Ako kombinovať tréning a diétu: 8 krokov

Ak chcete obnoviť hmotnosť a konsolidovať výsledky, potrebujete rovnováhu medzi diétou a vzdelávacím programom. Zdravá strava poskytuje dostatočné množstvo živín a proteínov, obmedzujúce tuky, cukor a cholesterol. Vďaka tomu telo dostane dostatok paliva, aby pravidelne a na plnohodnotný program. Tipy nižšie pomôžu nájsť požadovanú diétu a triedy v posilňovni.

Kroky

jeden. Užite si podporu profesionálov. Výživa môže vyvinúť výživový program, aby sa zabezpečilo, že vaša diéta spĺňa potreby tela. A najlepšou motiváciou pre školenie je osobným trénerom, ktorý nasleduje jednotné školenie rôznych častí tela.

Vypracovanie vašej stravy, výživa bude brať do úvahy váš vek, hmotnosť a súčasný stav zdravia. On tiež povie, aké výrobky by sa mali vyhnúť a ako obmedziť používanie cukru, tukov a cholesterolu.
Vo väčšine športových hál nájdete osobný tréner. Špecialista vyvinie individuálny program pre vás, vrátane rovnakého počtu atletických komplexov a cvičení na posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tréner vie, keď potrebujete podporovať alebo znížiť zaťaženie, aby ste boli rýchlejší.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 2

2. Dodržiavajte odporúčania USDA pre vyváženú strava (USDA - Americké ministerstvo poľnohospodárstva).

Individuálne potreby každej osoby sa rozlišujú, ale potravinárska pyramída USDA sa vzťahuje na všetkých ľudí. Ona povie správny zostatok z celozrnných výrobkov, proteínov, mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia. Použite tieto odporúčania počas výpočtu diétne a pokúste sa znížiť počet potravinových jedál na minimálnu odporúčanú úroveň. Je lepšie postupne znížiť príjem kalórií z každej skupiny, a nie úplne eliminovať akýkoľvek typ výrobkov. Telo vníma postupný pokles kalórií. Potom má metabolizmus čas na reštrukturalizáciu a je podporovaný dostatočnou úrovňou energie s cieľom mať dostatok sily na každodenné tréningy.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 3

3. Počas dňa musí byť niekoľko malých jedál. Musíte tiež naplánovať stravu pred a po tréningu.

Je lepšie jesť 5-6 krát postupne, a nie 2-3 príjem veľkého počtu potravín. Tento prístup prispieva k strate hmotnosti a udržiava metabolizmus na normálnej úrovni počas celého dňa. Pred tréningom je lepšie jesť niečo bohaté na sacharidy, aby ste získali energiu na cvičenie. Po triedach potrebujete proteínové produkty, pomôžu sa obnoviť rýchlejšie.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 4

4. Piť veľa vody.

Počas dňa musíte piť aspoň 8 pohárov vody, v t.C. Aspoň 1 šálka ihneď po triedach. Voda udržiava rovnováhu tekutiny v tele, urýchľuje metabolizmus a používa sa pri výrobe mladých buniek.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 5

päť. Jedzte výpočet kalórií, vedených odporúčaniami USDA. Norma sa vypočíta individuálne, zmení sa v závislosti od vášho veku, rastu a hmotnosti. Odporúčania USDA zohľadňujú aj krvný cukor a cholesterol. Plánovanie vašej stravy pre každé jedlo, pamätajte na limity kalórií.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 6

6. Vyvinúť stimulujúci plán tréningu.

Váš program by mal priniesť potešenie a vykonať. Režim zaťaženia musí tlačiť na nové úspechy bez toho, aby sa pohyboval nebezpečným pre zdravie. Použite rôzne komplexy (plávanie, beh, výkonové cvičenia a t.D.) Takže triedy nestanú nudným.

Sledujte, že vyvinutá strava zodpovedá tréningu programu. Životný štýl je lepší, aby sa nezmenil ostro, ale postupne. Ak chcete zadať rytmus tried, začnite s niekoľkými malými tréningmi, a potom ísť na dlhý program. Krátke školenie tiež vyvážiť niekoľko malých jedál roztrúsených po celý deň. Vďaka tomu nebudete cítiť uspokojovaní a gravitáciou po jedle.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 7

7. Vlak vo vhodnom čase pre vás.

Stimulovať telo ranného tréningu, žiadate dobré tempo metabolizmu na celý deň. Ale ak sa vám nepáči ranné hodiny, naplánovať školenie po práci. Vďaka tomu po pracovnom dni odstránite všetko napätie a tlak. Tréning by mal skončiť najneskôr 2 hodiny pred vkladom spať, aby sa telo mohlo relaxovať a pripraviť sa na odpočinok.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 8

osem. Zvážte program stravy a odbornej prípravy s bežnými cieľmi. Plán nielen klesá kilogramy, ale aj vybudovať svalovú hmotu.

Zahrnúť veľa cvičení pre kardiovaskulárny systém (beh, aerobik, atď.). Súvisieť s intenzitou tréningu a prijímate sacharidy tak, aby sa telo zbavilo prebytočného tuku a nezhromažďoval ich.

Ak súčasne s hmotnosťou, máte v úmysle čerpať svaly a zlepšiť postavu, zamerať sa na vytrvalosť a silové cvičenia. Na zlepšenie výsledkov by mali byť energetické cvičenia vyrovnané diétou, nasýtenou proteínmi a sacharidmi.

Upozornenia

Pred začiatkom akéhokoľvek programu fitness sa poraďte so svojím lekárom.