Ako stojan na vašej hlave: 5 krokov

Hlava na hlave nevyžadujú pokročilé gymnastické schopnosti, na rozdiel od flock, flip alebo dokonca rovnakú chôdzu na rukách. Nižšie je spôsob, ako vytvoriť stojan na hlave.

Kroky

jeden. Začnite z pozície na všetkých štyroch, potom poslať hlavu na podlahu. Vaše nohy a kolená budú vzdialené 50 centimetrov od seba.

2. Umiestnite pravé koleno (všetko naopak, ak ste odišli) na pravej strane v blízkosti lakte.

3. Odhoďte prsty nôh a narovnajte ľavú nohu, preložte telesnú hmotnosť dopredu, potom skopírujte pravú nohu s ľavou nohou, s ľavou nohou na ľavej strane.

4. Udržiavať rovnováhu. Nebojte sa, nebudete pracovať prvýkrát, pretože je to najťažšia časť.

päť. Narovnajte nohy, keď cítite rovnováhu. Ale len urobte všetko pomaly!

Alternatívny spôsob

Nájdite pohodlné a priestranné miesto, ktoré je žiaduce v blízkosti steny.
Lôžko okolo matraca, prikrývky a vankúše, ak je to možné.
Sa stanú na všetkých štyroch v 50 centimetroch zo steny.
Umiestnite hlavu hlavy do trojuholníka vytvoreného na podlahe s rukami. Prsty tkané na zadnej strane hlavy.
Zdvihnite jednu z nôh na podlahe hore.
Tento krok opakujte niekoľko krát.
Ohýbajte nohy v kolenách, vytiahnite ich do polohy squatting s hlavou v rovnakom čase na podlahe. Vaše ruky stále zostávajú vo forme trojuholníka.
Odhodiť, narovnať nohy a ísť o stene.
Ak nechcete robiť hluk, keď sa vrátite, potom jemne spustite každú z nôh dole na vankúše a prikrývky.

Tipy

Snažte sa pristáť na nohách, a nie na chrbte. Ak stratíte rovnováhu a spadnúť dopredu, potom pristáť v moste.
Vlak z steny pred zakúpením dostatočnej dôvery, aby som to urobil bez podpory.
Použite podložku na zmiernenie pristátia.
Najlepšie sa zvýši gymnastickými rohožami, ale koberec a trávy budú tiež stúpať.
Vykonávanie stojana na ruke si vyžaduje silné svaly kôry a rúk, tak pracujú nad ich rozvojom na zjednodušenie úloh.
Ak sa chcete vrátiť späť, len spustite nohy dole a automaticky pristane.
Palivo si tričko pri vykonávaní odtokov na hlavu.
Opakovanie nie je matkou výučby. Dokonalá opakovanie je matka vyučovania. Nenechajte sa odradiť, ak najprv nemôžete narovnať nohy hore. To bude trvať.

Upozornenia

Vyčistite miesto na cvičenie z cudzích predmetov.
Nesnažte sa ho vykonávať bez pozorovateľa. Požiadajte ho, aby vás inšpiroval vpredu, aby ste neboli nevhodné, ktoré nie ste spadli na chrbát.
Udržujte krk narovnaný. Zastaviť, ak začne ublížiť.