Ako vykonávať výťahy na ponožky stojaci

Calf Svaly sa aktívne podieľajú na udržiavaní rovnováhy, tela a mobility tela, ale niekedy sa údaje svalových skupín môžu pociťovať silnú bolesť v dôsledku kŕčov, záchvatov alebo prepätia. Sedavý životný štýl nemôže ovplyvniť len ukladanie viac kalórií v tele, ale aj na horolezecké svaly. Pravidelné cvičenia môžu vyriešiť tento iný problém. Toto cvičenie s nízkou intenzitou je jednoduchý a vynikajúci spôsob, ako posilniť a viesť teľa svalov do tónu.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Hladko, drží stoličku alebo stenu pre rovnováhu.

2. Umiestnite nohy na šírku stehien.

Metóda 2 z 5:

Cvičenie

jeden. Pomaly zdvihnite päty, aby sa dostali do ponožiek. Udržiavať rovnováhu v takejto pozícii.

2. Uzamknite túto polohu na minútu a potom pomaly vypuknite. Opakovať ešte raz.

Metóda 3 z 5:

Rozšírená metóda

jeden. Ak chcete komplikovať úlohy, pokúste sa udržať rovnováhu tela na ponožkách len jednej nohy. Umiestnite ľavú nohu nohu za kolenom pravej nohy a opakujte kroky opísané vyššie. Zmeniť polohu nohy.

Obrázok s názvom Do Calf vyvoláva krok 6

2. Na ďalšie komplikácie zaťaženia pripojte činky s hmotnosťou 4,5 kg. Vezmite jednu činku v každej ruke. Buďte opatrní pri rovnováhe!

Metóda 4 z 5:

Frekvencia

jeden. Vykonajte 15 až 20 opakovaní pre jedného prístupu. Kompletné celkové 3 alebo 4 prístupy.

2. Cítiť akékoľvek výsledky, snažte sa vykonávať od 3 do 4 prístupov 4 dni v týždni počas 6-8 týždňov. Na dosiahnutie najskorších výsledkov zvýšiť počet prístupov a opakovaní. Zvážte aj možnosť vykonávať straty dopredu.

Metóda 5 z 5:

iné metódy

Existujú aj iné spôsoby natiahnutia a posilňovania ľadových svalov, ako sú:

jeden. Nájdite kroky, veľký kus tabule alebo platformu s výškou 20 centimetrov. Ruky nahor na zábradlie alebo iný dostupný zdroj podpory, stávajte sa ponožkami na okraji kopca a začnite sa zvyšovať hore a dole, cyklistiou teľacie svaly.

2. Vykonajte skok na ponožiek. Pozrite sa na mäkký povrch pre toto cvičenie.

3. Prenos telesnej hmotnosti na ponožiek pri chôdzi. Použite ponožky na odpudzovanie pri každom kroku pomocou členkov, ako je pružiny. Potom môžete chodiť týmto spôsobom okolo svojho domova po dni dňa na stoličke.

Tipy

Toto cvičenie zvyšuje pevnosť a flexibilitu teliatskych svalov.
Aby ste uľahčili toto cvičenie, ležte na posteli a položte nohy na stenu. Silne zatlačte ponožky zo steny. Táto metóda je vhodná na použitie, keď nemáte dostatok času na vykonávanie konvenčných cvičení na nohy.

Upozornenia

Buďte veľmi opatrní, ak nie ste priateľmi s rovnováhou.
Rizujete ťahanie alebo vážne poškodenie Achillovo šľachy s nesprávnym cvičením. Pamätajte si, že získanie zranenia tejto šľachy znamená celoživotné problémy v tejto oblasti.

Čo potrebuješ

Dumbbells (voliteľné)
Uterák (voliteľné)