Ako zaspávať v nespavosti

Nespavosť je často spôsobená stresom, ale niekedy vedie k stresovej situácii. Keď nemôžete zaspať kvôli každodenným skúsenostiam, vzrušenia alebo takých silných emóciách, ako sa strach alebo hnev, potom čoskoro začnete znepokojovať už kvôli tomu, že si silný zdravý spánok vyhýba vám. Tento nepríjemný sekvenčný reťazec vedie k tomu, že šance na pádu na nulu. Znie povedome? Tu je krok za krokom, ktorý vám pomôže zlomiť očarený kruh.

Kroky

• Zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje: Prestaňte sa znepokojovať kvôli spánku! Samozrejme, silný spánok je užitočný pre telo, ale bez neho môžete žiť niekoľko dní. Spánok pomáha mozgu je lepšie sústredený, avšak existuje mnoho ľudí, ktorí sú vždy nevhodné. Vezmite si napríklad záchranné skupiny, politici alebo rodičia novorodenca! Opakujte sa po celý deň: "Samozrejme, že chcem dobre spať, ale nemusím to urobiť".
• Vyhodiť zbytočné myšlienky. Na konci dňa premýšľajte o tom, čo vás trápi a napíšete ho na papier. Kolega, priateľ alebo rodinný príslušník ťa nervózny? Napíšte, čo by ste chceli povedať túto osobu v reakcii. Ste príliš sťahovanie práce v kancelárii? Rozdeľte celú sumu úloh do malých častí, ktorá pomôže konštruktívne pristupovať každý prípad. Zapíšte si všetky znepokojujúce problémy, všetky dlhy a nepríjemné veci. Potom si myslíte, že z toho môžete rozhodnúť ráno (zrušiť predplatné, ktoré už nepoužívate? Zaplaťte svojmu účtovníkovi? Ďakujem teta Lucy pre pohľadnicu?). Nezabudnite spomenúť veci, ktoré sa obávate, ale ktoré sa nemôžete zmeniť (globálne otepľovanie, zdravie detí počas školského výletu). Počas nahrávania si predstavte, že mentálne odstránite všetky obavy z vášho mozgu a presuňte ich na papier.

Tipy

Upozornenia

Čo potrebuješ