Ako rýchlo uhasiť hlad: 10 krokov (s ilustráciami)

Schopnosť vyrovnať sa s hladom, môže byť užitočná zručnosť. Trvalý pocit hladu môže spôsobiť podráždenie a ťažkosti pri udržiavaní hmotnosti alebo dodržiavania režimu napájania. V mnohých prípadoch je hlad skôr nudný, nie fyzická potreba. Avšak, ak váš žalúdok bohatý a naozaj chcete jesť, môžete si urobiť nejaké opatrenia, aby ste rýchlo prispôsobili pocitu hladu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Rýchly hlad

jeden. Počúvajte svoje telo. Kedykoľvek zažijete pocit hladu alebo túžby jesť, urobte pauzu na pár minút a počúvajte svoje telo. Pomôže vám určiť najlepšiu možnosť pre ďalší rozvoj udalostí.

Veľmi často naozaj chceme jesť niečo, keď v skutočnosti neexistuje fyzická potreba. Dôvod môže byť v nudóne, smäd, smútok, stres alebo len túžba jesť niečo chutné. Keďže existuje mnoho dôvodov (okrem skutočného fyzického hladu), ktorý vás môže tlačiť na jedlo, bolo by užitočné vykonávať rýchlu kontrolu tela.
Zvýraznite minútu a odpovedzte na nasledujúce otázky: "Robte bohatý žalúdok?"," Je prázdny?"," Keď som naposledy jedol alebo snack?"," Mám stres, úzkosť alebo poruchu?", "Nudím sa?"Kĺznutie týchto otázok, môžete definovať, či ste naozaj hladní.
Ak fyzicky potrebujete jedlo, naplánovať občerstvenie alebo počkajte na ďalšie jedlo. Môžete tiež použiť pár recepcií na upokojenie pocitu hladu.
Ak v skutočnosti nie ste hlad, nájsť ďalšiu lekciu, aby ste odvrátili, kým vaša túžba alebo túžba zmizne.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hladný rýchlo krok 2

2. Piť vodu alebo čaj. Veľmi často ľudia zažívajú hlad a túžbu mať snack / jesť, naozaj chceš piť. Signály smädu a hladu sa tiež cítia, a oni sa ľahko zmiasť.

Voda pomôže naplniť žalúdok, ktorý zase držať hladovku. A váš mozog dostane signál, ktorý ste plný.

Buďte piť dve plné poháre vody, ak sa chytíte v žalúdku. Alebo niesť fľašu vody s vami, aby ste mohli priebežne piť SIP počas dňa. To tiež drží dehydratáciu.

Teplá alebo horúca voda vás nasýti viac ako obvykle. Chuť a teplo mimické potraviny. Dobrá voľba bude horúca káva alebo čaj. Ak však sledujete svoju hmotnosť, postupujte podľa možností bez cukru.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hladný rýchlo krok 3

3. Vyčistite zuby. Čistenie zubov je veľmi rýchly spôsob, ako hladiť chuť do jedla len niekoľko sekúnd. Máte menej pravdepodobné, že si zariadite občerstvenie, ak ste práve vyčistili zuby.

Zubná pasta má výraznú chuť, ktorá pomáha rýchlo zbaviť sa vášnivej túžby mať snack. Okrem toho, bezprostredne po čistení zubov, väčšina výrobkov sa nezdá byť tak príjemná chuť.

Snažte sa udržať svoju turistickú zubnú kefku pod rukou, ak máte hlad na dlhý deň od domova.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hladný rýchlo krok 4

4. Nájdite vzrušujúce zamestnanie. Venujte pozornosť príznakom vášho hladu. Ak si myslíte, že chcete jesť, ale nemajú žiadne typické pocity hladu, možno druhý dôvod leží pre váš impulz.

Pomerne často ľudia idú do reštaurácií a kaviarní z nudy. Presmerujte svoje myšlienky na niečo produktívnejšie. To vám pomôže vášmu mozgu trochu rozptyľovať a dotovať nutkanie hladu.

Choďte na krátku prechádzku, porozprávajte sa s priateľom, prečítajte si zaujímavú knihu, sledujte pár domov doma alebo sedieť na internete. V jednej štúdii sa účastníci experimentu znížili pocit hladu, keď hrali Tetris.

Obrázok s názvom Zastavte hlad Rýchlo Krok 5

päť. Ako žuvačka alebo preskočiť mäty cukríky. Niektoré štúdie ukázali, že žuvačka žuvačky alebo sania mätové lízanky pomáha okamžite prdeli pocit hladu.

Keď sme žuť alebo sať a zároveň cítime chuť, informujem náš mozog, že sme kŕmení. Takto tento spôsob funguje tak dobre.

Vyberte si žuvačky a mäty lízanky bez cukru. Tak spravidla obsahujú veľmi málo kalórií, a sú vhodným spôsobom, ako zastaviť zick hladu, ak sedíte na diéte.

Metóda 2 z 2:

Boj proti pocitu hladu počas dňa

jeden. Raňajky. Napriek tomu, že existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom v okamihu, bolo dokázané, že každodenné raňajky nudí pocit hladu na celý deň.

