Ako prekonať strach z zabitia

Urobíte nadmerné úsilie na zabezpečenie bezpečnosti, prinášajte sa do vyčerpania? Trpia patologickým strachom stať sa obeťou trestného činu alebo dokonca vraždy? Situácia je možné opraviť. Je čas naučiť sa sebakontrolu, zbaviť sa strachu sami alebo kontaktovať špecialistu, aby ste žili plnohodnotný život, v ktorom nie je miesto pre strach.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zbavte sa strachu

jeden. Bezpečnosť. Bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť pocitu strachu, mali by ste vždy dodržiavať bezpečnosť. Na ochranu seba a svojich blízkych môžete vykonať nasledujúce kroky.

Zatvorte vonkajšie dvere a okná.
Noc opustiť svetlo alebo používať nočné lampy.
Vždy s vami noste mobilný telefón.
Nainštalujte bezpečnostný alarm v dome.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždení krok 2

2. Buďte na kontrolu, ak žijete v nebezpečnej oblasti. Nie je to tajomstvo, že niektoré oblasti sú pre život nebezpečnejšie. Mali by ste sa postarať o vlastnú bezpečnosť. Okrem vyššie uvedených akcií možno prijať tieto opatrenia: t

Nikdy nejde o jeden, vždy v spoločnosti.

Snažte sa vyhnúť tmavým priechodom, uličným ulicem a kríkom. Chôdza po ulici, nezabudnite na stroje, pretože vás nemusia všimnúť.

Nosiť reflexné oblečenie pri chôdzi po ulici v noci.

Zaregistrujte sa do skupiny bojovníkov, ktorí sledujú bezpečnosť na uliciach. Takže môžete vytvoriť nové známe a zúčastniť sa v boji proti zločinu.

Blížiaci sa k vášmu vozidlu, upínacie jednotlivé klávesy na krúžku medzi prstami, ako keby mačka pazúry. Umiestnenie tlačidiel na úzku stranu vonku, môžete ich použiť pre sebaobranu ako zbraň.

Nosiť hlasný signál, ktorý možno použiť, ak sa vám niekto približuje k vašej vôli.

Obrázok s názvom Zaobchádzanie so strachom z toho, že ste zavraždení krok 3

3. Naučte sa postaviť sa pre seba. Pocit fyzickej zraniteľnosti a bezbrannosť spôsobuje alarm. Štúdium samoobslužných techník pomôže cítiť dôveru a chrániť pred možnými nebezpečenstvami.

Môžete sa zaregistrovať pre Combat Art alebo KickBoxing Classes. Fyzická námaha pomôže vyrovnať sa so stresom a dôveru v naše vlastné.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždený krok 4

4. Zmeňte obraz myšlienok. Všimnúť si, že neustále premýšľate o strachu, hľadať spôsoby, ako zmeniť svoje vlastné myšlienky. Obsedantné myšlienky zhoršujú váš stav. Rozptýlenie vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou spôsobenou konštantnou koncentráciou na obavách.

Choďte na prechádzku alebo sa porozprávajte s priateľom, aby ste sa zamerali na pekné myšlienky.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždený krok 5

päť. Zapojiť sa do samo-vzdelania. Prečítajte si štatistiky incidentov vo vašej oblasti. Takže pochopíte, že vzhľadom na celkový počet obyvateľov, vraždy - veľmi zriedkavým fenoménom. Význam je zistiť skutočnú situáciu a nastaviť pozitívnym spôsobom.

Podľa výskumu, faktory sú ovplyvnené strachom z toho, že je obeťou trestného činu: podlaha, vek, rasovú príslušnosť, zlé vzťahy so susedmi, nedostatok policajnej dôvery, celkovej kriminalite, udalosti z minulosti, riziku vnímania a nebezpečenstva posúdenie.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z toho, že ste zavraždení krok 6

6. Pozrite sa na strach. Určite, čo vás desí a potom sa vezmite strach v tvári. Určenie konkrétneho dôvodu strachu pomôže nájsť správne rozhodnutie. Sadnite si stôl a urobte zoznam dôvodov, prečo cítite strach zo zabitia. Možno ste boli svedkami útoku alebo zabiť muža v minulosti? Ak áno, potom je to príčina vášho dnešného strachu.

