Ako sa nebojte temnoty

Kroky

2. Postupne, študovať sa zo svetla. Nemusíte okamžite vypnúť celé svetlo a sedieť v dotchetoch, aby ste sa zbavili strachu z temnoty. V prvom rade by sa malo zrejmé, že spánok v tmavej miestnosti bude hlbší a pokojný ako svetlo. Použite túto skutočnosť ako východiskový bod, aby ste sa motivovali spať v tme. Ak spíte so svetlom, kvôli strachu, potom sa pokúsite najprv muflovať osvetlenie v spálni pred spaním alebo nechať nekompletnú lampu v prípade, že sa zobudíte uprostred noci. Takýto prístup vám pomôže postupne zvyknúť na spanie v tme.

3. Vyzývajte svoje obavy. Keď ste v posteli, premýšľajte o tom, čo sa obávate skutočne. Ak si myslíte, že niekto skrýva v skrini, pod posteľou alebo dokonca za stoličkou v rohu miestnosti, potom sa postavte a skontrolujte tieto miesta. Uistite sa, že nie je nič a nikto, takže nemáte čo sa obávať. To vám umožní byť hrdý na seba a vašu odvahu, po ktorej môžete pokojne spať.

4. Nechajte malý zdroj svetla. Neváhajte používať nočné svetlo alebo kontrolu jasu pre slabú LED svietidlo. Takéto svetlo prispieva k spánku. Ak vám to umožní, aby ste sa bojili nie tak moc, nie je vôbec potrebné spať v úplnej tme. Okrem toho, zdroj slabého svetla v chodbe alebo susednej izbe vám pomôže lepšie navigovať v priestore, ak potrebujete ísť do toalety v noci.

päť. Urobte spálňu pohodlnejším. Ďalším spôsobom, ako vyhrať svoj strach z tmavého - Urobte si izbu pohodlné a pohodlné miesto na spanie. Udržujte čistotu a poriadok tak, aby ste sa nezdali, že sa niekto skrýva pod partiou oblečenia alebo v otvorenom skrini. Teplé a svetlé farby vytvárajú pokojnú a pozitívnu náladu. Nie je potrebné spustiť miestnosť s veľkým počtom nábytku alebo suvenírov, takže môžete voľne dýchať. Kľúčom k bezpečnosti bude pohodlná atmosféra v spálni.

6. Naučte sa spať spať. Ak sa bojíte temnoty, pravdepodobne radšej spať s mojimi rodičmi, sestrami alebo dokonca svojím obľúbeným psom. Ak sa naozaj chcete zbaviť strachu, potom sa naučte vnímať posteľ ako bezpečné miesto, v ktorom nie je desivé byť bez outsiderov. Ak ste zvyknutí spať s rodičmi, bratmi alebo sestrami, naučíte sa s nimi naučiť spať, potom, čo sa vrátite do vašej postele. Postupne skrátiť čas, keď spíte nie sám.

2. Prezentujte svoje posteľ Bezpečnosť. Ľudia, ktorí sa bojí temnoty, sa zvyčajne obávajú oboch svojich lôžok, pretože sa cítia zraniteľní. Ak chcete zmeniť svoj spôsob myšlienok, potom si predstavte zdroj pohodlia a ochrany. Zvážiť to ako žiaduce miesto, a nie miesto svojich nočných môr. Použite pohodlné prikrývky a trávia viac času v posteli pre pokojné veci, ktoré majú združenia s niečím pohodlným a bezpečným.

3. Neváhajte svoje zbytočné. Mnohí dospelí priznajú, že sa bojí temnoty. Vek nehraje roly, takže nemusíte byť plachý. Každý má svoje vlastné obavy. Buďte hrdí na to, čo ste pripravení čestne a otvorene priznať svoje slabé stránky. Nie každý človek je pripravený priznať a podniknúť kroky k životu bez strachu. Podľa výskumných pracovníkov je viac ako 40% dospelých trochu bojí temnoty.

4. Podiel s inými ľuďmi. Otvorené konverzácie s inými ľuďmi o vašom strachu vám pomôžu cítiť podporu, rovnako ako nájsť ľudí s rovnakými problémami, ktoré môžu zdieľať užitočné poradenstvo. Okrem toho, v prípade problému je dôležité hovoriť, a nie udržať pocity.

päť. Kontaktná pomoc. Odstránenie situácie je celkom skutočná, ale nie je vždy možné úplne zbaviť strachu. Ak vás strach z temnoty úplne vyčerpáva, zasahuje do spánku a robí váš život nemožné, mali by ste kontaktovať špecialistu na diskusiu o úrovni úzkosti a následkov takýchto emócií. Nikdy neváhajte požiadať o pomoc.

