Ako znížiť zmyslové preťaženie (s ilustráciami)

Ľudia, ktorí pociťujú problémy s vnímaním zmyslových informácií, napríklad vďaka autizmu, dysfunkcii integrácie snímača (DSI) alebo zvýšenej citlivosti, niekedy prúdia do stavu zmyslového preťaženia. Na takéto preťaženie cituje príliš silnú zmyslovú stimuláciu, s ktorým mozog nie je schopný vyrovnať sa - rovnako ako počítač prehriati, keď sa snaží spracovať veľké množstvo informácií. Preťaženie sa môže vyskytnúť v dôsledku simultánneho pôsobenia niekoľkých stimulov: napríklad, keď hovoria iní, a na zadnom pozadí je TV, v hlučnom dave, alebo pri pohľade na množstvo trblietavých obrazoviek alebo svetiel. Ak ste alebo niektorí z vašich priateľov sú náchylné na zmyslové preťaženia, niektoré opatrenia vám pomôžu znížiť ich vplyv.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako zabrániť preťaženiu

jeden. Naučte sa rozpoznať zmyslové preťaženie aproximácie. Rôzni ľudia majú preťaženie sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Môže byť vyjadrená v panike útokoch, človek sa môže stať príliš aktívnym, uzavretým v sebe alebo stratiť sebakontrolu (pripomína útok hnevu, ale nie je nasmerovaný na akýkoľvek konkrétny účel).

Premýšľajte o príznakoch zmyslového preťaženia, keď ste v uvoľnenej atmosfére. Čo vyvoláva preťaženie? Ako sa vám (alebo osoba blízko) správajú, keď sú vaše zmysly preťažené? Ak sa staráte o dieťa (alebo niekomu inému, kto zažíva senzorické preťaženie), môžete sa ho opýtať v uvoľnenej atmosfére, ktorá špecificky spôsobuje preťaženie.
S Autizmom, ľudia často používajú autostimuláciu, alebo niektoré opakujúce sa pohyby (napríklad swinging, keď sme radi, alebo tlieskajú ruky so silným zaťažením), keď sa cítite preťaženie. Premýšľajte, ak sa nestretnete s opakovaním pohybov, aby ste sa mohli upokojiť alebo vyrovnať sa s preťažením.
Ak stratíte bežné schopnosti, ako napríklad darček reč, slúži ako jasný znak silného preťaženia. Toto znamenie zmyslových preťažení sa často prejavuje u detí mladších a rodičov alebo opatrovníkov.

2. Nižšia vizuálna stimulácia. Ak je osoba náchylná na vizuálne preťaženia, môže nosiť slnečné okuliare v interiéri, vyhnúť sa vizuálnemu kontaktu, odvrátiť sa od rozprávania ľudí, pokrývajú ich oči a zakopnite na ľudí alebo okolité predmety. Ak chcete znížiť vizuálnu stimuláciu, znížte počet položiek na stenách a strop. Odstráňte menšie predmety do skriniek alebo boxov a vykonajte zodpovedajúce značky na boxoch.

Ak je v miestnosti príliš svetlé svetlo, použite obvyklé lampy namiesto fluorescenčného zariadenia. Môžete si tiež zakúpiť menej výkonné alebo tmavé žiarovky. Použite tmavé záclony na zníženie množstva svetla.

Na slnečných dňoch môžete použiť baldopies a markízy.

Obrázok s názvom Venujte deň na relaxáciu a hýčkanie sami doma krok 7

3. Nižšia hladina hluku. Zvukové preťaženie môže byť spôsobené vonkajším hlukom (napríklad, ak niekto hlasno hovorí v blízkosti), ktorý zasahuje do sústredenia na niečo iné. Niekedy sa hluk môže zdať príliš hlasný a nepríjemný. Aby sa zabránilo preťaženiu zvuku, zakryte otvorené dvere alebo okno, pretože prichádza hluk. Urobte si tichší alebo vypnite rušivú hudbu alebo choďte na najtitočnejšie miesto. Otočte minimálnu verbálnu komunikáciu a konverzácie.

Ak sa hluk stane príliš rušivou, môžete použiť ušné štítky, slúchadlá alebo generátor bielych šum.