Stojí za to preskočiť raňajky a pocity silného hladu po celý deň, aby sa zabránilo. Okrem toho, počas jednej štúdie, ukázalo sa, že účastníci, ktorí vynechali raňajky, nakoniec spotrebovali viac kalórií počas dňa. Ľudia, ktorí pravidelne absolvujú raňajky, môžu provokovať inzulínovú rezistenciu, ktorá vedie k zisku hmotnosti.
Jedna štúdia ukázala, že raňajky obsahujúce tuky, bielkoviny a sacharidy, čudnú pocit hladu počas dňa.
Tu sú príklady raňajok, prevencia pocitu hladu: omeleta s nízkym obsahom tuku a otrasov z celozrnného chleba, vafle z celozrnných múbok s arašidovým maslom a ovocím, alebo ovsené vločky s maticami a sušenými plodmi.

Obrázok s názvom Zastavte hlad Rýchlo Krok 7

2. Konzumujte dostatočné množstvo bielkovín. Proteín sa zúčastňuje mnohých dôležitých vlastností tela. Avšak, on má jednu pozoruhodnú funkciu: To vám umožní cítiť sýtko dlhšie v porovnaní s inými živinami.Použitie proteínu tiež znižuje túžbu pre sladkosti alebo potraviny s vysokým obsahom tuku.

Vyberte si chudé zdroje bielkovín (najmä ak budete sledovať svoju váhu) s každým jedlom a občerstvením. Takže si nedomnievate len, že sme dostali dostatočné množstvo bielkovín, ale počas dňa budete cítiť, že je potrebný potrebný počas dňa.

Varianty chudého proteínu zahŕňajú morské plody, hydinové mäso, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, vajcia, s nízkym obsahom tuku, fazule a tofu mliečnych výrobkov.

Uistite sa, že konzumujú produkty obsahujúce proteín do 30 minút po tréningu. Proteín pomáha svalom absorbovať energiu a rastú.

Obrázok s názvom Prestaňte byť hladný rýchlo krok 8

3. Vyberte si výrobky s vysokým vláknom. Podľa rôznych štúdií, ľudia, ktorí priľnú k diétom s vysokým obsahom vlákniny, sa cítia viac spokojní v porovnaní s tými, ktorí pozorovali diétu s nízkou vláknou.

Existuje mnoho techník, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k účinku nasýtenia v dôsledku tkaniva. Jedným z nich je, že výrobky obsahujúce vlákno musia byť žuvanie dlhšie, čo spomaľuje rýchlosť trávenia a dáva pocit väčšieho. Okrem toho sú produkty s vláknami dosť objemné, vďaka ktorému sa fyzicky cítite viac zjavených.

Vlákno je bohaté na zeleninu, ovocie a pevné obilniny. Ako pravidlo, po nich pocit sýtosti trvá dlhšie ako po iných produktoch.

Šaláty alebo zeleninové polievky sú obzvlášť účinné, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny a niekoľkých kalórií.

Vlákno tiež pomáha upraviť hladinu cukru v krvi, ktorá vám pomôže ovládať zick hladu.

Obrázok s názvom Zastavte hlad Rýchlo Krok 9

4. Uspokojiť túžbu jesť zdravý spôsob. Vo vašom živote bude veľa chvíľ, keď fyzicky nebudete hlad, ale budete mať túžbu jesť alebo jesť akúkoľvek pochúťku. Neexistuje nič hrozné v tom, že bytia občas sa dopriať svoje slabé stránky, najmä užitočným spôsobom.

Existuje mnoho možností pre zdravú alternatívu k sladkej, soli alebo ostrej.Urobte inteligentnú voľbu v šuchovení.

Jedzte ovocie rešpektovať vnútornú sladkú. Apple alebo oranžová poskytne telu vláknitou a vitamínmi, ako aj nejaký cukor, ktorý uspokojí vašu potrebu sladkej.

Jedzte malú časť solených orechov, ak si chcete vychutnať niečo slané a chrumkavé.

Jedzte surovú zeleninu s omáčkou alebo hummom, aby ste uspokojili túžbu pre korenisté chrumkavé potraviny.

Obrázok s názvom Zastavte hlad Rýchlo Krok 10

päť. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Ak chcete udržať pocit hladu pod kontrolou, je dôležité jesť pravidelne po celý deň. Ak prejdete príjem potravín, alebo sa medzi nimi príliš veľké prestávky, zažijete zvýšený zmysel pre hlad.

Pre dlhodobé výsledky vytvorte vhodný výkonový plán. Niektorí ľudia uvádzajú, že sú menej hladom, keď jedia trikrát denne. Ostatné nutkania na potraviny sa prejavujú rýchlejšie. Títo ľudia radšej usporiadajú päť alebo šesť malých jedál v deň.

Ak sa medzi jedlom prešlo viac ako štyri alebo päť hodín, budete s najväčšou pravdepodobnosťou mať snack. V tomto časovom intervale vám pomôže vyrovnať sa s hladom a bremenom.