Vychutnajte si strach, zoznam možných riešení. Napríklad, ak sa bojíte osprchovať, pretože strach z útoku, môžete uzamknúť dvere do sprchy na hradu a požiadajte priateľa / priateľku, aby vás upozornil v prípade nebezpečenstva. Toto je malý krok, dočasné riešenie, ale mali by ste začať s malým.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z toho, že ste zavraždení krok 7

7. Urobiť akčným plánom. Akčný plán pomôže v boji proti strachu. Prekonanie strachu z zabitia nie je výnimkou. Určite hlavnú úlohu, vyvíjajte kroky a potom nasledujte svoj vlastný plán.

Urobte zoznam dôvodov, ktoré kŕmia váš strach, aby sa zabil. Možno, že váš strach je spojený s osobnosťou susedov, ktorí žijú na ulici a ktoré ste nikdy nestretli?

Hľadať rozhodnutie postupne. Možno budete musieť opýtať na miestnych obyvateľov suseda, ktoré dôverujete. Môžete napríklad položiť nasledovné: "Čo si myslíte o susedov z domu na rohu? Čo si myslíte, že sú dobrí ľudia?"

Riešenie Riešenie znižuje obavy. Vytvorenie plánu konať pomáha cítiť, že si situáciu v rukách. Môžete sa dokonca dostať spolu s myšlienkami a zoznámiť sa so susedmi.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždení krok 8

osem. Zbavte sa poistenia. Ak chcete prekonať strach z zabitia, musíte na ňom neustále pracovať. Podľa štúdií, na boj proti strachu, človek musí byť v takýchto situáciách alebo prežiť v živote. Požadovaným cieľom je kúpiť pozitívny zážitok.

Ak sa bojíte ísť do garáže v noci, potom sa zhromaždiť s duchom, najprv len otvorte dvere a jednu minútu. Nabudúce, zintenzívnite hranicu garáže a znova dajte jednu minútu jednu minútu. Postupne môžete zostať v garáži niekoľko minút.

Jazyk gesta a najmä vaše držanie tela poskytne dôveru a odvahu. Postavte sa v garáži v úradnom postupe. Napríklad máme ruku v páse ako superhrdina. Počkajte tak niekoľko minút, takže adrenalínová vlna vám umožní cítiť vašu silu.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z toho, že ste zavraždení krok 9

deväť. Poďme ukončiť emócie. V snahe zmeniť je veľmi dôležité, aby ste boli zraniteľní. Stretávate sa s drsnou realitou, ktorá sa vám nemusí páči. Lepšie zmysel týchto emócií, diskutovať o nich a podniknúť kroky, než len potlačiť.

Exit emotion zahŕňa diskusiu o vlastných skúsenostiach v rôznych situáciách. Máš hrudku v hrdle? Ste nepríjemní a desivé, ako keby panika teraz začala? Chcete uniknúť, a ste tak nepríjemní, že sa bojíte sedieť v aute v noci? Pokrývajúce emócie a utajenie reakcií len sťažuje bojovať proti strachu.

Nezabudnite, že dobrá nálada je tvojím verným priateľom. Napríklad, správať sa žartom a smiať sa na seba. To vždy pomáha relaxovať.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždený krok 10

10. Je dôležité pochopiť, kedy sa váš strach vyvíja do fóbie. Strach a fóbia - nie to isté. Keď strach rastie a dosiahne extrémny bod iracionality (napríklad prestanete opustiť domov, keď sa bojíte stať sa obeťou vraždy), zmení sa na fóbiu. Po štúdiu jeho stav sa naučíte, aby ste sa držali vo svojich rukách, a to je najdôležitejší krok smerom k hojeniu.

Phobia má tieto fyzikálne prejavy: potenie, chvenie, závraty, ťažkosti s dýchaním, panikovými útokmi, slzy, plaču, triašujúci hlas, neustále ostražitosť a napätie, vyhýbavé a ochranné správanie, neochota ísť von, použitie takýchto ochranných opatrení Rovnako ako strážne psi, elektrický plot, bezpečnostné systémy s alarmmi.