2. Pred spaním sa prišli s detským upokojujúcim postupom. Ďalší spôsob, ako pomôcť dieťaťu zbaviť sa strachu z temnoty - ukázať, ako relaxovať a upokojiť pred spaním. Prečítajte si detské knihy, neumožňujú pitie sýtených nápojov a jesť sladké výrobky neskoro večer, ako aj sledovať vzrušujúce novinky alebo večerné programy v televízii, materiály, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť immináciu detí mysle. Pred spaním sa dieťa musí relaxovať, aby sa stara menej kvôli tme.

3. Porozprávajte sa s dieťaťom o strachu z temnoty. Opatrne počúvajte jeho sťažnosti. Napríklad sa môže báť temnoty ako celku alebo nenarodený hosť. The Hlbšie pochopíte príčiny strachu, tým ľahšie bude problém vyriešiť. Okrem toho, po rozprávaní sa dieťa cíti trochu lepšie.

4. Vytvorte pocit detskej bezpečnosti a pohodlie. Dieťa by malo cítiť pohodlie a bezpečnosť nielen pred spaním, ale aj celý deň. Napriek tomu, že môžete byť vždy blízko, rodičia stále ovplyvňujú pocity dieťaťa. Opakujte, koľko ho milujete a vždy pripravený pomôcť. Tiež zdôrazniť, že dieťa je bezpečné, aby sa zbavili strachu z temnoty.

päť. Presvedčiť dieťa, ktoré v posteli. Dieťa musí vnímať svoje miesto na spanie ako bezpečnú pevnosť, a nie zdroja úzkosti. Prečítajte si detské knihy v posteli a vytvorte pozitívne združenia. Je dôležité, aby rodičia nezostali príliš dlho v detskom posteli, takže zmysel pre bezpečnosť nesúvisí s inou osobou. Túžba chrániť vaše dieťa je úplne prirodzená, ale je oveľa dôležitejšie naučiť ho cítiť bezpečnosť a riešiť ťažkosti.

6. Kontaktná pomoc. Niekedy rodičia nie sú schopní vyrovnať sa s fómami svojich detí bez špecialistu. Ak dieťa často močí v posteli, prebudí uprostred noci s výkriky kvôli nočným morom alebo demonštruje alarm a strach v iných aspektoch života, lekár vám pomôže určiť a neutralizovať zdroje takýchto problémov. Nepredpokladajte, že problémy sú povolené sami, keď sa dieťa stane. Pomôcť dieťaťu vyrovnať sa so súčasnými strachmi.

Umiestnite niekoľko nočných svietidiel do miestnosti. Jedno nočné svetlo nestačí, ak je človek veľmi strach. Skúste si kúpiť farebnú lávovú lampu, ktorá môže byť opustená celá noc.

V čase novoročných sviatkov, nezatvárajte okná, ak rodičia zdobia domáce girlandy vonku alebo okolo obvodu okenných rámov. Takéto lucerny budú tiež rozrezať tmu vo vašej izbe.

Počúvať hudbu. Najlepšie je zahrnúť klasickú, pokojnú alebo relaxačnú hudbu na počítači alebo hudobnom centre pre celú noc. Program prehrávača Windows Media Player tiež umožňuje zahrnúť relaxačnú vizuálnu podporu, ktorá bude ďalší svetelný zdroj.

6. Hrať hry alebo vyzerať vtipné videá na smartfóne pred spaním. Teens často používajú telefón v posteli. Ak sa bojíte z tmavého, potom vtipné videá na YouTube vás usmievajú a rozptyľujú.

7. Povedzte svojmu strachu rodičom, seniorom bratiam alebo sestrám. Po konverzácii sa budete cítiť lepšie. Rodičia vám môžu poskytnúť užitočné tipy.

Splešovanie spolu s bratmi a sestrami. Pri víkende sa snažte spojiť v spálni spolu s bratmi a sestrami. Povedzte príbehy a sledujte vtipné videá. Nie je potrebné byť plachý! Budete sa pokojnejší vedľa iných.

Spánok s domácim zvieratkom. Ak máte psa alebo mačku, potom spať s nimi je oveľa pokojnejší. Budete sa cítiť v bezpečí, pretože zvieratá majú akútnu vôňu, zrak a sluch.

