Ako sa naučiť udržiavať bilanciu: 10 krokov

Človek je živé stvorenie s najrozvinutejším zmyslom pre rovnováhu a rovnováhu. Áno, sme geneticky predisponovaní chodiť priamo a na dvoch nohách, pričom vykonávanie komplexných funkcií s rukami a bez prítomnosti chvosta pre ďalšiu stabilitu, ale to neznamená, že by sme sa mali zastaviť. V tomto článku nájdete, ako sa rozvíjať a udržiavať zmysel pre rovnováhu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Cvičenia na zlepšenie rovnováhy

jeden. Prevod hmotnosti. Prvé cvičenie na ceste k dokonalej rovnováhe bude jednoduchý prenos hmotnosti z jednej nohy do druhého. Len sa dostanete rovno a začnite prekladať ťažisko z ľavej nohy na pravej a naopak.

Začnite rovno, nohy na šírke ramien. Umiestnite ťažisko na oboch nohách.
Ďalej preneste svoje právo na pravú nohu, mierne zdvihnite ľavú nohu z povrchu podlahy.
Opravte túto pozíciu vyvážením na jednej nohe čo najdlhšie. Snažte sa súčasne aspoň 30 sekúnd v tejto polohe.
Dajte ľavú nohu späť na podlahu a opakujte toto cvičenie na inú nohu.
Urobte 3 alebo 4 prístupy pre každú nohu. Snažte sa tento cvičenie vykonávať každý deň, kým sa naučíte pokojne ušetriť rovnováhu, stojaci na jednej nohe.

2. Je čas zdvihnúť nohy. Toto cvičenie je prirodzeným pokračovaním predchádzajúceho prvku. Všetky základné princípy sa vykonávajú rovnakým spôsobom okrem nasledovného:

Akonáhle prídete na polohu regálu na pravej nohe, ohnite ľavú nohu v kolene. Upevnite polohu po dobu 30 sekúnd, než urobíte to isté s druhou nohou.

Ak to urobíte toto cvičenie, je dané príliš jednoduché, potom sa pokúste dať vankúš pod podpornú nohu a pokúsiť sa udržať rovnováhu. Vankúš bude slúžiť ako menej stabilný povrch, ktorý bude komplikovať, zdá sa, že jednoduchá úloha uchovávania rovnováhy.

3. Skúste stojan na jednej nohe so zdvíhacími činkami na biceps. Pre toto cvičenie potrebujete činka váži od 2 kg do 7 kg, v závislosti od fyzického tréningu.

Štart rovno, nohy spolu a vezmite činbu do ľavej ruky na úrovni pása, zatiaľ čo dlaň ruky s činkami je zameraná.

Preneste hmotnosť na ľavej nohe, odtrhávajte nohu pravej nohy z podlahy, ohýbajte zvýšenú nohu v kolene a zdvihnite túto nohu pred seba v takejto pozícii.

Vykonajte 5 alebo 15 prístupov k zdvíhaniu činky s jednou rukou, ohýbaním v lakte, sťahovanie biceps.

Opakujte cvičenie na inú nohu a ruku.

4. Je čas, aby sa bije z ramena na jednej nohe. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu a tiež vyžaduje prítomnosť činiek v ruke.

Štart rovno, nohy spolu, majú váhu rovnomerne na oboch nohách. Vezmite činku v ľavej ruke.

Zdvihnite činku smerom nahor smerom k stropu, kým vaša ruka nie je kolmá na podlahu.

Potom roztrhnite pravú nohu z podlahy a ohnite nohu v kolene. Túto polohu zaistite 30 sekúnd.

Opakujte cvičenie na inú nohu a ruku.

päť. Priamka. Toto cvičenie skontroluje vašu schopnosť chodiť po priamke bez stadu a straty rovnováhy. Ak urobíte toto cvičenie každý deň, potom výrazne zlepšujete svoju rovnováhu.

Pozrite sa na priamku doma alebo na ulici. Priama línia môže byť rozkrok medzi dlažbou dlaždice v kuchyni a otočenej rovno na asfalte, ako aj lepenú farebnú pásku na podlahu.

A teraz sa snažte chodiť po tejto línii, výsadbu jednej nohy pred druhým, bez pádu. Ak chcete začať, rozdeľte ruky široko na stranu krídel lietadiel, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu v prvých etapách.

Potom sa snažte držať ruky na švy a chodiť po priamke. A potom, čo ste to zvládli, začnite chodiť vpred, a potom s uzavretými očami. Trochu trpezlivosť a prax, a budete úspešní!

Metóda 2 z 2:

Pomocou gymnastického denníka

jeden. Začať pomaly. Prax v malých výškach, kým nedostanete dôveru vo svoje schopnosti. Pád z vysokej výšky môže byť korunovaný zranením.

2. Vychladnúť ruky. Ak idete po vysoko umiestnenom denníku a ste nevhodne strata zostatku, potom zastavte a šírite ruky na stranu, aby ste obnovili rovnováhu.

3. Zaostrenie. Než ste zranení gymnastického denníka, relaxujte a upokojili nervy. NEPOUŽÍVAJTE POTREBUJTE TIETO LOGU ALEBO TRAPEZIUMU, AK POTREBUJETE POTVRDISOV. Dobrá koncentrácia sa rovná menšiemu počtu kvapiek.