Ak komunikujete s niekým, kto podlieha preťaženiu zvuku, pokúste sa položiť jednoduché otázky, odpovedať, ktoré stačí povedať "áno" alebo "nie", a nie tie, ktoré vyžadujú nasadené odpovede. Jednoduché otázky sú jednoduchšie odpovedať, vrátane gest.

Obrázok s názvom vedieť, či chlap nie je src =

4. Nižšia hmatová stimulácia. S hmatom (to znamená, že súvisí s dotykom) Preťaženie, človek sa môže vyhnúť dotyku a objatia. Často náchylné na zmyslové preťaženie ľudí sú veľmi citliví na dotyk, a dotýkať sa alebo dokonca jeho premôcť môže zvýšiť preťaženie. Hnacia citlivosť sa môže prejaviť vo forme zvýšenej citlivosti kože na oblečenie (v tomto prípade, je lepšie použiť oblečenie z mäkkých tkanív), keď sa dotýkajú určitých typov povrchov alebo ostrou reakciou na teplotu. Určite to, čo ste radi dotknú, a čo spôsobuje negatívnu reakciu. Vezmite také oblečenie, v ktorom pohodlne.

Ak je osoba alebo priateľ naklonený k zmyslovému preťaženiu, môže niekedy spomenúť, že dotyk je pre neho nepríjemný a snaží sa im vyhnúť. V tomto prípade sa nesnažte sa dotknúť tejto osoby.

Pri komunikácii s osobou, ktorá má zvýšenú citlivosť hmatovej citlivosti, uistite sa, že varoval pred dotykom, pokúste sa byť v dohľade a nie.

Na prekonanie zvýšenej citlivosti hmatovej citlivosti konzultujte s odborníkom na ergoterapiu.

Obrázok s názvom Sledovanie s citlivou vôňou Krok 14

päť. Kontrolné pachy. Niektoré príchute a pachy môžu byť príliš silné. Na rozdiel od vizuálnych obrázkov, keď stačí na zatvorenie očí, nemôžete držať sa, aby sa zbavili vône. Ak máte zvýšenú citlivosť na zápach, použite nepalížené šampóny a iné detergenty a čistiace prostriedky.

Snažte sa zbaviť nepríjemných pachov. Môžete si kúpiť non-spájkované nástroje alebo si vyrobiť vlastnú zubnú pastu, mydlo a detergenty bez zápachu.

Časť 2 zo 4:

Ako prekonať Preťaženie

jeden. Dotknite sa kontaktu. Môžete cítiť zmyslové preťaženie obklopené veľkým počtom ľudí alebo medzi deťmi. Niekedy napríklad v rodinnej akcii alebo dielni, takéto situácie sú nevyhnutné. Avšak, môžete zariadiť malú prestávku na relaxáciu od preťaženia. Pokus o "zbierať bude v päste" a vydrží len zhoršenú pozíciu, a budete potrebovať viac času na zotavenie. Prestávka pomôže vyhnúť sa príliš vysokému preťaženiu, ktoré môžu viesť k smutným následkom, relaxovať a získať silu.

V čase, reagovať na vaše pocity - to pomôže jednoduchšie vyrovnať sa so situáciou.
Ak ste na verejnom mieste, ospravedlňte sa a povedzte mi, že musíte navštíviť toaletu, alebo povedzte, čo chcete dýchať čerstvý vzduch a vypuknite niekoľko minút.
Ak ste doma, skúste držať sa na samote a trochu si vezmite.
Ak sa vás ľudia snažia nasledovať, povedzte mi, že musíte byť sám.

2. Nájsť zlatý stred. Musíte poznať svoje schopnosti a vyhnúť sa príliš silné testy, ale zároveň neobmedzujte sa Príliš silný, Ako to môže spôsobiť nudné. Sledujte svoje základné potreby, pretože prah kritickej stimulácie môže ovplyvniť takéto faktory ako pocit hladu, vyčerpania, osamelosti a fyzickej bolesti. Zároveň nie sú napätí príliš veľa.

Spokojnosť uvedených základných potrieb je dôležitá pre každého, najmä pre tých, ktorí majú zvýšenú citlivosť alebo podliehajú DSI.