• Ak sa chystáte opustiť hudbu na celú noc, nedávajte väčší objem. Hudba by mala byť sotva počuteľná a nezasahuje do iných členov rodiny.
• Nezabudnite, že niekedy je úzkosť užitočná pre prežitie. Často nám strach pomáha vyhnúť sa nebezpečným situáciám.
• Zaznamenajte svoje obavy do denníka. Môžete zobraziť denník príbuzným, aby ste z nich dostali podporu.
• Pamätajte: V tmavej miestnosti zostáva rovnaká ako počas dňa, takže nie je nič, čo sa bojí. Všetky obavy existujú len vo vašej predstavivosti!
• Vždy hľadajte obvyklé príčiny nočných zvukov. Napríklad, ak niečo písmená, povedzte mi, že váš maznáčik len hľadá prísadu na večeru.
• Ak sa bojíte z tmy a nemôžete spať, pokúste sa zvážiť izbu. Stačí zavrieť oči a zamerať sa na dýchanie.
• Izba by nemala byť hrozné plagáty a iné veci, ktoré môžu podnietiť vaše obavy. Môžete tiež spať s domácim zvieratkom.
• Opýtajte sa si tému pred spaním na priame myšlienky na konkrétny kanál. Myslieť na niečo dobré. Napríklad, zapamätať si vtipnú karikatúru, ktorú ste sledovali deň.
• Zabráňte, keď zavriete oči. Premýšľajte napríklad o akčnom pláne na zajtra.
• Ak je vaše dieťa viac ako 16 rokov, a stále sa bojí temnoty (alebo vojen v posteli, často sa prebudí s výkrikami), potom napíšte k lekárovi. Dieťa bude v rozpakoch, takže by ste mali vysvetliť, že budete konať vo svojich záujmoch.
• Predstavte si, že hudba (ako dobre známa melódia z "hviezdnych vojen") a predstavte si sa vo vnútri ochrannej bubliny.
• Snažte sa spať s medvedíkom. Vedľa neho veľa pokojnejšieho.
• Ak ste príliš desivé, potom sa nebojte povedať o týchto rodičoch v noci.
• Izba musí byť čistá a objednať. Predstavte si, ako strávite zajtra.
• Wedge Wedge Embroider: Snažte sa sledovať videá o tom, ako ľudia spať v tmavom!
• Prečítajte si knihu pred spaním.
• Snažte sa zapamätať vtipné a neoprávnené puzdro, ktoré sa stalo v tme, ako párty so svetelnými paličkami.
• Ak sa váš strach zmení na paranoiu, potom neotvárajte svoje oči. Pozrite sa len v prípade skutočného nebezpečenstva, ako sú lupiči, ktorí prenikli do bytu.
• Ak nemáte domáce zvieratá, a bojíte sa temnoty, potom spať s medvedíkom. Vedľa neho budete pokoj. Medvede sú také veľké veľkosti, ktoré sa s nimi bude cítiť bezpečne.
• Premýšľajte o tom, ako sa zajtra bavíte, aby ste odvrátili od myšlienok o strachu.
• Nie je potrebné sa hanbiť. Dark strach je úplne normálny. Dokonca aj moderní ľudia sa ešte nezbavili primitívnych inštinktov.
• Čítať na rozptýlenie vedomia. Knihy relaxovať mozog a znížiť stres.
• Spánok s mačkou, psom alebo dokonca s vlkom! Dajte si vedľa vás najobľúbenejšia hračka.
• Zatvorte si oči a predstavte si niečo príjemné ako obrovská zmrzlina.
• Ak sa dieťa strach temnoty, potom použite "sprej z monštier". Nalejte vodu do postrekovača a každý večer sa sprej okolo miestnosti. Môžete pridať potravinárske farbivo alebo iskry.
• Pomaly sa odpočítava od 5 do 0 nahlas a povedzte mi, že ste v bezpečí.

• Nesledujte hororové filmy, desivé obrázky a stránky. Nepoužívajte podozrivé odkazy na fotografie a videá. Ak sa bojíte temnoty, potom nepokojné obrazy vás môžu vystrašiť ešte silnejšie.
• Lávové lampy môžu byť po dlhej práci veľmi horúce. Zvyčajne môže byť ponechané na osem hodín, takže nezabudnite vypnúť lanovo ráno.
• Nie je potrebné zahrnúť každú lampu v dome. Je neplatný a neefektívny.
• Malo by byť známe, že nočné lávové svietidlá môžu zlikvidovať divné tiene na steny.
• Odmietnuť prebytočný kofeín a cukor, najmä večer. Tieto látky obsahujú aktívne neurotransmitery, ktoré zvyšujú celkovú úroveň excitácie.