Ako ísť na ruku (s ilustráciami)

Chôdza po rukách je logické pokračovanie po učení stojana na ruke. Začnite vykonávať malé kroky a prestaňte sa naučiť, ako udržať rovnováhu vo vertikálnej polohe. Akonáhle to zvládnete, budete môcť zapôsobiť na svojich priateľov možnosť chodiť vo vašich rukách ako elegantné ako na nohách.

Kroky

Časť 1 z 2:

Stojan na ruke

jeden. Urobiť cvičenie pre celé telo. Natiahnutie tela a ľahkých cvičení vám pomôže cítiť sa viac pohybovať a pripravené na fyzickú námahu. Warm-up tiež znižuje riziko vyplnenia cvičenia poškodením. Vezmite 5-10 minút Transing a Warm-Up, aplikovanie nasledujúcich techník:

Otočte členky, zápästia a krk natiahnuť.
Dotknite sa prstov a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakovať 3 krát.
Robiť skákanie nohy spolu - nohy od seba 10 krát 3 prístup.
Beh okolo domu (asi 800 metrov).

Obrázok s názvom Prechádzka po rukách Krok 2

2. Nájdite dobré pracovisko. Ak ste si istí, že budete spadnúť, uistite sa, že mäkký povlak. Pozrite sa na nádvorie na nádvorí aj miesto a skontrolujte, či nie sú tam žiadne kamene alebo stick-hladké podlahy v posilňovni alebo lemovanej miestnosti.

Obrázok s názvom Prechádzka po rukách Krok 3

3. Nájsť ponuku. Keď sa učíte stojan alebo prechádzky po rukách, je dôležité, aby bola osoba, ktorá pomôže podporiť vaše nohy v stojane, kým sa naučia vyrovnať telo na rukách. Opýtajte sa priateľa, aby vstal vedľa vás počas tréningu.

Ontigan starostlivo zarovnajte nohy hneď, ako budete kŕmiť stojan.

Po niekoľkých tréningoch už nebudete musieť požiadať o sofistikovanosť. Požiadajte ho, aby vstal, keď sa chystáte napadnúť.

Obrázok s názvom Prechádzka po rukách Krok 4

4. Stáť doma. Postavte sa presne v pohodlnej a vyváženej polohe. Relaxujte a spustite ruky na bokoch, alebo ak si želáte, zdvihnite ich nad hlavou. Dokonca aj počiatočná pozícia je pre ruku veľmi dôležitá.

päť. Urobte krok vpred na vašu dominantnú nohu. Postavte sa v stojane, najprv zdvihnite ľavú nohu a potom vpravo. Akákoľvek noha, ktorá je vhodnejšia na to, aby ste sa dostali do pozície, je dominantná noha (aspoň pre stojan na ruky).Choďte rovno dopredu, a nie na boku, aby ste mohli zachrániť správnu rovnováhu, byť vo vertikálnej polohe.

6. Nakloniť bývanie dopredu a prevziať ruky v podlahe. Akonáhle budete mať krok, vaše telo musí prejdite nad tým, ako sa hojdačka na zem do jedného hladkého pohybu. NEPOUŽÍVAJTE, DRŽAŤ RUKY HLUKOVANÉ A SAY SAY TRAMPLE NEHNUTIE, môže spôsobiť pokles.

Udržujte svoje ruky rovno. Ohýbacie lakte môžu spôsobiť zranenie.

Utiahnite ramená k krku, ako keby sa vám páči.

7. Vytiahnite nohy a trup. V priebehu rovnakého hladkého pohybu, použite tlačidlo, keď naklonenie dopredu zdvihnite nohy a narovnajte telo. Udržujte chrbát a nohy rovno a nehadzujte hlavu. Môže viesť k ohnutiu a zraneniu.

Uistite sa, že vaše poistenia stojí vedľa, keď zdvihnete nohy. Toto je okamih, keď s najväčšou pravdepodobnosťou pád.

Udržujte nohy rovno a pevne stlačte navzájom. To vám ušetrí od pádu na boku.

Vaša váha by sa mala spoliehať na ruky, a nie na ruke ruky.

Obrázok s názvom Prechádzka po rukách Krok 8

osem. Nakreslite sa na 20 sekúnd a viac. Pred začatím chôdze v rukách sa musíte naučiť vyrovnať telo a ovládať svoje pohyby. Vlakový stojan, kým sa nemôžete ľahko vstať a podržať aspoň 20 sekúnd a viac.

Ak je pre teba ťažké ovládať, skúste sa posúvať na stenu sami. Postavte sa v bare, nohy sú nasmerované na stenu. Zatvorte stenu a propagujte ruky smerom k nemu, kým sa nenájdete v ruke na rukách pomocou múru ako podpora. Skúste opatrne zatlačiť stenu, aby vaše telo drží stojan bez steny. Nakoniec sa naučíte dostať sa do stojana bez pomoci steny.

Keď sa chcete dostať von z regálu, vrátiť sa do východiskovej polohy, ohýbajte ruky a robiť knower dopredu alebo flip. Môžete tiež jednoducho zložte nohy v moste, ak ste dostatočne flexibilný.

Časť 2 z 2:

Školenia

jeden. Vyberte priestranné miesto s mäkkým a hladkým povrchom. Park, záhrada, posilňovňa - všetko je vhodné pre cvičenie. Uistite sa, že máte dostatok miesta na prechádzku - budete potrebovať viac miesta ako pre obyčajný stojan. Bude veľmi na ceste prítomnosť múru v blízkosti trénovať chodiť vedľa nej.

