Ako spať so so zaviazaným syndrómom -

S Blindoldovým syndrómom je stredný nerv vyhodený, ktorý spája predlaktie s dlaňou. To môže spôsobiť veľa nepríjemných príznakov, vrátane bolesti v dlani a zápästiach, necitlivosti, brnenie a porušovanie malých palmových motility. Ak vám bolesť v syndróme slepého kanála zabraňuje spánku, môžete vykonať niekoľko jednoduchých opatrení na zmenu podmienok spánku, čo zlepší situáciu. Ak tieto opatrenia nedávajú výsledky, pokúsiť sa zmierniť bolesť doma alebo sa obráťte na lekára, aby normalizoval nočný spánok.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Zmeniť podmienky spánku

jeden. Zamotať zápästie. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť spánok počas syndrómu custod kanála, je obväzovať zápästie v noci. Tak sa vyhnete ohýbaniu a nesprávnej polohe zápästia vo sne.

Môžete nosiť bandáž a počas dňa, v závislosti od toho, aké druhy aktivity spôsobujú bolesť v zápästí.
Bandáž zápästia je možné zakúpiť v lekárni. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, akú bandage je pre vás lepšia.

Obrázok s názvom Sleep s karpálnym tunelom syndróm krok 2

2. Snažte sa spať na boku. Aj keď to nebolo presne dokázané, predpokladá sa, že spánok na boku zvyšuje riziko rozvoja syndrómu custod kanála. To je pravdepodobne spôsobené skutočnosťou, že v tejto polohe nad pravdepodobnosťou zovretie zápästia. Ak zvyčajne spať na boku, skúste zmeniť pózu a spať na chrbte, aby ste nevytlačili zápästie počas spánku.

Obrázok s názvom Sleep s karpálnym tunelom syndróm Krok 3

3. Udržujte ruky pri spaní. Mali by ste premýšľať o tom, ako sa vaše ruky zvyčajne nachádzajú počas spánku, a či ich pozícia môže viesť k príznakom zhoršenia. Snažte sa nechať ruku pod vankúš, pretože to môže zhoršiť symptómy syndrómu custod kanála.

Snažte sa dať ruky na vankúše pri spaní - môže sa znížiť stres v zápästiach a uľahčuje bolesť. Ak sa používate na spanie na mojej strane, pokúste sa ruka s chorým zápästím. Dajte vankúš pred seba a dajte na ňu bolesť. Môžete experimentovať s výškou vankúša a nájsť najvhodnejšiu pozíciu.

Obrázok s názvom Sleep s karpálnym tunelom syndróm Krok 4

4. Udržujte svoje ruky. Ručné ohyb v lakte môže zvýšiť tlak na nerv a tým sa zhoršuje príznaky. Snažte sa udržať ruku vpravo počas spánku.

Môžete zabaliť lakťový uterák, aby ste neohýbali ruku vo sne. Takže sa postupne staráte o svoju ruku, zatiaľ čo spíte.

Metóda 2 z 4:

Teplota nočnej bolesti

jeden. Aplikovať ľad. Ľadové komprimuje pomôžu odstrániť edém, ktorý zase uľahčí bolesť v zápästí. Nanášajte sa na zápästie s ľadom na 15-20 minút.

Ak sa často zobudíte kvôli bolesti v zápästí, možno budete musieť aplikovať ľad komprimovať každú noc pred spaním.
Ak je to potrebné, ľadové komprimuje sa môže vykonať počas celého dňa.

Obrázok s názvom Spánok s karpálnym tunelom syndróm Krok 6

2. Stlačte na zápästí. Môže byť stlačené do dlane a zápästia rýchlo zmierniť bolesť, necitlivosť a brnenie v syndróme lesku. Ak sa príznaky zobudíte, vyskúšajte nasledujúce metódy, v ktorých sa venuje osobitná pozornosť Akupresúra Body:

Ohnite ruku v lakte, ale narovnajte svoje predlaktie.

Druhá ruka záves štyri prsty dole, takže chorý zápästie rozptýlenie. Držte takúto pevnosť v ťahu na 15 sekúnd.

