Ako prestať túžiť na sladké

Nemôžete prestať myslieť na sladkosti? Myslíte si, že máte závislosť od cukru? Nedávne štúdie ukázali, že cukor ovplyvňuje chemikálie v mozgu, aby vytvorili túžbu pre sladkú. Takáto trakcia je spravidla oveľa silnejšia ako závislosť na iných potravinárskych výrobkoch, napríklad, ktoré obsahujú tuky. Jedným z dôvodov je, že cukor vyrába v mozgu s chemickou látkou dobrej nálady, vrátane serotonínu a endorfínu. Tieto chemikálie poskytujú krátku prasknutú energiu a spravidla zlepšujú náladu. Faktory provokujúce túžbu pre sladké, každá osoba môže byť vlastná, ale často sú konjugát s náladou a zvýšením energie spojenej so sladkým. Avšak, tam sú spôsoby, ako prekonať ich túžbu pre sladkosti, najúčinnejší z nich sú uvedené v našom článku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Určite svoje provokujúce faktory

jeden. Venujte pozornosť emocionálnym spúšťačom. Ťah na sladkosti sa objavuje kvôli hladu. Často je takáto trakcia spôsobená emóciami. Premýšľajte, keď vydržíte túžbu jesť sladko. Čo ste potom cítili? Možno nudný, stres, osamelosť, slávnostné vzostup alebo úzkosť? Bolo by užitočné pochopiť vaše emocionálne spúšťače vytvoriť najlepší spôsob, ako bojovať proti sladkej.

Ak chcete nájsť svoje emocionálne provokujúce faktory, sledujte svoje emócie, keď chcete sladké. Zakaždým, keď máte túžbu jesť alebo jesť sladké, písať do denníka, čo cítite v tomto čase. Uistite sa, že presne označte každú emóciu, ktorú zažívate.
Napríklad chcete, chcieť bezprostredne potom, čo ste dostali zlé hodnotenie na skúške. Váš ťah môže byť výsledkom smútku alebo sklamania.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravings Krok 2

2. Skontrolujte túžbu kvôli stresu. Ťah na sladký môže byť tiež spôsobený stresom. Stres produkuje látku v tele nazývanej kortizol, ktorý je stresový hormón. Kortizol je spojený s veľkým množstvom negatívnych vplyvov na telo, z prírastku hmotnosti predtým, ako sa znižuje imunitný systém. Stres je súčasťou reakcie tela "Bay alebo RUN". Často sa ľudia vyrovnávajú so stresom s pomocou jesť sladké, pretože táto reakcia oslabuje.

Ak zažívate stres, snažte sa jesť sladko. Nájsť inú cestu von, ako sú športy alebo hlboké dýchanie.

Obrázok s názvom Stop Sweet Craving Krok 3

3. Rozpoznať, keď potrebujete prílivu energie. Keď ste unavení, hľadáte rýchly a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť úroveň energie. Cukor poskytuje dočasný príliv sily, ale netrvá dlho. Časť vedľajšieho účinku cukru je, že hladina energie sa skutočne stane ešte nižšou, pretože to nie je stabilný nárast energie. Cukor je jedným z týchto látok, ktoré telo je rýchlejšie spracovanie paliva alebo energie.

Problém však zostáva, pretože je to len rýchly a krátky príliv energie, po ktorom pocit ešte väčšej únavy prichádza.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravels Krok 4

4. Určite hormonálnu túžbu. U žien, túžba na sladké môže byť spôsobená predmenštruačným syndrómom, v dôsledku poklesu výroby endorfínu v tele. Použitie cukru sa zvyšuje v mozgu koncentrácia chemikálií zodpovedných za dobrú náladu. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom použitia cukru je, že sa zvyšuje v tele produkciu chemickej látky, ktorá pôsobí ako bolestivé.

Akékoľvek hormonálne problémy môžu spôsobiť chuť k sladkým, pretože hormóny sú neoddeliteľnou súčasťou energetickej generácie v tele. Ak máte hormonálnu nerovnováhu alebo deficit alebo podozrenie z jedného z týchto problémov, konzultujte odbornú lekársku starostlivosť.

