Ako si pomôcť: 12 krokov (s ilustráciami) -

Mnohí vedci veria, že asi polovica toho, čo vás môže urobiť šťastným, je vo vašej kontrole. Dobre spôsobuje pozitívne pocity, ale aj pozitívne pocity spôsobujú aj dobre. Investovanie do svojho šťastia a pohody vytvára pozitívnu spätnú väzbu, ktorá podporuje a reprodukuje. Vytvorte pozitívne, realistické myšlienky na vytvorenie vzostupnej špirály šťastia. Pomôžte si, ale neobsahujte seba a neodmietnite sa konzultovať s ostatnými. Tam je niečo, čo môžeme dostať len od iných ľudí, a tam je niečo, čo môžeme dostať len od seba.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Vytvorte vzostupnú špirálu šťastia

jeden. Podporovať svoje pozitívne pocity. Dbajte na pozornosť, keď sa cítite dobre, a radovať sa. Čím viac ste v tvojom pozitívnom, tým viac šťastnejší a veselí sa budete cítiť. Namiesto toho, aby sa pokúsili vynútiť šťastie, aby sa objavili, kultivovali pocit pohody, sily a jednoty. Potvrďte pozitívne myšlienky, ktoré prídu k vám. Lomka nahlas alebo napíšte na papier, aby ste posilnili svoju rezonanciu. "Slnečné svetlo, dotýka mojej kože, spôsobuje príjemný pocit". "Som na seba hrdý pre pohyb všetkých jedál".

Na konci každého dňa revidujte všetko, čo sa vám páčilo. Urobte malý zoznam troch vecí, ktoré ste priniesli radosť.
Pozitívne emócie vám pomôžu obnoviť po zranení alebo problémoch, ako aj zlepšiť svoju udržateľnosť do budúcich ťažkostí.

2. Nájdite svoje šťastie. My, ľudia, veľmi zriedka sa podarilo uhádnuť, čo nás robí šťastnými. Túžba po moci, bohatstve a sláve zriedkavo prináša osobnú spokojnosť. Kvôli stresu nahrádzame potešenie z ochranných mechanizmov. Čas, keď sa pobavíte alebo chválite, nemusí to byť nevyhnutne najšťastnejšia hodina pre vás. Pred nastavením cieľov získate čas, aby ste zistili, čo vám prináša radosť.

Snažte sa udržať denník počas zvyčajného týždňa a niekoľkokrát denne skontrolujte svoje pocity. Aké triedy vám prinášajú spokojnosť? Čo majú spoločné?

Venujte pozornosť, kde ste, keď cítite šťastie, a čo robí vaše telo. Ste na ulici? V pohybe? Sám s vami alebo v spoločnosti iných ľudí? Aký čas dňa?

3. Nainštalujte zmysluplné ciele. Potom, čo definujete niektoré z vecí, ktoré prinášate spokojnosť, opýtajte sa sami seba, že majú spoločné? V ktorých triedach sa môžete naozaj ponoriť hlavu? Čo si myslíte, že viete, ako najlepšie? Keď ukážete svoje najlepšie vlastnosti? Dajte takéto ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť aktívnejšiu účasť v procese vášho každodenného života.

Napríklad, ak zažijete veľké šťastie, prechádzky psa, čaká na autobusový alebo zavlažovací trávnik, váš cieľ môže byť vykonávať viac času na ulici.

Ak sa vám pocit šťastia veľmi príde, keď vám pomôžete svojmu kolegovi v práci alebo variť večeru so svojím milovaným, vaším cieľom môže byť vyhľadávanie aktivít, na ktorých môžete pomôcť ostatným.

4. Ukážte si pokoj. Zamerajte sa na získanie skúseností, nie vecí. Stráviť voľné cestovanie znamená alebo učiť sa niečo nové. Vytvorenie jasných spomienok vám dá silnejší pocit života, než nadobudnutie vecí. Študovať niečo nové bude udržiavať silu mysle v dospelosti a bude robiť nové radosti vo vašej rutine. Nový hobby môže byť vynikajúcou pripomienkou, ktorú musíte urobiť prestávku a relax, ale nie len vo sne.

Staňte sa dobrovoľníkom v organizácii, v ktorej si myslíte, že celá duša posilníte pocit užitočnosti a jednoty s ľuďmi.

Vyberte niektoré z voľných peňazí pre sociálne výdavky a darčeky iným. Zaobchádzať s priateľovou večeru alebo priniesť fľašu dobrého vína na majiteľa večeru.

Nainštalovať pre seba v učení. Zaregistrujte sa pre jazykové kurzy a na svojom konci choďte do krajiny, v ktorej hovoria v tomto jazyku. Urobte si ponaučenie varenia a usporiadajte párty s ochutnávkou, ktoré ste pripravili.

päť. Prax vďaka. Buď vďačný za to čo máš. Zmeny môžu samozrejme spôsobiť zmenu vo vašom emocionálnom zdravotnom stave, ale pamätajte, že obaja ľudia sa vám páčia, o miestach, ktoré sa vám páčilo. Ak sústredíte svoju pozornosť na to, čo už máte, budete šťastnejší. Oceníte tých, ktorí zavreli, čo je blízko. Urobte zoznam ľudí a vecí, ktoré ste vďační len za to, čo sú, a zdieľať ho s tými, ktorí milujú.

Hodnotiť ľudí v jeho živote. Pomôžte si - neznamená sa izolovať sami. Držte čas na pripomenutie priateľom a rodine, ako ich milujete, a povedzte im, že ich oceňujete.

