Ako dať koleno

Unavený z novej bolesti v kolene? Unavený z videnia trénera alebo terapeuta zakaždým, keď potrebujete urobiť koleno obliekanie? Našťastie to môže pre vás urobiť kompetentný priateľ alebo príbuzný! Článok popisuje základný postup na obliekanie kolena s fotografiami pre každú fázu. Výsledok: Prevencia zranení kolena, pomoc pri ich hojení, znížení bolesti v kolene a len ďalšia ochrana kolena.Poznámka: Prečítajte si prvé časti "Tipy" a "Upozornenia". Pomôžu vám.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Skontrolujte materiály uvedené v "Čo potrebujete".

Ak máte alergie na športovú pásku, použite hypoalergénnu stuhu ako základ pod pásmi športu. Najprv budete musieť uložiť základnú bandáž, správne, ako je opísané v nasledujúcich krokoch. Potom pripojte prúžky športovej pásky priamo nad základným obväzom, opakujte postup.

2. Sedieť na rovný povrch. Podlaha je vhodná, ale ak vám iná osoba pomáha, potom je lepšie vybrať si lietadlo vyššie.

3. Dajte valcovaný uterák alebo niečo ako koleno, aby ste vytvorili uhol približne 30 stupňov v kolene.

Táto položka nie je povinná, ale umožní vám relaxovať viac ako s podporou kolena v zdvihnutej pozícii.

Metóda 2 z 3:

Vedúce crossbars

jeden. Strihajte pás športovnej pásky s dĺžkou približne 36 cm s nožnicami, alebo si vezmite jednu predprchovú pásku. Pre takýto postup bude štandardný dĺžkový pás.

Väčšina vopred plátky je 35 cm pruhy.

2. Umiestnite jeden koniec pásky asi 10 cm nad kolenom, v strede bedra.

3. Pomaly rozbiť pásik pozdĺž vonkajšej časti nohy, prejdú kolennou stranou. Kapela musí skončiť v strede kaviátora, pod zadnou časťou kolena.

Všetky pásy by mali byť umiestnené tak, aby bol zábal kontinuálny.

Najlepšie napínacie pásku v nádrži každého z nich. Nevyťahujte silné, ale tiež nenechajte prúžky.

4. Pripojte jeden okraj iného pásu pásu (rovnaká dĺžka, podobne ako prvý) 10 cm pod kolenom, do stredu nohy.

päť. Pomaly distribuujte pásku na vonkajšej strane nohy, cez koleno a prvý pásik z kolena. Kapela musí skončiť v strede bedra, nad zadnou časťou kolena.

6. Opakujte kroky číslo 2 na vnútornej strane kolena, takže prvé dva pruhy vyzerajú v zrkadlovom odraze.

Musí vytvoriť znak "x" na každej strane kolena.

Konce oboch "krížení" by mali začať a končiť na jednom mieste.

Metóda 3 z 3:

Umiestnenie spojovacích materiálov

jeden. Strih pás pásky, ktorý prejde okolo celého bedra. Jeho dĺžka sa bude líšiť v závislosti od osoby.

2. Pripojte jeden koniec pásky v hornej časti okrajov dvoch už umiestnených pásov o 10 cm nad kolenom.

3. Pomaly obal tento kus okolo nohy, ktorý pokrýva konce dvoch pásov na zadnej strane stehna a skončíte na konci, kde ste začali.

Táto akcia upevní krížené pásy.

4. Strihajte pás pásky na obalenie všetkého svojho holenia. Jeho dĺžka sa bude líšiť v závislosti od osoby.

päť. Pripojte jeden koniec pásky v hornej časti okrajov dvoch už umiestnených prúžkov o 10 cm nad kolenom (ako v kroku 2, ale pod kolenom).

6. Pomaly obal tento kus okolo nohy, ktorý pokrýva konce dvoch pásov na zadnej strane nohy a skončíte na konci, kde ste začali.

To bude slúžiť ako iné upevnenie živôtiky.

7. Obdivovať svoju prácu. Nezabudnite, že opísané opatrenia nezaručujú absolútnu ochranu alebo podporu pre vaše koleno.

Tipy

Hoci tieto kroky môžu byť vykonané nezávisle, najlepšie výsledky sa dosiahnu, keď sa obliekanie iná osoba.
Ak máte vlasy na nohách, a chcete ich uložiť, dať základnú pásku alebo iný typ pre-wapu. Stálené holenie - tiež dobrá možnosť.
To je hlavný spôsob, ako znížiť bolesť. Existujú aj ďalšie komplexnejšie technológie kolena. Pre prezentáciu sa použije štandardná, ne-roztiahnuteľná športová páska. Môžete použiť pásku "Kinesio" na šaty kolena, ale postup bude iný.

Upozornenia

Ak cítite zvýšenie bolesti alebo necitlivosti, prestaňte robiť to, čo robíte. Ak príznaky neprechádzajú, konzultujte lekársku starostlivosť.
V prípade kožných alergií sa pred výberom tejto metódy liečby poraďte so svojím lekárom.
Prosím, nesnažte sa obliekať, ak máte zlomeninu alebo iné vážne zranenia, alebo existujú problémy s krvným obehom.
Metóda obliekania závisí od zranenia a / alebo vašej anatómie. Konzultácie s lekárskym pracovníkom pred začatím akcie.

Čo potrebuješ

Športová páska, Roll alebo nakrájaná (lepiaca, nie natiahnutá, hypoalergénna)
Valcovaný uterák, veľká fľaša vody alebo iných podobných objektov pre ubytovanie pod kolenom
Nožnice (pre neklápacie rolky)
Pásku na hypoalergénnom základe alebo pre-wap (voliteľné)