Ako zvýšiť prítok krvi do mozgu

Mozog spotrebuje trikrát viac kyslíka ako svaly. Rôzne Sýtosť je životne dôležité. Úplná aktivita mozgu je úplne závislá od jeho dodávky krvi. Po prečítaní tohto článku sa dozviete, ako zlepšiť dodávku krvi mozgu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Cvičenia na zlepšenie dodávky krvi

jeden. Pravidelne vykonávať cvičenie. Akékoľvek aeróbne cvičenia majú pozitívny vplyv na krvný obeh a zdravie. Podľa jednej štúdie, mierna fyzická námaha zlepšuje zásobovanie krvi mozgu u žien staršieho veku. Vyberte 30-50 minút chôdze v rýchlom tempe tri alebo štyrikrát týždenne.

Podľa výsledkov štúdie fyzické cvičenia zlepšujú dodávku krvi mozgu o 15%.
Početné štúdie ukázali, že existuje vzťah medzi výkonom fyzických cvičení a zdravia mozgu. Avšak otázka vzťahu krvného zásobovania mozgového a kognitívnych funkcií ešte úplne neštudovala.
Aeróbne cvičenia zvyšujú frekvenciu srdcových skratiek a dýchania. Kúpanie, cyklistika, tanec a dokonca aj pohlavie sú aeróbne cvičenia. Nájdite lekciu, ktorá sa zmestí na váš životný štýl. Užite si šport!

Obrázok s názvom Zvýšenie krvi do kroku mozgu 2

2. Vyberte čas pre krátke prechádzky počas dňa. Nie je potrebné venovať veľa času chôdze, ak chcete využiť zdravie. Krátke prechádzky môžu tiež zlepšiť zásobovanie mozgu. Dokonca aj prechádzky po dobu troch až piatich minút budú mať pozitívny vplyv na krvný obeh.

Nastavte pripomienku potreby prestávky na prechádzky. Ak musíte sedieť veľa v práci, čas od času, aby som išiel.

Hľadať príležitosti na prechádzku. Zdvihnite schody na nohu, namiesto použitia výťahu. Zaparkujte auto čo najviac z cieľa. Nedosahujú jednu alebo viac zastávok autobusom tak, že zvyšok trasy chodí.

Obrázok s názvom Zvýšenie krvi do mozgu Krok 3

3. Urobiť strečing cvičenia počas dňa. Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh, ako aj prevenciu stuhnutosti svalov a kĺbov. Vyberte si niekoľko minút každú hodinu, aby ste robili strečing cvičenia.

Strečing cvičenia posilňujú prietok krvi do svalov. Zlepšenie krvného obehu pozitívne ovplyvňuje dodávku krvi mozgu.

Vykonávať jednoduché strečingové cvičenia, ktoré zlepšia dodávku krvi mozgu. Napríklad zo stojacej polohy sa dotknite kolená alebo prstov nôh. Vezmite si situáciu sedí, natiahnite si nohy dopredu. Dotknite sa ruky na kolená alebo prsty. Nepreháňajte to, nemali by ste mať bolesť alebo nepohodlie pri vykonávaní cvičení.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku krvi do mozgu Krok 4

4. Dostať sa na jogu. Pre mnoho jogy zapojených stiahnutých pozícií, keď je hlava umiestnená pod úrovňou srdca, sú obľúbené cvičenia. Kvôli tomu sa zlepšuje zásobovanie krvi do mozgu. Leží na podlahe a zdvihnite nohy kolmé na podlahu. Preskočiť nohy na stene. Presuňte zadok v blízkosti steny a nájdite pre vás pohodlnú polohu tela.

Snažte sa vytvoriť stojan na hlave alebo na rukách. Aby ste vám uľahčili držanie rovnováhy, vykonajte cvičenie v blízkosti steny. Nemusíte zažiť bolestivé pocity počas cvičenia. Ak je to možné, použite pomocou jogy trénera.

Plus "pluh" a "ryby" zlepšujú dodávku krvi mozgu. Pluh "pluh" stimuluje prácu štítnej žľazy, zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Predstavujú "ryby" stimuluje mozgovú prácu, hrtanové svaly a krk.

Metóda 2 z 3:

Techniky dýchania na zlepšenie zásobovania krvi mozgu

jeden. Dýchať nos. Správne dýchanie je žalúdok dýchanie, keď je žalúdok zaoblený, a vracia sa do svojej pôvodnej polohy. Je dôležité sa naučiť sa membrány dýchanie, v ktorom pri vdýchnutí membrány klesá, telo uvoľňuje, pľúca sú takmer úplne naplnené vzduchom. Kvôli tomu sa krvný obeh tela zlepšuje.

Ak dýchate nosom, potom vzduch padá cez nosové pohyby do ústnej dutiny a hornej časti pľúc. Vzduch do pľúc by mal spadnúť cez nos. Ak sa inhalácia vzduchu prebieha ústami, dych sa stáva menej hlbokým, zatiaľ čo v tele je nedostatočné množstvo kyslíka.
S membránovým dychom v krvi, oveľa viac kyslíka.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku krvi do mozgu Krok 6

2. Meditovať. Počas meditácie, srdcového rytmu a dýchania spomalenie. Vedomé dýchanie je jednou z hlavných mediedidiel meditácie. Hlbšie dýchanie, tým lepšie sú pľúca vetrané a viac kyslíka vstupuje do krvi.

