Ako zlepšiť rovnováhu: 10 krokov -

S cieľom zlepšiť rovnováhu, budete potrebovať čas a tréning, pretože za jeden deň sa nič nezmení. Neustále tréning však po určitom čase zlepší zmysel pre rovnováhu. Neodhadzujte tréningy, pretože bez nich nebudete môcť zlepšiť vašu rovnováhu. Odporúčania uvedené v tomto článku sú navrhnuté so skutočnosťou, že nemáte vyrovnávacie tabule. Ale ak to máte, potom môžete s ním vykonať rovnaké akcie.

Kroky

jeden. Pochopiť povahu rovnováhy. S dokonalou rovnovážou je vaše ťažisko presne nad bodom kontaktu so zemou (ak existuje niekoľko takých bodov, potom medzi nimi). Povaha ľudského tela je taká, že je nemožné zostať v takejto pozícii na dlhú dobu: čoskoro sa začnete odchýliť sa častejšie z tohto bodu (inými slovami, hojdaním). Ak chcete ušetriť rovnováhu, musíte si uvedomiť čo najskôr, keď sa tieto odchýlky začínajú objavovať. Ľahko sa eliminujú, ak ich oznámi včas, ale ak ste im venovali pozornosť príliš neskoro, potom sa vrátite do pôvodnej pozície bude dosť ťažké a môžete spadnúť.

Obrázok s názvom Zlepšiť rovnováhu Krok 2

2. Naučte sa lepšie pocit vášho vestibulárneho zariadenia. Toto je mechanizmus umiestnený vo vnútornom uchu, ktorý vám dáva pochopiť, keď začnete hojdať, koľko a v akej smere. Toto je váš najdôležitejší nástroj pri zachovaní rovnováhy. Ak sa naučíte lepšie cítiť svoje vestibulárne zariadenie, potom budete oveľa jednoduchšie udržiavať rovnováhu.

Obrázok s názvom Zlepšiť rovnováhu Krok 3

3. Každý deň nájdete čas na vlak rovnováhu.

Aby ste sa jednoducho naučili cítiť rovnováhu, môžete začať so skutočnosťou, že na podlahe nastavíte dve nohy, zatvorte oči a počúvajte svoje telo. Cítite, ako je vaše telo neustále kymácecou a potom nastaví polohu. To bude zvlášť zrejmé, ak si dal nohy spolu. To je skvelý spôsob, ako cítiť prevádzku vestibulárneho prístroja a naučiť sa ho počúvať. Je nepravdepodobné, že by ste počas tohto cvičenia spadali. Ale pretože pocit rovnováhy je dosť ťažký, budete potrebovať trpezlivosť a koncentráciu.

Pre viac praktických účely sa snažte udržať svoju rovnováhu na jednej nohe, povedzme, pol minúty. Ak máte pocit, že začnete hojdačku, v ceste ohýbajte nohu v kolene.

Bude pre vás jednoduchšie udržať rovnováhu, ak sa pozriete na niečo stacionárne, pretože vám poskytne možnosť vidieť, ako sa pohybujete v porovnaní s objektom, na ktoré sa pozeráte. Užitočnosť tohto vizuálneho kontaktu závisí od vzdialenosti, na ktorej je predmet. Ak je predmet blízko v diaľke, všimnete si aj menšie odchýlky a automaticky sa prispôsobíte. Ak je predmet ďaleko ako línia horizontu, drobné odchýlky si všimnú oveľa ťažšie alebo dokonca nemožné. Periférne vízie sa používa aj na zachovanie rovnováhy, aj keď v zásade, v prípadoch, keď sú vo vašom zornom poli iba vzdialené položky, a nemôžete vytvoriť vizuálny kontakt (alebo keď sú vaše oči zatvorené).

: Pomocou tejto skutočnosti môžete postupne vyvinúť svoje vestibulárne prístroje: Najprv sa pozrieť na predmet, ktorý je v blízkosti, potom, keď môžete ľahko šetriť rovnováhu, pokúste sa pozrieť na predmet, ktorý je v rýchlej vzdialenosti. Pokračujte na výber všetkých vzdialených položiek ako pokrok.

