Ako splniť trojitý skok: 10 krokov

Každá osoba môže naplniť trojitý skok, ale urobiť to v správnom štýle a technológii, budete potrebovať sprievodcu a pomoc. Budete musieť vyčleniť čas a pokúsiť sa, pretože sa určite neučíte za jednu noc. Ak chcete začať víťazné súťaže, budete musieť tvrdo pracovať a pracovať niekoľko mesiacov.

Kroky

Časť 1 z 3:

Základy

jeden. Pozrite sa na základy trojitého skoku. Triple Jump je atletická disciplína, pre ktorú potrebujete mať silné nohy, spotrebiče a rýchlosti.Športovec musí spustiť cestu, ktorá vedie k piesočnatej jame.

2. Ťažké o variáciách. V trojlôžkovej skok sú dosky, z ktorých ste odpudzujú pri skákaní. Vo väčšine škôl sa dosky nachádzajú pre 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m a 15 m na pieskovú jamu. Ak ste nový, radšej by ste začali od 7,5 metra.

3. Musíte pochopiť, že existujú 3 fázy trojitého skoku. Skočiť rytmické. Prvý prvok je skočiť, druhý - krok a tretí - odraziť sa:

Pri vykonávaní prvej fázy je športovec odpudzovaný jednou nohou.

Vykonávanie druhej fázy, musíte pristáť na tej veľmi nohe a znova skočiť.

Tretíkrát potrebujete pristáť na druhú nohu a skočiť do pieskovej jamy.

Ak máte silnejšiu ľavú nohu, vykonajte skok, ako je tento: vpravo, vpravo, vľavo. Ak je právo silnejšie, potom vľavo, vľavo, vpravo. Ale stále skúste obe možnosti.

Časť 2 z 3:

Štýl

Dobrý štýl skok - toto je kľúč k úspechu. S zlým štýlom vykonávania môžete stratiť až 60 cm v skoku.Už sme zistili, že Triple Jump má 3 fázy: skok, krok a skok.

jeden. Prvá fáza alebo skok, bude nakonfigurovať na celý skok. Keď odpudzujete z dosky, hádzajte predné koleno do vzduchu a držte stehne rovnobežne so zemou. Ďalšia noha by mala byť zdvihnutá za vami. Pozemok na nohu presne, nie na päte. To pomôže udržať pohyb sily a udržiavať rýchlosť.

2. Druhá fáza alebo krok, rozhodujúcim momentom. Mnohí nováčikovia nefungujú dobre na splnenie tohto prvku, takže celková rýchlosť skoku sa znižuje. Štýl tejto fázy je podobný prvému. Po vykonaní skoku, hodte predné koleno dopredu, a ďalšie - späť, ale pristátie, vyhodiť ďalšiu nohu dopredu, aby ste vykonali poslednú fázu.

3. Tretia fáza alebo skok, toto je prvok prenasledovania. Po druhej fáze, len vyhodiť svoju nohu pred vami, ako v dlhom skoku. Nezabudnite sa nakloniť dopredu, inak môžete spadnúť a znížite dĺžku skoku.

Časť 3 z 3:

Vzdelanie

jeden. Rozvíjať silu nohy. Pred prijatím účasti na súťažiach musíte vytvoriť silu. Trojitý skok nemožný Sledujte bez neho. Musíte urobiť drepy a zapojiť sa do vzpieračov, napríklad topánky. Nie Snažte sa vybudovať svalové hmoty ohýbania nôh. NIE JE PRIDAŤ DO VÁS DIQUECECEPTIVE SILY, ale dá príliš veľa zaťaženia na kolená.

2. Skočiť. Existuje účinný spôsob, ako budovať silu v nohách pomocou drevených boxov výška niekde v 30 cm. Váš tréner ich musí dať okolo seba, a musíte na nich skočiť s jednou nohou, kým sa zastávka nezačne žiariť, a potom - druhý. Ak tvrdo pracujete a chcete sa stať športovcom, čoskoro uvidíte výsledky.

3. Snažte sa pestovať svalové stehná a teľavé svaly.

4. Rýchlosť je najdôležitejšia vec v skoku.Prax krátke sprinty do 50 m na prevádzku vzdialenosti.

Tipy

Počas skoku sa nepozerajte na pieskovú jamu, pozrite sa na ňu. Predstavte si, že sa dostanete do oblohy.
Ak pristaneš na zadku, snažte sa skočiť späť. Dĺžka dĺžky skokov dal z rúk, takže skúste, bez toho, aby ste sa dotkli zeme, hodte ich dopredu. Opustenie jamy, urobte aspoň 2 kroky dopredu, inak, ak odídete okamžite z miesta, kde pristáli, váš skok sa nepočíta. Dúfam, že to bolo užitočné pre všetkých!
Pamätajte si: Rýchlosť, štýl a výška sú tri hlavné komponenty úspešného trojitého skoku. Rýchlosť bude dať hnaciu silu pre skok, výška dodá dĺžku a štýl pomôže maximalizovať potenciál skoku. Školenia a prax vo veľkej miere Pomôžte vám vykonať pravé skok.
Pôda dopredu, A nie späť, inak bude váš výsledok horší, ako ste si mysleli.
Neprevádzajte svoj prvý skok alebo riskujete stratu rovnováhy a dotknite sa jednej nohy prudko.
Uistite sa, že rovnaká vzdialenosť medzi každým prvkom je rovnaká vzdialenosť. To vám umožní presadiť dobre v poslednej fáze skoku!
Počas práce na štýle skúste dvoj- alebo trojstupňový spôsob. To vám umožní šetriť energiu a poskytne príležitosť zaplatiť viac času.
Ako ste nový, urobte všetko postupne. Ak ste študent strednej školy, ktorý chce splniť skok na 12 m, dať značky za 4 m, 8 m, 12 metrov a pokúsiť sa prekonať všetky značky.
Pri budovaní svalovej hmoty použite pliometrics a giri.

Upozornenia

Neprestávajte, keď hráte svoj prvý skok, inak budete zranení jednej nohy.
Stretch a urobiť jog pred tréningom - inak riskujete zranenie a zostať bez silách.
Stripping na skok, uistite sa, že môžete pristáť v pieskovej jame.Ak nie, pokúste sa skočiť v bližšej vzdialenosti. Mali by ste vždy pristáť v jame pre skákanie.