Vedomé dýchanie pomáha uvoľniť svaly ramien, hrudníka a krku, vďaka ktorým sa zlepšuje zásobovanie krvi do mozgu.

Ukázalo sa, že meditácia má pozitívny vplyv na telo. Meditácia znižuje úroveň stresu, zlepšuje schopnosť zamerať a posilňuje imunitný systém.

Existuje niekoľko spôsobov, ako meditovať. Najjednoduchšia vec je pohodlne sadnúť, zavrieť oči a zvážiť dych. Keď sa počítate na desať, začnite najprv. Plne sa zamerať na dych. Ak v procese meditácie, myšlienky vám nedávajú relaxovať, všimnite si ich a pustili sa, neustále sa vraciam na dych. Znova spustite svoj účet.

Obrázok s názvom Zvýšenie krvi do mozgu krok 7

Hádzať fajčenie. Nikotín zužuje plavidlá, čo zase negatívne ovplyvňuje zásobovanie mozgu. Na druhej strane absorpcia kyslíka klesá na 17% ihneď po tom, čo osoba prestane fajčiť.

Je známe, že fajčenie zvyšuje riziko aneuryzmu mozgových ciev a mŕtvica. Aneuryzma je patológia krvnej cievy, pri ktorej je jeho stena riedené a modifikované.

"Variabilná" kvapalina v elektronickej cigarete obsahuje nikotín, ktorý prispieva k zúženiu krvných ciev a znižuje dodávku krvi mozgu. Preto by sme sa nemali používať ako alternatíva k bežným cigariet.

Metóda 3 z 3:

Zmena diéty

jeden. Jedzte viac čokolády. Štúdie ukazujú, že flavonoidy obsiahnuté v kakaových bôboch môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu.Flavonoidy sú tiež obsiahnuté v červenom víne, v červených odrodách, jablkách a bobule. Zelený a biely čaje sú ďalším zdrojom flavonoidov.

Sledujte množstvo spotrebovaných kalórií. Zostaňte v rámci calorie spotreby odporúčané pre vás. Zvýšená konzumácia tuku alebo cukru môže mať negatívne účinky na zdravie.
V súčasnosti prebiehajú štúdie, pokiaľ ide o priaznivé účinky flavonoidov.

Obrázok s názvom Zvýšenie prietoku krvi do kroku mozgu 9

2. Držujte resetálnu šťavu. Beetálna šťava zlepšuje dodávku krvi mozgu. Repy obsahujú mnoho dusičnanov. Keď konzumujeme nitráty, s pomocou užitočných baktérií v ústnej dutine, sa zmenia na dusitasy. Dusitany prispievajú k rozšíreniu krvných ciev a tiež zlepšujú dodávku krvi mozgu.

Nitráty sú tiež obsiahnuté v zelení, kapusty a zelenej zelenine.

Zahrňte svoje diétne ovocie a zeleninu s vysokým obsahom dusičnanov. Pite ovocie a zeleninové šťavy, aby ste získali požadovaný počet dusičnanov, ktoré majú priaznivý vplyv na dodávku krvi mozgu. Transformácia týchto produktov do šťavy je najrýchlejší spôsob, ako konzumovať terapeutickú dávku.

Obrázok s názvom Zvýšenie krvi do mozgu krok 10

3. Zahrnúť do svojej dennej diéty "Superproducts". Nuts, semená, čučoriedky a avokádo sa niekedy nazývajú "superfoods", pretože sa líšia vo vysokej nutričnej hodnote. Podľa výskumu má použitie týchto výrobkov pozitívny vplyv na prácu mozgu v starých rokoch.

Vlašské orechy, pekan, mandle, kešu a iné orechy sú dobré zdroje vitamínu E. Negatívny nedostatok vitamínu E negatívne ovplyvňuje kognitívne funkcie. Jedzte orechy v syre alebo vyprážané. Nehydratovaný orechový olej sa vyznačuje vysokou nutričnou hodnotou.

Avocado obsahuje mononaturované tuky, vďaka ktorým sa zlepšuje zásobovanie mozgu. Mononenasýtené tuky pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi a krvný tlak. Použitie avokádo poskytuje živín organizmus, čo zlepšuje celkové zdravie.

Blueberry pomáha chrániť mozog pred oxidačným stresom, ktorý zhoršuje mozog. Jesť jeden šálku čučoriedok na deň - čerstvé, sušené alebo zmrazené - prispievate k zlepšeniu mozgu.

Obrázok s názvom Zvýšenie krvi do mozgu Krok 11

4. Vezmite výživové doplnky. Ginkgo Biloba sa už dlho používa na zlepšenie krvnej dodávky mozgu. Ginkgo Biloba chráni nervové bunky, ktoré boli poškodené počas Alzheimerovej choroby.

By nemali poskytnúť doplnky ginkgo deti. Vezmite 120-240 mg doplnkov za deň.

Ginkgo vyrobené vo forme tabliet, kapsúl, kvapalných extraktov a suchých listov (bylinný čaj).