Ako vyhrať dlhý skok: 7 krokov (s ilustráciami)

Chcete vyhrať každú súťaž v dĺžke v dĺžke, v ktorej sa zúčastňujete?Potom pokračujte v čítaní a tento článok vám povie, ako to dosiahnuť.

Kroky

jeden. Použite správnu jamu pre dlhé skoky, aby ste sa naučili efektívne a bezpečne.

Obrázok s názvom vyhrať dlhý skok krok 2

2. Stanovenie tlačidiel. Dajte si nohy na šírku ramien a vykonajte prejsť dopredu. Nohu, na ktorú ste nepadli, - jog. Opakovať 3 alebo viackrát, aby ste sa uistili, že nie ste mylne.

3. Rozsah. Linka by mala mať bielu tyč s tenkým prúžkom dreva. Zarovnajte nohy na drevenom páse, takže je blízko, ale nedotýkajte sa ho. Tento riadok by mal byť tesne pred jamou s pieskom. Vráťte sa pozdĺž skladby a vypočítajte 13, 15 alebo 17 krokov. Vrátiť sa a opýtajte sa niekoho iného, aby sa označil.

4. Jogging. Beh, akoby ste sa dostali na konci a nechal niekoho pozrieť, kde bola vaša noha na linke. Ak by to bolo / dotýka drevené dosky, potom by to bol postup. Ak máte cestu, potom musíte nastaviť značku, kým nebudete dokonale na riadku. Neskočte počas behu.

Obrázok s názvom vyhrať dlhý skok krok 5

päť. Odraziť sa. Beh s touto rýchlosťou, akonáhle môžete, presne, ako predtým, keď urobili jog, pretože rýchlosť bude ďalej. Nepozerajte sa na linku a nemyslite na to. Pozrite sa, ako dlho môžete, nie zobrať. Pomôže vám tiež skočiť ďalej.

Hádzať ruky tak vysoko, ako môžete a nasmerovať nohy dopredu, Keď sa dotknite riadku.

Snažte sa hodiť do skoku aby ste mali dosť impulzného skoku, nepatria sa späť a nedrží sa za sebou.

Obrázok s názvom vyhrať dlhý skok krok 6

6. Pristátie. Pozemok s ohnutým pred nohami sa snaží dostať prsty. Sudcovia merajú najväčší bod zozadu, to znamená, že ochranná známka zostala na piesku pri pristátí, takže padne dopredu.

Obrázok s názvom vyhrať dlhé skok krok 7

7. Po skákaní. Vždy pamätajte, že z jamy je potrebné ísť dopredu alebo lob.

Tipy

Tešíme sa a vyberte bod, ako by ste tam mali pristáť.
Požiadajte o tréneri, aby s vami pracovali nad zvýšením flexibility, vytrvalosti a sily nôh.
Keď sa dotknete linky, urobte presne to, čo trénujete: skok tak vysoko a ďaleko, ako môžete.
Vždy vyčerpajte pri takej rýchlosti, ako môžete, v každom behu.
Skúste to najlepšie a rozobrať svoje nohy, ako môžete. To urobí veľké medzery, ktoré pre vás zjednodušujú skok.
Nikdy neohýbajte nohy svojvoľne vo vzduchu. Môže viesť k poklesu.
Nikdy sa nepozerajte na riadok alebo pôdu, keď urobíte beh pred skákaním.
Pite aspoň 1 liter vody za hodinu pred konkurenciou.
Ak chcete trénovať zvýšenie výšky skoku, môžete skočiť cez niektoré položky, malý plastový odpad môže / košík, ak je príliš jednoduchý, keď ste pripravení, použite vyšší predmet (opatrne).

Upozornenia

Uistite sa, že všetko je v bezpečí, a niekto je blízko, ak sa niečo stane, budete v bezpečí.
Uistite sa, že máte správne vybavenie pred začatím tréningu.