Ako zlepšiť svoje reflexy
Reflexy sú svalové reakcie na vonkajšie stimuly, ktoré sú prenášané nervovými koncami. Napríklad, ak si všimnete, že hádzaná lopta letí do hlavy, potom mozog pošle signál na ruku, aby zablokovala loptu zasiahnuť hlavu. Dobré reflexy sú dôležité pre šport, telesnú výchovu a každodennú fyzickú aktivitu, ako sú auto a turistické pohyby. Niektorí majú vrodené rýchle reflexy, zatiaľ čo zvyšok musí byť odborná príprava s cieľom včas reagovať na dráždivý. Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť vaše reflexy.
Kroky
Časť 1 z 3:
Mentálne cvičenia
jeden. Zlepšiť periférne vízie. Rýchly reakčný čas závisí od úplného povedomia o situácii. Venujte osobitnú pozornosť periférnej vízii počas každodenných tried s cieľom zlepšiť svoju schopnosť všimnúť si prekážky a lietajúce predmety.
- PEE okno s dobrým zobrazením a zameraním sa na vzdialené objekty. Pokračujte v pozrite sa na objekt a pomaly si všimnite položky, ktoré ho obklopujú z rôznych strán. Toto cvičenie by sa malo vykonávať raz denne a pri každom postupnom rozširovaní zorného poľa. Postupom času sa začnete lepšie všimnúť si rôzne objekty periférne vízie.
- Môžete tiež zlepšiť videnie pomocou metód bojových umení.
Poradenstvo: Počas chôdze alebo jazdy autom, skúste si všimnúť objekty, ktoré sú na okraji vašej vízie. Cvičenie čo najrýchlejšie volať farbu vlasov prechádzajúce ľuďmi, značka a model prechádzajúce autá.
2. Hrať video hry. Pre úspech vo videohrách potrebujete dobrú koordináciu vizuálnych motorov. Ak neviete, ako sa ponáhľať, aby sa presunul z myšlienky na akciu, potom rýchlo zavádzajte porážku. Ako výskum ukazuje, ak hráte hry na pár minút každý deň, môžete zlepšiť svoje reflexy. Najlepšie je rozvíjať koordináciu strelcov prvej osoby a hier na hranie rolí, ale každá videohra je vhodná.
3. Skúste hypnózu. Niektorí ľudia dospeli k záveru, že typ hypnózy s názvom Neurolingvistické programovanie vám umožňuje zlepšiť povedomie o konkrétnych predmetoch, pretože je vytvorený pocit pomalšieho času, čo zvyšuje čas na reakciu. Predstavte si film o športe, v ktorom basketbalový hráč vidí lietajúci loptu v pomalom pohybe. Samozrejme, lopta sa pohybuje so zvyčajnou rýchlosťou, ale podľa adeptov NLP, on (lopta) spôsobuje takýto pocit.
4. Pracovné povedomie. Pravidelne sa zapojíme do meditácie a sústrediť sa na aktuálny čas na rozvoj povedomia. Čisté vedomie a zamerať sa na to, čo sa stane okolo vás. Nemyslite na minulosť alebo budúcnosť a sústreďte sa len na zvuky, typy a pocity.
Pomôže vám to Rozvíjať environmentálne povedomie, Čo, zase, umožní viac si všimnúť a reagovať na situáciu.
Časť 2 z 3:
Fyzické cvičenie
jeden. Chytiť gumovú pružinu loptu pre reakciu. Táto lopta pre tréning reakcie je šesťčlenná guma guma, ktorá sa odrazí pod nepredvídateľným uhlom. Môže sa kúpiť v obchode so športovým tovarom. Vezmite takúto guľu a začnite hádzať do vonkajšej steny.
Nevyhnutný chytiť loptu, keď sa odrazí Vo vašom smere. Keď sa rýchlosť reflexov zlepšuje, začnite hádzať loptu silnejší a na boku, aby ste sa cítili ťažšie chytiť.
2. Hrať v babore. Ak nemáte túžbu namáhať, skúste hrať starú hru s názvom Babička. Moderná verzia používa malú guľu a dvanásť hviezd. Najprv sa pokúste ľahko zrušiť loptu a zbierať čo najviac asteristov. V procese rozvojových zručností komplikujte úlohu a hodiť loptu rýchlejšie. Aj pre komplikácie hernej úrovne môžete usporiadať hviezdičky na rozdiel od seba.
3. Hrať vo vyhadzovači s partnerom. Pre túto hru budete potrebovať veľkú gumu alebo inú ľahkú loptu a priateľ. Začnite blízko steny v posilňovni alebo na ulici pred budovou. Váš priateľ potrebuje hodiť loptu priamo vo vás z vzdialenosti asi tri metre, kým sa pokúsite jazdiť. Keď začnete jazdiť lepšie z lopty, požiadajte priateľa, aby priblížil a hádzal loptu rýchlejšie.