Obrázok s názvom Zobraziť empatiu Krok 4

3. Nainštalujte určité hranice. Ak sa stretnete s situáciami, ktoré môžu spôsobiť zmyslové preťaženie, musíte určiť zodpovedajúce limity. Napríklad, ak ste naštvaní hlasnými zvukmi, navštevujú reštaurácie a obchody v relatívne tichom čase, a nie na špičkách, keď je mnoho ľudí. Môžete obmedziť čas, ktorý strávite pred televízorom alebo počítačom alebo menej často stretávate priateľmi a príbuznými. Ak sa preplnená udalosť musí pripraviť vopred, aby bolo ľahšie preniesť.

Snáď stojí obmedziť komunikáciu s okolím. Ak sú pre vás dlhé rozhovory únavné, zdvorilo sa ospravedlňujete a pokúste sa dokončiť predĺženú konverzáciu.

Ak zdvihnete dieťa, sledujte jeho správanie a sledujte, že nesedí príliš dlho pred televízorom alebo počítačom, pretože to môže viesť k zmyslovému preťaženiu.

4. Dajte si možnosť obnoviť si silu. Ak chcete úplne odkloniť po zmyslovom preťažení, môže byť potrebné byť potrebné od pár minút na niekoľko hodín. Ak bol zapojený mechanizmus "Bay alebo Run", budete s najväčšou pravdepodobnosťou po preťažení silnej únavy. Ak je to možné, pokúste sa znížiť úroveň následného stresu. Často je najlepšie zostať sám.

Obrázok s názvom Sledovanie s pokušením Krok 16

päť. Premýšľajte o zaoberá sa stresom pomocou špeciálnych techník. Kontrola nad napätím vám pomôže posilniť nervový systém a znížiť citlivosť na faktory životného prostredia.Jóga, meditácia a Hlboké dýchanie vám pomôžu znížiť stres, dosiahnuť rovnováhu, menej znepokojujúce a cítiť sa pokojnejšie.

Použite tieto metódy, ktoré vám najlepšie pomôžu. Môžete inštinktívne pochopiť, čo potrebujete: Bavte sa v spoločnosti, alebo aby ste boli v tichosti s vami. Nebojte sa o skutočnosť, že niekto, kto by sa vaše správanie mohlo zdať divné, a myslieť len na to, čo bude mať prospech.

Obrázok s názvom Robule s PTSD (Post traumatické stresové poruchy) Krok 3

6. Skúste ergoterapiu. Ergoterapia pomáha obnoviť a udržiavať zručnosti potrebné v každodennom živote, je schopný znížiť senzorickú citlivosť a čas na zníženie preťaženia. Terapeutický účinok je výraznejší, ak sa začnete zapojiť do ergoterapie v skoršom veku. Ak vzdelávate dieťa, ktoré má zvýšenú citlivosť zmyslovej citlivosti, pozrite sa na lekára, ktorý je oboznámený s takýmito problémami.

Časť 3 zo 4:

Pomoc pre autizmus

jeden. Skúste cvičiť "zmyslové diéty". Senzorická diéta je jemnejšia a zoznávaná zmyslová informácia, ktorá pomáha nervózna systému osoby vnímať svet okolo sveta viac organizované a objednané. Takáto diéta poskytuje komunikáciu s inými ľuďmi a životným prostredím, ako aj rôznymi povolaniami a zábavou v čase, keď pre nich pridelených.

Vnímajte senzorickú diétu, rovnako ako keby to bolo o zdravej a vyváženej výžive. Osoba musí dostať živiny, ktoré potrebujú z rôznych potrebných produktov, a neodporúča sa používať príliš veľa alebo niekoľko z nich alebo tento typ potravín, pretože môže nepriaznivo ovplyvniť tvorbu a prácu tela. S dotykovým diétou musí osoba dostať dobre vyvážené informácie zo všetkých zmyslov.
Napríklad, ak osoba zažíva nadmernú stimuláciu sluchu, môžete obmedziť verbálne kontakty a častejšie sa uchýliť k vizuálnym zdrojom informácií, stráviť viac času na tichých miestach av prípade potreby použite ušné štítky. Je však potrebné zachovať nejakú zvukovú stimuláciu - napríklad, aby ste poskytli osobu s možnosťou počúvať jeho obľúbenú hudbu.
Otočte zbytočné zmyslové zaťaženie: Obmedzte počet vizuálnych materiálov, nechajte osobu používať slúchadlá alebo náušnice, vyzdvihnúť s pohodlným oblečením, používať čistiace prostriedky bez vône a tak ďalej.
Úlohou senzorickej stravy je upokojiť osobu a, ak je to možné, viesť reakciu na senzorické podnety na normálne, učiť ho riadiť svoje impulzy a emócie a zvýšiť produktivitu.