Metóda 2 z 3:

Zmeniť výživu

jeden. Jedzte normálne jedlo. Ak chcete niečo sladké, možno ste len hlad? Jedzte normálne, zdravé jedlo, zníži tú túžbu na sladkú, spôsobené poklesom úrovne energie. Keď si vyberiete jedlo na jedlo, dávajte prednosť zdravým produktom, ktoré vám poskytnú energiu. Mali by byť bohatí na proteín, vláknité a komplexné sacharidy.

Zvýšte množstvo bielkovín v potravinových recepciách v dôsledku rýb, kurčiat, chudého červeného mäsa a orechov.
Vyhnite sa hotové výrobky, ktoré majú veľa cukru a škodlivých zložiek, ako je soľ.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravings Krok 6

2. Konzumovať viac vlákien. Vlákno pomáha udržiavať zdravú hladinu cukru v tele, čo znižuje pravdepodobnosť jeho pádu, čo vedie k smädovi. To vám tiež pomôže zostať skrútený dlhší čas. Pozrite sa na výrobky s množstvom vlákniny, ktoré vám pomôžu získať dosť.

Vyberte si výrobky, ako je celé zrno, brokolica, artičoky, celé pšenice cestoviny, malina a rôzne fazuľa.

Odporúčaná tkanivová dávka za deň: pre ženy - 35-45 gramov, pre mužov - 40-50 gramov.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravels Krok 7

3. Jedzte v malých častiach. Keď je ťah na sladké spôsobené nízkou energiou počas dňa, ďalšou užitočnou stratégiou bude separácia potravinových jedál pre malé časti po celý deň. To vám pomôže vyhnúť sa zníženiu energie, ktorá prichádza do týchto období, keď nejete.

Niektoré štúdie ukazujú, že spotreba piatich šiestich malých potravín namiesto troch veľkých potravinových jedál pomáha udržiavať pocit sýtosti po celý deň. Snažte sa zlepšiť zdravé množstvo kalórií, ktoré konzumujete denne, zvýšenie príjmu potravy chmslo. Ale rozbiť množstvo potravín pre päť až šesť techník, a nejednáme päť alebo šesť bežných častí potravy za deň. To zvýši počet kalórií, ktoré konzumujete kvôli veľkému počtu potravín.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravels Krok 8

4. Prečítajte si štítky. Cukor sa skrýva vo väčšine spracovaných potravín. Ak nemôžete čítať zložky alebo ich príliš veľa, pravdepodobne v tomto produkte veľa cukru. Ďalšie bežné typy cukru typy zahŕňajú: Agawa sirup, hnedý cukor, kukuričný sladidlo, kukuričný sirup, dextróza, fruktóza, glukóza, laktóza, maltóza, sacharóza, kukuričný sirup s vysokým fruktózovým koncentrátom, koncentrát ovocných šťavy, med, invertný cukor, sladový cukor Molasa, cukor a sirup.

Obrázok s názvom Stop Sweet Cravels Krok 9

päť. Vyberte si viac užitočných sladkostí. Sweets by nemali byť zložité, super fancy a predstavovať obrovský dezert. Je lepšie si vybrať jednoduchú sladkosť, ktorá neobsahuje spracované, neprirodzené ingrediencie. Ak konzumujete jednoduché sladkosti, to tiež znamená, že sa vyhnete spracovaným výrobkom, ktoré často obsahujú veľa cukru. Skúste a iné možnosti, ako napríklad ovocie alebo čierna čokoláda.

Vyhnite sa sladkostiam, pečivom, cookies a zmrzlinu.

Obrázok s názvom STOP STOP SWEET CRAFING KROKU 10

6. Pi viac vody. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť spotrebu sladkostí a znížiť chuť túžby je piť viac vody. To vám pomôže vyhnúť sa sladkým nápojom, a tiež vás udržiava od dehydratácie a zlepšenie zdravia. Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú športové nápoje, sladké nealkoholické nápoje a niektoré ovocné nápoje.

Ak nemáte radi jednoduchú vodu, vyskúšajte predajcu s prírodnými prídavnými látkami.

