Ako zvýšiť prirodzený spôsob glutácie: 12 krokov

Glutation vykonáva antioxidačnú funkciu v tele. Pomáha zničiť voľné radikály a čistiť telo z škodlivých látok. Klužba je potrebná na tok metabolických a biochemických reakcií, ako je syntéza a regenerácia DNA, syntéza proteínov, syntézu prostaglandínu, aminokyselinovú dopravu a aktiváciu enzýmov. Hladina glutatiónu v tele tak ovplyvňuje takmer každý systém, najmä na imunitných, nervových, gastrointestinálnych systémov a pľúc. S vekom alebo kvôli chorobám sa môže znížiť hladina glutácie krvi. Existujú však metódy, ktoré vám umožnia zvýšiť úroveň glutácie.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Správnej výživy a cvičenia

jeden. Použite vysoko kvalitné non-tukové proteíny. Telo vyrába glutathyon na vlastnú päsť a môžete mu pomôcť v tomto prípade kvôli správnej silu. Glutation sa skladá z troch aminokyselín: cysteínu, glycínu a kyseliny glutámovej. Tieto aminokyseliny sú obsiahnuté vo vysoko kvalitných produktoch netučných proteín a ich použitie pomôže vášmu telu produkovať viac glutatión.

Uistite sa, že vaša strava obsahuje také zdroje vysoko kvalitných netukových proteínov ako s nízkym obsahom hydinového mäsa, srvátkového a sójového proteínu, ktoré neobsahujú antibiotiká a hormóny mliečne výrobky a jogurt. Jedzte 2-3 porcie každý deň.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 2

2. Zahrnúť viac čerstvého ovocia a zeleniny do vašej stravy. Glutation je obsiahnutý v mnohých zelenine a ovociach. Ak chcete získať maximálne množstvo glutatiónu, jesť čerstvé, a nie je varená alebo recyklovaná zelenina a ovocie. Varenie, vyprážanie a iné druhy spracovania znižujú množstvo glutácie.

Veľké množstvo glutácie je obsiahnuté v zelenine a ovocia ako špargľa, zemiaky, papriky, mrkva, cibuľa, brokolica, avokádo, tekvica, špenát, cesnak, paradajky, grapefruits, jablká, pomaranče, broskyne, hrušky, banány a melóny. Prekurzory glutation sa nachádzajú aj v čínskej kapusty, šalát, horčicovom, chrenovom, turné, nohavíc, Kolrabi, pečivo a zrelé zelené fazule.

Predpokladá sa, že kyanohydroxybutene prispieva k zvýšeniu hladiny glutatiónu (táto látka je obsiahnutá v brokolici, farbe, v Bruseli a pobrežnej kapusty) a chlorofylom obsiahnutým v petržlenii.

Ukázalo sa tiež, že repa prispieva k aktivite glutatónových enzýmov.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 3

3. Zahrnúť do svojej strave viac korenia. Niektoré korenie, vrátane kurkuma, škorice, cumín a kardamómu, obsahujú látky, ktoré prispievajú k obnoveniu normálnej úrovne glutácie a zvyšujú aktivitu glutačných enzýmov.

Kari zvyčajne zahŕňa Cín, Turmer a Cardamom. Pripravte si riad s kari, aby ste zvýšili počet týchto korenín vo vašej strave.

Otočte sa na diétu škorice. Pridajte štipku škorice v rannej káve a v zmrzline.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 4

4. Zvýšte spotrebu Selena. Selén zvyšuje hladinu glutateer peroxidázy - cysteínové molekuly, ktoré sa vytvárajú v procese trávenia bohatými na potraviny selénu a prispieva k tvorbe glutácie v tele. Inými slovami, táto látka je potrebná na vytvorenie enzýmového glutathyonu.

Veľké množstvo selénu je obsiahnuté v slnečnicových semenách, ovsa, brazílskych a vlašských orechoch, strukovín, mäsa tuniak, hovädzie mäso, hydinové mäso, syr, vajcia, morčacie, kuracie prsia a peeling ryže.

Môžete tiež vziať výživové doplnky so selénom. Pre dospelých je odporúčaná denná rýchlosť selénu 55 mikrogramov.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 5

päť. Zvýšte spotrebu kyseliny alfa lipoovej. Táto kyselina prispieva k syntéze glutatiónu v tele, a tým zvyšuje jeho úroveň. Alfa-lipoová je prírodný antioxidant, ktorý čistí telo z voľných radikálov, obnovuje takéto oxidované antioxidanty, ako vitamín C a E, a zvyšuje ich činnosť.

Alfa Lipoová kyselina je bohatá na takéto výrobky, ako je špenát, paradajky, hrášok, bruselská kapusta, ryžová otruba a majonéza. Okrem toho mnohé z týchto produktov obsahujú veľké množstvo glutácie.

Môžete tiež trvať 100-200 miligramov kyseliny alfa-lipoovej s potravinárskymi prídavnými prídavnými látkami, ale malo by byť predtým konzultované s lekárom.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 6

6. Vezmite multivitamíny, ktoré obsahujú vitamíny a mikroelementy, ktoré prispievajú k glutatiónu. Nemôžete vždy získať všetky potrebné látky spolu s jedlom a v mnohých prípadoch pomáha dennému prijímaniu multivitamínov. Preskúmajte návod na použitie a uistite sa, že tento multivitamínový komplex obsahuje nasledujúce vitamíny a mikroelementy uvedené nižšie. Hoci niektoré z týchto vitamínov a stopových prvkov je ťažké získať v dostatočnom množstve s jedlom, sú potrebné pre mnohé biochemické reakcie.