Ak sa vám zdá, že by ste mohli byť lepšie vyjadriť písomne, urobte zoznam ľudí, ktorí sú vďační a napíšte list každému z nich.

Metóda 2 z 2:

Dávaj na seba pozor

jeden. Umyť. Deficit spánku môže zhoršiť akékoľvek problémy, s ktorými sa stretávate. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku za deň, s minimálnym počtom prestávok. Príliš veľa spánku môže spôsobiť letargiu a depresiu, a príliš malé môže negatívne ovplyvniť vašu imunitu, hmotnosť a duševné zdravie.

Ak máte problémy s spánkom, pokúste sa vypracovať relaxačný rituál pred spaním. Dajte si hodinu pred spaním, aby ste si čistili zuby, zmeňte oblečenie v pyžame a zapojte sa do pokojnej okupácie, napríklad čítať, člen, pozri prevod alebo počúvať hudbu.
Znížiť spotrebu alkoholu a kofeínu a skúste sa odvážiť počas dňa.
Keď prídeme k vám v noci, prídeme stresujúce alebo súvisiace s prácou, pokojne mi povedzte: "Teraz nie je čas na to, aby som o tom premýšľal. Teraz čas ísť do postele ".

2. Vykonajte fyzické cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita vás môže urobiť energickejší, sebavedomý, zdravý a uvoľnený. Väčšina dospelých potrebuje najmenej 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Rozdeľte týždenné fyzické zaťaženie na kratších tréningoch počas týždňa. Ak nemáte radi telocvične, môžete chodiť na rušnom tempe, jazdiť na bicykli alebo navštevovať tanečné lekcie alebo jogy.

3. Kŕmte užitočné jedlo. Domáce jedlo je lacnejšie a zdravšie ako v kaviarňach a reštauráciách, takže sa dozviete, ako variť svoje obľúbené jedlá a vždy čistiť chladničku. Namiesto toho, aby ste užívali vitamíny a prísady, jesť veľa zeleniny a ovocia a rôznorodej diéty. Pomocou širokej škály rôznych potravín vám pomôže získať všetky živiny potrebné pre vaše telo. Uistite sa, že používate proteín a sacharidy, toto sú hlavné zdroje energie.

V ten deň musíte mať aspoň tri jedlá a niekoľko zdravých občerstvenia medzi nimi.

4. Vyhnite sa negatívnemu vnútornému dialógu. Doprajte si, keďže každá osoba si zaslúži - so súcitom, rešpektom a láskou. Nenávidujte chybu, porozprávajte sa so sebou s pokojnou pozornosťou. Keď máte negatívne myšlienky alebo pocity, dajte im definíciu. Definovať aj situácie, ktoré spôsobujú tieto pocity. Pokojne si vezmite pocity, keď vznikajú, ale analyzujú presvedčenie za nimi.

Ak máte často vznikajúci negatívny pocit, pomenujte ho a vnímajte ako vedľajší produkt vášho prostredia. Povedz niečo ako: "Oh, pocit hanby vlastného tela sa opäť objavil. Pravdepodobne preto, že som v tomto recepcii sedím, kde veľa časopisov s obrazmi jedného typu tela ".

päť. Pracovné povedomie. Uveďte povedomie, keď ste v súčasnosti pozorní pre svoje myšlienky, pocity a pocity, bez výkladov a úsudkov. Môže uľahčiť alarm a pomôže si oddýchnuť a dostať sa z negatívnej špirály. Ak chcete trénovať svoje povedomie, byť pozorný pre vaše pocity. Zoznam Všetko, čo vidíte, počujete, cítite ticho a cítite sa momentálne.

Snažte sa hlasovať, čo robíte, keď začnete testovať napätie alebo stres. Porozprávajte sa so sebou: "Chodím po ulici. Som upevnená bunda. Dýcham ".

Cítiť každý dych a výdych. Venujte pozornosť, na ktoré časti tela stúpajú a choďte dole. Keď sa myseľ začne putovať, pripomínajú si, že potrebujete sústrediť pozornosť na dych.

Ak chcete uvoľniť celé telo, striedajte napätie a uvoľnite každú svalovú skupinu.

6. Urobiť rozpočet. Vedieť, koľko zarábate a strávite. Uistite sa, že máte dostatok peňazí na zaplatenie mesačných výdavkov a odložiť do budúcnosti. Ak trávite viac, ako zarobíte, pozrite sa, ako by ste mohli znížiť svoje výdavky. Rozpočet zníži alarm a pomôže urobiť primeranejšie riešenia.

Vypočítajte, koľko zarábate každý mesiac, koľko trávite každý mesiac a strávite na čo. Potom počítať aké množstvo výdavkov si môžete dovoliť za mesiac.

Ak nemáte sporiaci účet, otvorte ho. Vypočítať sumu, ktorú môže každý mesiac odložiť.

Aby ste ušetrili peniaze, môžete variť doma, kúpiť čerstvé suroviny, namiesto spracovaných produktov, používajte verejnú dopravu a odmietnuť kúpiť nápoje v baroch alebo kaviarňach.

7. Kontaktujte odborníka. Skutočný spôsob, ako si pomôcť - rozpoznať hodnotu názoru niekoho iného. Existujú určité situácie, z ktorých sa nemôžeme dostať nezávisle. Ak bojujete so závislosťou, duševnou poruchou, problémov s peniazmi, problémy so zákonom alebo krutým príťažlivosťou, môžete byť ťažké zotavovať z toho bez vedomia a zručností profesionálov.