Ako spať, ak máte menštruáciu -

Na začiatku každého cyklu môžete zažiť problémy s spánkom. Tieto problémy sú známe mnohým ženám. Oni sú vysvetlené vibráciami hladín hormónov, zmeny v tele, ako aj zvyšujúca sa teplota. Z tohto článku sa dozviete, čo máte robiť, ak ste ťažké spať počas menštruácie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Domáce prostriedky

jeden. Určiť, čo sa zmenilo v povahe spánku. Ak nemôžete zaspať počas každej menštruácie, mali by ste definovať, aké príznaky vám neumožňujú zaspať každý mesiac. Keďže sú príznaky menštruácie, ktoré zasahujú do spánku, ak ich môžete oslabiť, budete ľahšie zaspávať. Liečba bude závisieť od príčiny. Ak chcete pochopiť, čo vám bráni spánku, venujte pozornosť príznakom, pretože sa zobudíte alebo nemôžete zaspať.

Premýšľajte, čo vám bráni z: bolesť, úzkosť, úzkosť. To vám pomôže vybrať spôsob boja proti neželaným prejavom.

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 2

2. Športy. Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti symptómom menštruácie je šport. Endorfíny oslabujú kŕče, bolesť, znižujú úzkosť a pomôžu vám lepšie spať. Pokúste sa zapojiť do najmenej 30 minút v posledných dňoch pred menštruáciou a v prvých dňoch menštruácie.

Nefungujú v noci. Kvôli takýmto školením budete vo večerných hodinách príliš energickí, čo vám zabráni pádu.

Obrázok s názvom Sleep, keď je na vašom období krok 3

3. Naneste fľašu s teplou vodou do tela. Ak máte silné kŕče alebo bolesť chrbta, teplo vám pomôže uvoľniť bolesť a zaspať. Teplo môže tiež znížiť zápal a opuch spojený s nafúknutím počas menštruácie, vďaka ktorým môže byť nepríjemný na spanie. Vložte uterák alebo tkaninu na boľavé miesto a pripojte fľašu alebo vykurovaciu plochu do oblasti, kde to bolí najsilnejšie.

Ak sa rozhodnete použiť elektrické vykurovanie, nenainštalujte maximálnu teplotu a neuchovávajte ho dlhšie ako 20 minút. Teplejšie môže spáliť pokožku alebo spôsobiť podráždenie.

Obrázok s názvom Sleep, keď je na vašom období krok 4

4. Skúste akupunktúru. Akupunktúra, alebo akupunktúra, je postupom, ktorý má zaviesť ihly v určitých bodoch na tele. Akupunktúra vám umožňuje oslabiť bolesť, vyrovnať sa s kŕčmi, napätím a bolesťou chrbta spôsobená menštruáciou. To všetko môže zasahovať do spánku.

Snažte sa zaregistrovať na akupunktúrové stretnutia na večer, takže bolesť nie je pred spaním.

Metóda 2 z 4:

Jedlo

jeden. Jedzte viac omega-3 mastných kyselín. Ak sa kŕče nedávajú spať, pokúste sa pridať viac omega-3 mastných kyselín na diétu. Tieto kyseliny pomáhajú telu bojovať proti zápalu, a pretože kŕče závisia od zápalových procesov, omega-3 mastné kyseliny môžu menštruovať menej bolestivé. Snažte sa jesť nasledujúce produkty, ktoré zahŕňajú omega-3 mastné kyseliny:

Orechy, semená: ľanové semeno, orech, semená Chia;
Oleje orechov (orechový olej, ľanový olej);
Ryby: Losos, Sig, Sardine, sleď, makrel;
Byliny a korenie: OREGO, KARNÁCIA, BASILA, MAJORA;
Zelenina: Dusty Seeds Radrate, Čínska brokolica, špenát.

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 6

2. Jedzte viac vitamínu d. Ak počas menštruácie cítite úzkosť alebo úzkosť, mali by ste použiť viac vitamínu D. Tento vitamín bojuje s zápalom. Najlepšie je dostať tento vitamín zo slnečného svetla. Snažte sa stráviť 10-15 minút na slnku, nahradiť čo najviac pokožky, ako je to možné pod slnečnými lúčmi. Spustí proces produkcie vitamínu v tele.

