaša frustrácia prejde, ak ju dáte ísť von, namiesto toho, aby sa pokúsili manipulovať alebo zasahovať do situácie, ktorá vás spôsobuje frustráciu.

Urobte to, keď cítite frustráciu na dlhú dobu, alebo nemôžete ovplyvniť situáciu, ktorá spôsobuje frustráciu. Predtým sa uistite, že ste na takom mieste, kde sa nezstraňujete zvyšok ľudí s uvoľnením hnevu.

Časť 2 z 3:

Zmena vlastného postoja k tomu, čo sa deje na zníženie frustrácie

jeden. Urobte si pocit frustrácie. Môžete začať robiť slon lietať, ak sa stanete frustráciou kvôli samotným frustrácii. Keď cítite frustráciu, pokúste sa na to pozrieť, bez toho, aby ste to pripravili "Bloomy" alebo tak "nesmie byť". Namiesto odsúdenia, pokúste sa vziať tieto pocity bez toho, aby ste sa im vyhli alebo ich zmenili.Prax prijatia svojich vlastných pocitov znamená odmietnutie inštinktívnej túžby konfrontovať frustrácie a učí vás prijať to, čo by ste sa cítili.

Keď si môžete vziať pocit frustrácie, budete mať dostatok sebakontroly, aby ste pochopili, ktoré opatrenia by sa mali prijať (v prípade potreby) vo vzťahu k zdroju frustrácie.
Ak sa pokúsite ignorovať frustráciu, všetci budú horšie. Budete uväznení s deštruktívnym uzavretým cyklom všetkého, čo sa zvyšuje a stane sa vážnejšou frustráciou.
Povedzte si, že emócie bude emissá na sebe alebo na iných ľuďoch, pretože frustrácia nebude nič opraviť, môže sa cítiť len horšie. Hnev z dôvodu frustrácie je podobný detským bleskom hnevu - namiesto akýchkoľvek riešení, len dáva zvyšok vedieť o vašom záujme. A ona vám nepomôže s ničím, pretože len vy ste zodpovední za váš vlastný pokoj.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 10

2. Odmietnuť nereálne očakávania. Ľudia sa často cítia frustrácia kvôli nereálne očakávaniam od seba a iných ľudí. Zvyčajne má osoba jasnú víziu toho, ako by mal byť výsledok konkrétnej situácie, ale keď sa realita opäť opäť poukazuje na to, že je úplne odlišné, začne sa zažiť frustráciu. Pozrite sa na otázku, očakávate príliš veľa a nemáte sklonom dokonalosti? Existuje možnosť, že vaša frustrácia je spojená s neuspokojivými výsledkami vývoja udalostí pre vás.

Opýtajte sa sami seba, či je v situácii niečo "dobré". Frustrácia sa zvyčajne rozpúšťa, keď prijmete vedomé rozhodnutie odmietnuť ovplyvniť udalosti. Nechajte situáciu rozvíjať vlastný krok namiesto toho, aby sa ho pokúšali kontrolovať. Pamätajte, že môžete zmeniť len Vlastný a nie Votrelec správanie.

Potom zastavte svoje myslenie v smere od očakávania pre realitu, sústredenie sa na súčasné pozitívne udalosti, a nie na to, čo očakávate, ale to, čo sa nemusí stať.

Ak existuje nejaký osobitný očakávania, na ktorom ste zaseknutí, napríklad, zvážite: "Osoba, s ktorou sa stretnem, by sa mala o mňa viac obávať, a nie o mojej práci."- Pripomínajte si, že toto je vaše osobné očakávania, ktoré môžu byť realistické, nie pre všetkých ľudí. Potom musíte urobiť rozhodnutie alebo vziať osobu, ako je, alebo hľadať iného milovaného pre seba, pretože na tomto svetle sa klin neprišiel.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 11

3. Odhaliť a zmeniť iracionálne myslenie. Ľudia v silnej frustrácii majú tendenciu porozprávať a hovoriť o zvýšených farbách. To odráža ich prehnané katastrofické myšlienky, ktoré nie sú úplne primerané skutočnému stavu. Snažte sa nahradiť podobné myšlienky racionálne, aby vám pomohli udržať frustráciu a vyrovnať sa s pocitmi.

