Ako uľahčiť kŕče ruky

Ručné kŕče - Fenomén nie je zriedkavý. Môžu byť časté s vekom alebo ak vaša práca znamená konštantný pohyb rúk a kefiek. S väčšinou prípadov sa kŕče ruky môžu ľahko vyrovnať doma, ale v niektorých prípadoch môže byť potreba lekárskej starostlivosti. Našťastie sa môže vyhnúť vzhľadu kŕčov!

POZOR: Informácie v tomto článku sú mimoriadne úvodný charakter. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako liečiť záchvaty doma

jeden. Relaxovať. Príčina kŕčov sa často ukáže, že je nadmerná práca s kefou. Zvýraznite dostatok času, aby sa ruka uzdravila, opustila aktivitu, v ktorej je často potrebné pracovať s kefou alebo niečo stlačiť. Ak sa ručné kefy náhle znížili kŕče, uvoľnite si pár minút. Ak je kŕč veľmi silný, skúste minimalizovať pohyby tejto ruky nasledujúce 1-2 dni.

Skúste menšie pohybujúce sa predlaktie.
Ak sa váš stav nezlepší, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 2

2. Prestať angažovať, pretože to, čo vaša ruka znížila kŕče. Ak pri vzniku kŕčov vznikol kvôli prepätiu, potom vykonáte opakované pohyby. Prestaňte robiť to, čo robili (aj na chvíľu) na zmiernenie kŕčov. K typu činnosti, vzhľadom k tomu, že ruka môže znížiť kŕče, patrí:

písmeno;

Tlač na klávesnici;

hranie hudobného nástroja;

záhradníctvo;

tenis;

stlačenie objektu, napríklad nástroj alebo telefón;

príliš silné ohýbanie štetcom;

hnetacie prsty;

Lakte na dlhú dobu.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 3

3. Predná strana. Udržujte svoju ruku rovno a otočte si prsty spolu. Ďalšia ruka opatrne zatlačte na ruku vankúšikmi prstov.

Dajte ruku na rovný povrch. Posuňte prsty a mierne zatlačte na povrch. Stlačte na 30-60 sekúnd a potom si uvoľnite ruku.

Aby ste zvýšili ruku, môže byť stlačená do päste. Po 30-60 sekundách otvorte dlaň a predĺžte prsty.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 4

4. Odovzdať ruku. Jemne posúvajte ruku s malými kruhovými pohybmi. Osobitná pozornosť s svalom, ktoré nie sú brehnu alebo zranené.

Ak chcete, aplikujte masážny olej na kefu.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 5

päť. Použite chladný alebo teplý stlačiť na ruku. A teplá a studená pomoc naučiť bolesť. Teplo je vhodnejšie, ak potrebujete zmierniť záchvaty alebo relaxovať napäté svaly. Cool pomáha na prenájom opuchy.

Na ochranu pokožky umiestnite kúsok tkaniny medzi ňou a kompresor.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 6

6. Ak máte dehydratáciu, vypite viac vody. Ak ste boli zapojení do športu, pracoval na tepla alebo pripravených liekoch pôsobiacich ako diuretické výrobky, potom je pravdepodobná príčina kŕčov presne. Aby ste sa vyhli dehydratácii, piť zakaždým, keď máte smäd.

Vzhľadom k tomu, nerovnováha elektrolytov môže viesť k kŕče, mali by ste uprednostniť športové nápoje.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 7

7. Vezmite nutričné doplnky, ak máte nedostatok živín. Dôvodom pre kŕče ruky môže byť nedostatok niektorých živín, ako je sodík, vápnik, horčík alebo draslík. To sa týka najmä ľudí, ktorí sú intenzívne zapojení, trpia chorobami obličiek, tehotných žien, ľudí s poruchami potravinového správania alebo tým, ktorí sú liečení z rôznych chorôb, ako je rakovina.

Nízka hladina vitamín môže tiež spôsobiť havárie ruky.

Uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako si vezmete akékoľvek vitamíny alebo prísady, najmä ak už akceptujete nejaký liek. Lekár bude schopný poradiť, čo vám pritíva vám najviac vyhovuje.

Metóda 2 z 3:

Zdravotná starostlivosť

jeden. Poraďte sa s lekárom, ak niekoľko hodín kŕčov nikdy neprechádza. Lekár zriadi, či kŕče spôsobený zranením alebo chorobou. Okrem toho bude tiež predpísať liečbu alebo poradiť, aké zmeny v živote pomôžu zmierniť kŕče.

