Ako liečiť bežecké koleno (s ilustráciami)

Bežecké koleno je najčastejšie medzi bežcami. Avšak, to môže byť pozorované aj u ľudí, ktorí sú príliš nakladané na kolená, zatiaľ čo jazdia na bicykli, skákanie alebo dokonca pri chôdzi. Všetko to začína bolesťou, keď urobíte jednoduché cvičenie, napríklad kráča hore a dole po schodoch. Ak sa zhoršujete, pravdepodobne potrebujete liečbu. Celková starostlivosť je dovolenka a uvedenie ľadu na postihnuté miesto, ktoré pomáha v jednoduchých prípadoch, ale ťažké prípady budú vyžadovať terapie a operáciu. Ak chcete liečiť koleno na základe svojej pomoci alebo s fyzioterapeutom, začnite z kroku 1 nižšie.

Kroky

Časť 1 z 4:

Svojpomoc

jeden. Spustite terapiu 5 základnými princípmi. Koleno bežec môže byť liečený v pohodlnom dome, pre to, čo potrebujete "ochranu", "odpočinok", "imobilizácia", "kompresia" a "exaltation".

Ľudia s touto chorobou sa odporúča, aby sa zabránilo kontaktu s vysokými teplotami, ako sú horúce kúpele, sauny a tepelné balíky, pretože to môže rozšíriť krvné cievy, ktoré sa zvyšujú v prípade krvácania.
Extrémne aktivity a použitie príliš vysokého tlaku na poškodzujúcu plochu (napríklad masáž), aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu postihnutej oblasti.

2. Dovolenka nohy. Pacienti sa odporúča, aby mali primerané obdobia odpočinku na podporu prirodzeného procesu tela na liečenie. Čím viac zostanete na nohách, tým lepšie sa budú cítiť a rýchlejšie budú liečiť.

Jediné pohyby, ktoré môžete urobiť aspoň v počiatočnej fáze, sú cvičenia schválené lekármi alebo fyzioterapeutom.

Môžete použiť barly alebo čiapky na odstránenie tlaku kolena, ktorý zase prispeje k hojeniu.

3. Uzamknite koleno. Stabilita poškodenej oblasti sa musí zachovať, aby sa zabránilo dodatočnému poškodeniu samotného kolena a regiónu susediace s ním. To sa dá urobiť umiestnením pneumatiky a obväzov okolo postihnutej oblasti.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných možnostiach. Môže odporučiť niečo jednoduché, tepe alebo navrhnúť suché pneumatiky alebo konzoly.Počas tejto doby môžete prísť s vaším budúcim plánom obnovy.

4. Použite kompresiu. Zranená oblasť môže byť uložená na studenom obale, ktorý uľahčí zúženie krvných ciev - to zníži riziko krvácania a opuchu. Je to obzvlášť užitočné v prvom čase zranenia.

Odporúča sa používať ľadové balenia 20 - 30 minút každých 3 až 4 hodiny od 2 do 3 dní alebo kým pacient neprihlási. Pre komprimuje, použite ľad pokrytý uterákom.

Kompresia tiež pomáha stimulovať prítok lymfatickej tekutiny, ktorý nesie dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich ranu. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a tkanív tela, čo je dôležitá funkcia v procese regenerácie tkaniva.

päť. Zdvihnite koleno. Postihnutá oblasť musí byť neustále na výstupe. Táto akcia pomáha správnemu krvnému obehu, takže liečenie je rýchlejšie. S poklesom prietoku krvi sa nádor zníži, takže funkcie kolena obnovia rýchlejšie.

A sedenie a ležanie prijateľné - stačí sa uistiť, že keď sedíte, vaše koleno je nad panvou. Niekoľko vankúšov pod kolenom musí urobiť vlastné podnikanie.

Časť 2 zo 4:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Začnite užívajte anestetikum. Počas konzultácií, lekári predovšetkým dávajú pozor na najčastejšie príznaky: bolesť a zápal. Lieky sa odporúčajú na uľahčenie bolesti a znižovať zápal, ale môžete tiež nájsť vhodné drogy, ktoré nie sú na predpis.

ALIKELTING je klasifikovaný ako jednoduché lieky proti bolesti (ktoré je možné zakúpiť v lekárni bez receptu, napríklad paracetamol) a silnejšie lieky proti bolesti, ktoré sú napísané, ak jednoduché lieky proti bolesti nedávajú požadovaný účinok. Príklady receptov: Codeine a tramadol.
Silnejšie druhy liekov proti bolesti by sa mali brať do správnej dávky a byť správne zadané, aby sa zabránilo závislosti a závislosti.

2. Zvážte otázku relegger nesteroidných protizápalových liekov. Ide o lieky pre niektoré organizmy chemikálie, aby sa zabránilo pokroku zápalu počas zranení. Príklady takýchto liekov: ibuprofén, aspirín a naproxén. Najsilnejšie typy takýchto liekov sú k dispozícii iba lekársky predpis.

Lekární pracovníci nepodporujú spotrebu takýchto liekov počas prvých 48 hodín po zranení, aby telo bolo schopné liečiť prirodzene.

