Ako vykonať vertikálne povraz v tanci

2. Dajte si pozor na podporu partnerov, ktorá je schopná udržať vašu váhu. Sledovanie skúsených tanečníkov vykonáva ohromujúci akrobatické zvislé povraz, je ľahké zabudnúť, že toto hnutie vyžaduje dlhú prax a tréning. Väčšina tanečníkov nebude schopná vykonávať dokonalú vertikálnu povrazu z prvého pokusu - spravidla by mali byť pripravení na viac zlyhaní predtým, ako môžu vykonávať dokonalé vertikálne povrazy na požiadanie. V tomto ohľade, ak ste predtým nevykonali vertikálne povraz, minimalizujte riziko zranenia zo straty rovnováhy a pád a poraďte svojmu partnerovi. Váš partner musí byť trpezliví a čo je dôležitejšie, dosť silný, aby vás chytil, ak padnete.

3. Nechajte svojho partnera dostať na chrbát a chytiť vás na pás. Partner musí stáť za vami a dať ruky o niečo vyššie ako stehná. Z tejto pozície bude schopný podporiť vašu váhu a pomôže vám udržať rovnováhu počas realizácie vertikálneho povrazu.

4. Zdvihnite jednu nohu a preneste hmotnosť na druhú. Vo vertikálnym povrazom, tanečník stojí jednu nohu na podlahe a ostatné zvyšuje čo najkratšie. Nakonfigurujte jednu nohu na podlahe, ohnite koleno inej nohy a zdvihnite druhú nohu, kým stehno nie je o zemi paralelne. Ak chcete udržať rovnováhu pri vykonávaní tohto pohybu, urobte malé úpravy pre svaly kôry a stopy umiestnených na podlahe.

päť. Rozšírte nohu umiestnenú na podlahe, s prstami von. Po zrušení jednej nohy, rozšíriť prsty nôh súvisiace so Zemou, o deväťdesiat stupňoch vonku - t. E. Prsty by mali byť nasmerované zo stredu tela. Hľadáte nohy týmto spôsobom, bude pre vás jednoduchšie vykonávať hlboké strečing, požadované pre vertikálne povraz. Snažte sa udržať rovnováhu, vykonávanie tohto pohybu.

6. Začnite zdvíhať nohu, ako si štíhle. Opatrne zdvihnite nohu, nakláňajte trup v opačnom smere. Pomaly zdvihnite ohnutú nohu a narovnajte ho nad úrovňou bokov - môže to vyzerať, akoby ste vykonávali veľmi vysokú karate ranu. Nechajte partnera podporovať vašu ruku zvýšenú pre IKRA. Zdvihnite nohu, nakloňte tričko, kým nebude trvať horizontálnu polohu (alebo blízko).

7. Vytiahnite trup. Pri zdvíhaní nohy by sa trup mal prirodzene ohýbať do pásu a natiahnuť smerom k zvýšenej nohe. Ako trup sa približuje k horizontálnej polohe, nakoniec pôjde nahor. Boky by mali stúpať spolu s nohou a vrátiť sa späť.

osem. Držte túto pozíciu čo najdlhšie. Keď ho môžete vziať "konečný" Je čas začať pracovať na udržaní zvislého povrazu bez podpory. Ak chcete začať, nechajte svojho partnera pomaly a opatrne uvoľniť stehno a pokúsite sa udrhnúť stehno na mieste. Postupne zvyšujte množstvo času, počas ktorého môžete držať vertikálne povraz, kým nemôžete držať toto predstavovať nekonečne.

deväť. Práca na nezávislej realizácii vertikálneho povrazu. Keď ste s dôverou, budete vykonávať vertikálne povraz s partnerom, starostlivo začať cvičiť nezávislý prístup a výstup z povrazu. Vyžaduje vynikajúcu rovnováhu a silné stabilizačné svaly, takže nenechajte sa prekvapení, ak sa nedostanete na vertikálne povraz od prvého času. Možno budete musieť najprv rozvíjať vytrvalosť ako celok, než budete môcť vykonať povrazu podľa vášho uváženia. Stena, pól alebo dokonca silný kus nábytku môže slúžiť ako podpora pre vašu váhu, zatiaľ čo pracujete na povrazu. Tieto veci sú o niečo menej vhodné ako pozorný partner, ktorý vám dáva možnosť postupne trénovať popravu povrazu.

10. Ako alternatívny pohyb, zdvihnite nohu, stojaceho partnera. "Obvyklý" Vertikálne povrazu opísané vyššie - priečny povraz, zatiaľ čo toto povraz je pozdĺžny. Snažte sa zdvihnúť nohu nad partnerom, stojím mu tvár. Z tejto polohy môžete dať nohu na rameno partnera alebo dokonca používať schopnosť vykonávať úsek.

2. Vykonávať rovnovážne cvičenia. Držanie povrazu, vyvažujete na jednej nohe, druhá noha je vo vzduchu a trup je naklonený stranou. Toto je nie Najjednoduchšia predstavujúca, ktorá sa môže držať dlhú dobu bez pádu. Toto držanie tela vyžaduje vynikajúcu rovnováhu, najmä o torzoch a stabilizačných svaloch. Pokúste sa pridať do svojho obvyklého fitness programu pre rovnovážny vývoj. Tieto cvičenia vám pomôžu vyvinúť prirodzený pocit rovnováhy a stabilizovať svaly, ktoré používate, aby ste minimalizovali úpravy tela a ktoré vás držali vo zvislej polohe pri vykonávaní povrazu.

3. Posilniť trup. Nakoniec, rovnako ako v mnohých iných tanečných pohyboch, je silný trup je nevyhnutný pre vykonávanie vertikálneho povrazu. Svaly Bark zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy a udržiavanie ich hmotnosti v nepríjemnom tanečnom pláne, ako sú vertikálne povraz. Ešte dôležitejšie je, že silný trup môže pomôcť zabrániť natiahnutiu a zraneniu, najmä chrbtom, ktoré môžu byť extrémne ťažké pre športovcov a tanečníkov. Takže sa určite zapnúť veľký počet cvičení pre trup vo vašom fitness programe - pokúsiť sa začať skrútiť, push-up na lakte, stáva sa túžbou, drepov a punčmi.