Ako prekonať frustráciu -

Sklamanie sú neoddeliteľnou súčasťou života. Pravidelne, každý z nás čelí osobným alebo profesionálnym zlyhaniam. Schopnosť prekonať frustráciu je veľmi dôležitá pre úspech a osobné šťastie. Mali by ste rozvíjať stratégie, aby ste prekonali priame dôsledky sklamania a potom zmeňte svoju myseľ na situáciu a prejdite ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako prežiť moment

jeden. FOCUM EMOTIONS. Potom, čo zažili sklamanie, je dôležité cítiť sa spôsobené emóciami. V ťažkom okamihu života je jednoducho potrebné si uvedomiť svoju emocionálnu reakciu, aj keď je veľmi bolestivé alebo komplikované.

Musíte cítiť svoje emócie, aj keď sa v nich zhromažďuje celá horkosť frustrácie. Emocionálna reakcia - Dôležitým nástrojom, ktorý vám pomôže pochopiť a prekonať sklamanie. Emócie zrejmú, akú hodnotu pre vás.
Prvé emócie môžu byť negatívne. Budete cítiť hnev, smútok, sklamanie a impotenciu. Plne cítiť údaje o emóciách, ale nezabudnite na ich dočasnú povahu. Nie je potrebné sa pokúsiť analyzovať svoje vlastné myšlienky. Nechajte ich voľne ísť. Niekedy užitočné dať myšlienkové meno. Premýšľajte napríklad o sebe: "V súčasnosti sa cítim nahnevaný. A teraz sa bojím".

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 2

2. Urobte si čas na zármutok. Je to celkom nerozumné očakávať, že sa rýchlo zotavujete zo sklamania. Musíte cítiť smútok, aby ste pochopili, čo sa stalo.

Po sklamaní je to veľmi prirodzené cítiť ľútosť. V tomto bode existuje nepohodlná medzera medzi požadovanými a platnými, ktorých prítomnosť musí byť realizovaná.

Snažte sa zaznamenať svoje pocity v denníku. Mnoho ľudí, ktorí zažívajú problémy, ako je medzera s milovaným jednou alebo stratou práce, sa dostanú na seba oveľa rýchlejšie, ak vyjadrujú svoje pocity písomne. NEPOUŽÍVAJTE 5-10 minút, aby ste zaznamenali svoje pocity vo voľnej forme.

V procese smútku, vaše pocity a myšlienky nemusia byť racionálne. Celkom normálne, ak vidíte svet v čiernych a bielych tónoch. Linding svojich vlastných emócií, nezabudnite, že nie sú objektívnou analýzou situácie. Tieto pocity sú celkom normálne, ale vaša emocionálna reakcia vás nedefinuje ako osobu.

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 3

3. Buďte k sebe milí. V momentoch sklamania sa mnohí ľudia zaobchádza príliš tvrdo. Zaobchádzajte so svojou láskavosťou, pokúste sa vymaniť z kruhu sebaobraty a nenávisti.

Napríklad, ak váš vzťah prišiel na koniec, potom prvý impulz bude viniť sa vo všetkom. Ak ste odmietli pracovať, potom sa začnete sťažovať na vaše nedostatky. A v skutočnosti niekedy dvaja ľudia jednoducho nehodia. Niekedy jednoducho nespĺňate aktuálne potreby spoločnosti, hoci ste talentovaný a kvalifikovaný zamestnanec.

Po tom, čo zažil sklamanie, je dôležité, aby som nedal sebakritiku. Buďte k sebe milí. Musíte sa naučiť sa pozerať na situáciu objektívne, potom sa zmeniť a byť lepší. Pozrite sa na nej cez hranol súcitu, nie tvrdým odsúdením. Toto zlyhanie vás nedefinuje ako osobu, pretože všetci robia chyby.

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamavo Krok 4

4. Trať. Držať emócie po sklamaní vnútri seba škodlivé pre zdravie. Musíte hovoriť so sympatickým priateľom alebo príbuzným a vyjadriť svoje pocity. Vyberte si osobu, ktorá vie, ako počúvať bez odsúdenia. Okamžite vykonať príspevok, ktorý nepýtate Radu, len sa snaží "stráviť" vaše pocity.

