Ako posilniť imunitný systém

Biele krvné príbehy, tiež známe ako leukocyty, slúžia ako prirodzená ochrana tela pred infekciami a hrajú dôležitú úlohu v práci imunitného systému. Zničujú zahraničné baktérie a iné organizmy, ktoré spadajú do ľudského tela, čím sa vykonáva imunitná funkcia (to znamená, že sú zodpovedné za schopnosť tela riešiť infekcie). Niektorí ľudia majú imunitu oslabenú povahou, iné majú svoju moc v dôsledku vírusových a bakteriálnych infekcií.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Správna výživa

jeden. Konzumujte dostatočné množstvo bielkovín. Vyvážená strava umožní živín prvky, aby sa dostali do kostnej drene, kde sa vyrábajú biele krvné príbehy. Začnite jesť viac proteínových potravín, pretože sú to proteíny, ktoré sú dôležitým prvkom leukocytov.Proteín je obsiahnutý v mäse, rybej, vtákovi, syre, vajciach a mlieku.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 2

2. Jesť užitočné tuky. Odmietnuť nasýtené tuky, nahradenie ich nenasýtených. Nasýtené tuky zvyšujú riziko srdcových ochorení, nenasýtené, čo umožňuje vstupné vitamíny rozpustné tukom.Tieto užitočné tuky sú obsiahnuté v kukurice, sezamovom, šafranom, sójovom a bavlnenom oleji.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 3

3. Obmedziť používanie sacharidov. Snažte sa jesť Millet, kukuricu a rôzne kazety, a potom telo bude mať potrebnú energiu na generovanie bielej krvi Tauros. Nadmerná konzumácia týchto výrobkov však povedie k zníženiu hladiny T-lymfocytov v krvi, ktorá oslabuje ochrannú funkciu tela.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 4

4. Snažte sa zahrnúť do diéty Ďalšie užitočné produkty pre imunitné produkty. Existuje množstvo produktov, ktoré pomôžu posilniť imunitný systém:

Cesnak

Mandľa

Kapusta

Biele fazuľa

Huby rasha

Blueberry a Malina

Jogurt

Zelený čaj, Matte a Tulsi

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 5

päť. Antioxidanty. Antioxidanty sú vitamíny, minerály a iné nutričné prvky, ktoré prispievajú k obnove poškodených buniek. Antioxidanty zahŕňajú beta-karotén, vitamíny C a E, zinok, selén. Tieto látky sú obsiahnuté v určitých produktoch, ale môžu sa tiež brať do kapsúl alebo tabliet.

Beta-karotén je v marhule, brokolica, repy, špenát, zelené papriky, paradajky, kukurica a mrkva.

Vitamín C je obsiahnutý v bobule, brokolici, nektárine, pomaranče, jahody, červené bulharské papriky, paradajky a karfiol.

Vitamín E je súčasťou brokolie, mrkvy, orechov, papája, špenátu a slnečnicových semien.

Zinok je v ustore, červené mäso, hrášok, orechy a morské plody.

Metóda 2 z 3:

Vitamíny a biodendava

jeden. Neverte imunomodulátorom. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že zvýšenie počtu bielych krviniek je užitočné. V niektorých prípadoch sa v niektorých prípadoch zvýši počet týchto "Užitočný" Bunky v tele zvyšujú riziko srdcového infarktu. Z hľadiska medicíny je najlepšie udržať zdravý životný štýl a čas na liečbu chorôb a infekcií.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 7

2. Snažte sa jesť viac zinku. Zinok - dôležitá zložka enzýmov, ktoré sú súčasťou bielych krviniek, a nedostatok tohto minerálu môže oslabiť imunitné reakcie.Zinok je obsiahnutý v mäse, rybách a mlieku.

Môžete užívať zinok v tabletách, ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, než sa pravidelne piť tablety.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 8

3. Konzumujte dostatočné množstvo medi. Telo potrebuje veľmi malé množstvo tejto látky (v tele zdravého človeka, je len 75-100 mg medi), ale hrá dôležitú úlohu pri výmene látok a prácu imunity, pretože vám umožní neutralizovať voľné radikály a ich negatívny vplyv na zdravie. Jedzte stratu, zelená zelenina a kaša.