Držte druhú ruku pre veľké a indexové prsty a objatia. Držte ich v tejto polohe 15 sekúnd.

Stlačiť dlaň do päste a skontrolovať vnútro zápästia. Zároveň si všimnete malé prehlbovanie medzi kosťami a šľachmi. Dajte na to palcom z druhej ruky a stlačte 30 sekúnd. Pravdepodobne tvoja päsť zároveň reflexívne uvoľňuje - toto je dobré znamenie.

Pripojte základňu indexového prsta druhej ruky na zadnú časť zápästia, kde sa nachádza záhyb. Označte umiestnenie hornej časti indexového prsta, potom ho stlačte veľkým prstom druhej ruky a zdvihnite boľavú ruku. Aplikujte tlak do 30 sekúnd.

Obrázok s názvom Sleep s karpálnym tunelom syndróm Krok 7

3. Skúste užívajte lieky. Jednorazové nesteroidné protizápalové nástroje sú schopné výrazne zmierniť stav syndrómu Cranky Channel. Tieto lieky znižujú bolesť a edém. Môžete ich pravidelne vziať pred spaním, aby ste zabránili symptómom v noci, alebo ich použiť podľa potreby, keď je pre vás ťažké zaspať kvôli syndrómu odberu.

Nesteroidné protizápalové lieky zahŕňajú aspirín, ibuprofén a naproxén.

Uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom o dávke a nikdy neprekračujte odporúčanú dávku.

Obrázok s názvom Sleep s Karpálnym tunelom syndróm Krok 8

4. Podať si ruky. Niekedy je necitlivosť dlaň a zápästí spôsobená tým, že ste sa stali na zápästí. Ak máte dlaň, zdvihnite ju a mierne ich pretrepte minútu. Niekedy to stačí na obnovenie citlivosti dlane a zaspávať.

Obrázok s názvom Sleep s karpálnym tunelom syndróm Krok 9

päť. Sledujte spálňu, aby bola teplá. Všetko, čo je dráždi nervy v zápästí, môže viesť k exacerbácii syndrómu custod kanála. Niekedy môže tento syndróm vzniknúť alebo zhoršiť v dôsledku chladu, takže človek by nemal spí, keď príliš nízka teplota vzduchu. Spánok v chladnej miestnosti môže znížiť teplotu a zhoršiť krvný obeh v dlaniach, a tým spôsobiť zovretie nervov.

Metóda 3 z 4:

Zmeniť životný štýl

jeden. Cvičenia na zápästie. Strečing zápästia pomôže znížiť tlak na nerv a zmierniť bolesť. Skúste aspoň raz denne vykonať 10 opakovaní ďalšieho cvičenia:

Vytiahnite ruky pred dlaňami.
Ohýbajte si ruky do zápästia, aby sa dlane zvýšili, a držali túto pozíciu na päť sekúnd.
Relaxovať a narovnať zápästie.
Pevne stlačiť dlane v pästech.
Ohnite ruky do zápästia a túto pozíciu držte päť sekúnd.
Relaxovať a narovnať zápästie. Počkajte päť sekúnd, potom zopakujte cvičenie.

Obrázok s názvom Sleep s karpálnym tunelom syndróm Krok 11

Cvičiť jógu. Skúste pravidelné cvičenia jogy. Bolo dokázané, že triedy jogy uľahčujú syndróm ostrého kanála a tiež zvyšujú výkon rúk.

Ak nechcete navštevovať vyučovanie jogy, môžete si kúpiť tréningové video (alebo nájsť bezplatné video lekcie na internete). V tomto prípade môžete robiť jogu doma, keď ste pohodlné.