Vitamín C

Vitamín E

Vitamíny B6

Vitamín B12

Fólia

Riboflavín (vitamín B2)

Selén

Horčík

Zinok

Vanád

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 7

7. Premýšľajte o užívaní prídavných látok s dimetylsulfónom. Táto látka je zdrojom síry, ktorá je potrebná na syntézu grufty. Ak si myslíte, že vám chýba síra, poraďte sa so svojím lekárom o recepcii prísad s dimetylsulfónom. Odporúčaná dávka dimetylsulfónu je 500 miligramov trikrát denne.

Dimetylsulfón sa nesmie brať paralelne s antikoagulantmi (Antoslud znamená), ak vám lekár neodporúča.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 8

osem. Cvičenie viac cvičenia. Športové triedy - vynikajúci spôsob, ako urýchliť metabolizmus a indukovať telo na produkciu väčšieho množstva gruptu na boj proti vonkajším toxínom. Začnite svoj tréning so svetlými aeróbnymi cvičeniami (napríklad prechádzky), potom choďte do bežiaceho zbabelca, cyklistiky alebo plávania.

Bolo zistené, že všetky druhy miernych cvičení vedú k zvýšeniu glutathyonu krvi. Môže to byť napríklad aeróbne cvičenia, kruhový tréning s bremenami alebo ich kombináciou.

Môžete tiež začať s 10-15-minútovými cvičeniami a postupne zvyšovať ich trvanie do 30-40 minút. Pre najlepšie výsledky sa snažte zapojiť aspoň štyrikrát týždenne.

Metóda 2 z 2:

Čo je glutation

jeden. Malo by sa zrejmé, ako sa zníži úroveň glutácie. Glutation je považovaný za jeden z najdôležitejších antioxidantov v ľudskom tele. Bolo zistené, že pomáha chrániť telo pred rakovinou, predčasným starnutím, srdcovým problémom a chorobami mozgu. Napriek tomu, že telo nezávisle vytvára tento silný prírodný antioxidant, jej úroveň sa môže znížiť v dôsledku rôznych okolností. Nasledujúce faktory vedú k zníženiu úrovne glutation:

Znečistenie ovzdušia a prítomnosť v IT toxínoch
Prijatie drog
Bakteriálna alebo vírusová infekcia
Žiarenie
Starnutie

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 10

2. Získajte sa o generácii glutácie v tele. Tento antioxidant pozostáva z niekoľkých aminokyselín: cysteínu, glycínu a glutamínu. Aminokyseliny obsahujú sulfhydrylovú skupinu (SH), ktorá priťahuje toxíny ako špongia. Roll si ťažké kovy, ortuť a voľné radikály - tieto toxíny sú schopné spôsobiť priamu poškodenie rôznym bunkám tela.

Ak telo zvyšuje obsah toxínov a škodlivých látok, môže to viesť k spomaleniu výroby glutácie. V tomto prípade sa potreba glutatiónu aplikuje s potravinami alebo stimuláciou jeho prirodzenej generácie tela.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 11

3. Si uvedomiť dôležitosť glutácie. Glutation je silný antioxidant, ktorý pomáha telu zbaviť toxínov a voľných radikálov. Spája toxíny a berie ich z tela spolu s exkrementom alebo žlčou.

Nedostatok glutation môže viesť k takýmto vážnym chorobám ako srdcové ochorenia, infekcie, artritídy, pečeň a ochorenia obličiek.

Glutation podporuje a posilňuje imunitný systém, ktorý bojuje s chorobami a infekciami. Zvyšuje produkciu cytokínu (časť imunitného systému) a zvyšuje porážku cytotoxických T-lymfocytov. Okrem toho, glutácia podporuje aktivitu iných antioxidantov, ako sú vitamíny C a E.

Glentation hrá vedúcu úlohu pri udržiavaní fyzickej aktivity a duševného zdravia, bráni takýmto vážnym duševným poruchám ako demencia a Alzheimerova choroba. Okrem toho je glutation potrebný na zdravie pokožky - zabraňuje starnutiu a udržiava normálne fungovanie kožných buniek.

Obrázok s názvom Zvýšiť glutatión prirodzene krok 12

4. Získajte sa o tom, čo sa používa glutatiónová terapia. Existujú glutačné prísady, ktoré sa môžu brať perorálne vo forme inhalácie alebo injekcie, ale vo väčšine prípadov sa používajú pri liečbe vážnych ochorení. Lekár môže prideliť príjem glyutahiium s nasledujúcimi chorobami:

Anémia

Parkinsonova choroba

Ateroskleróza

Diabetes

Crayfish

HIV Infekcia

Upozornenia

Nedávajte vdýchnutie glutácie, ak máte astmu. Môže spôsobiť bronchi spazmus.
Tí, ktorí nedávno utrpeli transplantáciu orgánov, by sa mali refraktovať od akýchkoľvek foriem glutatačnej terapie, pretože to môže viesť k opätovným orgánom.