Ako odstrániť tuk s rukami pre ženy: 6 krokov

Ženy vždy hľadá spôsob, ako znížiť tuk v ruke a ich sprísniť. Obnoviť hmotnosť v rukách sám nie je možná, pretože samotné naše telo sa rozhodne, v akých miestach, aby sa odložil tuk, a v tom, čo ho trávia. Najefektívnejší spôsob, ako urobiť ruky štíhle a dotiahnuté, je správna výživa vstupu na každú skupinu svalov. Obsah tuku v rukách sa zníži, ak budú svaly, ktoré robia ruky viac sprísnené. Čím viac svalovej hmoty vášho tela, tým viac tuku spáli telo, dáva ruky. V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ako znížiť obsah v ruke.

Kroky

jeden. Jedzte výrobky bohaté na proteíny a obsahujúce pomalé (komplexné) sacharidy, užitočné tuky, ovocie a zelenina. Takáto výživa vám pomôže vytvoriť svaly a horieť tuk v rovnakom čase. Proteíny, fazuľa a strukoviny pomôžu vyrovnať sa s pocitom hladu, a nebudete prejedať.

Proteínové produkty: Ryby, Turecko, Kurča, vaječné proteíny a tvaroh.
Pomalé (sofistikované) sacharidy a rýchle (jednoduché) sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Najužitočnejšie sacharidy sú fazuľa a strukoviny: Čierne fazuľa, fazuľa a šošovica. Sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, musia byť vylúčené: všetky biele zrná a celozrnné výrobky - chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky.
Najviac užitočná zelenina sú tie, ktoré obsahujú najväčšie množstvo vitamínov a minerálov, a tiež obsahujú minimálne množstvo škrobu, napríklad list kapusty, špenátu, brokolice, horčicový list a iné zelené listy zeleniny.
Užitočné tuky pomáhajú pri práci srdca a v absorpcii živín organizmom. Olivový olej, avokádo, kokosový a vlašský orech - obsahujú užitočné tuky.
Ovocie sa lepšie vyhýbajú - v nich vysoký obsah cukru.

Obrázok s názvom Znížiť tuk v náručí pre ženy krok 2

2. Jedzte na hodinu a polovicu, aby ste mohli mať dosť energie na zaťaženie. Ak nejete, budete cítiť únava a slabosť, ktorá ovplyvní produktivitu.

Obrázok s názvom Znížiť tuk v náručí pre ženy Krok 3

3. Presunúť silnú výcvik 2-3 dni v týždni.

Urobte cvičenia s váhou zdvíhaním rôznych rúk svalov: biceps, triceps a ramená.

V cvičeniach používajte ľahké, stredné a ťažké hmotnosti na použitie pri tréningu rôznych svalových vlákien.

Zmeňte cvičenia do rúk každé 2 týždne, aby nerobili rovnaké cvičenia. Výsledky cvičenia budú lepšie, ak používate rôzne svaly s rôznymi váhami.

Obrázok s názvom Znížiť tuk v náručí pre ženy Krok 4

4. Pridajte tréningový kardiovaskulárny systém 2 krát týždenne, aby pomohol spaľovať tuk. Plávanie, napríklad najúčinnejší pohľad na tréning kardiovaskulárneho systému na spaľovanie tukov.

Obrázok s názvom Znížiť tuk v náručí pre ženy Krok 5

päť. Pite proteínový kokteil namiesto jedla po tréningu. Svalové ruky v nasledujúcich 20 minútach po tréningu budú potrebovať proteíny a proteíny v kvapalnej forme sa strácajú oveľa rýchlejšie ako bežné potraviny.

Obrázok s názvom Znížiť tuk v náručí pre ženy Krok 6

6. Jesť častejšie, menšie časti, a nie menej často, ale viac. Časté používanie potravín pomôže telu po tréningu, zároveň udržiavať nízke hladiny cukru. Budete menej pravdepodobné, že budete prejedať, ak ste častejšie malé porcie.

Čo potrebuješ

Proteíny
Zelená zelenina s listami
Fazuľa fazuľa a strukoviny
Užitočné tuky
Činky
Proteínový koktail