Ako sa analyzovať

Self-vedomie je vedieť sa k hĺbke, identifikovať vaše hodnoty a presvedčenie, pochopiť vaše správanie a ich túžby. Vedieť, kto ste, je veľmi dôležitý pre vytvorenie seba ako osoby. Proces seba-vedomostí je jedným z spôsobov, ako analyzovať sami seba, jeho názory, postoj k niečomu, správanie a reakcii.Existuje mnoho spôsobov, ako sa učiť sebaanalýzu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vedomosti o ich pocitoch

jeden. Venujte pozornosť svojim myšlienkam. Vaše myšlienky sú neoddeliteľnou súčasťou toho, kto ste. Často hrajú vaše pocity, ako aj očakávania a postoje voči jednej alebo iným situáciám. Analyzujte svoje myšlienky a identifikovať ich obsah. Sú negatívne? Indukujete sami alebo si myslíte, že všetko sa pokazí? V ktorých oblastiach života máte najťažšie?

Urobte to s každým aspektom svojho života. Uistite sa, že ste si všimli svoje myšlienky každý deň a počas všetkých aktivít.

2. Dostať denník. Aby ste si pomohli sledovať myšlienky denne, získať časopis a opísať v ňom, ako váš deň prešiel, čo sa chceš zaoberať tým, čo snívate o tom, čo chcete. Analyzujte písomné, urobte kvalitatívne hodnotenie. Ste plný nádeje alebo znížených ruiek? Myslíte si, že ste zaseknutí, alebo naopak, plný sily? Pokračujte v analyzácii myšlienok, aby ste lepšie pochopili, kto ste.

3. Počúvajte svoje pocity. Niekedy naše očakávania jedným alebo iným spôsobom vedú k falošným záverom o tom, čo sa deje, alebo ako to vidíme. Zdalo sa napríklad, že vaša priateľka bola po obede zla, a to bolo v rozpakoch. Takže ste automaticky mysleli, že ste urobili niečo zlé, pokazil jej náladu. Vyhodnotenie svojich pocitov týkajúcich sa jej nálady, môžete pochopiť, prečo prišli k záveru, že na teba zlo.

Raz v podobnej situácii, neponáhľajte sa a analyzujte svoje činy a myšlienky týkajúce sa toho, čo sa stalo. Zapíšte si, že z toho, čo ste videli, počuli alebo cítil, vykladali ste situáciu takým spôsobom. Opýtajte sa sami seba, či vaša priateľka má iné dôvody pre hnev, alebo tam sú nejaké externé faktory, ktoré si nevšimnete.

4. Počúvajte svoje pocity. Vaše pocity vám tiež môžu dať náznak, prečo presne reagujete na určité situácie alebo na niektorých ľuďoch.Analyzujte svoje pocity, aby ste pochopili vašu reakciu na témy konverzácií, tonality hlasov, výrazov jednotlivcov alebo jazyka tela. Určite to, čo cítite a opýtajte sa sami seba, prečo vám spôsobí takúto emocionálnu reakciu. Čo týmto spôsobom odpoviete? Čo sa cítite presne takým spôsobom?

Môžete tiež použiť fyzické výzvy, aby ste sa nastavili na seba-predpoklad. Napríklad, ak si všimnete, že vaše dýchanie bolo ťažšie, možno ste zlí, vystrašil alebo sú v stave stresu.

Ak nemôžete presne pochopiť počiatočné pocity, napíšte svoju reakciu a myšlienky v porovnaní s určitou situáciou. Možno budete potrebovať čas na pohyb od toho, čo sa deje a poznanie vašich pocitov.

Môžete tiež požiadať o lepší priateľ alebo člena rodiny, aby vám pomohol vyhodnotiť svoje myšlienky a reakcie na identifikáciu skutočných pocitov. Je pravdepodobné, že budete ťažko vzdialenosť od spoločných nápadov, aby ste si skutočne uvedomili svoje emócie alebo čo tieto veci naozaj znamenajú.

Metóda 2 z 3:

Analýza hodnôt

jeden. Poznajte svoje hodnoty. Vedieť, že vaše hodnoty vám pomôžu vyzerať hlboko v sebe. Mnohé hodnoty sú založené na osobnej skúsenosti a nejaká zmena, ako sa dozvedia.

Niekedy je ťažké odhaliť hodnoty, pretože terminológia a koncepty sú často pekne abstraktné a rozmazané. Vaše hodnoty sú vaše presvedčenie a ideály, na ktorých je vaša voľba založená na.

2. Určite svoje hodnoty. Definícia a pochopenie vašich hodnôt vám pomôže uvedomiť si, kto ste a čo je pre vás dôležité. Ak chcete identifikovať vaše hodnoty, musíte venovať viac času reflexia, analyzovať skutočnosť, že ste pre vás dôležitý a aké presvedčenie vás presne robia osobou, ktorú ste. Začnite detekciu hodnôt odpovedaním na nasledujúce otázky:

Vyberte si dvoch ľudí, ktorí najviac obdivujete. Aké kvality u týchto ľudí spôsobí obdiv? Čo vás presne priťahuje v tejto osobe?