2. Zdržať sa prejavov podráždenia a agresie. Niekedy citlivé na zmyslové preťaženie ľudí ukazujú fyzickú alebo verbálnu agresiu. Neberte ho na svoj účet. Táto reakcia je spôsobená panikou, a nie negatívnym postojom k vám.

Najčastejšie sa fyzická agresia stane kvôli tomu, že osoba spadá do paniky, keď sa ho pokúsite dotknúť, obmedziť slobodu jeho pohybu alebo zablokovať cestu k letu. Nikdy sa nesnažte chytiť alebo kontrolovať svoje správanie.

V skutočnosti, že zažívajú zmyslové preťaženie ľudí zriedka spôsobené vážnym poškodením. Panika človek nemá v úmysle ublížiť, on sa chce dostať len zo súčasnej situácie.

Obrázok s názvom Pomoc vašej nadváhovej priateľke alebo priateľ je zdravý krok 11

3. Venujte pozornosť vestibulárnym znameniam. Keď zmyslové preťaženie, človek s autizmom môže mať problémy s držadou rovnováhy a koordinácia pohybov. Môže sa húpať, je možné stratiť rovnováhu a problémy s vizuálnou a koordináciou motora.

Ak sa zdá, že osoba zažíva zmyslové preťaženie alebo sa správa príliš pasívne, skúste spomaliť svoje pohyby a pomaly a starostlivo zmeniť svoj postoj (napríklad, keď sa dostanete z kresla).

Časť 4 zo 4:

Pomáhať ostatným ľuďom

jeden. Zasiahnuť v skorých štádiách. Niekedy človek nechápe, aké sú problémy, ktoré zažívajú, sú spôsobené a môže zostať v nebezpečnom mieste pre to príliš dlho alebo sa snažia prekonať preťaženie. To len zhoršuje situáciu. Snažte sa pomôcť, hneď ako všimnite, že niekto je depresívny a zažíva stres, a pomáha mu dostať sa do najtichšieho miesta a upokojiť sa.

Obrázok s názvom Urobiť niekoho zamilovať sa do vás krok 8

2. Ukázať sympatie a porozumenie. Osoba blízko vás zažíva stres a zmätok a vaša podpora môže pomôcť upokojiť a obnoviť. Ukázať sympatie, lásku a ochotu pomôcť.

Pamätajte, že ľudia zažívajú zmyslové preťaženie, ktoré nie sú v ich vôli. Neodsudzujú problémy s problémom osoby, pretože to môže zhoršiť situáciu.

Obrázok s názvom Treba liečiť dievča tak, ako by mala byť ošetrený krok 11

3. Výstup osoby v tichom mieste. Najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť zmyslového preťaženia, je často zmeniť situáciu. Myslite, či si môžete stiahnuť osobu na ulicu alebo v tichom mieste. Požiadajte ho, aby vás nasledoval a navrhol, aby ste ho odviedli rukou, ak prenesie dotyk normálne.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KONTROLA MATKAKA KROKU 15

4. Urobte okolité prostredie v pohostinnom. Stlmiť jasné svetlo, urobte tichšiu hudbu a opýtajte sa ostatných, aby ste sa trochu rozšírili, aby vám poskytli osobu viac voľného miesta.

Preťaženie osoby môže zahanbiť názory iných, môže sa zdať, že ho úzko vidí.