Ak nemôžete dostať dostatok vitamínu D týmto spôsobom, pokúste sa jesť ďalšie produkty s týmto vitamínom: treska pečeňového oleja, tuniaka, lososa, syr, jogurt a mlieko. Tieto produkty vám pomôžu získať vitamín počas chladu, keď je malé slnečné svetlo.

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 7

3. Vezmite vitamíny, minerály a výživové doplnky. Existujú aditíva, ktoré pomáhajú oslabiť kŕče a vyrovnať sa s úzkosťou a úzkosťou. Skôr ako začnete užívať akékoľvek prísady, diskutujte o tom s terapeutom alebo gynekológom. Nasledujúce prísady pomáhajú bojovať proti príznakom, ktoré zasahujú do spania:

Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej). Vezmite aspoň 1000-1500 miligramov denne, aby sa vyrovnal s kŕčmi.

Horčík. Nedostatok tohto minerálu môže zvýšiť kŕče, takže každý deň začnite užívať 360 magnézium miligrams v posledných troch dňoch pred mesiacom.

Vápnik. Rovnako ako v prípade horčíka, nedostatok vápnika môže zvýšiť kŕče. Vezmite 500-1000 miligramov vápnika pred začiatkom menštruácie na oslabenie kŕčov a odstrániť bolesť. Takže to bude jednoduchšie zaspávať.

Vitamín D. Môžete si vziať tento vitamín a tablety. Pomôže vám znížiť úzkosť a zápal. Vezmite 400-1000 jednotiek denne.

Vitamín C. Vezmite 100 miligramov tohto vitamínu raz denne na oslabenie kŕčov.

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 8

4. Vezmite si bolestivých látok, ktoré sú uvoľnené bez receptu. Ak vám bolesť nedáva spať v noci, skúste mať nesteroidné protizápalové nástroje, ktoré si môžete kúpiť bez receptu. Ak si vezmete príliš veľa tabliet alebo pite na prázdny žalúdok, môže provokovať podráždenie v žalúdku, takže sa snaží vziať spolu s jedlom (napríklad s banánmi) bližšie k noci. To vám umožní zaspať a spiť, necítiť bolesť.

Nesteroidné protizápalové fondy zahŕňajú aspirín, paracetamol, ibuprofén.

Postupujte podľa pokynov na použitie. Rôzne dávky majú rôzne lieky.

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 9

päť. Snažte sa prijať prípravky na rastliny. Existujú rastlinné prípravky, ktoré môžu byť použité na liečbu príčin symptómov. Túto drogy si môžete kúpiť vo forme sušených rastlín alebo tabliet. Na zníženie symptómov menštruácie sa odporúčajú tieto zariadenia:

Kalina. Variť 1-2 lyžice sušeného viburnum v šálke vody, nechajte ho variť 10-15 minút. Pite čaj 2-3 krát denne pred začiatkom menštruácie.

Vitex posvätný. Táto rastlina normalizuje úroveň hormónov. Vezmite si ho do tabliet 20-24 miligramov denne pred raňajkami. Ak užívate antikoncepčné pilulky, najprv poradiť so svojím lekárom, pretože Witex môže komunikovať s tabletmi.

Voronets červená. Táto rastlina znižuje kŕče, napätie a oslabuje ďalšie príznaky. Vezmite si ho do tabliet 20-40 miligramov dvakrát denne.

harmanček. Harmanček bojuje s úzkosťou a má upokojujúce vlastnosti. Variť 1-2 polievkové lyžice sušeného harmančeka alebo harmančeka čajového vrecka s teplou vodou a nechajte 10-15 minút.

