Ako cvičiť Superman pre TORSO -

Toto cvičenie priemernej intenzity posilňuje dolnej časti chrbta a hlavných svalov, izoluje ich, keď zdvihnete ramená z podlahy.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Štartovacia pozícia

Obrázok s názvom Vykonávať Superman Core Cvičenie Krok 1

jeden. Ležte lícom nadol na podlahe.

Obrázok s názvom Vykonať Superman Core Cvičenie Krok 2

2. Vytiahnite ruky dopredu, drží lakte mierne ohnuté.

Metóda 2 z 4:

Cvičenie

jeden. Použite spodné svaly chrbta, aby ste zdvihli hrudník z podlahy. Udržujte krk a ruky podľa chrbticu. Buďte obzvlášť opatrní s týmto cvičením. Nevzdávajte hrudník aj nohy v rovnakom čase, pretože to robí veľmi silné zaťaženie na zadných diskoch. Okrem toho nezdvíhajte hlavu vyššiu ako 20 cm.

Metóda 3 z 4:

Rozšírená verzia

Obrázok s názvom Vykonať Superman Core Cvičenie Krok 4

jeden. Aby sa toto cvičenie zložitejšie, rozložte ruky tak, aby boli nad hlavou (a nie priamo pred vami).

Metóda 4 zo 4:

Frekvencia

jeden. Urobte toto cvičenie 1 minútu. Potom prejsť 1 minútu. Opakujte, kým neurobíte 3 prístupy. Môžete tiež zostať v tejto pozícii na sekundu, potom relaxujte sekundu a znova zopakujte. Ak to chcete urobiť, opakujte cvičenie 20-krát.

2. Všimnite si výsledky, vykonajte výkon 3 prístupy 3 krát týždenne počas 6 týždňov. Zrýchliť výsledky, zvýšiť počet týždenných tried.

Tipy

Tieto cvičenia zvyšujú pevnosť a flexibilitu spodnej časti chrbta a hlavných svalov.
Aby ste uľahčili cvičenie, urobte to menej. Môžete tiež dať vankúš alebo uterák pod hlavu.

Upozornenia

Ak máte problémy so chrbtom, urobte cvičenie opatrne.
Ak je cvičenie nesprávne, môžete zraniť spodnú časť chrbta. Buďte opatrní a nezdvíhajte hlavu a nohy v rovnakom čase, a tiež nezdvíhajte hlavu nad 20 cm. Zastaviť, ak cítite bastard.

Čo potrebuješ

Cvičenie koberec (nevyžaduje sa)
Vodu