Napríklad, ak chcete povedať: "Oh nie, je to hrozné, teraz je všetko stratené, som odsúdený na neúspech!" - zamestnať túto myšlienku, hovorí: t "Táto smutná a ťažká skúsenosť ma v súčasnosti rozrušuje, ale nebude mať veľký význam neskôr."

Koľko pravdivé vám zdalo, že svet sa nemusí točí okolo vás - v skutočnosti, problémy s frustráciou môžu rásť kvôli tomu, že nikto sa nestará o vaše očakávania a ideály. Ak si uvedomíte, že keď sa udalosti vyvíjajú jedným spôsobom, dostanete možnosť učiť sa (a dokonca sa prispôsobiť prekvapeniam), môže dokonca oslavovať.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 12

4. Zdvihnite si náladu humor. Legrační fakt o frustrácii je, že ak sa vzdialíte od situácie a pozrite sa na celkový obraz, to bude pre vás vtipné! Byť v procese prijatia situácie, ako je, a všimnúť si, že problém nie je taký dôležitý, ako sa vám zdalo, dovoľte mi smiať sa na seba. Myslite na to, ako smiešne je, že niekoľko pár sekúnd ste boli tak znepokojení kvôli niečím triviálnemu.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 13

päť. Nezabudnite na vďačnosť. Kým frustrácia často robí ľudí, ktorí hľadajú vinný a sústrediť sa na to, čo nie je na pláne, vďačný postoj k životu môže byť dobrý antidotum.Keď začnete testovať frustráciu, skúste zmeniť uhol pohľadu, pripomenúť vám, že oceňujete v konkrétnej osobe alebo v niektorých funkciách súčasnej situácie. Je to veľmi efektívny spôsob, ako znížiť frustráciu pridanie k najdôležitejším ľuďom pre vás, pretože vo vašom živote existujú vďaka všetkým dobrým vlastnostiam, ktoré si ich oceňujete.

V menej osobných situáciách, ktoré vás spôsobujú, že ste frustration, napríklad s veľkým frontom v obchode, sústrediť sa na to, ako je tento obchod blízko domu, čo je dobrý výber tovaru v ňom, že máte skvelú príležitosť kúpiť užitočné Produkty.

Ak chcete vytvoriť vďačný postoj, skúste vytvoriť všetky najhoršie dôsledky frustrácie. Ak si prezentujete uzavretie obchodu alebo rozlúčka s osobou, ktorá vás pohladí na frustráciu, potom okamžite začnite premýšľať o týchto príčinách, pretože by ste to nechceli. Tieto dôvody sú veci, pre ktoré by ste mali byť vďační.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 14

6. Hľadať upokojujúce v jednoduchých veciach. Bude pre teba ťažké spadnúť do frustrácie, ak sa obdivuje akoukoľvek malou radosťou života. Pochopenie, že frustrácia rýchlo prejde, keď vrátite kontrolu nad seba, začnite tráviť voľný čas v kontemplácii prírody, jesť dobre alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Použite svoje obľúbené spôsoby, ako zvýšiť svoju náladu, pričom vaša cesta preč od frustrácie k schopnosti oceniť aktuálny moment.

Časť 3 z 3:

Štúdium techník na správu stresu

jeden. Upokoj sa o hlboké dýchanie. Namiesto dojčenia, keď sú vaše ramená zvýšené, pokúste sa dýchať clonu. Predstavte si, že dýchanie pochádza z brucha, plnenie vzduchových vreciek pozdĺž pásu. Pravidelné používanie takéhoto dýchania, najmä v stresových situáciách, pomôže znížiť frustráciu, ktorá vás ponechala pokoja za účinný zdroj konfrontácie frustrácie.

