Ako zaspávať: 10 krokov (s ilustráciami)

Môžete stráviť skvelý čas pri pobyte na noc v priateľovi. Avšak, všetko zábava zmizne, keď je zvyšok už pokojne spánok, a stále sa nepodarí zavrieť oči! Skúsenosti so spánkom v neznámom mieste - to je celkom spoločný fenomén. Našťastie, keď zostanete v noci nabudúce, môžete použiť jeden z jednoduchých spôsobov, ktorým sania sen.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Ako volať syna

jeden. Opakujte poradie odpadu. Predtým, než zostanete s priateľom cez noc, pokúste sa naučiť doma, aby ste sa naučili relaxačné postupy prípravy. Akékoľvek kroky, ktoré umožnia vášmu telu relaxovať, vám tiež pomôže zaspať. Príklad relaxačnej techniky používanej pred spaním je progresívna svalová relaxácia. Jeho podstatou je sústrediť sa na každú jednotlivú časť vášho tela, načítať, a potom relaxovať.

Začnite z prstov a prejdite ďalej, namáhaním jednej časti tela v čase, až po horné a prsty.
Nie ste vôbec povinní podať vec na koniec. Možno budete spať ešte predtým, ako skončíte.
Zamerajte sa na tie pocity, ktoré vznikajú v tele, keď propagujete. To vám umožní zostať zozbieraný a uvoľnený.

Obrázok s názvom Spať v Sleepover Krok 2

2. Zdvihnite aplikáciu SLEEP. Môžete si stiahnuť do telefónu alebo tabliet Mnoho dobrých aplikácií spánku. Niektoré sú kontrolované meditácie, zatiaľ čo iné produkujú len "biely šum", aby zablokovali iné zvuky. Niektoré strácajú tiché zvuky prírody: vodopády, oceán surfovať alebo kriket najsilnejší.

Ak neviete, čo vám môže pomôcť zaspávať, skúste najprv stiahnuť niekoľko voľných aplikácií.

Jedna z najobľúbenejších aplikácií - IsLepeasy. Obsahuje množstvo krátkych riadených meditácií, ktoré pomáhajú osobe zaspávať.

Nedostatok použitia takýchto aplikácií počas jednodňových pobytov je, že musíte použiť na zaspanie v stereofónnych manipulátoroch alebo plug-in slúchadlá.

Obrázok s názvom Spať v Sleepover Krok 3

3. Skúste počúvať audiobooks. Počúvanie Audiokaok, že nie ste veľmi zaujímavý, alebo sada básní na telefóne alebo tablete je skvelý spôsob, ako si olizovať sa v spánku. Ďalší efekt, vyberte Audiobook, ktorý ste už čítali. Bez ohľadu na zaujímavú knihu, myšlienka, ktorá sa bude stať ďalej, nebude ublížiť vám zaspávať, pretože to budeš vedieť.

Snažím sa zaspať, snažte sa počúvať hrozné príbehy.

Ak ste príliš vášnivý o knihe, môže vás udržať zo spánku. Najlepšie audioknihy na spánku by mali byť mierne nudné. Ideálna voľba môže byť vedecká literatúra na prírodných vedách alebo histórii.

Obrázok s názvom Spať v Sleepover Krok 4

4. Zvážte v opačnom poradí. To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako rýchlo spustiť. Začnite so 100 a naďalej mentálne spočítajte čísla v opačnom poradí: 100, 99, 98, 97 ... atď. Ak sa dostanete na 0, začnite znova počítajte. Alebo začať s 300. Alebo od 500. Začnite z ľubovoľného čísla a držať sa zvolenej referenčnej schémy.

Ak chcete, predstavte si, ako čísla hovoríte - pomaly, jasné a krásne rukopis.

Ak chcete urobiť rôzne techniky, zmeňte referenčný algoritmus. Napríklad, zvážte v opačnom poradí, zakaždým, keď užívame 2 (100, 98, 96, 94)...) alebo 3 (100, 97, 94, 91...).

Pripojte predstavivosť na vytvorenie ďalších scenárov. Predstavte si napríklad, ako každé číslo zostupuje na dekoratívne schodisko. Alebo padá zo stromu ako jesenné lístie. Použite ľubovoľný obrázok, ktorý vám pomôže relaxovať a zaspávať.