Emocionálne príznaky prítomnosti fóbie: vrátane úzkosti alebo paniky, strach z šialení alebo stratiť kontrolu nad seba, uvedomenie si nadmernej reakcie, ale nemožnosti niečoho urobiť.

Ak ste sa v minulosti stal obeťou zločinu, potom váš strach má racionálne vysvetlenie. Môžete zažiť posttraumatické stresové poruchy, ak vaše myšlienky, pocity a akcie majú rozsah opísaný vyššie. V tomto prípade sa obráťte na psychiater, aby ste zistili presnú diagnózu.

Metóda 2 z 3:

Kontaktujte špecialistu

jeden. Zaregistrujte sa na špecialistu. Ak sa vyhnete sociálnym kontaktným kontaktom alebo cítite nadmerné a neodôvodnené útoky úzkosti a paniky, obráťte sa na špecialistu. Existujú prípady, keď sa bude normálny strach rozvíjať do fóbie a musíte bojovať. Vyberte špecialistu, ktorý postupuje nasledujúce techniky:

Systematická desenzibilizácia: forma klasického vývoja reflexov, čo umožňuje zbaviť sa reakcie vo forme strachu a nahradiť ju relaxom.
Hypnoterapia: forma komunikácie počas hypnózy, ktorá vám umožní ovplyvniť predstavivosť osoby s cieľom zmeniť modely myslenia, pocitov a pocitov.
Netrolynguistické programovanie (NLP): Prístup, ktorý sa učia interakciu medzi mysľou, jazykom, ich vplyvom na telo a správanie.
Kognitívna behaviorálna terapia: prístup, ktorý vám umožní študovať svoje myšlienky a správanie, aby ste definovali, ako vyrovnať nepresnosti. Pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a depresiou na základe fóbie.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z toho, že ste zavraždení krok 12

2. Preskúmajte relaxačné metódy. Schopnosť relaxovať pomoc znížiť stres a strach. Ak ste pokrytí strachom, keď ste v osobnej, pracovacej alebo sociálnej situácii alebo len sa blížite, zastavte sa minútu, aby ste chytili dych a aplikovať naučené relaxačné zručnosti. Existujú tieto relaxačné metódy:

Managed Images: Je potrebné sústrediť sa na upokojujúce obrázky. Alebo s pomocou špecialistu.

Biologická spätná väzba: Metóda, ktorá vás bude naučiť znížiť rytmus srdca a krvný tlak, pretože priamo súvisia so strachom.

Respiračné cvičenia: pomáhajú upokojiť nervový systém, ktorý je zodpovedný za reakciu boja alebo letu, ktorý sa aktivuje, keď sa vyskytne strach.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždení krok 13

3. Nainštalujte základné príčiny. Skutočné zmeny sú nemožné bez zistenia emocionálneho pozadia vášho správania. Snažíte sa s úzkosťou, stresom alebo depresiou? Práca s psychológom-konzultantom rozlúštiť hlasovacie udalosti a emócie, ktoré vás viedli k aktuálnemu boju.

Váš strach môže byť spojený s zranením prijatom v detstve alebo mládeži. Konzultácia s psychológom a diskusiou o zranení pomôže obnoviť a vyrovnať sa so strachom.

Strach z zabitia sa môže vzťahovať na zodpovednosť a liečbu porúch, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) a schizofrénia, alebo spôsobená posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Psychológ alebo psychiater pomôžu identifikovať existujúce poruchy a vyrovnať sa s nimi. Psychiater bude tiež odporučiť lekárske ošetrenie koreňových príčin a pomôcť zbaviť sa obavy.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z toho, že ste zavraždení krok 14

4. Rozpoznať emocionálne spúšťače. Faktor, ktorý spôsobuje emócie a pripomína tieto šoky, ktoré sa konali skôr, sa nazývajú spúšť. Definícia situácií, ktoré môžu spôsobiť strachu, vyžaduje individuálnu introspekciu (pokusy o priamo posúdiť svoje vlastné interné procesy).

Môžete rozptýliť pocity, aby ste zabránili vlastnej reakcii pri aktivácii spúšťača. Ak sa naučíte zabrániť reakcii, potom môžete zhodnotiť realitu hrozby.

