Ako znížiť úroveň prostaglandínov prostredníctvom

Prostaglandíny sú látky podobné v akcii s hormónmi, ktoré sú súčasťou ochranných molekúl. Zúčastňujú sa na mnohých vlastnostiach tela, vrátane zníženia a relaxácie hladkých svalov, kompresie a expanzie krvných ciev (tlak je tak regulovaný) a boj proti zápalovým procesom.Prostaglandíny sú vytvorené v dôsledku chemickej reakcie v mieste, kde sú potrebné (spravidla, tieto sú zranenia alebo infekcie). Pri vypracovaní prostaglandínov sa človek cíti bolesť, objaví sa zápal a teplota stúpa. Tieto látky môžu posilniť a oslabiť zápalový proces. Prostaglandíny hrajú dôležitú úlohu v práci orgánov, však chronické alebo príliš dlho na rozvoj týchto látok môže viesť k nežiaducemu zápalu. Niektoré lieky umožňujú znížiť úroveň prostaglandínov (napríklad aspirín), ale to môže byť dosiahnuté so špeciálnou výživou.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Výber produktov

jeden. Jedzte produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ako sa stanovilo vedci, tieto kyseliny majú protizápalové vlastnosti, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a znižujú pravdepodobnosť arytmie.Fish tuk tiež znižuje výrobu a potláča činnosť niektorých prostaglandínov.

Omega-3 mastné kyseliny bojujú s omega-6 mastných kyselín na enzým prostaglandinsintetázu. Tento enzým sa zmení na omega-6 mastných kyselín v prostaglandínov. Čím viac omega-3 mastné kyseliny blokuje tento enzým, menej tvoria menej prostaglandínov.
Mnoho omega-3 mastných kyselín sú obsiahnuté v Sardines, červené ryby, sójové, ľanové semená, vlašské orechy, tofu a makrely. Denne sa odporúča konzumovať 0,3 - 0,5 g týchto kyselín.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 2

2. Jedzte výrobky s vysokým obsahom vitamínu E. Zloženie vitamínu E obsahuje niekoľko látok, ktoré majú antioxidačné vlastnosti. Tento vitamín tiež bojuje so zápalom, pretože je schopný potlačiť produkciu prostaglandínov a znížiť ich koncentráciu krvi.

Mnoho vitamínu E v nasledujúcich produktoch: slnečnicové semená a olej, mandľové matice, divoký saffronový olej, lieskový orech, arašidy a arašidové maslo, špenát, brokolica, pšeničné sadeníc oleja.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 3

3. Jedzte len celé obilniny. Vedci zistili, že celé obilniny sú dobré pre zdravie, pretože majú protizápalový účinok. A to znamená, že úroveň prostaglandínov môže byť znížená v dôsledku týchto produktov.

Celozrnné výrobky zahŕňajú jačmeň, kino, ovsené vločky, celozrnnú bielu múku, hnedú ryžu, cestoviny a celozrnný chlieb zŕn.

V rafinovaných zárukách malých živín. Snažte sa nejesť biely chlieb, biela cestoviny, bielu ryžu a ľahkú kašu.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 4

4. Jesť mangostany. Jedná sa o tropické ovocie a Thajsko, ktoré majú príjemnú vôňu a ľahkú sladkú buničinu. Po mnoho rokov sa toto ovocie používalo v Thajsku ako liek. Štúdie boli preukázané, že Mangostan je schopný spomaliť produkciu prostaglandínov v tele.

Môžete jesť mangostein v surovej forme, a môžete pridať do šalátu alebo make z tohto ovocia.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 5

päť. Kúpiť granáty. Toto ovocie má chutné červené mäso s malými kosťami. Grenát je užitočný pre zdravie v dôsledku veľkého obsahu fytochemických zlúčenín. Vedci zistili, že granát môže znížiť úroveň prostaglandínov v dôsledku spomalenia výroby a syntézy týchto látok.

Môžete jesť granát v surovej forme, pridať do dezertov, šalátov alebo omáčky.