Obrázok s názvom Deal vtip Autistické priateľ Krok 10

päť. Opýtajte sa osoby, ak je možné ho dotknúť. So senzorickým preťažením, ľudia sotva chápu, čo sa deje, a môže chybne vnímať dotyk ako agresiu na vašej strane. Najprv zistite, či sa môžete dotknúť osoby, a vopred ho informovať, že máte v úmysle vziať si ho, aby bol schopný odmietnuť. Napríklad, povedzte mi: "Chcel by som vás vziať po ruke a odstúpiť odtiaľto" alebo "nie ste proti tomu, že ťa objímam?"

Niekedy skúsenosti preťaženia ľudí sa môžu upokojiť so silnými zbraňami alebo ľahkými chrbtami a ramenami. V iných prípadoch sa pripútanosť zhoršuje situáciu. Zistite, či sa môžete dotknúť osoby, a nenechajte sa odradiť, ak hovorí "nie" - nie je nič osobné.

Nevkladajte osobu do beznádejnej pozície a neblokujte cestu. V stave ovplyvnenia, môže ísť do paniky a uchýliť sa k fyzickému násiliu, napríklad, aby ste prešli cez dvere.

Obrázok s názvom Použite rýchlu hypnózu Krok 4

6. Zadajte jednoduché otázky, na ktoré môžete odpovedať "ÁNO" alebo "NO". Otvorené otázky sú ťažšie vnímať, a ak je ľudský mozog už preťažený, nie je schopný dať vedomú odpoveď. V rovnakom čase, v reakcii na uzavretú otázku, človek môže jednoducho deväť alebo negatívne triasť hlavu.

Obrázok s názvom Buďte povzbudením niekomu, kto je chorý alebo chorý krok 3

7. Snažte sa uspokojiť potreby osoby. Môžete potrebovať pohár vody, prestávku alebo zmenu tried. Premýšľajte o tom, ako ho môžete pomôcť a urobiť.

Ak sa vám záleží na inej osobe, v prípade problémov môžete ľahko ísť do stavu frustrácie, ale pamätajte, že vaše oddelenie nie je schopné sa správať odlišne a potrebuje vašu pomoc.

Ak si všimnete, že niekto sa snaží vyrovnať sa s preťažením takým spôsobom, ktorý ho môže ublížiť, oznámiť to tým, ktorí vedia, čo robiť (napríklad rodičia alebo lekára). Pokusy chytiť osobu, môže mu spôsobiť panika, a on sa pokúsi vymaniť, že je to nebezpečné pre oboch oboch. Lekár pomôže vypracovať plán ošetrenia, ktorý vám umožní vyrovnať sa s nebezpečným správaním.

Obrázok s názvom Buďte povzbudením niekomu, kto je chorý alebo chorý krok 14

osem. Povzbudiť ľudí sa pokúša vyrovnať s preťažením. Môže sa pokúsiť sa vrátiť späť tam a späť, zabalené v teplej deku, humor obľúbenú pieseň alebo vás požiada, aby ste ho urobili masážou. V prípade, že takéto správanie vyzerá trochu zvláštne a nevhodné svojho veku - hlavná vec je, že mu pomáha rozptyľovať a upokojiť sa.

Ak viete, že niečo sa upokojuje na prežívajúce preťaženie osoby (napríklad jeho obľúbená plyšová hračka), prinesie túto položku a dajte ho tak, aby ho mohol dosiahnuť. Ak je to žiaduce, bude to vziať túto vec.

Tipy

Ergoterapia pomáha deťom a dospelým znížiť senzorickú citlivosť a tým postupne znižujú preťaženie. Efektívnejšie, ak ho začnete v mladom veku. Ak zvýšite dieťa, pozrite sa na lekára, ktorý má skúsenosti s liečbou porúch vnímania zmyslových informácií.
Je užitočné mať zlomený vankúš, upokojujúce hračky, dotykovú kefu, slúchadlá alebo ušné chyby, žuvačky alebo zariadenia na ochranu zubov a ústnej dutiny. Tieto položky upokojujú a pomáhajú znížiť zmyslové preťaženie. Niektorí ľudia však môžu zhoršiť a zhoršiť situáciu. To všetko závisí od konkrétnej osoby. Určite, čo je najlepšie vhodné pre vás alebo osobu blízko vás.