Keď začnete dostať dobro, pokúste sa zavrieť oči počas cvičenia alebo ich kravatu. Bez vizuálneho kontaktu sa budete musieť spoliehať len na vaše pocity, takže vyvíjate rovnováhu len s pomocou vášho vestibulárneho prístroja.

Ak chcete ďalej rozvíjať pocit rovnováhy, zopakujte cvičenia opísané vyššie, na rôznych pevných povrchoch, ktoré sú menšie alebo už ako podrážka nohy, namiesto toho, aby stála na jednej nohe. Nájdite takéto povrchy okolo seba: úzke hrany, stĺpy pozdĺž chodníka, reiki na plot, zadnej časti parkových lavičiek a t.D. Čím menšia je oblasť kontaktu medzi povrchom a tvojou nohou, tým ťažšie bude udržiavať rovnováhu.

Ak ste nemohli nájsť takéto objekty, potom sa môžete pokúsiť stáť na ponožky, pätách alebo jednej nohe, a nie len na jedine. Hoci v takýchto pozíciách môžete cítiť bolesť v nohách.

Tipy

Posilniť brušné svaly. Ballerin má veľmi nafúknutú tlač, pretože silné svaly brucha zlepšujú pocit rovnováhy. Urobte cvičenia, ako je krútenie / spätný twisting, a všimnete si, ako sa váš zmysel pre rovnováhu zlepšuje. TORSO VLOŽKY vyvíjajú ohyby stehien a zvyšujú zaťaženie na spodnej časti chrbta, takže sú lepšie, aby sa zabránilo.
Postarajte sa o šport, v ktorom potrebujete pocit rovnováhy, napríklad bojové umenia, jazdecké športy, skateboard, jóga, balet, tanec jazz a hip-hop, chloriding, rovnako ako parkour a francúzsko. Budete nielen cvičiť, ale aj cenné rady od svojho trénera.
Ďalší veľmi veselý spôsob, ako zlepšiť rovnováhu - kúpiť dosku na vyváženie. Na tomto simulátore musíte zachrániť rovnováhu, stojaci na tabuli, ktorá leží na valci. Odporúčame, aby ste dostali tento simulátor. Alebo si to môžete urobiť sami!
Skúste sa naučiť žonglovať. Pomáha zlepšiť iný druh rovnováhy, ktorý sa nazýva neurofyziologická rovnováha. Budete potrebovať čas a trpezlivosť, aby ste sa naučili žonglovať. Avšak, to vám prinesie veľa výhod, a môžete maľovať pred priateľmi.
Vezmite gymnasticu.
Vložte dva riadky stĺpcov vo svojom dvore, ktoré budú najbližšie k sebe. V každom riadku musia byť tri stĺpce, prvé dva stĺpce by mali byť najkratšie, asi 30 cm výšky. Každá nasledujúca kolóna by sa mala zvýšiť vo výške približne 45 cm. Opakovať chôdze na týchto stĺpcoch hore a dole. Po prvé, neponáhľajte sa, postupne zvyšujte rýchlosť, ako zlepšujete svoj zostatok. Radšej to urobíte na trávniku alebo na polohe, v prípade, že padnete.

Upozornenia

buď trpezlivý. Equilibrium sa nezlepší za jeden deň. NEPOUŽÍVAJTE, SO VYHĽADAŤ TENTO PROCESU.
Ak vstanete na veci, ktoré nie sú určené na to, určite sa vystavujete. Po prvé, môžete stratiť rovnováhu a pád. Po druhé, predmet, na ktorom stojíte, nemusí byť dostatočne trvanlivé a stačí. V oboch prípadoch, kvôli pádu, môžete získať vážne zranenia.
Pred prechodom na ďalšiu úroveň cvičenia sa teda musíte byť istí, že sa vyrovnáme, a že položky, ktoré budete trénovať, je pomerne silná. Ak chcete posilniť svaly vnútornej časti nôh, vykonajte výkonové cvičenia pre Shin.