Ak nemáte radi kosti, pokúste sa piť sto percent granátovej šťavy. Nepoužívajte zmiešané a koncentrované šťavy, ako aj kokteily s granátom.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 6

6. Jedzte viac ananásov. Toto ovocie zahŕňa enzým bromelin, ktorý je schopný znížiť hladinu prostaglandínov v krvi. Spomaľuje výrobu a syntézu týchto látok. Ananás - Toto je jediný zdroj potravy Bromelin.

Môžete občerstviť ananás, pridať ho do ovocného šalátu, v jogurte alebo chate syr.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 7

7. Jedzte viac paradajok. Táto rozšírená zelenina obsahuje veľké množstvo karotenoidu licopin. Táto látka je antioxidant. Upozorňuje na rozvoj rakoviny prostaty, kardiovaskulárnych ochorení a zápalových procesov. Môže znížiť zápal v dôsledku vplyvu na chemikálie v tele, ktoré sú zodpovedné za výrobu prostaglandínov a iných sprostredkovateľov zápalu.

Tomatoes tepelné spracovanie alebo použitie hotové výrobky s paradajkami (napríklad konzervované paradajky alebo paradajková pasta). Tepelný náraz robí Likér ľahko.

Môžete sisť paradajky a pridať paradajkovú omáčku na cestoviny alebo rastlinné guláš. Konzervované paradajky môžu byť použité pri varení polievok, guláš a omáčkach.

Samové paradajky môžu byť pridané do šalátov alebo je s olivovým olejom a soľou.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 8

osem. Snažte sa jesť viac cesnaku a luku. Zloženie cesnaku a cibúľ zahŕňa allicín - účinnú látku, ktorá má účinok, podobne ako účinok protizápalových liekov. Zabraňuje tiež rozvoj prostaglandínov. Okrem toho majú tieto produkty antimikrobiálny, protinádorový účinok, zabraňujú tvorbe trombómov a vývoj artritídy.

Častejšie pridávajú cibuľu a cesnak na jedlo. Budú obohatiť chuť rôznych jedál: polievky, guláš, omáčky, dusené, zelenina a mäso, kastról a spojky varené v hrnci.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 9

deväť. Používať bylinky a koreniny pri varení. Mnohé byliny a koreniny sú dobré pre zdravie, vrátane protizápalovej akcie. Čerstvé a sušené korenie vám pomôžu riešiť zápalové procesy.

Začnite pridať do potravín kurkuma. Turmerický je svetložltý alebo oranžový koreň, ktorý je hlavnou zložkou kariho prášku. Jeho zloženie má kurcín, ktorý spomaľuje produkciu prostaglandínov. Okrem toho kurkuma zamieta bolesť a zápal s osteoartritídou

Môžete si kúpiť koreň v surovom alebo v sušenej a drvenej forme. Pridajte kurkum do miešaných vajec, na vyprážanú zeleninu, v ryži, v šalátoch a tankovanie pre šaláty alebo dokonca v smoothie.

V niektorých krajinách od kurkuma. Držte koreň vo vriacej vode po dobu piatich minút, vypustite vodu a pite 3-4 krát denne.

Štart je viac zázvoru. Je známe, že zázvor má anti-veľkosť, protizápalový a antioxidačný účinok.

Umiestnite čerstvý zázvor v omáčkach, marinády, styrén smažiť a karí. Môžete variť čaj s čerstvým zázvorom.

Sušené zázvoru sa môže pridať v zmesi koreniny, na pečenie a omáčky.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 10

10. Piť zelený čaj. Bolo dokázané, že zelený čaj znižuje úroveň prostaglandínov v krvi. Predpokladá sa, že polyfenoly v zelenom čaji majú antioxidačný účinok, ktorý umožňuje ochranu buniek z voľných radikálov.

Dajte lyžičku listov zeleného čaju pre 250 mililitrov teplej vody. Nevylejte listy s vriacou vodou, pretože veľmi vysoké teploty zničia najužitočnejšie látky v listoch.

Pridajte med na čaj. V dôsledku výskumu sa zistilo, že med pomáha znížiť koncentráciu prostaglandínov.

Metóda 2 z 3:

Diéta založená na produktoch s protizápalovým obsahom

jeden. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Pred vykonaním zmien na stravu alebo začať užívanie výživových doplnkov a vitamínov, poraďte sa s lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak chcete zaoberať sa chorobou.