Zaznamenajte, ktoré momenty kŕčov vás poháňa, a tiež kvôli tomu, čo mohla vzniknúť. Mali by ste tiež povedať lekárovi, ako dlho trvá bolesť.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 9

2. Prejdite prieskumu o príznakoch reumatoidnej artritídy, ak zažívate chronické kŕče. Reumatoidná artritída môže viesť k častým kŕčom, ktorých závažnosť sa môže časom zhoršiť. Poradiť sa o lekára, ak bolesť a edém trvá niekoľko týždňov.

Cvičenie a masáž pomôžu zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy, ale stále lepšie sa obráťte na lekára a naučte sa, ako ich robiť správne, aby nedošlo k zhoršeniu choroby.

Ak ste diagnostikovaný s reumatoidnou artritídou, potom predpíšte lieky na jeho liečbu. Okrem NSAID, na liečbu symptómov môže lekár predpísať kortikosteroidy, ochorenia modifikujúce antiperenty (BMARP) alebo modifikátory biologických reakcií.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 10

3. Zistite svojho lekára, máte Cranky syndróm. V niektorých prípadoch môžu byť kŕče spôsobené slovami syndrómom. Môžete tiež mať brnenie, necitlivosť a slabosť v oboch rukách a predlaktiach. Tlak na nervu vedie k chytľavému syndrómu.

Lekár môže vykonávať fyzikálne vyšetrenie, ako aj röntgenový a elektromogram na meranie elektrického výboja do svalov.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 11

4. Doprajte diabetes, aby sa zabránilo syndrómu diabetickej ruky. Ak máte diabetes 1 alebo 2 typy, potom ste v rizikovej skupine syndrómu diabetickej ruky, pretože ruky môžu znížiť kŕče. Kvôli tomuto chorobu je človek ťažké presunúť prsty a znížiť ich spoločne. Najlepší spôsob, ako vyliečiť alebo zabrániť tomuto stavu, je priniesť hladinu cukru v krvi na normálnu a hniezdiť ruky denne.

Nezabudnite robiť cvičenia na posilnenie svalov rúk. Ak to chcete urobiť, môžete vykonávať silové cvičenia alebo riešiť typy športu, ktoré zahŕňajú prácu s loptou.

Prijať prípravy podľa predpisov lekára.

Obráťte sa na výživu, aby ste sa uistili, že máte vhodnú diétu.

Metóda 3 z 3:

Ako zabrániť kŕčom

jeden. Posilniť svaly rúk a predlaktia. Vykonávať silové cvičenia 2-3 dni v týždni. Sila ruky je veľmi ľahká posilniť, stláčať malú guľu, napríklad loptu na odstránenie stresu. Stlačte loptu 10-15 krát a potom opakujte druhú ruku.

Ručná sila môže byť tiež posilnená, robiť typy športu, kde potrebujete ukončiť a chytiť loptu. Hodiť loptu s priateľom, hrať basketbal alebo hodiť tenisový loptičku do steny a chytiť.
Môžete tiež hnieť ruku každý deň pred a po práci alebo vchode. Myseľ častejšie, ak vykonáte opakované pohyby s rukami.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 13

2. Poskytnúť telo vodou a živinami. Dodržiavajte živinu a vyváženú stravu, dostatok vápnika, horčíka, draslíka a vitamínu. Pite aspoň 8 okuliarov (2 litre) na deň. Ak veľa trénujete alebo pracujete v silnom tepla, zvýšte množstvo tekutého krmiva.

S povolením lekára, začnite užívanie potravinárskych prídavných látok na zvýšenie množstva získaných živín.

Obrázok s názvom Uvoľnite ručné kŕče Krok 14

3. Uistite sa, že položky prichádzajú pod veľkosť vašej ruky. Kompresia je príliš veľká alebo príliš malá pre vaše predmety ruky môžu spôsobiť nepohodlie a kŕč. Aj keď sa väčšina ľudí nemá čo starať, ľudia s veľkými alebo malými rukami stojí za to kontrolovať priľnavosť položiek, ktoré často používajú. Uistite sa, že nástroje, príbory, pracovné vybavenie, objekty pre záľuby a predmety pre domácnosť sa priblížili k veľkosti vašej ruky.

Obrázok s názvom Uvoľniť ručné kŕče Krok 15

4. Použite šikovnú počítačovú myš. Ak strávite veľa času v počítači, znamená to, že práca s počítačovou myšou môže ovplyvniť kŕče. Našťastie, veľký počet rôznych počítačových myší je k dispozícii na predaj, takže môžete ľahko nájsť vhodnú myš pre vašu ruku. Uistite sa, že koliesko myši sa môže pohybovať s minimálnym úsilím.

Ak chcete, počkajte na ergonomickej počítačovej myši, najmä ak zažívate chronické ruky kŕče alebo pracovať veľa pre počítač.