Ak by ste mohli ušetriť tri veci až do konca dni, takže si vyberiete? Prečo?

Aké témy, udalosti alebo záľuby sú fascinované? Prečo sú tieto veci dôležité pre vás? Že v týchto veciach je váš záujem?

Aká udalosť vás robí harmóniou a úplnosťou so sebou? Kedy sa zažijete? Prečo?

3. Grouper vaše kľúčové hodnoty. Mali by ste začať s myšlienkou, že je to pre vás dôležité a výrazne. Snažte sa rozdeliť tieto myšlienky, momenty alebo veci, aby skupiny podľa kľúčových hodnôt, aby lepšie pochopili vaše presvedčenie a ideály. Príkladom kľúčových hodnôt môže byť odvaha, poctivosť, optimizmus, sebavedomie, priateľstvo, účelnosť, lojalita, láskavosť, spravodlivosť, dôvera a harmónia.

Použite tieto kľúčové hodnoty, aby ste sa dozvedeli viac. Musia vám pomôcť urobiť výber a určiť, čo je pre vás dôležité. Touto analýzou môžete odhaliť svoju pravdu "I".

Môžete mať mnohonásobné skupiny hodnôt. Je to normálne, pretože ľudia sú zložité tvory, ktoré majú mnoho rôznych emócií. Môžete napríklad oceniť poctivosť, lojalitu, spôsobilosť a sebavedomie, ale tieto hodnoty sa nemusia zjednotiť v jednej skupine. Avšak, tieto kvality ukazujú, aké prostredie a okruh komunikácie oceňujete, a tiež sa snažiť vyrastať.

Metóda 3 z 3:

Vytvorenie príbehu

jeden. Napíšte svoj príbeh. Po napísaní svojho príbehu života, môžete veľa povedať o tom, aký druh osoby ste, aké sú vaše názory na obtiažnosť, potešenie, príležitosti a túžby. Okrem toho, takže môžete zvnútra, aby ste pochopili, čo som sa naučil, vďaka našim skúsenostiam a ako vás ovplyvnilo.

V tomto prípade môžete analyzovať, ako vás vaše skúsenosti vytvorili, na aké hodnoty, presvedčenie, vzťahy a reakcie odoslané, ako aj ako prechádzate životom.

2. Analyzujte svoj príbeh. Akonáhle napíšete autobiografiu, analyzujte ho, odpovedať na nasledujúce otázky:

Aké základné motívy sú prítomné vo vašom živote? Čakáte na pomoc od ostatných, alebo naopak, pomôžeme sa? Je váš príbeh o bezmocnosti alebo príležitostiach? Toto je romantický príbeh, komédia, dráma alebo niečo iné?

Ako by ste si dali svoj príbeh?

Rozdeľte príbeh na kapitole. Prečo ste si vybrali toto oddelenie? Čo sa zmenilo? Čo ste sa naučili? Ako by ste mali nárok na každú časť?

V tomto príbehu ste visili etikety? Alebo ste ich uviazli na iných ľudí? Čo sú pre vás tieto štítky znamenajú a čo hovoria o tom, ako vidíte okolie a svet ako celok?

Aké slová ste opísali seba okolité a svet ako celok? Čo tieto opisy hovoria o vašom príbehu a o vašom živote?

3. Demontujte svoju analýzu. Akonáhle ste napísali príbeh, musíte sa rozhodnúť, čo to znamená. Zaujímavé je, že písanie autobiografie (v psychoterapii sa nazýva aneraktívny prístup) ukazuje, že je pre vás dôležitý pre vás a aký je kľúčový bod vo vašej existencii. Ukazuje tie momenty vášho života, ktoré je podľa vášho názoru najvýznamnejšie alebo o ktorých stojí za to písať. To tiež odhaľuje vaše názory na seba a smer vášho života do súčasnosti.

Napríklad, ak opisujete svoj život ako dráma, môžete sa vám zdať, že váš život je nasýtený a napätý. Ak píšete v štýle komédie, pravdepodobne sa váš život zdá byť zábavný a jednoduchý. Ak ste si vybrali romantickú históriu, s najväčšou pravdepodobnosťou ste beznádejný romantický, ktorý sa stretol s láskou svojho života, alebo dúfa, že sa jej v budúcnosti stretne.

4. Pamätajte, že všetko potrebuje čas. Aj keď ste urobili všetky kroky, musíte si uvedomiť, že analýza bude trvať nejaký čas. Je dôležité pochopiť, že sebadôvera je dlhodobý proces. Ten, kto ste dnes, alebo to, čo si myslíte, že dnes sa môže zmeniť v budúcnosti.