Ako zdvihnúť nohu za pätou zo stojacej pozície

Zachytiť podpätky na rovnej nohe - to je jedna z hlavných techník v chloridingu. Vyzerá to ako cvičenie od zahrievania, ale skutočne vyžaduje skvelú vytrvalosť a flexibilitu. Naučiť sa zachytiť pätu, musíte trénovať dosť dlho, ale samotné hnutie vyzerá veľmi krásne a tak, ako keby ste na jeho implementáciu neuplatňovali žiadne úsilie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Posilovať

jeden. Začať pohybovať sa. Pred pokračovaním s natiahnutím, beh alebo rýchly chôdza by ste mali ohrievať a relaxovať svaly.

Cvičenie robí svaly flexibilnejšie.
Ak cvičíte strečing cvičenia bez cvičenia, pinnované svaly vám nedovolia vykonávať tieto cvičenia, ako môžete.

Obrázok s názvom Urobiť päty Stretch krok 2

2. Vytiahnite svaly. Po cvičení sa začnite naťahovať svaly, venovať osobitnú pozornosť nohám.

Tam bude hlavné zaťaženie na nohách, takže by mali byť flexibilné.

Ak sa chcete pripraviť na záchvat päty ruky, mali by ste zvýšiť útoky, zasiahnuť svaly zadného povrchu stehna a byť odobratý na nohy v sediacej polohe.

Mali by ste sa tiež zahrievať svaly.

3. Ware Mahi na nohu, ktorá bude vo vzduchu. Bude sa zahriať a natiahnite svaly a pripraví ich na ostré mahams.

Padnúť tam a späť, ako keby ste porazili loptu.

Urobte to za 15-20 minút pre každú nohu. Zakaždým sa pokúste zdvihnúť nohu a viac.

Metóda 2 z 4:

Vykonávanie dopravy

jeden. Vracať. Dva z oboch nôh, narovnajte ich, a potom hodiť jednu nohu, ako je uvedené vyššie.

2. Chytiť nohu za pätou. Ak zdvihnete ľavú nohu, vezmite ho ľavou rukou, ak je pravá ruka vpravo.

Väčšina nováčikov to nebude môcť urobiť od prvého času. Snažte sa vziať na prvý pohľad, narovnať nohu a zdvihnite ho. Opakujte, kým príjem bude fungovať.

Ak ste nový, budete užitoční požiadať niekoho, aby sa stal pred vami. Dajte nohu na rameno partnera, a keď ste pripravení, požiadajte ho, aby sa pohyboval stranou a pokúsil sa udržať v takej pozícii sami.

Ruka by mala pokrývať spodnú vonkajšiu časť päty.

NEPOUŽÍVAJTE prsty na nohách. Z tohto dôvodu sa budete naklonení, a to je nesprávny príjem.

3. Utiahnite nohu na hrudi. Noha by mala byť rovnobežná s telom alebo byť pod uhlom 45 stupňov.

Budete musieť držať rovnováhu, takže sa nemusíte báť, ak náhodou opustíte nohu alebo štíhle.

Ak máte dlhé nohy, budete musieť viac pracovať na vývoji flexibility.

4. Vytiahnite ponožku a rozbaľte nohu. To vám umožní narovnať nohu a zostať v takejto pozícii.

Nezačnete otáčať nohu z kolena, pretože to môže viesť k vážnemu zraneniu.

Metóda 3 z 4:

Držať pózovanie

jeden. Otvorte dlaň druhej ruky. Po prvé, druhá dlaň by sa mala zbierať v päste.

Zverejnenie Palm je prvok správnej implementácie celého pohybu, ale tiež vám pomôže držať rovnováhu.

2. Udržujte svoje telo svaly napäté. Nohu, na ktorej stojíte, by mal byť rovný. Koleno by malo byť priame, ale nie zakrivené späť, ale telo je natiahnuté.

Sledujte stav kolena. Takže sa nezhoduje, môžete si trochu ohnúť nohu.

Ak je telo intenzívne, môžete držať rovnováhu pri vykonávaní tohto pohybu.

Obrázok s názvom Do päty Stretch Krok 10

3. Udržiavať rovnováhu s plným telom. Sústrediť sa na svaly na dne tela a na polohe hornej časti tela.

Noha, ktorá stojí na zemi, by sa mal pevne zapadnúť do podlahy. Hmotnosť by mala byť rozdelená rovnomerne medzi pätou, prstami, vonkajším a vnútri nohy.

Svaly bedra a tibii tejto nohy musia byť napäté. Stlačiť ich presnejšie, aby ste sa nelepili a nenahĺdali stehn.

Chrbát by mal byť rovný, hrudník musí byť odizolovaný a brada by nemala byť zostúpená. Ak je celé horné telo silné a napäté, bude pre vás jednoduchšie udržiavať rovnováhu.

Obrázok s názvom Do päty Stretch Krok 11

4. Úsmev. So správnou realizáciou sa zabavenie päty ruky vyzerá elegantným a jednoduchým.

Metóda 4 zo 4:

Zdvíhanie nôh dopredu

jeden. UŽÍVAJTE POZÍCIE AKO PRE BIESTOVÚ MAHU. Pripravte sa na zdvíhaciu nohu, mierne znížili stehno.

Tento pohyb môže vykonávať len skúsení roztlieskavačky, ktorí sú dobre riadení bočným nárastom.

Obrázok s názvom Do Heel Stretch Krok 13

2. Zdvihnite natiahnutú nohu dopredu, držíte ruku na päte. Presunúť nohu dopredu s rukou, ku ktorej drží päty.

Toto je zložitejší pohyb a vyžaduje si vážnu prípravu a dobrú schopnosť držať rovnováhu.

Neohýbajte moje nohy. Ak je noha rovná, boky budú zničené a narovnanie.

Obrázok s názvom Do päty Stretch Krok 14

3. Držte nohu dopredu dvoma rukami. Chytiť dve ruky pre predĺženú nohu a udržať ho vpredu.

Noha by mala byť rovná a hladká po celej dĺžke.

Tipy

Cvičenie pred zrkadlom, aby ste zistili, kde potrebujete opraviť situáciu.
Takmer niekto môže zvládnuť túto techniku, len pre to musíte neustále robiť a nevzdávať sa.
Nepokúšajte sa vykonať cvičenie bez tréningu, ak ste to nikdy neurobili.
Skôr ako začnete vykonávať túto techniku vo vzduchu, priniesť to dokonalosť na Zemi.

Upozornenia

Na vykonanie tejto techniky musíte byť veľmi flexibilný. Môžete ľahko vytiahnuť sval a nie je nič príjemné!
Najprv vykonajte toto cvičenie môže byť zranené. Len naďalej trénovať a pracovať na strečingu.