Ako liečiť predlaktie Tendrite: 3 kroky -

Predlaktie sa zvyčajne vyskytuje, keď sú rozbité šľachy alebo svaly. Medzera vytvára opuch a tlak na šľachu, ktorá vedie k zápalu a nakoniec na tendenciu. Existujú rôzne faktory, ktoré vedú k tendencii sú najčastejšie preťaženie, nesprávne zdvíhanie príliš veľkých váh, ako aj veku. Môžete ľahko liečiť tenderite, takmer bez špeciálnych vedomostí.

Kroky

Obrázok s názvom Treba liečiť predlaktie tendenza Krok 1

jeden. Naučte sa príznaky predlaktia tendencie, ktoré budú takmer rovnaké ako s inými typmi tendencie.

Predlaktie. To ťahá, slabá bolesť, ako keby ste vytiahli svaly. Tento typ bolesti nie je ostrý a nie. Ak sa bolesť v predlaktí šíri z hrudníka cez rameno k predlaktiu, potom okamžite zavolajte pohotovostné služby. Môže to byť srdcový infarkt.
Predlaktia bude dosť červená a opuchnutá a pravdepodobne sa bude cítiť.
Kvôli edému pohybu bude ťažké a bude tu aj malý polomer pohybov.
Hoci ruka bude po celú dobu trochu bolestivá, zatiaľ čo tento stav neprechádza, bolesť je zvyčajne najsilnejšia po prebudení a večer.
Keďže predlaktie má veľký účinok od lakťa k prstom, bude ťažké stlačiť päsť alebo ohyb prsty.
Pohybujúce sa predlaktia a otáčanie zápästia, budete počuť škriatok. Ak sa cítite prekrížení, môže byť pripútanosť na plnú zlomeninu. Brúsenie, ktoré cítite, v skutočnosti, trecích kosti.

Obrázok s názvom Treba liečiť predlaktie tendenza Krok 2

2. Ak ste našli značky a príznaky predlaktia tendencie, potom použite tieto techniky:

Spočívať. Čokoľvek robíte, to spôsobí predlaktie. Ak chcete urobiť úľavu, musíte mať odpočinok na predlaktie.

Ľad. Aplikujte ľadu na predlaktie niekoľkokrát denne, nie viac ako 20 minút.

Kompresia. Mierne stlačiť alebo zatlačte predlaktie.

Zdvíhanie. Zdvihnite svoje predlaktie, aby ste znížili bolesť.

Obrázok s názvom Treba liečiť predlaktie tendenza Krok 3

3. Zavolajte lekára, ak bolesť, opuch alebo horenie sa neprihlásili každý druhý deň, alebo ak sa vyvíjate horúčku, závraty a nevoľnosť.

Tipy

Vždy počuť, vychladnúť a robiť strečing cvičenia pred a po tréningu. Ak ste zapojení do vzpieračov, musí trvať aspoň 24 hodín pred opätovným vývoja svalových skupín. Reštaurovanie a odpočinok sú tiež dôležité pre budovanie svalovej hmoty, ako aj skutočnej práce v telocvični. Svaly rastú, keď spíte alebo relaxujete.
Použite malé kocky ľadu alebo drvený ľad do vrecka pokrytého handričkou. Tým sa zvýši povrch ľadu, aby sa ruka účinnejšie ochladila. Je tiež potrebné sa uistiť, že sa ľad nedotýkajte sa priamo na kožu, pretože to spôsobí, že koža burr, ak ju necháte na dobu neurčitú.
Ak sa Tendinite vráti, potom by ste sa mali dohodnúť s lekárom.

Upozornenia

Musíte použiť ľahkú váhu (ak tréning spôsobil tendenciu) alebo sa vráti na fyzickú aktivitu postupne. Tendinitis má tendenciu ľahko sa vrátiť, ale druhýkrát je už oveľa slabší. Neboj sa.