Metóda 2 z 3:

Ako zmeniť pohľad na situáciu

jeden. Neberte frustrovaný do srdca. Veľmi často ľudia vnímajú negatívne udalosti ako dôsledky svojich osobných nedostatkov. Myslíte si, že zamestnanec nesúhlasí so s vami po práci z dôvodu vašej postavy. Veríte, že časopis odmietol byť váš príbeh, pretože ste zlý spisovateľ. V skutočnosti existuje nekonečný súbor dôvodov, ktoré by mohli ovplyvniť situáciu.

Úspech závisí od šťastia. Nemáme úplnú kontrolu nad situáciou. Aj keď robíte všetko správne, niečo sa stále môže pokaziť. Obviňujete, obmedzíte svoj vlastný pohľad na problém. Vždy, keď berieme frustráciu blízko srdca, mali by ste si uvedomiť, že nie ste známe všetky aspekty a úskalia. Niekedy je užitočné povedať sa alebo si myslieť: "neviem. neviem".
Napríklad ste sklamaní, ako sestra v poslednej chvíli zmenila svoju myseľ, aby vás navštívili. V prvom okamihu sa pokúsite pochopiť, aké vaše slová alebo akcie by ju mohli uraziť. Zároveň sa nepovažujete za to, že funguje v dvoch dielach, žije v inej oblasti so svojím priateľom, vedie spoločenský život a aktívne sa zúčastňuje na živote jeho okolia. Dôvody tohto riešenia môžu byť veľa. Ak nepovedala presne, čo jej zabránila, potom to nemôžete pochopiť sami. Upozorňujeme, že všetky možné dôvody a súhlasíte s tým, že nestojí za to, že túto situáciu nestojí na váš účet.

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 6

2. Zmeňte svoje pravidlá. Mnohí ľudia zakladajú interné pravidlá pre seba. Môžete napríklad mať mentálny zoznam noriem, dodržiavanie pocitu šťastia, úspechu a spokojnosti. Veľmi predstava o pocite životných cieľov je užitočná, ale niekedy sme závislí od okolností. Potom, čo zažili sklamanie, musíte prehodnotiť svoje pravidlá a pochopiť, koľko zodpovedajú realite.

Čo potrebujete pre šťastie? Práca, dokonalý spoločenský život a druhá polovica vám okamžite poskytnú zmysel pre spokojnosť? V živote nemôžete kontrolovať všetky tieto faktory. Ak pre šťastie musíte žiť podľa konkrétneho štandardu, potom vaša reakcia na všetky frustrácie bude dosť ostré.

Veľmi často ako miera radosti a spokojnosti života ľudí používajú takéto normy, ktoré nemôžu kontrolovať. Napríklad prítomnosť romantického partnera môžete vnímať ako meradlo osobného úspechu. Ale faktom je, že láska vzťah je veľmi ťažko kontrolovať. Nie je možné, aby sa splnili vhodnú osobu.

Snažte sa uvoľniť niektoré z vašich štandardov. Prijať skutočnosť, že ideálne podmienky sa takmer nikdy nenašli v živote. Príďte sa s takýmito štandardmi pre osobné šťastie, ktoré môžete držať vo svojich rukách. Napríklad: "Som rád, keď robím všetko, čo závisí od mňa".

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 7

3. Preskúmajte svoje očakávania. Pozrite sa na vaše očakávania v konkrétnej situácii. Je možné, že ste nastavili nedosiahnuteľné ciele alebo štandardy, a to je priamy spôsob, ako sklamaním.

Úroveň vašich štandardov môže byť príliš vysoká. Možno budete chcieť získať prácu svojich snov v určitom veku alebo začať zdravý a aktívny spoločenský život ihneď po presťahovaní do nového mesta. Môžete tiež zapojiť svoje neoprávnené očakávania okolia. Dbajte na to, aby sa priatelia nikdy nemali neskoro v kine, dokonca aj pár minút. Chcete, aby vaša druhá polovica vždy strávila celé víkendy s vami, aj keď má stretnutie s priateľkou. Premýšľajte o tom, koľko sú vaše očakávania inteligentné a rozumné.

Neskoré čakanie na vyrovnanie so sklamaním. Povedzme, že váš priateľ je neskoro na stretnutie 5 minút kvôli preťaženiu. Pozrite sa na situáciu objektívnejšie. Nekontrolujeme akcie iných ľudí. Ak máte záujem o aktívny spoločenský život, mali by ste si vziať skutočnosť, že ľudia môžu byť neskoro. Nabudúce akceptujte čas, pretože tam je vždy riziko, že niekto neskoro, ale nemal by byť s časom zasahovať čas na trávenie času s radosťou.