3. Fyzioterapia je špeciálne cvičenia, ktoré sa majú vykonať pod dohľadom fyzioterapeutov. Môžu pomôcť posilniť svoje kolená, rovnako ako zahrnúť veci, ktoré môžu dočasne podporovať činnosť kolien.

Osoby, ktoré trpia úplným funkčnosťou kolena, sa môžu pokúsiť urobiť určité cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri posilňovaní patelly, udržiavanie ich normálnej funkcie. Tieto cvičenia môžu byť použité na rozptýlenie bolesti a regulovať krvný obeh do rôznych častí tela, vrátane postihnutých oblastí. Špecifické cvičenia budú podrobnejšie diskutované v nasledujúcej časti.

4. Ak nič pomáha, musíte zvážiť možnosť s operáciou. Chirurgický postup odporúča lekári, ak sa nevyskytli iné opatrenia. Prevádzka vykonávajú odborníci, ktorí obnovujú poškodené pokojné tkanivové tkaniny (kolenné lôžka) a normálne fungovanie kolena.

Artroskopická operácia sa uskutočňuje s použitím artroskopu, zariadenia, ktoré robí malé rezy v kolenných kĺboch a obsahuje komoru, aby sa zistil, že stáží kolena, ktoré sa majú získať. Táto operácia využíva malé holiace strojčeky alebo nožnice na odstránenie kolenných tkanín.

Časť 3 zo 4:

Fyzioterapia

jeden. Urobte pasívne rozšírenie kolena. Nemusíte byť schopní úplne roztiahnuť nohy kvôli bolesti v kolennom behu. Tieto cvičenia budú podporovať a pomáhať natiahnuť nohy. Takto sa vykonáva:

Použite valcovaný uterák, ktorý musí byť umiestnený pod pätou, aby sa zdvihol koleno a umožnila silnú gravitáciu posilniť koleno. Môžete cítiť nepohodlie, ale pokúste sa relaxovať nohy.
Držte túto polohu 2 minúty a počas jednej relácie opakujte 3 krát. Urob to niekoľkokrát denne.

2. Posuvné hnutie päty. Toto cvičenie, posilnenie kolena, môže byť bolestivé, takže ho musíte urobiť opatrne a pod vedením. Tu je, ako môžete vykonať toto cvičenie:

Sedieť na podlahe, natiahnite si nohy dopredu. Pomaly posuňte pätu nôh obete smerom k zadku a kolená na samotný hrudník.

Po tomto návrate do východiskovej polohy. Urobte dva prístupy 15 krát v každej relácii.

3. Urobte si stojitý úsek. Postavte sa na steny, aby ste sa na ňom učili s rukami zdvihnutými na úrovni očí. Vezmite zranenú nohu späť s pätou na podlahe a dajte druhú nohu dopredu s ohnutým kolenom. Otočte zadnú nohu trochu vo vnútri - to by malo vyzerať, ako ste bližšie. Musíte cítiť napätie:

Pomaly idú na stenu. Ste v správnej polohe, ak cítite napätie v nohách.

Udržujte pozíciu do 15 - 30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Opakovanie 3 krát v 1 relácii. Môžete to opakovať niekoľkokrát denne.

4. Natiahnutie výruby šľachy na stenu. Po prvé, nájdite dvere na vykonanie tohto cvičenia. Otvorenie dverí vám poskytne stabilitu a tlak z ruky a nôh. Tu je spôsob, ako to urobiť:

Ležať na podlahe na zadnej strane. NEPOUŽÍVAJTE NIEKOĽKO.

Zdvihnú nohu na stenu vedľa rámčeka.

Udržujte predĺženie nohy. Ak ste v správnej polohe, budete cítiť strečing na zadnej strane stehna.

Udržujte polohu15 - 30 sekúnd a opakujte 3 krát za reláciu.

päť. Zvyšovanie rovnej nohy. Ležte na chrbte, natiahnite si nohy priamo pred seba. Ohnite intaktnú nohu, zatiaľ čo päta by mala zostať na podlahe. Napätie svaly zranenej nohy a zdvihnite nohu cez podlahu asi 20 cm.

Udržujte nohy rovno a stehenné svaly v napätí, potom sa pomaly vracajú do pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie, ktoré potrebujete 2 nastavenia 15-krát v každej relácii.

6. Cvičenie s drepovaním.Pre kolenný bežec zapadá dva typy drepov: stlačené drepy a zvončeky s rozdelením. Tu je spôsob, akým sa vykonávajú:

Pre stlačené drepy: Obrázok s názvom Heal Runner `SRC =

Postavte sa mierne šíriť nohy.

Umiestnite prsty na zadnú časť hlavy a držte si hrudník.

Pomaly idú dole čo najviac, s ohnutými kolenami a zatlačením bokov späť.

Udržujte pozíciu a postupne sa vrátite do pôvodnej polohy.

Pre bulharské drepy s rozdelením: Obrázok s názvom Heal Runner

Udržujte ľavú nohu pred ľavou vzdialenosťou 60 - 90 cm od seba.