Napríklad ste nervózny a bojíte, že ______. Povedzte mi nasledovné: "Nemôžete predpovedať budúcnosť, okrem _____ s tebou sa nikdy nestane. Môžete sa vyrovnať ".

Upokojte sa pozitívnym vnútorným dialógom. Napríklad, ak sa váš strach, úzkosť alebo stres zvyšuje, potom mi povedzte: "Si dobrý a bezpečný. Pravdepodobnosť stať sa obeťou vraždy je mimoriadne nízka. Relaxovať a dýchať. Všetko bude v poriadku".

Snímka s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždený krok 15

päť. Dajte terapeutické ciele. Rozhodnite sa zmeniť svoje správanie. Budete môcť získať maximálny prospech z cieľov psychoterapie a fyzioterapie. Takže, môžete dať taký cieľ: Zvýšiť počet radosti v živote, oslabenie strachu z zabitia. Nepochybujte, že budete mať príjemnejší po strachu, aby ste išli na párty v noci, skôr sa bojí ísť von po západe slnka.

Vydajte sa úplne proces. Pokračujte v pohybe dopredu, aj keď ste ťažké. Vaša tvrdá práca sa vyplatí viac ako a dávajú zdravý pocit dosiahnutia cieľa.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z toho, že ste zavraždení krok 16

6. Zmeňte svoje oči na úzkosť. Ak chcete zmeniť názory, musíte analyzovať a rozhodnúť, či má váš záujem skutočnú pôdu. Ak nie, čas na zmenu. Opýtajte sa sami seba:

Ste naozaj bezpečný od skúseností strachu, ktorý sa má zabiť?

Sú vaše skúsenosti z stráveného času a sily?

Váš záujem vás robí konaním alebo tento pasívny zážitok?

Zistenie, že úzkosť nepomôže vyrovnať sa so situáciou, nájdete iné spôsoby riešenia problémov.

Metóda 3 z 3:

Dobrý život bez pocitu strachu

jeden. Uľahčiť sa liečiť neistotu. Táto situácia je známa každému, kto vystrašil úzkosť z neistoty. Vždy je to boj, pretože neexistujú žiadne situácie, ktoré zaručujú určitosť o 100%. Takže sa musíte učiť vnímať tento pocit. Neistota - nevyhnutná časť každodenného života. Môžete však zmeniť svoju reakciu na neistotu.

Jedným zo spôsobov je takéto správanie, "ako keby" bolo vhodné, aby ste sa zaoberali neistotou. Po prvé, naučiť sa vaše činy zamerané na prevenciu neistoty. Zaznamenajte svoje vlastné odpovede na nasledujúce otázky:

Dvakrát alebo dokonca trikrát skontrolujte, čo robíte?
Vyhnete sa verejným podujatiam alebo neustále odložiť?
Potrebujete stály na dobíjanie z iných?
Musíte sa naučiť tony informácií, ktoré chcete prijať aj menšie rozhodnutie?

Ďalej určiť situácie, v ktorých sa týka neistoty, ako aj opatrenia na zníženie obáv. Umiestnite situácie na stupnici od 1 do 10, kde 10 je najvyššia úroveň úzkosti a 1 - najnižšia.

Potom začnite krokom, ktoré spôsobujú najmenší záujem, správanie sa, "ako keby" neistoty vás nerušovali. Môžete napríklad ísť do kina bez kontroly miery kriminality v oblasti kina.

Nakoniec, vedenie v písaní výsledkov. Opýtajte sa sami seba, či bolo jednoduchšie alebo ťažšie očakávať, či všetko šlo dobre a bez ohľadu na to, ako sa správate, ak všetko nebola podľa plánu. Nahrávanie takýchto momentov jasne preukáže zmeny v správaní a vašich úspechoch.

Obrázok s názvom Riešenie strachu z toho, že ste zavraždení krok 18

2. Akumulovať zručnosti úspešného riešenia problémov. Ste silnejší, než sa zdá. Budete to zvládnuť tak úspešne ako so strachom. Napríklad venovať pozornosť tomu, ako efektívne bojujete s inými strachmi a aplikovať rovnakým spôsobom. Tiež sledovať správanie v ťažkých situáciách ľudí, ktorých obdivujete. Opýtajte sa ich, aby poskytli odporúčania, ktoré ste rameno.