Povedzte mi lekára, aké produkty máte v pláne pridať do svojej diéty alebo odstrániť z neho, prečo potrebujete tieto zmeny a aký vplyv budete čakať.
Opýtajte sa, aké dávky sú pre vás zobrazené.
Hoci mnohé výrobky a vitamíny sú dobré pre zdravie, môžu komunikovať s drogami, ktoré užívate, alebo ovplyvňujú priebeh ochorenia negatívne.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 12

2. Urobte si plán sily. Plán napájania bude užitočný, ak chcete pridať určité produkty do vašej stravy. S pomocou plánu budete môcť sledovať, koľko potrebných produktov, ktoré budete jete každý deň a každý týždeň.

Začnite postupne zadať rôzne produkty vo vašej strave. Takže bude pre vás jednoduchšie sledovať plán, a nebudete nútiť, aby ste mali okamžite veľký počet nových produktov.

Snažte sa tiež vybrať produkty, ktoré môžete jesť každý deň. Napríklad, bude užitočné piť každé ráno šálku zeleného čaju.

Pamätajte, že pridávanie špeciálnych výrobkov každý deň nie je vôbec potrebné. Rozhodnite sa, ktoré výrobky budete mať a distribuovať ich počas celého týždňa.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 13

3. Pripravte nové riad a používajte nové recepty. Niektoré produkty s protizápalovým účinkom, vrátane zázvoru, cesnaku a luku, pridať do jedla, budú jednoduchšie ako iné. Môžete ich jesť v surovej forme, ale nebude to tak chutné.

Mnohé kuchyne sú často používané produkty s protizápalovými vlastnosťami. V indickej kuchyni v potravinách sa často pridáva kurkuma a v talianskom cesnaku.

Preskúmajte rôzne recepty s produktmi, ktoré potrebujete na internete alebo v kulinárskych knihách.

Metóda 3 z 3:

Odmietnutie zápalových výrobkov

jeden. Obmedziť použitie škodlivých nasýtených tukov. Nasýtené tuky používajú organizmus pre syntézu prostaglandínov.

Mnohé nasýtené tuky sú obsiahnuté v mäse, podstupujú technologické spracovanie (klobásy, klobása, slanina), vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie a mastné mliečne výrobky (syr, olej).

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 15

2. Znížiť užívanie alkoholu. Odmietnuť alkohol alebo obmedziť počet spotrebovaných alkoholických nápojov. Nadmerná konzumácia alkoholu vedie k zvýšenému tréningu prostaglandínov.

Ženy by mali byť obmedzené na jedno a menej skla denne, a muži - dvaja a menej.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 16

3. Jedzte menej cukru. Vedci zistili, že cukor pridaný do potravín provokuje výrobu chemikálií, ktoré spôsobujú zápal. Ak znížite počet takýchto výrobkov vo svojej strave, najmä ak ich jesť často, môžete sa vyrovnať so zápalovým procesom.

Vyhnite sa sladkostiam, pekáciám, sladkým nápojom a dezertom obsahujúcim cukor.

Obrázok s názvom Prirodzene nižšie prostaglandíny s jedlom Krok 17

4. Jedzte menej omega-6 mastných kyselín. Tieto tuky stimulujú výrobu prostaglandínov. Ak obmedzíte použitie omega-6 mastných kyselín, môžete znížiť koncentráciu prostaglandínov v krvi.

Omega-6 mastné kyseliny sú v kukuričnom oleji, divoké šafranové olej, majonéza, rôzne čerpacie stanice, sójové, arašidy a rastlinný olej.

Tipy

Pred vykonaním zmien diétu sa porozprávajte s lekárom, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Snažte sa vybrať viac zdravých metód na varenie potravín. Variť jedlo pre pár alebo grilované, a nehorieť ju. Pripravte sa na olivový olej alebo iné rastlinné oleje, a nie na smotanovej oleji alebo tuku.
Preskúmať informácie o rôznych produktoch, ktoré podporujú zápal. Postupne zadajte tieto produkty vo vašej strave.
Ak sa vám páči určité užitočné produkty, skúste ich jesť vo veľkých množstvách alebo viac.