Obrázok s názvom Spánok s karpálnym tunelom syndróm Krok 12

3. Zdržať sa akcií, ktoré zvyšujú bolesť. Ak je to možné, pokúste sa robiť to, čo vedie k zvýšeniu bolesti v kanáli kľukového hriadeľa. Ak nemôžete úplne opustiť akúkoľvek aktivitu (napríklad súbor textu na počítači), skúste nájsť ergonomické zariadenia a zariadenia, ktoré znížia zaťaženie zápästia. Často bolesť v Cranky Canal je posilnená nasledujúcimi triedami:

Činnosti, v ktorých sa vytvára silný tlak na základni dlane (napríklad stlačenie z podlahy)

Akcie, v ktorých budú potrebné konštantné pohyby zápästia a chrbta (napríklad text nastavený na počítači, šitie alebo videohru)

Činnosti vyžadujúce silné stláčanie paliem (napríklad rezanie stromov so záhradnými nožnicami)

Činnosti nútenia Palm vibráciu (napríklad pracujú s elektrickými nástrojmi)

Metóda 4 zo 4:

Lekárska pomoc v syndróme Shy Channel

jeden. Prejsť terapiu pre dlane. Lekár vám môže odporučiť terapiu pre dlane - špeciálny typ fyzioterapie, určený pre dlane a zápästia. V tomto prípade budete musieť pravidelne navštevovať triedy a vykonávať rôzne cvičenia, ktorých účelom je posilniť dlane a znížiť bolesť v dlaniach a zápästiach.

Fyzioterapeut vám môže tiež odporučiť cvičenia doma, v prestávkach medzi triedami. Ak chcete, aby sa váš stav zlepšil, postupujte podľa pokynov fyzioterapeutov.

Obrázok s názvom Sleep s syndrómom karpálneho tunela Krok 14

2. Skúste injekcie. Ak potrebujete zmierniť bolesť, ale nie ste pripravení na chirurgickú operáciu, poraďte sa so svojím lekárom o injekciách v zápästí. Takéto injekcie spravidla vedú len na dočasnú úľavu.

Zvyčajne sa používajú steroidné injekcie na uľahčenie bolesti v syndróme sumoidného.

Injekcie Botox môžu tiež pomôcť so so zaviazaným syndrómom.

Obrázok s názvom Spánok s karpálnym tunelom syndróm Krok 15

3. Skúste akupunktúru alebo banky. Ak chcete znížiť bolesť bez pomoci liekov, môžete skúsiť akupunktúru alebo lekárske banky. Na základe oboch metód leží teóriu, že na tele je mnoho singulárnych bodov, ktorých stimulácia umožňuje znížiť bolesť.

Pri akupunktúre sa používajú malé ihly, zatiaľ čo v druhej metóde na špeciálnych bodoch na tele sú umiestnené sklenené poháre, ktoré vytvárajú vákuum.

Obrázok s názvom Sleep s syndrómom karpálneho tunela Krok 16

4. Premýšľajte o operácii. Vo väčšine prípadov je chirurgická operácia extrémnym meradlom, ale ak syndróm Cranky Channel nepriaznivo ovplyvňuje váš každodenný život a žiadne iné spôsoby nepomáhajú zmierniť príznaky, možno operácia je najlepšia cesta von. Diskutujte s rizikovým lekárom a výhodami operácie, aby ste určili, či je pre vás vhodné.

S chirurgickou chirurgicou na zmiernenie úsporného syndrómu, tkanivá okolo stredného nervu sú rezané, čo znižuje tlak.

Existujú dva typy operácií na Cranky Channel: s otvorenou prevádzkou, je vyrobený 5-centimeter rez a s endoskopickou prevádzkou, sú potrebné dve menšie rezy, čo znižuje bolesť a urýchľuje pooperačné oživenie.

Úplné uzdravenie po operácii na zaviazanej výzve môže trvať niekoľko mesiacov, hoci zmiernenie symptómov môže dôjsť k okamžite po operácii.

Obrázok s názvom Spánok s syndrómom karpálneho tunela Krok 17

päť

Premýšľajte o resetovaní nadváhy. Obezita je schopná zhoršiť syndróm Shuttleccock, takže dobre sledovaný stratový program môže uľahčiť testovacie príznaky. Pred drasticky sa zmeníte svoju diétu, uistite sa, že ste sa poraďte so svojím lekárom.