Obrázok s názvom Stop Sweet Craving Krok 11

7. Odmietnite umelé sladidlá. Umelé sladidlá sú neúspešnou voľbou, ak sa chcete vyhnúť sladkým a znížiť tú túžbu pre takéto výrobky. Komplexné štúdium vplyvu umelých sladidiel na tele a zvýšené riziko rakoviny. Umelé sladidlá zahŕňajú sakharin, aspartam, draslík acelfa, sukraliza, cyclamát a neotam.

Nájdite si zdravšie sladidlo, napríklad, stevia extrakt. Neobsahuje kalórie a je vyrobený prirodzene, čo znamená, že pochádza z rastliny Stevia a nie z chemikálií, ako sú umelé sladidlá. Stevia tiež vykazovala účinnosť pri liečbe vysokého krvného tlaku a nepohodlia v črevách. Avšak, Stevia, ako je známe, interaguje s niektorými liekmi, napríklad protizápalové a antifungálne lieky. Poraďte sa so svojím lekárom, ak bude STEVIA pre vás v bezpečí, ak užijete niektorý z týchto liekov.

Metóda 3 z 3:

Zmeňte svoje návyky

jeden. Prax uvedomiť si spotrebu potravín. Praktizovať vedomie pri jedle. Povedomie nie je diéta, ale spôsob, ako zaplatiť všetku pozornosť procesu príjmu potravy počas jedla, zbaviť sa zlých návykov a byť si vedomí ich stravovacích návykov. Vedomie vám pomôže pochopiť, keď skutočne kŕmte a dávate pozor na signály organizmu o sýtosti. Výhodou vedomej výživy pri znižovaní častí spotrebovaného jedla, ako aj zníženie spotreby dezertov.

Aby ste si pomohli s vedomým jedlom, vyskúšajte niečo nové. Často budeme pravidelne jesť to isté na raňajky, obed a večeru. Snažte sa ho zmeniť pomocou nových receptov alebo typov zeleniny a mäsa, ktoré zvyčajne nejedia.
Venujte pozornosť každému kusu. Tiež sa musíš pozrieť na jedlo, vychutnať si jej výhľad, uvoľnenie každého kusu a pomaly si vychutnať pachuť. Vypnite televízor a vyhnite sa iným rušivým faktorom, aby ste si mohli vychutnať každý kus.

Obrázok s názvom Stop Sweet Craving Krok 13

2. Urobte si prestávku pred dezertom. Váš mozog potrebuje čas na vedomie, že telo je už kŕmené po jedle. Mozog potrebuje určitý čas na získanie signálov z tráviaceho systému. Každý človek má toto obdobie môže byť odlišné, ale odporúča sa počkať 20-30 minút predtým, ako je dezert.

Obrázok s názvom Stop Sweet Craving Krok 14

3. Nájsť alternatívne aktivity. Ak zistíte, že chcete sladké, pokúste sa zapojiť alternatívne aktivity, ktoré uľahčia účinnosť emocionálnych spúšťačov alebo pomáhajú zabezpečiť túto prestávku medzi jedlami a dezertom. Ak sa nudíte, a chcete si vziať balíček sladkostí, aby ste vyplnili niečo také, skúste jednu z týchto rozptyľujúcich tried:

Prechádzka

Stretni ma

Urobte záznam v denníku

Ako žuvačka bez cukru

Obrázok s názvom Zastaviť Sweet Cravels Krok 15

4. Obmedziť prístup. Ďalšou stratégiou pre vyhýbanie sa sladkostiam je obmedzenie prístupu k pokušeniu. Môže to znamenať, že sladkosti by mali byť úplne odstránené z domova alebo aspoň z typu. Štúdie ukazujú, že odstránenie výrobkov z domova alebo aspoň komplikácie prístupu k nim znižuje ich spotrebu. To vám dáva viac času premýšľať o tom, či naozaj potrebujete sladkosť.Môžete tiež vyskúšať:

Odhodiť všetky sladkosti a cukor z domu.

Dajte sladkosti na najvyššiu police, aby sa s nimi ťažšie dostal.

Napríklad vzhľadom na zdravšie potraviny, napríklad umiestniť dosku s ovocím na stôl namiesto biscuit balenia.