Ako zväčšiť úroveň cez

Nicotinamedadedindinukleotid, alebo na konci, je molekula, ktorá pomáha zlepšiť metabolizmus, izoláciu energie, ako aj tvorbu a regeneráciu buniek. Hladina nad poklesom s vekom - ak ju udržujete na vysokej úrovni, môžete spomaliť proces starnutia. Potraviny živín, najmä produkty s vysokým obsahom skupiny vitamínov, pomáha telu produkovať, akumulovať a používať. Okrem toho bol príjem potravinárskej prísady nikotínu-bosidu uznaný ako účinný spôsob, ako zvýšiť úroveň. Mali by ste tiež pravidelne hrať šport, znížiť spotrebu alkoholu a pred vstupom na ulicu aplikovať opaľovací krém.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Konzumujú produkty, ktoré sa zlepšujú

jeden. Jedzte viac surových výrobkov obsahujúcich vitamín. Skupinové vitamíny sú prítomné v mnohých výrobkoch a zvýšiť úroveň. Stojí za zmienku, že tieto vitamíny sú veľmi citlivé a ľahko zničené v procese varenia alebo spracovania. Hoci potraviny, ktoré treba pripraviť, je stále prijateľným zdrojom vitamínu B, mali by ste obohatiť svoju strave so surovými potravinami, ako je orechy, avokádo a slnečnicové semená.

Ale výrobky, ktoré je potrebné pripraviť, ako napríklad kurča alebo ryby, sú lepšie variť, ale piecť alebo variť na pár, takže v nich existuje viac živín.
Metóda varenia rôznymi spôsobmi ovplyvňuje jeden vitamín. Čas, stupeň ohrevu a samotné potraviny tiež ovplyvňujú objem stratených živín.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 2

2. Vymeňte bielu múku, chlieb a ryžu za svoje analógy z pevného obilia. Keďže proces spracovania môže zničiť vitamíny skupiny B, celozrnnejšie produkty sú viac nutričné. Namiesto bieleho chleba dáva prednosť celozrnného chleba alebo chleba z niekoľkých typov obilia, a namiesto bielej ryže jesť hnedé.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 3

3. Jedzte obilia vitamínované raňajky. Na raňajky je užitočné na jedenie vločiek bez cukru. Okrem toho sú jedným z najbohatších zdrojov vitamínu B3. Pridajte mlieko v vločkách, aby sa vaše raňajky ešte užitočnejšie. Medzi inými živinami, kravské mlieko tiež obsahuje vitamín B3, ktorý telo syntetizuje.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 4

4. Piť 2-3 šálky denne (480-720 ml) mlieka obohatené o vitamín D. Vitamín D zlepšuje schopnosť tela ukladať a používať. Vitamíny skupiny B, ktoré sú obsiahnuté v mlieku zvyšujú úroveň. Zvýšiť úroveň vyššie uvedenej a efektívnosti jej ďalšieho používania na zlepšenie metabolizmu a spomalenie procesu starnutia.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 5

päť. Jedzte užitočné proteíny, ktoré sú prítomné v kuracie, ryby, orechy, huby a vajciach. Užitočné proteíny - dobrý zdroj skupinových vitamínov v. Aj keď v červenom mäse sa nachádza aj vitamín B, jedna alebo viac častí červeného mäsa za deň môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä ak toto mäso prešlo predspracovaniu.

Na obed alebo večeru, pridajte 85 gramov kuracieho prsníka alebo pečeného lososa na nutričnú stranu. Namiesto toho môžete jesť aj 1-2 vajcia alebo 2 lyžice (20 g) nesolených arašidov.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 6

6. Pripraviť ozdobu s šošovou alebo ležadlinou. Šneukovateľ môže byť použitý v rôznych riad a je veľmi ľahké variť. Pripravte šošovku polievku, teplý alebo studený šalát s šošom, premiešajte ho hnedou ryžou alebo ho pridajte do inej misky, KOI. Podobne ako šošovica, lunifult fazuľa (lima fazuľa) je tiež veľmi rýchly a ľahko variť, a to je vynikajúci zdroj živín, ktoré zvyšujú úroveň.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 7

7. Konzumujte užitočné nenasýtené tuky v miernych množstvách. Diéta s vysokým obsahom tuku a cukru môžu znížiť úroveň vyššie a zabrániť metabolickému procesu, ktorý zahŕňa molekulu. Telo vyžaduje mierne množstvo užitočných tukov, tak zapnite malý počet nenasýtených tukov získaných z rastlín vo vašej strave. Rezané niekoľko Robles Avocado na sendvič alebo šalát, alebo jesť 2 lyžice (30 g) arašidové maslo.