Metóda 2 z 2:

Cez noc u hosťa

jeden. Aby ste boli spokojní. Ak ste príliš horúci, odstráňte časť prikrývok. Príliš studený? Posilnenie. Zvyknite si spať na novom mieste, môžete byť veľmi ťažké, takže sa uistite, že ste zachytili svoje obľúbené pyžamá. Na nohy zostávajú teplé, nezabudnite na ponožky.

Vlastný vankúš alebo mäkká hračka vám poskytne pocit pohodlia a bezpečnosti.
Zvyčajná príprava na spánok, ako je čistenie zubov, kúpanie alebo čítanie obľúbenej knihy pred spaním, vám umožní spať.

Obrázok s názvom Spať v Sleepover Krok 6

2. Pred spaním sa zdržať spotreby sladkých nápojov. Mnoho nealkoholických nápojov obsahuje kofeín, ktorý je psychostimulátorom a môže s vami zasahovať. Pred spaním sa neodporúča piť príliš veľa tekutiny akéhokoľvek druhu, ale ak sa cítite smäd, uhasí sa obyčajnou vodou.

U tekutiny sýtených nápojov nie sú len plné cukor a kofeín, ale často sú diuretiká, čo znamená, že budete musieť ísť na toaletu častejšie.

Ak ste citlivý na akciu kofeínu, vyhnite sa spotrebe akýchkoľvek nápojov obsahujúcich Cafener po troch hodinách popoludní.

Obrázok s názvom Spať v Sleepover Krok 7

3. Nejedzte príliš veľa cukru pred spaním. Cukor môže spôsobiť nepredvídateľný prasknutie energie, ktorá vám nedá zaspávať počas noci. Cookies, Candy, koláče a zmrzlina sú hlavnou príčinou nočnej vôle, ale pamätajte, že mnohé občerstvenie a rýchle občerstvenie tiež obsahujú veľké množstvo cukru.

Čokoláda obsahuje cukor a kofeín, a teda dvojnásobok bdelosti.

Predbežne pred spaním môže byť spojené aj s nočnými mormi - ďalší dôvod zlého spánku.

Obrázok s názvom Sleep v Sleepover Krok 8

4. Snažte sa zostať z pozorovania hororových filmov v noci. Nie je nič zlého na hrôze, ale len vtedy, ak s vami nezasahujú, aby zaspali v noci. Ak ste vy a vaši priatelia povedali hororové príbehy alebo sledovali hororový film, keď príde čas do postele, zamerať sa na niečo viac upokojujúce.

Pripomeňte si, že hororisti opisujú fiktívne udalosti. Na svete, samozrejme, môžu existovať hrozné veci, ale márne skúsenosti a bezsenná noc absolútne nič nemôže pomôcť!

Dajte nočné svetlo alebo zapnite svetlo v chodbe, aby ste si pripomenuli, kde ste. Ak sa v noci cítite v bezpečí s svetlom, nebojte sa o tom povedať. Možno, že iné deti budú vám dokonca vďační.

Obrázok s názvom Spať v Sleepover Krok 9

päť. Nebojte sa, ak nemôžete zaspať. Je dosť prirodzené, že niektoré majú problémy s spánkom v nezvyčajnom prostredí. Ak sa obávate, čo nemôžete zaspať, budete ešte viac rozrušený a napätý. Z tohto dôvodu budete ešte ťažšie zaspávať. Namiesto toho testujete relaxačné techniky, napríklad zaostrenie na dych.

Skúste použiť svoj vyvinutý postup pre odpad spať, napríklad, počúvať relaxačné aplikácie na telefóne.

Snažím sa zaspať, premýšľať o niečom príjemnom. Šťastné myšlienky pomôže zmierniť vaše obavy.

Ak nemôžete okamžite zaspávať, nie ste nútení. Prečítajte si knihu alebo počúvajte Audiobook. Po určitom čase sa môžete osvetliť.

Obrázok s názvom Spať v Sleepover Krok 10

6. Plán Domov Domov. Nemali by ste sa vzdať nechutnému pocitu, ako keby ste boli v noci uväznení. Uistite sa, že máte niekoho, kto by volal v prípade, že je potrebné vrátiť domov, či už v strede noci alebo ďalšie ráno. Povedomie o tom, že môžete kedykoľvek volať, dovoľte, aby ste sa upokojili a pomohli zaspať.

Ak sú vaši rodičia v odchode, zistite telefónny číslo iného dospelého alebo rodinného priateľa.

Uistite sa, že máte niekoho, kto by volal v prípade núdze.