Triedy jogy (hlboké dýchanie praktiky v kombinácii s nízkou intenzitou cvičením) vám umožnia kedykoľvek dosiahnuť svalovú relaxáciu a pokoj.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 16

2. Zapojiť sa do cvičenia. Dôležitým faktorom vzhľadu frustrácie je existencia prebytočnej energie v tele, ktorá hľadá. Ak je vaša frustrácia neprimerane vyššia, ako to spôsobilo, potom možno budete musieť urobiť fyzickú námahu. Pravidelné cvičenie zvyšuje náladu a reguluje energiu tela, čo vám umožní vykazovať primerané reakcie na rozvojové situácie bez nadmerných horúcich liehovín v dôsledku nadmernej energie.

Okrem ľahkého energetického výcviku sa snažte uchýliť sa k kardiónovému, ako je beh, plávanie alebo cyklistika.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 17

3. Použite vizualizačné techniky. Vizualizácia je spôsob relaxácie, ktorý znamená mentálnu reprezentáciu obrázkov, ktoré sa narodili pocit návštevy pokojného mieru-milujúci miesto. Kľúčom k vykonávaniu relaxačnej vizualizácie je pripojenie k nemu čo najviac zmyslov (videnie, sluch, dotyk, vôňa). Aby ste to urobili, musíte ísť na pokojné miesto, kde nebudete rušiť. Zároveň musíte mať uvoľnenú pózu, ako keby ste boli meditovaní.

Napríklad, ak ste vizualizáciou zelenej lúky, skúste si predstaviť pocit trávy pod nohami, lesnými vôňami a spevom lietania zo stromu na vtáčie strom.

Obrázok s názvom Znížiť frustráciu vo vašom živote krok 18

4. Preskúmajte progresívnu svalovú relaxáciu. Táto technika znamená konzistentné napätie a relaxáciu všetkých hlavných svalových skupín. Jedným zo spôsobov, ako vykonávať svalovú relaxáciu, je podporovať zdola nahor z prstov prstov na krk a hlavu. Zvolená svalová skupina namáhajte na 5 sekúnd a potom ju uvoľnite ďalších 30 sekúnd. Opakujte postup, kým nedosiahnete vrchol (alebo dole, v závislosti od zvoleného relaxačného spôsobu).

Podobné cvičenia vám pomôžu začať lepšie pochopiť, keď sú vaše svaly napäté, a keď sa uvoľňujú.Toto je dodatočný bonus, vďaka ktorým môžete rýchlo napnúť napätie a prijať opatrenia na oddych alebo vhodné zmeny v rode.

Obrázok s názvom Znížte koreňovanie vo vašom živote krok 19

päť. Zvyšok z počítača. Veľa frustrácie moderného života vedie k rozsiahlej komunikácii so strojmi, ktorí nie sú schopní empatizovať s ľudskými pocitmi. Ak je váš život spojený s neustálym používaním počítača, pokúste sa dohodnúť prestávky a znížiť jeho použitie v tých situáciách, keď je to možné.

Ak ide o socializáciu, stretnutie s osobou tvárou v tvár, a nie v sieti, je schopný silne zmierniť komunikáciu a úplne uvoľnene. Snažte sa vyrovnať svoj pobyt v sociálnych sieťach dobrú zdravú osobnú komunikáciu.

Obrázok s názvom Znížiť koreňovanie vo vašom živote krok 20

6. Vyberte čas osobne pre seba. Ďalším zdrojom nerozumnej frustrácie môže byť nedostatok času pre seba. Aspoň pridelenie určitého času pre seba umožní učiť sa a začať používať relaxačné techniky. Pozrite sa na svoj rozvrh a pokúsiť sa nájsť okno v ňom, ktoré vám umožní venovať nejaký čas pre seba. V ideálnom prípade sa na tento čas pridelí pár hodín. Stráviť tento čas na aktivitu, ktorá vás bude inšpirovať, na tých veciach, ktoré zvyčajne nemáte možnosť zaoberať sa počas pracovného týždňa.

Ak máte nejaký umelecký alebo kreatívny koníček, napríklad, chcete kresliť, vyrezať sochy, skladať hudbu alebo variť, skúste to urobiť. Kreatívne prípady pomáhajú ľuďom cítiť väčšie spojenie s ich vnútorným "Ja".