Metóda 2 z 3:

Zvýšte úroveň vyššie uvedených aditív

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete prijať akékoľvek výživové doplnky. Telo konvertuje vitamín B3 vyššie, takže potravinárske prísady určené na zvýšenie úrovne vyššie uvedeného, spravidla obsahujú vitamíny skupín. Avšak nadmerné množstvo vitamínu C môže poškodiť pečeň a spôsobiť iné nepríjemné vedľajšie účinky. Okrem toho, výživové doplnky môžu interagovať s niektorými liekmi, preto pred začatím novej doplnkovej látky, diskutovať s lekárom s lekárom, s prihliadnutím na vašu diétu a akceptované lieky.

Zdvitajte od lekára, ak by ste mali premýšľať o tom, či dostanete dostatok živín. Opýtajte sa ho, či potravinová prídavná látka bude mať negatívny vplyv na akýkoľvek liek, a či by ste mali vykonať akékoľvek zmeny vašej stravy.
Negatívna interakcia s liekmi môže viesť k nebezpečným vedľajším účinkom alebo neefektívnosti prijatého lieku.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 9

2. Vezmite 100-250 mg nikotinemidribididu denne (HP). HP je rôzne vitamín B3, ktorý dobyl súhlas vo vedeckej komunite ako účinné prostriedky na zvýšenie úrovne. Aditívum NicotineMidribidis si môžete kúpiť online, v lekárni alebo v obchode so zdravotníckym tovarom. Ráno na prázdny žalúdok trvá 100-250 mg nikotinembosidu, pitie prídavného pohára vody.

Hoci odporúčané dávkovanie je 100-250 mg, presná suma by sa mala nájsť u lekára.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 10

3. Skúste variť prísady s perostilben alebo resveratrol. Niektoré prísady nikotinbozidov tiež obsahujú pTerostilben alebo resveratrol, čo môže zlepšiť schopnosť tela používať. Môžu byť tiež kúpené v samostatných prídavných látkach.

Uistite sa, že ste zistili presnú dávku od lekára a opýtajte sa, či si môžete vziať túto prísadu.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 11

4. Začnite užívajte prísady s vitamínom D. Vitamín D je nielen kľúčovým prvkom niekoľkých funkcií organizmu, je tiež schopný zvýšiť úroveň. Hoci môže byť získaný z mlieka nasýteného vitamínmi obilnín a priamemu slnečnému žiareniu, zistiť, či musíte mať prísady vitamínu d. Hoci odporúčaná denná dávka vitamínu D pre dospelého je 800 me, toto číslo sa môže líšiť v závislosti od veku, výživy a vystavenia slnku.

Všimnite si, že vitamíny skupiny B, vitamín D a iných živín sú lepšie prijímať zo zdravých potravín ako z potravinárskych prídavných látok.

Metóda 3 z 3:

Zmeny životného štýlu zameraného na zvýšenie úrovne

jeden. Cvičenie aspoň pol hodiny denne. Okrem množstva výhod, pravidelné športy budú tiež stimulovať produkciu nad, zlepšenie metabolizmu a schopnosť tela obnoviť. Väčšina dospelých by sa mala hrať najmenej 30 minút denne. Aeróbne cvičenia sú obzvlášť užitočné pre všeobecné blahobyt, takže sa snažte dať čas na rýchlu prechádzku, beh, plávanie alebo cyklistiku každý deň.

Ak nie ste zvyknutí na fyzickú námahu, predtým sa poraďte so svojím lekárom Začať tréning. Zaregistrujte sa na recepciu lekára, ak ste mali problémy so srdcom, kosťami, kĺbmi alebo inými zdravotnými problémami.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 13

2. Znížiť konzumáciu alkoholu. Zapojené do metabolizmu a tvorby buniek a alkohol robí tieto procesy. Muži sa odporúča piť viac ako 2-3 porcie alkoholu denne, zatiaľ čo pre ženy toto číslo nie je viac ako 1-2 porcie. Ak konzumujete viac odporúčaných množstva, pokúste sa znížiť spotrebu alkoholu.

Obrázok s názvom Zvýšenie úrovne NAD Krok 14

3. Použite opaľovací krém zakaždým, keď idete von. Ultrafialové lúče spôsobujú poškodenie kožných buniek, z ktorých sa telo musí použiť na obnovenie týchto škôd. Aby ste znížili škody zo slnka na minimum, urobte denný opaľovací krém s SPF najmenej 30 na koži, najmä ak budete pod pravým slnkom viac ako 15-30 minút.