Metóda 3 z 4:

Ako pomôcť lepšiemu spánku

jeden. Pripravte sa na spánok. Okrem liečenia symptómov je tiež dôležité byť správne pripravené. Snažte sa urobiť nasledovné:

Použite posteľ len na miesto určenia (spánok a sex), nepozerajte sa do televízora postele a nečítajte
Nepoužívajte nápoje s kofeínom po obede
Dve hodiny pred spaním, jesť len ľahké potraviny, ktoré sa rýchlo strávite, alebo nejedzte vôbec
Urobte upokojujúce, a nie pozvané veci (napríklad nevykonávajte)

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 11

2. Relaxovať. Počas menštruácie sa môžete cítiť podráždenie a úzkosť. Ak sa nezhodíte a nepripravujete sa na spánok, môžete mať padajúci problém. Nespavosť sa môže zhoršiť úzkosťou, ktorá je vysvetlená zmenou hormonálneho pozadia. 1-2 hodiny pred spaním, skúste si oddýchnuť. Skúste:

Robiť svoju obľúbenú vec: Prečítajte si knihu, počúvajte hudbu, sedieť na ulici.

Vykonávať cvičenia na relaxáciu, napríklad na hlbokom dychu.

Aplikujte metódu konzistentnej svalovej relaxácie (potrebujete na napájanie a uvoľnenie každého svalu v tele sa upokojiť a lepšie spať).

Skúste si vizualizovať niečo príjemné. Predstavte si, že ste na príjemnom mieste. To vám umožní oslabiť úzkosť a prestať znepokojovať kvôli budúcnosti.

Prijmite horúcu sprchu odstrániť napätie a uvoľnite svaly. Pomôže sa vyrovnať s kŕčmi a nadúvaním.

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 12

3. Skúste zmeniť miesto na spanie. Ak máte nepohodlné postele alebo spálňu, môže to spôsobiť problémy s spánkom, najmä ak sa v tele v dôsledku menštruácie vyskytujú hormonálne zmeny. Tieto zmeny môžu spôsobiť zvýšenie telesnej teploty, pretože to, čo musíte zmeniť posteľnú bielizeň častejšie. Použite mäkké a pohodlné prikrývky a posteľnú bielizeň, takže nie ste horúci a nie studený.

V rôznych časoch roka av rôznych dňoch cyklu sa telo bude cítiť inak. Skúste rôzne kombinácie prikrývok a posteľnej bielizne.

Ak sa chcete zbaviť bolesti svalov, dajte vankúš pod telom. To vám umožní relaxovať svaly.

Vzťahuje sa na oblečenie spánku. Vyberte si oblečenie z priedušných tkanín (bavlna alebo ľan).

Metóda 4 zo 4:

Príčiny nespavosti počas menštruácie

jeden. Získajte viac informácií o hormónoch. Jedným z dôvodov nespavosti počas menštruácie je zmena v hormonálnej pozadí. Počas menštruačného cyklu sa menia hladiny estrogénu, progesterón a testosterón, pretože žena sa stáva ťažším zaspávaním. Oscilácie sú obzvlášť silné pred začiatkom menštruácie.

Vážne problémy s spánkom počas menštruácie alebo v predvečer menštruácie môžu byť tiež znakom predmenštruačnej dysforickej poruchy. To je závažnejšia porucha v porovnaní s premenštruačným syndrómom známym mnohým ženám.

Obrázok s názvom Sleep, keď je v kroku 14

2. Naučte sa rozpoznať príznaky menštruácie. Niektoré príznaky môžu zasahovať do spánku počas menštruácie. Môžete mať nafúknutie brucha a kŕčov, ktoré budú stačiť, že nemôžete zaspať. Bolesti hlavy, nevoľnosť, ochorenie žalúdka, teplo.

Psychologické príznaky zahŕňajú depresiu, úzkosť, fiškálnosť, podráždenosť. Môžu tiež zvýšiť nespavosť.

Obrázok s názvom Sleep, keď je na vašom období krok 15

3. Obráťte sa na svojho lekára. Ak si všimnete, že nemôžete zaspať veľa nocí v rade alebo že problémy so senom sa vyskytnú pri každej menštruácii, poraďte sa s lekárom. Lekár bude schopný zistiť, či tieto príznaky sú prejavom iných zdravotných problémov. Bude vám tiež priradiť liečbu, ktorá umožní lepšie spať.

Povedzte lekárovi o tom, aké drogy si užívate. Môžu spôsobiť nespavosť alebo posilniť príznaky menštruácie.