Zároveň sa meď v nadmerných množstvách slúži ako prooxidant, ktorý môže spôsobiť Alzheimerova choroba. Preto pri užívaní medi sa vyžaduje starostlivosť. Uistite sa, že sa obráťte na lekára, aby ste sa uistili, že môžete vziať meď.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 9

4. Sledujte spotrebu vitamínu C. Tento vitamín zvyšuje množstvo bielych krviniek a zvyšuje ich výkon.Je to tiež antioxidant, ktorý neumožňuje zomrieť existujúce biele telesá krvi. Vitamín C sa môže užívať v tabletách a prijímať pomaranče, bobule a rôzne citrusové plody.

Dospelí sa odporúčajú konzumovať viac ako 2000 mg vitamínu C..

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 10

päť. Sledujte spotrebu vitamínu A. Tento vitamín je tiež antioxidant, ktorý prispieva k dobrej práci imunity.Vitamín A je obsiahnutý v mrkve, paradajkách, chilli a cuken.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 11

6. Užívajte vitamín E. Vitamín E, ako aj vitamíny A a C, je antioxidant, ale je tiež užitočná pre pokožku a víziu. Vitamín E je v olivovom oleji, orechoch, ako aj v niektorých plodoch a zelenine.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 12

7. Vyskúšajte ostatné prírodné nástroje. Echinacea drsňa, aloe vera a zelený čaj prispievajú k zvýšeniu počtu bielych krvných Tauros.

Selén sa nachádza v tuniaku, hovädzích a brazílskych orechoch .

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 13

osem. Premýšľajte o tom, že sa začnete vziať kôru. Ak máte oslabenú imunitu, mali by ste zvážiť možnosť prijatia kolapsu v prášku. Obsahuje imunoglobulíny a tento nástroj si môžete kúpiť bez receptu. Collands sú k dispozícii v kapsulách na použitie vo vnútri. Väčšina ľudí v mesiaci prijímania tejto látky bude stačiť na päť rokov.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 14

deväť. Diskutujte sa s navštevovaním injekcie lekára imunoglobulínu. Ak máte veľmi slabý imunitný systém, môžete byť zobrazené intravenózne injekcie imunoglobulínu (trieda g imunoglobulínových protilátok) získaných z darcovskej krvi. Takéto postupy môže priradiť iba lekár, ak máte imunodeficienciu, autoimunitné ochorenia, akútne zápalové procesy alebo nebezpečné infekcie.

Metóda 3 z 3:

Zdravý životný štýl

jeden. Jesť užitočné jedlo. Mnohí premýšľajú o ich zdraví len vtedy, keď ohrozuje nebezpečenstvo. Nečakajte, kým sa chorí, aby ste sa starali o seba. Pravidelná správna výživa je najlepším spôsobom, ako posilniť zdravie kardiovaskulárneho systému, stať sa energeticky a premýšľať o stave svalov a kostí. Základom zdravého merača by mal byť ovocie, zelenina, proteínové produkty s nízkym obsahom tuku. Znížiť cukor, tuky a spotrebu alkoholu.

Citrusové plody (pomaranče, mandarínky), ako aj paradajky obsahujú vitamín C, ktorý pomáha posilniť imunitu.
Jedzte kurča, morčacie, červené ryby, tofu syr a nízkotučné mäso. V týchto produktoch, veľa bielkovín a malého tuku, ktorý je tak často nájdený v červenom mäse a krevete. Proteín je tiež obsiahnutý vo filmoch, v bežných a čiernych fazule.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 16

2. Pravidelne sa zapojte do športu. Fyzická námaha zlepší stav kardiovaskulárneho systému a znižuje pravdepodobnosť chronických ochorení. Fyzické cvičenia urýchľujú krvný obeh, a to umožňuje telu zbaviť sa škodlivých metabolických produktov rýchlejšie, čo prispieva k riadnej prevádzke imunitného systému a dokonca znižuje pravdepodobnosť vývoja srdcových ochorení, osteoporózy a rakoviny. Takže beh, plávať, chodiť - robiť všetko, čo vás presuniete.

Deti a adolescenti mladšie ako 17 rokov by sa mali hrať najmenej o hodinu denne. Objem tejto doby by sa mal venovať aeróbnym zaťaženiam.