Po probléme vyriešenia problému dostanete zmenu správania. Už ste našli naše obavy a súvisiace emócie, a teraz musíte určiť jasné úlohy, stelesňujú ich, aby urobili potrebné zmeny a sledovali pokrok.

Môžete vytvoriť plán a udržiavať časopis, ktorý sa má zohľadniť na základe skúseností o vašom bezpečnom spôsobe štúdia, práce alebo do obchodu. Samosú kontrolu prispieva k skutočným zmenám. Preskúmajte svoje správanie a prísť s spôsobmi, ako to zmeniť.

Obrázok s názvom Riešenie so strachom z toho, že ste zavraždený krok 19

3. Vníma život v reálnom svetle. Je veľmi dôležité zohľadniť informácie prijaté v médiách a od iných ľudí. Ak skórujete hlavu negatívnymi myšlienkami a informáciami, potom narúšajú vaše vnímanie reality.

Zostaňte, premýšľajte o tom, a vy pochopíte, že pravdepodobnosť opakovania rovnakého zločinu alebo incidentu je jednoducho smerovať.

Ak sa začnete zdať, že pravdepodobnosť zabitia zabitia, potom sa opýtajte sami seba: to je naozaj? To narazilo na takúto myšlienku? Toto sú spoľahlivé fakty? Vystavenie kritickej analýzy myšlienok, môžete sa zbaviť takýchto posadnutých myšlienok.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždení krok 20

4. Vezmite si. Boj proti nim je znepokojený. Bohužiaľ, pretože pocit strachu znamená skúsenosti, môžete sa starať o to, čo sa starajú príliš veľa. Úzkosť a skúsenosti sú prirodzené pocity, ale môžete sa naučiť, ako ich riadiť, a nesnažte sa ich odstrániť alebo ľutovať sami.

Kognitívna behaviorálna terapia prispieva k štúdiu myšlienok a rozvoj nových, účinnejších spôsobov, ako vnímať sami, a pomôcť vyrovnať sa s obavami a skúsenosťami.

Obrázok s názvom Dohoda so strachom z toho, že ste zavraždení krok 21

päť. Uvoľnite, čo vás drží. Zadržanie pocity generuje hanhstenity a neschopnosť sa správajú prirodzene a uvoľnene. Aby ste nechali takéto odstraňujúce myšlienky, musíte sa naučiť cítiť sa bezpečne a obklopený ľuďmi.

Uvoľnite myšlienky, opätovné otvorenie vašej zábavy. Niet divu, že hovoria, že smiech je najlepší liek. Sloboda a smiech Posilňujú pocit slobody, ktorý vám umožní prekonať úzkosť a úzkosť. Galerita a smiech pomôžu zostať na pozitívnej vlnu a udržiavať optimistický postoj v ťažkých situáciách, uzdraviť vás z problémov.

Skúste čo najčastejšie tráviť čas zábavu: Zoznámte sa s priateľmi, hrať s deťmi, usporiadať radostné udalosti pre vás. Hrať golf, choďte na bowling alebo karaoke. Najdôležitejšie je, obklopte sa vtipnými ľuďmi.

Tipy

Existuje tendencia preháňať možné negatívne dôsledky a podceňovať ich schopnosť vyrovnať sa so situáciou. Takéto myšlienky sú nevyvážené a vyžadujú opravu.
Nepodávajte nikomu dôvody, aby ste vás urazili. Ak vás niekto ohrozuje, obráťte sa na úrady.

Upozornenia

V situáciách, keď ste ohrození skutočným nebezpečenstvom, okamžite zavolajte na presadzovanie práva.
Snažte sa pozerať na hororové filmy a nečítajte si hrozné príbehy. Sú povolaní, aby vystrašili ľudí. Nemusíte kŕmiť pocit strachu!
Buďte opatrní, ak sa rozhodnete získať zbraň na účely sebaobrany. Zbrane, ktoré neviete, ako používať, oveľa nebezpečnejšie myšlienky, ktoré jedia vaše obavy. Úplne nie je nič ublížiť sami alebo iným nedbanlivosťou.