Obrázok s názvom Prechádzka po rukách Krok 10

2. Opýtajte sa priateľa, aby vás inšpiroval. Zodpovednosť tejto osoby je stáť na bezpečnej vzdialenosti pred vami chytiť a udržať si členky, keď ste v stojane a naučiť sa ísť na ruky. Môže tiež stáť za tebou, byť pripravený chytiť nohy, ak začnete padať.

3. Urobiť stojan. Ako ste ste trénovali, urobte krok, opierajte sa v páse, odstráňte ruky do podlahy a zdvihnite nohy hore. Rozšíriť a vyvážiť telo na chvíľu.

Obrázok s názvom Prechádzka po rukách Krok 12

4. Ulica v pult. Udržujte svoje nohy rovno a nájsť rovnováhu. Udržujte nohy spolu za rovnováhu a stabilitu. Akonáhle sa cítite pohodlne, požiadajte o urážku. Možno budete musieť často kurva vo svojich rukách, aby ste zachránili rovnováhu, ale to je integrálny krok pri dosahovaní cieľa.

päť. Urobte malé kroky. Presunúť jednu ruku dopredu, mierne sa opierajú smerom, v ktorom idete. Práve ste urobili váš prvý krok. Pohybujte sa dopredu inú ruku, opierajúc sa o smer, ktorý pôjdete. Malé kroky sa ľahko spúšťajú, ak sa naučíte chodiť v rukách.

Nesnažte sa pohybovať príliš rýchlo a urobiť veľké kroky. Môžete ľahko stratiť rovnováhu za predpokladu, že ste sa práve dozvedeli, ako chodiť vo vašich rukách.

Snažte sa pohybovať v jednom jednoduchom smere, než dať ruky kdekoľvek. Snažte sa ovládať smer, pre ktorý idete.

6. Naučte sa byť rovnováha. Akonáhle začnete chodiť, budete musieť neustále zosúladiť trup a nohy, aby ste udržali rovnováhu. Ak začnete poistka na zadnú časť žalúdka, presuňte nohy nad hlavou. Ak ich presuniete príliš vysoké a začnite skladať, znova ich zosúladiť.

Telo tela tiež hrá veľkú úlohu - pomáha rýchlo koordinovať vaše ruky na obnovenie rovnováhy. Ak máte pocit, že nohy sú mierne padajú späť, používajte svoje dlane na pohyb hmotnosti na prstoch. Ak sa vám zdá, že nohy začínajú vyhodiť hlavu, s pomocou prstov, tlačiť z podlahy, ako keby ste sa snažili chytiť veľkú hrsť Zeme.

Naším cieľom je nájsť najpohodlnejšie miesto, čo znamená zameranie hmotnosti vášho tela priamo nad rukami. So skúsenosťou sa naučíte, ako nájsť také miesta.

7. Použite metódu štartu zastavenia. Urobte malé kroky s rukami asi 20 sekúnd, potom zastavte 20 sekúnd pred prechádzkou. To vám pomôže lepšie ovládať svoje pohyby tela. Nakoniec sa naučíte urobiť veľké kroky s väčšou dôverou.

Ak ste sa najprv zrýchlite, urobte širší krok spomaliť a obnoviť rovnováhu.

Skúste chodiť v smere, v ktorom padnete. Snažte sa vždy držať ruky priamo pod nohy. Keď sa pokúsite ísť dopredu, mierne nakloňte telo dopredu a presunúť ruky, aby boli pod telom, a znovu opakujú.

Nezabudnite navíjať tlač a pozrite sa na ruky - to vám pomôže zachrániť rovnováhu.

osem. Vráťte sa do pôvodnej polohy, keď skončíte. Ohnite ruky, stlačte ich na hlavu a urobte úplet. Alebo ohnite nohy do dolnej časti chrbta a dajte ich na zem. Ak sa dostanete na chrbát, môžete sa tiež oprieť v moste a ísť dole.

Tipy

Extrahované ponožky pomôžu prísť do rovnováhy.
Niektorí ľudia veria, že ohýbanie nôh zjednodušuje tréning, a neskôr ich môžete vytiahnuť von.
Urobte si tričko. Ak máte dlhé vlasy, zbierať ich v zväzku alebo chvoste.
Skúste najprv praktizovať v bazéne.
Dajte svaly, ramená, lisovanie a nohy prostredníctvom pravidelného tréningu. Neočakávajte, že vaše telo bude pripravené na prechádzku po rukách cez noc. Sila môže kompenzovať nedostatok rovnováhy a musíte riadne posilniť ramená a triceps, aby ste mohli ľahko chodiť. Najlepšia vec v chôdzi na vašich rukách je, že so skúsenosťami bude vaše telo prirodzene opravené, a to bude tiež jednoduchšie, aby ste sa v rovnováhe.
Nezačínajte učiť sa na tvrdom povrchu.

Upozornenia

Zastavte, keď sa vaše ruky unaví. Akonáhle začnete pocit, závraty, únava a podráždenie, vezmite si prestávku! Nemá zmysel vyskúšať v takýchto podmienkach, už sa už nenaučíte. Nemôžete trénovať, padať na hlavu.
Možno budete potrebovať veľa času na to, aby ste zistili, takže neviete nos, ak zlyháte okamžite.
Netolerujte všetku závažnosť vašej hmotnosti na prstoch. To môže poškodiť jeden alebo viac prstov a poškodenie chrbta a chrbtice.
Najväčší zdroj zranenia pri páde je chrbát. Prejdite na nohy, ak môžete. Najdôležitejšou časťou učenia je, ako sa vrátiť do východiskovej polohy od stojana. Ak viete, ako sa rozpadne, môžete sa tiež vrátiť do východiskovej polohy z pozície stojana. Dávajte pozor, aby ste neublíšili ľuďom.