Dospelí vo veku 18-64 potrebujú 150 minút (2 a pol hodiny) aeróbne zaťaženie týždenne a Aspoň dve triedy určené na energetický tréning.

Starší ľudia bez chronických ochorení by mali byť zapojené do aeróbnych cvičení miernej intenzity aspoň dva a pol hodiny týždenne (napríklad prechádzky rýchly krok) a Vyberte dva dni podľa zásielok.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 17

3. Odošlite fajčenie. Tobacco poškodzuje všetkým orgánom, ničí imunitu a zvyšuje pravdepodobnosť srdcového infarktu, srdcového infarktu a rakoviny pľúc. Nikotín sa kombinuje s hemoglobínom v krvi, prevencia penetrácie kyslíka, čo vedie k telesným bunkám, nie sú nasýtené kyslíkom. Okrem toho fajčenie provokuje vylučovanie karcinogénnych látok a živíc, ktoré oslabuje imunitu a robí telo zraniteľné infekcie.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 18

4. Pi viac vody. Voda pomáha vaše svaly fungovať, normalizuje účel čreva a nasýti telo kvapalinou. 8 pohárov vody by malo piť denne.

NEPOUŽÍVAJTE THIRST S Sladkým oýteným nápojmi, alkoholom, čajom alebo kávou, pretože takéto nápoje vedú k dehydratácii.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 19

päť. Obmedziť použitie alkoholu. V procese trávenia alkohol rozlišuje škodlivé látky, ktoré zničia biele krvinky. Alkohol tiež zhoršuje stráviteľnosť mnohých vitamínov a minerálov, čo tiež negatívne ovplyvňuje počet krvných leukocytov.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 20

6. Speake najmenej 6-8 hodín denne. Je to užitočné nielen pre blahobyt, ale aj pre celkové zdravie, pretože spánok varuje výskyt srdcových infarktov a umožňuje ovládať hmotnosť.Počas spánku sú bunky obnovené, a to je nevyhnutná podmienka pre prácu zdravého imunitného systému.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 21

7. Pravidelne odovzdať prieskumy. To umožní identifikovať choroby v počiatočných štádiách, čo výrazne uľahčuje ich liečbu.

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 22

osem. Dajte si pozor na hygienu. To neznamená, že len vyzeráte dobre a vôňu. Niektoré opatrenia vám pomôžu zabrániť rozvoju a distribúcii infekcií a chorôb.

Pravidelne umyte ruky mydlom. To umožní zbaviť sa nečistôt, mikróbov a baktérií, ktoré sa na vás držia za deň. Ruky by sa mali umyť po záchode, ako aj pred, po a pri varení potravín, po hier so zvieratami alebo ich čistenie a pred jedlom.

Vezmite si dušu denne. Ak nechcete si každý deň umyť hlavu, kúpiť sprchový kryt a umyte si telo s gélom pre dušu. Ak chcete odstrániť kožené kožné bunky z pokožky a umyte určité oblasti, použite ženskú skrutku.

Čistite zuby dvakrát denne a v noci použite zubné vlákno. To bude slúžiť ako prevencia gingivitídy (ochorenie ďasien).

Obrázok s názvom Posilniť váš imunitný systém Krok 23

deväť. Držať stres pod kontrolou. Stres nie je len emócie. Stres ovplyvňuje fyzickú podmienku tela a chronicky stres negatívne ovplyvňuje stav imunity: vyčerpáva sily tela a oslabuje imunitu.

Môžete prekonať stres dvoma spôsobmi, a to je najlepšie použiť oboje: vyhnúť sa situáciám a ľuďom, ktorí slúžia ako zdroj stresu, a naučiť sa, ako sa vyrovnať s nevyhnutnými ťažkosťami. Snažte sa relaxovať častejšie: robiť meditáciu, sex, tanec.

Ak si myslíte, že máte chronické stres, zaregistrujte sa pre psychológ alebo iného špecialistu, ktorý vám pomôže s vaším problémom.

Upozornenia

Pred začatím športu alebo sedieť na diéte, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy.
S opatrnosťou, používajte športové vynálezcov, vrátane bežiacich stôp a tyčí s hmotnosťami.