Zdvihnite pravú nohu na stoličku alebo určitú podporu.

Potom vytiahnite ramená späť na hrudník.

Pomaly vnímajte telo čo najviac a držte polohu.

Zastaviť a vrátiť sa k pôvodnej póze.

Časť 4 zo 4:

Pochopenie choroby bežec

jeden. Mali by ste poznať príčiny kolenného bežec. To môže byť spôsobené niekoľkými faktormi, ako napríklad:

Zneužiť. Príliš časté ohýbanie kolena môže zraniť nervový koniec kolenného pohára. Natiahnuté tkaniny spájajúce svaly v kosti (šľachy) môžu tiež narušiť elasticitu a viesť k výskytu kolena bežec.

Pád alebo silný úder môže tiež poškodiť koleno, spôsobiť podráždenie okolitých tkanív a porušuje normálne fungovanie. Obrázok s názvom Heal Runner `SRC =

Skosenie. Existujú prípady, keď niektoré časti tela sú v nesprávnej polohe kvôli zraneniu alebo zraneniu. Tieto okolnosti vedú k tomu, že telesná hmotnosť je nerovnomerne rozdelená do všetkých oblastí. Preto môže byť príčinou bolesti a poškodenia špecifických kĺbov. Obrázok s názvom Heal Runner

Problémy s plochým. Stav známy ako Flatfoot vedie k pokrčeniu nôh, čím sa rozširujú svaly a šľachy nôh. Môže to ovplyvniť kolenný bežec.

Krehké stehenné svaly. Slabosť alebo nerovnováha v týchto svaloch nedáva im odolávať príliš veľa kolená, čo môže viesť k rozvoju choroby.

2. Potrebujete poznať rizikové faktory. Existujú konkrétne typy ľudí, ktorí sú náchylnejší na ochorenia kolena. To môže trpieť týmto ochorením:

Fyzicky aktívnych ľudí. Udalosti, ako napríklad beh, skákanie alebo aktivita, ktorá vyžaduje časté ohýbanie kolien, môžu viesť k ich nadmernému opotrebeniu. Môže dráždiť nervy v kolenách a môže ovplyvniť šľachy, čo spôsobuje bolesť. Aby ste sa vyhli zraneniu pred tým, než sa dostanete energický fyzickú aktivitu, uistite sa, že ste správne varení, a vaše svaly sa natiahli. Obrázok s názvom Heal Runner

Podlaha. Ženy sú viac ohrozené ako muži, pretože ich kostná štruktúra sa líši od muža. Majú širšie stehná, ktoré môžu prispieť k tomuto stavu. Obrázok s názvom Heal Runner `SRC =

Kosť. Kosti sú súčasťou zostatku nášho tela. Musia byť zarovnané tak, aby bola hmotnosť správne rozdelená.

Trvalé preťaženie kolena. To môže viesť k opakovaniu prepätia v kolene. Koleno, bohužiaľ, je súčasťou väčšiny pohybov, ktoré robíme.

Problémy s plochým. Flatfoot je, keď je podrážka nôh, keď je chôdza takmer úplne na podlahovej rovine. Stáva sa to v detí a deťoch škôlky. Jeho kolenný vplyv bežec: pri chôdzi, svaly a šľachy môžu byť natiahnuté, ktoré sú spojené s kolenom.

3. Musíte poznať príznaky kolenného bežec. V osobách trpiacich týmto ochorením sa môže vyskytnúť jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov a príznakov:

Bolesť. Pocit bolesti môže byť spôsobená poškodením chrupavky pod kolenom. Bolesť v tomto prípade je akútna a pulzujúca, a zvyčajne sa cíti za alebo okolo kolenného pohára, kde sú femurové a koleno šálka. Bolesť sa môže rozbiť, keď beh, chôdza, squatting a dokonca aj na sede. Úroveň bolesti sa zhoršuje, ak je aktivita kolena obmedzená. Obrázok s názvom Heal Runner

Edém. Akékoľvek zranenie alebo podráždenie môže spôsobiť zápal v kolene a priľahlý k tkaninám, pretože je to ochranný mechanizmus pre zranenia. Imunitný systém tela uvoľní chemikálie s cieľom odstrániť škodlivé stimuly, vrátane poškodených buniek, dráždivých látok alebo patogénov a spustí proces obnovy. Obrázok s názvom Heal Runner

Vzhľad alebo zmena pocitov. Ak svaly nefungujú správne, môžu človek cítiť sa v kolenách. Môžu existovať aj pocity svalového uťahovania, ktoré sú sprevádzané praskaním, najmä s ostrými pohybmi kolena. Obrázok s názvom Heal Runner `SRC =

Tipy

Bežecké koleno je možné vyliečiť doma, najmä ak to nie je ťažká forma. Závažné prípady vyžadujú zásah lekára, aby sa zabránilo problémom, ktoré sa môžu stať chronickým.
Nosiť nosné zátvorky alebo tesy na podporu a ochranu vašich kolenách od získania iných zranení. Pomôžu vám tiež zlepšiť vyrovnanie spojov.