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 8

4. Snažte sa o optimizmus. Po ťažkej sklamaní je veľmi ťažké zostať optimistom. Mali by ste sa však snažiť. Takže môžete pochopiť, že toto zlyhanie nie je koniec vôbec, môžete ľahko prejsť.

Snažte sa nájsť nové príležitosti. Pozrite sa na situáciu ako príležitosť extrahovať lekciu. Čo vás tento prípad učil? Čo môžete urobiť lepší nabudúce? Život je neustály rast, zmeny a prispôsobenie, ktoré sú nemožné bez skúsených skúseností. Napriek frustrácii, sklamanie pomáha rásť.

Zlý moment nie je zlý život. Zdvihnete svoje šance na úspech, ak sa začnete učiť v negatívnych bodoch. Napríklad ste neboli najaté kvôli nedostatku skúseností v určitom poli. Toto je vaša schopnosť zlepšiť svoj vlastný životopis. Začnite pracovať na verejnom základe alebo na diaľku a bez zmluvy, vytvoriť svoj vlastný projekt (napríklad blog) vo svojej špecializácii. Je možné, že po niekoľkých mesiacoch nájdete zaujímavejšie a vysoko platené práce. Prvé zlyhanie sa stalo sklamaním, ale to bola ona, kto ťa lepší.

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 9

päť. Urobte si globálny obraz. Samoenalýza je dôležitá pre duševné zdravie. Potom, čo zažili sklamanie, pokúste sa vidieť všetko, čo sa stane s touto udalosťou. Ako ste sa zmenili a rástli po skúsených skúsenostiach? Čo ste sa dozvedeli o sebe? Neochrate len na sklamanie. Pozrite sa na to ako odkaz v reťazci udalostí, ktoré tvoria vašu identitu.

Ak zistíte, že je ťažké oceniť globálnu situáciu, obráťte sa na psychoterapeutiku. Skúsený špecialista vám pomôže oddeliť emócie a zdravé na posúdenie situácie.

Metóda 3 z 3:

Ako sa pohybovať ďalej

jeden. Skúste iný prístup. Sklamanie je užitočné v tom, že nás môžu tlačiť k užitočným zmenám. Ak sa situácia nestala vo vašom prospech, potom sa pozrite na sklamanie ako príležitosť na revíziu vášho prístupu.

Váš úspech alebo neúspech závisí od mnohých faktorov, takže sa musíte naučiť pochopiť, aké faktory ste schopní ovplyvniť. Takže si prehodnotíte váš prístup k úspechu. Ak ste padli, môžu existovať nedostatočné medziľudské komunikačné zručnosti. Zaregistrujte sa na online marketingové kurzy. Ak je ťažké nájsť priateľov v novom meste, potom sa pokúste prekročiť vlastný bytový prah. Snažte sa stať súčasťou miestnej komunity, začať pomáhať charitatívnej organizácii na dobrovoľnom základe.
Naučte sa vidieť situáciu v skutočnom svetle. Rozhodnite sa, koľko môžete ovplyvniť pozíciu vecí. Oznámenie faktorov mimo vašej kontroly. Môžete sa pripraviť na rozhovor čo najviac, ale nezaručuje vám nepostrádateľný úspech.

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 11

2. Návrat do svojich cieľov. Frustrácia je zlyhanie, ale nie katastrofa. Zapamätajte si svoje ciele a záľuby. To pomôže posilniť odhodlanie a prežiť sklamanie.

Aké sú vaše globálne očakávania od života? Zapíšte si svoje ciele alebo ich povedzte nahlas. Pamätajte si, prečo sú pre vás dôležité. Ako ciele odrážajú vaše hodnoty a záľuby?

Sklamanie majú svoju hodnotu. V takýchto chvíľach budete opäť cítiť dôležitosť našich vlastných cieľov. A ak cieľ nie je dôležitý, potom nebudú žiadne sklamanie.

Obrázok s názvom Rukoväť Sklamanie Krok 12

3. Rozvíjať stanovenie. Stanovenie nie je pre úspech ako inteligencia a schopnosť. Sklamanie je dôvodom na trojité úsilie. Pripomeňme, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu v akejkoľvek oblasti. Po sklamaní je užitočné urobiť ešte väčšie úsilie a vytrvalosť na ceste k úspechu. Zvýraznite niekoľko dní za smútok a potom na to zabudnite a pokračujte v práci, aby ste dosiahli svoje ciele.