4. Hrať stolný tenis. Stolný tenis alebo ping-pong - veľký šport, ktorý vám pomôže zlepšiť reflexy a koordináciu vizuálnej a motora. Tabuľky, mesh a rakety pre hru môžete kúpiť za rozumnú cenu na internete alebo v obchode športového tovaru. Alternatívne sa môžete zapísať do miestneho tenisového klubu, aby ste mohli hrať s rôznymi partnermi v závislosti na vašej úrovni a zlepšiť reflexy.
Ak ste nikdy nehrali stolný tenis, potom Miestny klub bude najlepšou voľbou, Keďže ostatní účastníci vám vysvetlia pravidlá a funkcie hry, a tiež pomáhajú rozvíjať zručnosti.
päť. Vyberte si šport pre bežné triedy. Mnohé športy, vrátane hokeja, badmintonu, tenisu, baseballové pomoc pri vývoji reflexov. Vyberte si každé športové zamestnanie, ktoré zabezpečuje manipuláciu s predmetom lopty s nástrojom ako palica alebo bity. V takýchto športoch sa zvyčajne vyžaduje rýchla reakcia, ktorá je nemožná bez dobrých reflexov a povedomia o situácii.
6. Prevádzkujú turistické trasy. Beh na zalesnenom teréne - jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť reflexy, pretože nevyžaduje špeciálne vybavenie alebo partneri. Nájdite najbližšiu turistickú chodbu (najlepšie na drsnom teréne s rôznymi reliéfom) malú šírku a začnite bežať. Neustále reliéf, náhodné korene a kamene, ktoré je potrebné rozšíriť, sa stanú rôznymi stimulmi pre rozvoj reakcie tela. Čím častejšie budete bežať po trase, tým lepšie budú vaše reflexy.
Časť 3 z 3:
Starostlivosť o seba
jeden. Vyberte si výživné výrobky. Zdravie mozgu a celkové telo je nevyhnutnou podmienkou na zlepšenie reflexov. Vysoký rafinovaný cukor a Transhirov výrobky môžu viesť k spomaleniu vašich pohybov. Snažte sa jesť dostatok proteínov, komplexných sacharidov a užitočných tukov.
- Jednodielne výrobky ako orechy, ryby, bobule, zeleň a cesnak prispievajú k zlepšeniu kognitívnych schopností tela.
- Tiež nezabudnite piť veľa vody, pretože dehydratácia môže tiež spôsobiť letargiu a pomalé reflexy.
2. Dodržujte režim spánku. Podľa výskumných pracovníkov a vedcov, spánok prispieva k rozvoju reflexov a zvyšuje celkovú produktivitu tela. Telo a mozog spomaľujú, keď chcete spať, čo má za následok reflexné reakcie zhoršujúce sa. Zdravý nočný spánok trvajúci 7-9 hodín bude slúžiť ako kľúč k dobré reflexy.
3. Použite prísady. Predpokladá sa, že niektoré biologicky aktívne prísady prispievajú k zlepšeniu našich reflexov. Medzi potravinárske prídavné látky, ktoré by sa mali prijať na zvýšenie kognitívnych schopností a reakčného času, ženšenu, ginkgo, vitamínu B12, vitamínu C a OMEGA 3.
Tipy
- Čím viac pracujete na vývoji konkrétnych pohybov, tým viac reflexí takéto pohyby budú. Ak chcete chytiť loptu lepšie, potom budete musieť trénovať, trénovať a trénovať ešte raz, kým sa nenaučíte, ako chytiť guľový stroj.
- Použite mäkkú guľu pri hraní lopty s partnerom, aby ste sa mohli pohybovať rýchlejšie.
- Ak sa modriny objavia na vašej koži, potom sa opýtajte partnera vyšívanej lopty vedľa vášho tela, a nie priamo vo vás. Nebude vám ublížiť a rozvíjať reakciu.
- Vyberte vhodnú obuv pre beh. Môžete si kúpiť špeciálne tenisky, ale na bežných poveternostných podmienkach sú jednoduché tenisky pre beh.
Upozornenia
- Nezačnete užívať potravinárske prídavné látky bez konzultácií so svojím lekárom, pretože niektoré z nich sú kontraindikované v určitých chorobách.
- Počas hier s loptou môžete použiť ochranné športové okuliare.
Čo potrebuješ
- Bežecké topánky
- Spring Gumová guľa pre výcvik reakcie
- Veľký gumový alebo penový
- Počítač alebo herná konzola
Ako zlepšiť zručnosti myslenia
Ako manévrovať vo futbale
Ako zlepšiť vaše bojové reflexy
Ako poraziť baseball ball
Ako zlepšiť rovnováhu
Ako vykonávať basketbalové plutvy
Ako získať formulár pre výber futbalu
Ako sa stať dobrým krídlom
Ako plachtiť priame štrajky v boxe
Ako zlepšiť volejbalové zručnosti
Ako zlepšiť ruky a koordináciu očí
Ako rozvíjať svoje duševné schopnosti
Ako sa stať ilungovaním
Ako zlepšiť hlas
Ako zlepšiť rýchlosť vašej reakcie
Ako zlepšiť analytické schopnosti
Ako vyliečiť migrénu reflexológiou
Ako sa naučiť, ako sa zamerať
Ako robiť cvičenia očí
Ako zlepšiť režim učenia s cvičením